Zakaj nas je sram? Kako premagati sramežljivost: prepoznamo vzroke sramežljivosti, prepoznamo prednosti, urimo potrebne veščine, presežemo svojo cono udobja

Sramežljivost je tako ali drugače značilna za vsakega človeka. Toda prišel je čas za boj z njo.

V portretu uspešne osebe 21. stoletja so lastnosti, kot so vodenje, sposobnost obvladovanja svojih čustev in visoke komunikacijske sposobnosti, te lastnosti pa ne pusti prostora za sram. sarkazem Ugotovimo, kako se jih znebiti.

Zakaj nas je sram?

Z razvojem gospodarstva se spreminja tudi družba. Skladno s tem bolj ko gremo v sodobnost, polno novih tehnologij, socialnih omrežij in novih povezav, bolj se spreminja psihološki portret sodobnega človeka.

V tem filmu vitez uspešno potuje iz srednjega veka v naš svet in ostaja uspešen ter celo ugodno izstopa pred drugimi ljudmi. V resnici bi ali ponorel ali pa sploh ne bi preživel. Pa ne samo zato, ker ne zna uporabljati zemljevida ali ne ve, kam v sodobnem mestu iti na stranišče. Prej zato, ker se danes svet hitro razvija iz dneva v dan in ljudje se moramo spreminjati skupaj z njim in biti sposobni psihološko prilagajati tem spremembam.

Najbolj osupljiv primer očitno zastarelega psihološkega fenomena je sram. Če je v mladosti naših babic in celo mater sram veljal za očitno pozitivno lastnost in so bila sramežljiva dekleta "cenjena", potem lahko danes sramežljivost postane dejavnik, ki vam lahko resno pokvari življenje.

Za začetek je treba razumeti, da je sramežljivost povsem naravno čustvo, ki je lastno vsem ljudem. Toda razlogi, zaradi katerih se začnemo sramovati, so povsem drugi. Odvisne so od naših življenjskih izkušenj in zgodb, ki smo jih preživeli – vzgoja in odnos staršev, šola, prva ljubezen.

Psihologi navajajo več razlogov za sram:

• Prvi razlog je naša želja, da bi bili boljši od vseh, zaradi česar se razvije strah, da bi naredili kaj narobe. (vsi smo nepopolni in že ko enkrat naredimo napako, nas začne skrbeti, se sramovati in imamo negativen odnos do sebe).
• Zelo visoke zahteve v družini (od otroštva se pričakujejo petice, športne medalje ali drugi dosežki, s katerimi se drugi otroci lahko pohvalijo, otroke nenehno primerjajo z drugimi).
• Negativne izkušnje (ko se človeku v šoli smejijo, napačno komentirajo rezultate dela ali videz itd.)

Seveda se je v družbi nemogoče izogniti negativnemu vplivu družbe na osebo in zelo težko je biti imun nanj.

Sramežljivost in delo

Sramežljivost posega v vsa področja življenja. Seveda tudi to čustvo nima mesta v delu. Seveda tudi hvalisanje ni možnost, da bi se umestili v delovno silo. Danes so ljudje samozavestni, aktivni in se ustrezno ocenjujejo.

• Sposobnost predstavitve in prodaje (če tako čudno zveni) je na sodobnem trgu dela zelo pomembna. Konec koncev, ne glede na vaš poklic, boste morali zagovarjati svoje ideje in stališča.
• Tudi če ste odličen strokovnjak, nihče ne bo izvedel za to, če boste na razgovoru momljali in sramežljivi. Ne glede na to, kako se pripravljate na razgovor, šele po premagani sramežljivosti se boste lahko uspešno predstavili in delodajalcu posredovali svoje sporočilo ter dobili želeno delovno mesto.

Danes za delo niso pomembne samo delovne sposobnosti, ampak tudi komunikacija – sposobnost pritegniti stranke, uspešno komunicirati s strankami in partnerji po telefonu in v resničnem življenju. Vse to je za sramežljivega človeka težko.

Sramežljivost in odnosi

V osebnih odnosih tudi sramežljivost ne bo pomagala. Sramežljivi osebi je zelo težko opozoriti nase in spoznati nekoga v ekipi, na ulici ali na dogodku. Običajno se sramežljivi ljudje spoznavajo prek spleta, saj domače domače vzdušje in računalniški zaslon med sogovornikom in sogovornikom ustvarjata občutek varnosti.

Poleg tega sramežljivi posamezniki nimajo veliko odnosov in vsako novo razmerje dojemajo kot "enako", in to se lahko potencialnemu partnerju sprva zdi strašljivo. Sram vam preprečuje, da bi do znancev ravnali zlahka in z določeno mero vznemirjenja, kar je značilno za samozavestne ljudi.

Kako premagati sramežljivost?

Seveda lahko poskušate skriti svojo nerodnost. Toda najboljši način je, da poskusite razumeti svojo težavo, jo sprejeti in se z njo začeti boriti. Če imate možnost in niste preveč prepričani v svoje sposobnosti, se lahko prijavite na tečaj pri psihologu. Če se odločite sami rešiti svojo težavo, vam bomo poskušali pomagati in opisati najučinkovitejše metode boja proti stiskanju.

Prepoznajte vzroke sramežljivosti

• Pomislite in na list papirja opišite situacije, ki bi lahko vplivale na vaše sramežljivost. Babice, učitelji ali sošolci v šoli - vse situacije, v katerih je trpela vaša samozavest. Seveda vam ne predlagamo, da se vrnete v šolo in izrazite zamero. Toda problematične situacije je treba opustiti. Ni pomembno, kako – seznam boste zažgali ali preprosto našli moč, da sprejmete preteklost. Pomembno je razumeti, da vsa ta negativnost nima nobene zveze z vami.
• Psihologi svetujejo uporabo tehnike "čiščenja zaslona" v primeru kakršne koli negativne izkušnje. Zapri oči. Predstavljajte si televizijski zaslon, na katerem se odvija ena ali druga neprijetna scena z vašega seznama. Mentalno se obrnite stran od zaslona, ​​globoko vdihnite in, ko se obrnete nazaj na zaslon, iz njega izpihnete neprijetno sliko. Če slika ne zbledi prvič, nadaljujte s tem, dokler ne zbledi.
• Na list papirja zapišite situacije, v katerih ste v zadregi po naraščajoči anksioznosti. Opišite situacije jasno in podrobno. Na primer - "Strah me je govoriti pred občinstvom", "Strah me je prvi poklicati stranko", "Med intervjujem sem sramežljiv", "Izgubljen sem pred ljudmi, ki imajo moč ".

Ta dva seznama vam bosta pomagala bolje preučiti in razumeti situacijo in bo hkrati za vas dejansko vodnik za ukrepanje po korakih. Začnite z manjšo situacijo in postopoma preidite na najtežjo. S premagovanjem ovir bo vaša samozavest rasla, občutek sramežljivosti pa vse manjši.

Ugotovite svoje prednosti

Napisati boste morali še en seznam. Tokrat naj bo napolnjena z vašimi močnimi lastnostmi. Navsezadnje je nizka samopodoba pogosto vzrok za sram. Borite se z vsemi močmi in se vsak dan in vsako sekundo spomnite, kako lepi ste.

• Poskusite pogledati svoje pomanjkljivosti tudi z druge strani in jih spremenite v koristi. Na primer, morda niste sijajen govorec, vendar boste znali prisluhniti sogovorniku.
• Ta seznam lahko natisnete in obesite na ogledalo ali pa ga imate pri sebi in ga občasno preberete. Prav tako lahko na podlagi tega seznama napišete izjave zase in jih preberete, da povečate samozavest.
• Splošno znano je, da so naši možgani lahko programirani za pozitivne ali negativne stvari. Se pravi, če si boste kar naprej ponavljali, da nimate sreče, bo zagotovo tako.
• Tudi znane osebnosti, kot je Oprah Winfrey, uporabljajo afirmacije za povečanje samospoštovanja. Na internetu lahko najdete ogromno informacij o tem, kako pravilno napisati afirmacijo in kako z njo premagati eno ali drugo težavo.

Cilj: boj proti sramežljivosti

Da vaš boj proti sramežljivosti ne bo zaman, je pomembno, odločite se za cilj in mu sledite. Vse, kar počnete, bo učinkovitejše, če se natančno zavedate, kaj vas sram v življenju ovira – tako boste jasno definirali svoj cilj. Star problem je lažje premagati, če pred seboj vidite jasno oblikovan cilj.

Še bolje je, če si postavite rok za dosego cilja. Hkrati je pomembno, da zapišete ne poenostavljene izraze, ampak bolj specifične. Na primer, lahko formulirate takole: "Do 31. avgusta 2019 se bom nehal sramotiti v javnosti."

Vadite potrebne veščine

Da bi izkoreninili navado, ki moti življenje, boste morali vsak dan sistematično izpopolnjevati koristne veščine. In da bi premagali sramežljivost, se boste morali bolj potruditi - saj to ni le slaba navada - je reakcija, ki se v vas oblikuje leta.

Vsak človek se je sposoben reprogramirati. Za to obstaja veliko učinkovitih praks, med katerimi lahko izberete nekaj ali uporabite več hkrati.

Afirmacije. Hal Elrod, slavni osebni trener in avtor metode "Čarobno jutro", v svoji knjigi piše, da se mu je njegov prijatelj, ki je v duši ponavljal afirmacije, sprva zdel smešen. Kasneje pa: »ob branju pozitivne afirmacije iz knjige »Misli in obogati« sem doživel res neverjeten občutek.

Služila je kot močan opomin na neomejen potencial, skrit v meni – v vsakem od nas. In odločil sem se, da napišem svojo lastno izjavo. Na list papirja sem v naglici zapisala, kaj si želim od življenja, kdo želim postati in kaj sem pripravljena storiti, da spremenim svoje življenje na bolje. In posledično sem se počutil močnega in odločnega."

Sprejmite to najmočnejšo tehniko, ki jo uporabljajo vsi slavni in uspešni ljudje. Pomaga lahko ne le pri obogatenju, ampak tudi pri vcepljanju novih koristnih navad in programiranju uma za pozitivno razmišljanje ter povečanju samospoštovanja.

Vizualizacije. Najbolj znan primer učinkovitosti vizualizacije je zgodba igralca Jima Carreyja, o kateri ni pisal le lenuh. Dejstvo je, da je Jim, ki je sanjal o igralski karieri, narisal ček za 10 milijonov dolarjev. V stolpcu, v katerem je običajno naveden datum izdaje, je Carrey označil »Zahvalni dan 1995«, v naslovu plačila pa »za igralske storitve«.

Pogledal je ček in si predstavljal srečna čustva, povezana s prejemom tega denarja, dokler ni prejel čeka za 10 milijonov leta 1994. Poskusite narediti sami vizualizacijsko tablo. In še – ne pozabite vsakič, preden imate pomemben sestanek ali odhod v svet, vizualizirati, kakšno samozavest boste izžarevali in kakšen občutek boste naredili – saj ste najbolj vesela, inteligentna in družabna oseba na svetu. svet!

Presegnite cono udobja

Se spomnite seznama situacij, v katerih vas je sram in v katerih vam je sram preprečil? Zdaj prihaja trenutek, ko boste morali, kot pravijo Angleži, »pojesti to žabo«.

• Komunikacija z neznanci. Vsaj enkrat na dan se poskusite pogovoriti s popolnim tujcem – idealno z naključnim mimoidočim. Velika verjetnost je, da je to vajino prvo in zadnje srečanje, zato lahko vadite na njem ali njej.
• Pojdite na kraj, kjer divjajo dogodki. In ne kar pojdi – obnašaj se popolnoma nasprotno, kot si se obnašal prej. Pojdite na primer na umetniško razstavo, vendar ne glejte tiho slik iz kota, ampak stopite do umetnika in mu postavite nekaj vprašanj. Poskusite spoznati ljudi, ki se vam zdijo zanimivi.
• Poskusite več komunicirati. V svetu, ki nenehno teži k odprtosti, preprosto ni moderno biti zaprt. Odprite se svetu in ljudem okoli sebe. Izkoristite vsako priložnost za povezovanje z ljudmi. Zaželite dober dan ljudem, ki jih pogosto vidite, tudi če jih ne poznate. Nasmejte se mimoidočim, šalite se in se spoznajte, dogovorite se za predstavitve in javne nastope, če vam bodo ponudili. V službi poskušajte ne jesti sami v kuhinji, ampak počakajte na čas, ko večina vaših sodelavcev kosi. Presenečeni boste, koliko novic in idej poleti v zrak med kosilom in v kakšne prijazne ljudi se lahko izkažejo vaši sodelavci!
• Pripravite se na pomemben pogovor. Če imate pomemben sestanek ali pomembna pogajanja, se morate vnaprej pripraviti. Na list papirja zapišite, kaj pričakujete od tega srečanja ali pogovora in kaj morate povedati. Lahko celo izgovorite fraze, ki jih boste morali izgovoriti ljudem. Ne pozabite vizualizirati uspešnega pogovora in rezultatov, ki jih boste zagotovo dosegli.

• Pripravite se na nastop v javnosti Če imate javni govor, se nanj vsekakor pripravite, ne glede na to, ali ste sramežljivi ali ne. Vredno je napisati govor, razmisliti o tem, kakšna vprašanja lahko poslušalci zastavijo po vašem govoru, in pripraviti odgovore nanje, vsaj na splošno. Pripravite oblačila, v katerih se počutite samozavestni in so vam všeč. Vadite v občinstvu, kjer boste nastopali. Vnaprej preverite vso opremo in vse potrebno za izvedbo. Vizualizirajte svoj uspeh. Vse te priprave vam bodo dale samozavest pred dogodkom.
• Presezite socialna omrežja. Poskusite se nasmehniti nekomu na ulici ali v poslovnem centru ali katerem koli drugem javnem mestu in spoznajte nekoga zunaj spletnih strani za zmenke. Če vas nekdo poskuša spoznati, bodite veseli in je ne zavrnite. Če na spletnem mestu za zmenke že obstaja oseba, ki vas zanima, pojdite z dopisovanja na Skype ali telefonske klice in nato na osebno srečanje. Tak postopen prehod odpravlja nevšečnosti in nelagodje in na srečanju se boste počutili bolj samozavestni.
• Prijavite se v športno sekcijo ali klub. Ta korak bo razširil krog komunikacije. Poleg tega vse nove veščine in sposobnosti v našem življenju dodajajo samozavest in pomagajo osvoboditi sebe. Zdaj obstaja tudi veliko tečajev za tiste, ki se želijo naučiti komunicirati, govoriti pred javnostjo itd. Pozorni ste lahko tudi na mojstrske tečaje, ki temeljijo na vaših interesih, kjer se lahko veliko naučite, izostrite svoje veščine in delite svoje izkušnje z novimi prijatelji.

Vedno reci da. To ni le ime čudovite komedije z Jimom Carreyjem. Sramežljivi ljudje morajo poskušati zavrniti besedo "ne". poskusite

Video: Znebite se togosti in sramežljivosti