Kako povečati imuniteto: nasvet imunologa

Ta članek bo obravnaval metode za povečanje imunosti brez zdravil.

Zima je čas različnih prehladov. Toda, kot pravijo imunologi, se je takšnim boleznim mogoče izogniti, če okrepite in povečate svojo imuniteto. Navsezadnje naš imunski sistem v dobesednem pomenu besede predstavlja zaščito našega telesa, ki odbija škodljive snovi. Vendar obstaja veliko dejavnikov, ki jo slabijo, v večini primerov pa je moč naše zaščitne pregrade odvisna od našega življenjskega sloga.

Kako povečati imuniteto: priporočila in navodila imunologa

Glavni sovražniki naše imunosti so nalezljive bolezni, sezonska hipovitaminoza in stres, nepravilna prehrana, zloraba alkohola in cigaret ter samopredpisovanje antibiotikov.

Pravilna prehrana za krepitev imunskega sistema

• Pravilno uravnotežena prehrana je pomemben ukrep za dvig imunosti. Konec koncev, če telo prejme vse potrebne snovi iz hrane, je oseba v dobri formi in pripravljena na boj proti okužbam.
• V dnevni prehrani morajo biti prisotni zelenjava, sadje, mesni izdelki, žitarice in mlečni izdelki. Prav ti izdelki vsebujejo vsa potrebna hranila, ki bi morala vsak dan vstopiti v človeško telo.
• Pomembna je tudi vodna bilanca . Imunologi priporočajo, da dan začnete s kozarcem tople vode, čez dan pa vsake 2-3 ure popijete še en kozarec. Res je, njena skupna količina je odvisna od vaše teže - za 1 kg je potrebnih 30 ml. Voda obogati naše telo s kisikom, izpira toksine in stabilizira presnovne procese.
• Mimogrede, o vseh vrednostih vode lahko preberete v našem gradivu "Kako pravilno piti vodo s koristmi za telo?".
• Priporočljivo je opustiti alkohol, zmanjšati vnos sladkorja in soli.

Vitamini na častnem mestu za povečanje imunosti

• Citrusi in jabolkavsebujejo veliko železa in vitamina C, ki pomagata krepiti imunski sistem.
• Naša zaščitna pregrada zahteva tudi element skupine E, s katerim je bogato rastlinsko olje. Posebej velja izpostaviti izdelek oljke.
• Ne pozabite , kajti česen in čebula sta prva branilca, ki stražita našo pregrado. Odlične so ne le za preventivo, temveč tudi za zdravljenje škodljivih bakterij in virusov.
• Med, limonin sok, pa tudi viburnum, maline in ribez bi morali biti v vaši prehrani za podporo imunske obrambe. Ne smemo pozabiti na čudežni ingver, ki ne samo poveča odpornost, ampak tudi normalizira delovanje celega telesa.

Opomba : Iz stopljenega medu lahko naredite lizike na osnovi limoninega soka. Za to je treba 300 g medu kuhati eno uro, preliti 1 žlico. l. limonin sok in vlijemo v kalupe za strjevanje. Pred začetkom kuhanja ne bo odveč dodati 1 žličko. l. nariban svež ingver.

• Več receptov za domače lizike najdete v našem članku "Kako narediti domače lizike na palčki?".
• Žita, zlasti grobo mleta žita, so zelo bogata z vitamini B.
• Vsebuje pa selen v žitnem kruhu in mesnih izdelkih, in sicer teletini, govedini, puranu. Ti izdelki ga vsebujejo največ, zato jih je treba vključiti v svojo in še posebej otrokovo prehrano.
• Cink, nepogrešljiv za naš imunski sistem, je koncentriran predvsem v pivskem kvasu in krušnih izdelkih, največji delež pa v ostrigah.

Izberite pravo pijačo za krepitev imunosti

• Med pijačami je treba dati prednost zelenemu in rdečemu čaju. Vendar ne pozabite, da karkade vpliva na pritisk. Zato jih ne občudujemo preveč!
• Pomaga pri razstrupljanju in s tem poveča odpornost, šipek. Vendar ga je treba piti zelo previdno, saj deluje diuretično.
• Ne pozabimo na zel ehinacejo. Resda alkoholna tinktura zadrži bistveno več koristnih snovi, vendar je ne smemo dajati otrokom!
• Pogosto uživanje paradižnikovega soka poveča koncentracijo karotenoidov v človeškem telesu, kar posledično pomaga v boju proti različnim boleznim in okužbam.

Normalizirajte svoj spanec za krepitev imunosti

• Tako kot prehrana je koristna za telo vpliva počitek in zdrav spanec. Za normalno delovanje telesa je potrebno spanje 7-8 ur na dan. Vendar ne smete spati več kot ta čas - telo se lahko utrudi in celo preutrudi, kar bo slabo vplivalo na imunski sistem.
• Prav tako je ugodno imeti določen urnik – priporočljivo je iti spat in se zbujati ob isti uri. Poleg tega je navedeno, da je bolje iti spat najpozneje ob 10. uri. A vredno se je zbuditi s sončnimi žarki.
• Takšna harmonija z naravo vam bo omogočila ne le povečanje imunosti, temveč tudi prejemanje energije iz vesolja. Zato dlje kot 6, največ 7, ne bi smeli dlje časa ostati v postelji. In kako se naučiti zjutraj vstati z zgodnjim spanjem, si lahko ogledate v naši temi "Kako pravilno iti spat, da se zgodaj zbudiš?".
• Pod takimi pogoji imuniteta ne bo padla. Svetujemo tudi prezračevanje prostora pred spanjem ali prižiganje aromatičnih luči s pomirjujočimi dišavami, kot sta sivka ali bergamotka.

Šport in telesna vzgoja ne bosta samo povečala imunitete, temveč bosta postavo spravila v red

• Telesna aktivnost pomaga ohranjati zdrav imunski sistem. V tem primeru vrsta športa ne igra vloge - vsaka telesna aktivnost ugodno vpliva na imuniteto. Koristno je izvajati športno vzgojo tudi zjutraj, takoj ko se zbudite – odlična je telovadba ali jutranji tek.
  • Zanimivo dejstvo je, da so okužbe lahko dobre za vaše telo. To je podobno, kot telo trenira ob fizičnem naporu, človeški imunski sistem pa se ob stiku z virusi utrdi. V telesu se začne razvoj obrambnih mehanizmov, ki v prihodnosti pomagajo pri premagovanju virusov.
• Hkrati ne pozabite, da mora biti čez dan aktivno ogrevanje. To še posebej velja za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog. Vzemite si pravilo – , da si vsako uro privoščite vsaj 5-10 minut aktivnega odmora. Poleg tega vam bo pomagal tudi hitreje zaspati, normalizirati spanec.

Pomembno: Vsak dan preživite 1,5-2 uri na svežem zraku. Naj vam postane navada, da pred spanjem hodite vsaj pol ure. Poveča imuniteto, napolni z energijo in dvigne razpoloženje. A upoštevajte - izberite mirne kraje, ki so čim bližje naravi.

Kaljenje bo povečalo odpornost

• Kaljenje je odlično za krepitev imunskega sistema našega telesa. Vse pa je treba meriti in začeti postopoma.
• Otroke je treba tega naučiti ne prej kot pri 4-5 letih.
• Lahko poskusite z brisanjem z mokro brisačo in postopoma znižujete temperaturo. S kontrastnim tušem je vredno tudi, da ne pride do preveč ostrih padcev temperature.
• Podoben postopek je priporočljivo izvesti zjutraj, traja nekaj minut in ga zaključimo s hladno vodo.

Pozitivno razpoloženje in smeh sta ne samo nadaljevanje življenja, ampak tudi povečanje imunitete!

• Zato se čim bolj izogibajmo stresnim situacijam in si prihranimo živce. Da bi podprli živčni sistem, pa tudi imunski sistem, poudarjamo zeleno in temno zeleno zelenjavo. Da bi okrepili imuniteto celotne družine, ne pozabite hrani dodati bazilike, žajblja, špinače in vseh vrst zelja.
• Oglejte si komedije in vse slike, ki vas lahko razvedrijo.
• In naše gradivo "Kako se naučiti uživati ​​življenje?" vam bo pomagalo, da se boste naučili ves čas ohranjati pozitivno razpoloženje.
• Ne bo preprečilo obvladovanja meditacije ali preprosto učenja osredotočanja vida na tuje predmete med opazovanjem ene točke. Takšen ukrep pomaga razširiti živčne kanale in pomiriti. In odsotnost tesnobe poveča zaščitno sposobnost telesa.

Kot lahko vidite, lahko izboljšate imuniteto doma. Samostojno in brez antibiotikov ali zdravil. Preprosto je prilagoditi svojo prehrano in racionalno razporediti čas za počitek in sprehode.

Video: Kako povečati imuniteto?