6 načinov za sprostitev vratnih mišic

Intenzivno usposabljanje, sedenje za računalnikom ali trdo delo lahko povzročijo fizične težave.Ena od njegovih manifestacij so toge in napete mišice vratu, ramen.Za to stanje ni značilna samo bolečina, ampak tudi nevarni vplivi na zdravje.Mišice lahko sprostite na različne načine, vsak s svojimi lastnostmi.

Vzroki napetosti mišic materničnega vratu

  • napačna drža;
  • računalniško delo se je nadaljevalo;
  • intenzivno usposabljanje;
  • fizična prenapetost z vadbo;
  • napačen spanec;
  • stres ali travma;
  • navada mletja ali drobljenja.

Tveganje togih vratnih mišic

  • krvnih motenj;
    • ​​
  • utrujenost zaradi nespečnosti;
  • glavoboli do izgube zavesti;
  • okvara vida ali otekanje;
  • Težave s pritiskom.

Metode za odstranjevanje napetosti iz mišic materničnega vratuOddelek

Hude dolgotrajne bolečine so simptom potrebe po zdravniku.Če pravilno uporabljate spretnosti, odpravite mišično napetost v vratu in ramenih.Poskusite piti več.Voda bo povrnila elastičnost mišic, znebila vlaknin toksinov.Prehrana to spodbuja - živila z vitaminom B12, magnezijem, cinkom.

Načini sprostitve:

  • gimnastika, vaje;
  • masaža - samostojno ali s pomočjo;
  • toplih, hladnih obkladkov;
  • telesne sprostitve ali dihalne tehnike;
  • zdravila, minerali in vitamini.

Vaja za sprostitev mišičnih krčev

Kadar je bolečina zmerna in se oseba lahko premika glave, je treba izvesti več vaj.Nanašajo se na sproščujoče vaje za vratne mišice.Pomembno je, da se vsi gibi izvajajo počasi, gladko, brez sunkov.

Vaje za sprostitev mišic vratu in ramen:

  1. Sedite ravno, položite valj pod hrbet.Vdihnite, dvignite ramena.Držite 5 sekund za zgornjo točko.Na izdihu spustite ramena, poskusite še 5-7 krat.
  2. Počasi nagnite glavo do prsi.Držite 3-5 sekund.Premaknite glavo nazaj, ne da bi se premikali.Ponovite vse 5-7 krat.Glavo obrnite vstran.
  3. Spravi ramena nazaj.Dvignite jih za 2-3 sekunde, nato jih spustite.Sledite vrtenju.Samo 7-10 ponovitev.
  4. Držite glavo in hrbet.Čelo počnite v prekrižanih dlaneh, da občutite pritisk v vratu.Počasi nagnite glavo z rokami kotbi premagal odpor.Na spodnji točki držite 3-5 sekund.Nato stisnite dlani ključavnice in jih položite na vrat vratu.Izvedite podobne gibe z glavo nagnjeno nazaj 5-7 krat.

Sproščujoča masaža ovratnega pasu

Če so mišice vratu napete, lahko ramena drgnemo s prsti.Pritisk na območje ovratnice bo odpravil bolečino ali krč.Samo-masaža vratu bo površinska, vendar globoka penetracija in ni potrebna.Območna ovratnica vključuje ramena, vrat z vihrom.

Priporočila za samo-masažo:

  • Odstranite visok pritisk od začetka postopka.Intenzivnost tlaka dodajajte postopoma.
  • Masaže ne prekinjajte, če čutite bolečino.Tako se kaže mišični krč.
  • Uporabite pri masaži območja ovratnika za gladko, stiskalno gibanje.Postopek se zaključi z vibriranjem ali tapkanjem.

Kako sprostiti mišice vratu s samo-masažo:

  1. Vstanite in izravnajte hrbet.
  2. Dajte si roke na vrat.Stroke izvajajte od zgoraj navzdol.
  3. Premaknite roki v predel podlakti.Začnite obiti trapezijske mišice.Napeti so, tudi če ni bolečine.
  4. Pojdi na zadnji del glave.Ne pozabite na predelu hrbtenice.
  5. Poiščite vdolbino na vratu na dnu glave.Masirajte ga približno minuto.
  6. Potopite si prste v lase in umijte lasišče.
  7. Masažo zaključite tako, da tapnete območje ovratnice.

Kontrastni obkladki za mišične bolečine v vratu

Obkladki se uporabljajo za bolečino,ki jih povzroča fizični stres.Spazem odpravljamo z izmeničnimi temperaturami.Mraz sprošča mišice, vročina pa lajša bolečine.Postopek normalizira krvni obtok v tkivih, spazem prehaja.Mišice se vrnejo v naravno stanje.

Kontrastne in običajne možnosti stiskanja:

  • Na zadnji del vratu pritrdite paket ledu.Po 1-3 minutah spremenite hladno v grelnik tople vode.
  • Vzemite kontrastno prho.Najprej nalijte toplo vodo, nato pa postopoma znižajte temperaturo.Čas postopka je 3-5 minut.Po tuširanju podrgnite vratni del z mehko brisačo.
  • Bodite sproščujoči.V toplo vodo dodajte kozarec soli.Ko se raztopi, sedite v kopeli, tako da so vaša ramena in vrat potopljeni v tekočino.Postopek zaključite, če čutite sprostitev mišic.Nato sperite s hladno vodo.
  • V kopeli ali savni sedite 15–20 minut.Nalijte vedro hladne vode čez ramena.

Tehnike sproščanja za splošno sprostitev

Nenehna telesna napetost vodi v redne mišične krče.Če jih želite odpraviti, se morate naučiti, da se sprostite v celoti, ne le v ramenih in vratu.Mišice so zaradi stresa pogosto napete.To je naravna reakcija telesa.Zazna nevarnost, pošlje signal možganom - pojavi se napetost mišic, ki ščiti telo pred poškodbami.

Učinkovite tehnike sproščanja bodo pomagale odpraviti krče v vratu:

  • Meditacija je način sprostitve telesa in duha.Metoda učinkovito preprečuje učinke stresaodpravlja bolečine v mišicah.Če želite to narediti, morate sprejeti udobno držo, miselno si predstavljajte, kako se telo znebi nelagodja.Zvečer meditirajte, da izboljšate svoj spanec.Glasba bo pripomogla k sprostitvi - zvoki narave ali šum morja.
  • Joga - Kombinacija raztezanja telesa in duhovnih praks bo pomagala sprostiti napetost.Naredite jih počasi, da ne napnete mišic.
  • Akupunktura je sprostitev s prebijanjem biološko aktivnih točk s tankimi iglami.Postopek bo ublažil stres, povrnil mehkobo mišic.Rezultat akupunkture je odvisen od strokovnosti specialista.
  • Progresivna sprostitev je napetost in sprostitev mišic v določenem zaporedju.Telo s pomočjo vaj zapomni prijetne občutke.Uči mišice, da se sprostijo.

Naloge za napenjanje vratu

Vdiha je več vrst.Vsi so globoki, izmerjeni vdihi in izdihi, pri katerih sodelujejo klavikula, diafragma ali peritoneum.Učinkovito in celovito dihanje.

Vaje, če so mišice vratu in ramen udarne:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči.Dihajte počasi in globoko, izmenično sprostite vse mišične skupine.Začnite s prsti, premikajte se do ramen, vratu, obraza.
  2. Vdihnite usta, zadržite zrak.Nagnite glavo naprej, dvignite in spustite ramena 3-5 krat.Vrnite se v začetni položaj, vajo ponovite.
  3. Stisnite roke v pesti, izvlecite se pred seboj.Nekoliko upognite noge.Z vdihom naredite krožne gibe.Izdihnite, upognite komolce s boki.Vajo naredite 3-krat.
  4. Sedite na tleh, prekrižite noge.Držite ključavnice z rokami in jih položite na zadnji del vratu.Z vdihom nagnite glavo naprej, izdihnite - nazaj.Število ponovitev - 10. Na obeh straneh naredite enake nagibe glave.

Zdravila za mišične krče

Včasih naravni načini sproščanja niso učinkoviti.Nato pokaže dajanje zdravil ali dodatkov.

Sprostitev ramenskega pasu bo pomagala:

  • Magnezij in cink - te snovi so odgovorne za sposobnost mišic, da se sprostijo.Pomanjkanje minerala moti prevodnost živčnih vlaken - vrat postane otrpel, postane tog.Jejte špinačo, bučo, mandlje in ribe, vzemite vitaminske komplekse za izboljšanje raztezanja mišic.
  • NSAID so nesteroidna protivnetna zdravila, namenjena lajšanju bolečine pri osteohondrozi ali krčih.Zdravilo preprečuje nastanek edema, ki se prodajajo na recept ali brez.Vnetje lahko odstranite zunaj (Voltaren Emulgel) ali z jemanjem zdravila znotraj (Ibuprofen, Nimesulid ali Movivalis).
  • Mišični relaksanti (karisoprodol, ciklobenzaprin) so močna zdravila za odpravo bolečin v mišicah.Imenuje jih le zdravnik, lekarna se prodaja na recept.Mišični relaksanti se uporabljajo za trganje ali raztezanje mišic.
  • Anestetiki s pomirjujočim učinkom - Diazepam ali Valium so namenjeni odpravi nelagodja pri kroničnih patologijah ali duševnih boleznih.Zmanjšuje čustveno vznemirjenje, vendar zasvoji.

Videoposnetki

Pozor!Informacije, predstavljene v tem članku, so zgolj informativne narave.Članek ne poziva k samozdravljenju.Samo usposobljen zdravnik lahko diagnosticira in da priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti posameznega pacienta.