Kako plavati kravl na hrbtu in na prsih: tehnika izvajanja gibov, foto in video navodila
V članku bomo podrobno analizirali tehniko plavanja kravl. V video navodilih vam bomo prikazali tudi glavne napake pri tovrstnem plavanju in povedali, kako jih odpraviti.
Plavanje je univerzalen šport, s katerim se lahko ukvarja čisto vsak človek, ne glede na postavo, starost itd.
Seveda dobro, s profesionalnim plavanjem bi morali začeti že v otroštvu, če pa se odločite, da se boste kot plavalec preizkusili v zrelejših letih, ne bi smeli biti vznemirjeni. Dovolj je, da se naučite nekaj tehnik plavanja in jih greste vaditi. Danes bomo govorili o najhitrejšem načinu plavanja - kravlu.
Kako pravilno plaziti: tehnika izvajanja gibov
Ta slog vključuje osebo, ki plava na trebuhu, z rokami bo delala udarce vzdolž telo, noge pa se upognejo in ločijo, posnemajo gibe škarij, vendar so gibi gladki.
Torej , da se naučite pravilno plavati s tem stilom plavanja, potrebujete:
- Naučite se zavzeti pravilen položaj telesa. Naučite se počutiti udobno v vodi, obnovite dihanje, mora biti enakomerno, mirno in se ulezite na vodo.
- Zavzeti morate popolnoma vodoraven položaj, od tega je odvisno, ali boste hitro plavali.
- Pri plazenju po bazenu ne smete gledati naprej, glava mora biti spuščena in videti dno bazena.
- Šele ko vdihnete, se bo vaša glava obrnila proti roki, ki bo izvajala plavalni gib, nato pa boste ob obračanju glave morali videti samo rob bazena.
Hrbtno in prsno plavanje: pravilno delo nog
Močne noge so ključ do hitrega plavanja.
- Medtem ko roka naredi en udarec vzdolž telesa, morajo imeti noge čas za 2-4 plavalne gibe.
- Nog ni treba preveč obremenjevati, vsi sklepi se morajo zlahka premikati.
- Nog ne premikamo s pomočjo upogibanja-iztegovanja kolen, temveč s pomočjo gladkih gibov iz kolka.
Hrbtno in prsno: pravilno delo rok
Veliko je odvisno od dela rok, natančneje. Hitrost plavanja je odvisna tudi od dela rok. Najprej se roke iztegnejo naprej nad gladino vode. Štirje prsti vaše roke naj bodo obrnjeni naprej, "gledati" morajo naravnost, palec pa mora biti obrnjen vstran. Prvi gre v vodo palec, za njim vsi ostali. Plavalno gibanje se izvaja z visoko dvignjenim komolcem, to je upognjeno roko. Prsti morajo biti stisnjeni skupaj, ne smejo se razmakniti. Ko položite roko v vodo, to storite čim bolj gladko, da ne nastanejo pljuski in da se ne sliši bombaž.
Hrbtno in prsno plavanje kravl: pravilno dihanje
Brez pravilnega dihanja ne morete plavati hitro in dolgo. Dihanje mora biti mirno in enakomerno. Ko morate vdihniti, obrnite glavo v smeri roke, ki bo v tem trenutku nad vodo. Celotno telo je tudi rahlo raztegnjeno v to smer. Glava se dvigne na gladino vode in vdihnemo skozi usta. Nato se glava spusti v vodo, postopoma izdihnemo s pomočjo nosu in ust. Če ste živčni, zaskrbljeni ali se bojite vode in se odločite za takšen trening, potem bo vaše dihanje počasno, porabili boste več kisika in zaradi tega ne boste mogli hitro in pravilno plavati.
Težko je obvladati tehniko plazenja sami, zato po možnosti vadite s trenerjem, ta oseba vam bo hitro in jedrnato razložila, kako pravilno izvajati gibe, kako dihati itd.
Hrbtno: Zavrtite
Na spodnjih slikah boste videli, kako izvajati odprto in zaprto prsno ter hrbtno plavanje.
