Metode meditacije za duševno sprostitev: mantre, sutre, tehnike samotreninga, vizualizacija, dihanje

Navodila za izvajanje meditacije za duševno sprostitev.

Meditacija je odličen način za sprostitev, znebite se novih sarkastičnih misli Tavajoče misli v naši glavi so tiste, ki nam ne dajo miru in povzročajo tesnobo, pa tudi stres in depresijo. V tem članku bomo govorili o metodah meditacije in njihovih zdravilnih lastnostih.

Metode meditacije: Pregled

Obstaja veliko možnosti za meditacijo. Njihova temeljna razlika je v tem, da se je treba osredotočiti na različne predmete.

Pregled metod meditacije:

  • Tehnika vizualizacije
  • Tehnika nadzora dihanja
  • Evropska različica — samostojno usposabljanje
  • Koncentracija na določeno temo
) Meditacija

Meditacije za mentalno sprostitev: samotrening, vizualizacija, tehnika dihanja

Lastnosti:

  • V tehniki vizualizacije se je treba med sproščanjem predstaviti kot zdravega, močnega, bogatega. Takšnega, kot se želiš videti. Se pravi, če imate težave z nekim organom, si morate predstavljati, da je ta organ zdrav in vanj usmeriti pozitivno energijo.
  • Obstaja še ena tehnika, ki predlaga zaustavitev pozornosti ne na predstavitvi predmeta, temveč na fizioloških občutkih. Zelo pogosto se meditacija kombinira z različnimi mišičnimi napetostmi. Zato je potrebno takoj napeti določeno skupino mišic in se nato močno sprostiti. Na te mišice morate nenehno osredotočati svojo pozornost, pa tudi na svoje občutke. Tako sami usmerite misli v pravo smer. To pomeni, da zdaj ne zaidejo. Imate določeno nalogo - nadzorujete stanje mišic svojega telesa.
  • Presenetljivo je, da je evropska različica meditacije preprost samotrening. Treba se je uleči, sprostiti, zapreti oči in na glas ponoviti: "Miren sem, svoboden, moje telo se sprosti, težave odidejo." To je odlična možnost, ki vam bo omogočila sprostitev in izboljšanje psihološkega stanja.
  • Druga odlična možnost za meditacijo je uporaba koncentracije na dihanje. Na ta način so vse vaše misli osredotočene na to, kako dihate. Potrebno je vdihniti 4 štetja in izdihniti 8 štetij. Hkrati se vdih izvaja skozi nos, izdih pa skozi usta. Postopoma je treba med vdihi in izdihi dodati zamik dihanja za 4-10 sekund. Takšne vaje bodo pomagale nasičiti telo s kisikom in izboljšale delovanje notranjih organov. Poleg tega vam bo omogočilo, da se osredotočite izključno na dihanje, s čimer vas odvrne od drugih težav, ki lahko motijo ​​osebo.
  • Druga preprosta možnost meditacije je uporaba vizualizacije, vendar vam ni treba ničesar predstavljati. Treba je osredotočiti pozornost na določeno temo. Če želite to narediti, morate izklopiti vse vire svetlobe v prostoru, zapreti zavese in na mizo postaviti svečo. Prižgite, udobno se namestite. Lotusov položaj je primeren. Treba je opazovati plamen sveče, gledati v ogenj. Ni ti treba razmišljati o ničemer. Nenehno je treba gledati na svečo in kako lahko utripate manj pogosto. Če dolgo časa ne morete nehati mežikati in se vam v očeh pojavijo solze, je to dober znak. Pove, da ste se dovolj sprostili.
Meditacija

Sprostitvena meditacija: Sutre, mantre in zvok

V klasični različici meditacije se pogosto uporabljajo sutre. To je posebna besedna spremljava procesa. A hkrati besed ni treba izgovoriti na glas. Vsi so izrečeni o sebi. To je neke vrste zvočni posnetek v vaši glavi. Sliši se nekako takole:

»Sem lahkoten in miren, dobro grem skozi življenje. Nič me ne spravlja ob živce, sem popolnoma miren in zdrav."

Posebej izbrana glasba med meditacijo pomaga tudi pri sprostitvi in ​​krepitvi procesa.

Mantre so lahko čudovita spremljava meditacije. To so določeni zvoki, ki vam bodo pomagali uglasiti val sprostitve in koncentracije. Ob tem se je mogoče popolnoma sprostiti in pobegniti od vseh težav. Samo zvoki, ki jih slišite, postanejo glavni. Misli te zapustijo in sprostiš se.

VIDEO: Meditacijske mantre

Obstaja ogromno možnosti, ki vam pomagajo, da se sprostite po meditaciji. Glavne možnosti so uporaba vizualizacije. Potrebno je ležati na tleh, iztegniti noge in roke. Roke v šivih, morate zapreti oči. Dihajte počasi. Sprva se lahko izvaja s štetjem, to je združevanjem pozornosti na štetje, nato pa z vizualizacijo. Takoj, ko vaše dihanje postane enakomerno, sproščeno, lahko začnete z vizualizacijo.

Meditacija-vizualizacija

Tehnika vizualizacije z uporabo sutre:

  • Predstavljajte si, da ležite na zelenem travniku, na sveži, mehki travi. Dihaj počasi, poglej oblake, modro nebo
  • Metulj ti je priletel na prsi. Poskusite dihati še bolj počasi, da ne prestrašite žuželke
  • Predstavljajte si, da po travniku tečejo zajci, na drevesih ptice pojejo melodične pesmi. Občudujte vse, sprostite se
  • Umaknite se od vseh težav in uživajte v lepotah travnika. Ne hitite prehitro prenehati z meditacijo. Iz stanja je treba zapustiti počasi in postopoma
Kundalini meditacija

Zelo preprosto je meditirati. Uporabite lahko evropsko ali indijsko opremo. Vse je odvisno od vaših preferenc in želja. Navsezadnje se te tehnike ne razlikujejo veliko, saj vam omogočajo popolno sprostitev.

VIDEO: Glasba za meditacijo