Kaj je razdražljivost in od kod izvira? Kako se spoprijeti z razdražljivostjo: nasveti

Razdražljivost pogosto povzroča težave v življenju in z njo se je mogoče in treba spopasti. Naš članek vam bo povedal, kako to storiti.

Vsi smo včasih razdražljivi. In to ni presenetljivo, saj smo pogosto v stresnih situacijah, imamo težave različne narave. In včasih preprosto ni razpoloženja. Ko človek kar naenkrat postane živčen in se hitro umiri, potem je vse v redu, ko pa to postane stalnica, se je vredno zamisliti.

Za take ljudi pravijo, da imajo praviloma težak značaj. Ni jim všeč vse, absolutno - vreme, nagajivost otroka, dejanja ljudi in tako naprej. Toda zakaj se ne bi zadržali in izpustili situacije? Navsezadnje se odlično obnese tudi pri drugih. Zakaj se nekateri zadržujejo, drugi pa pustijo prosto pot svojim občutkom?

Kaj je razdražljivost: koncepti

Zdravniki obravnavajo razdražljivost kot živčno razdražljivost, nagnjenost k negativnosti in neustrezno reagiranje tudi na situacije, ki bi jih lahko izpustili. Razdražljivost je v veliki meri odvisna od vrste človeškega živčnega sistema. Lahko je podedovana ali pridobljena. Druga vrsta je začasna razdražljivost, ko oseba samo postane živčna in se umiri.

Najbolj presenetljivo v tej situaciji je, da človek sam pogosto ne more razumeti razloga za takšno vedenje. Ko je enkrat počil, mu je pozneje žal, a to ničesar ne spremeni. Takšni ljudje se pogosto obravnavajo s strahom. Če se pojavi agresivnost, je vredno razmisliti, saj so to prvi znaki duševnih motenj.

Zakaj se pojavi razdražljivost in kako jo ugotoviti?

Če se človekova razdražljivost pojavi redko, je lahko vzrok za utrujenost. Nenaden prihod gostov lahko povzroči agresijo, saj so vam prekršili načrte, v odgovor na prijazno opazko ljubljene osebe pa lahko izgovorite takšen govor, ki ga ne boste pozabili.

Poleg tega se razdražljivost pojavi kot posledica bolezni drugačne narave, na katere morda niti ne sumite. Pogosto oseba, ki je bila dobra, nenadoma postane zlo za ves svet. Ravno to je znak za alarm.

Tako vedenje lahko na primer opazimo med gripo, utrujenostjo, depresijo, stresom, sladkorno boleznijo, shizofrenijo ipd. Mimogrede, shizofrenijo je treba izpostaviti ločeno. Dejstvo je, da je agresija v njenem primeru usmerjena samo na ljubljene.

Razdražljivost je še posebej močna nekaj dni pred menstruacijo. Ženski hormoni so »prazni« in že na istem mestu so sposobne narediti velik škandal. Tudi najmanjša nevšečnost postane vzrok za draženje.

Bolezni ščitnice, ko se njeno delovanje poveča, spremljajo razdražljivost, močna izguba teže in pospešeno bitje srca.

Poleg tega lahko takšno vedenje kaže na možganski tumor ali možgansko kap.

Kdaj v primeru razdražljivosti k zdravniku?

• Če to stanje traja več kot en teden in vam preprečuje delo, komunikacijo z družino ali prijatelji
• Če ste nenehno pod stresom, ne glede na to, kje ste, in celo težko zaspite
• Če razdražljivost spremlja stalen glavobol, hitro bitje srca in huda izguba teže

Zakaj se pojavi razdražljivost pri otrocih in mladostnikih?

Ta pojav je značilen za otroke v adolescenci. Vidiš, da so včasih mračni, potem pa se hitro umirijo in takoj nasmejijo ter postanejo prijazni. To naj vas ne skrbi, saj je tak pojav začasen in hitro mine.

Tudi majhen otrok je lahko nadležen. Običajno je to posledica stresa, bolezni ipd. Izraža se s solzljivostjo, nemirnim vedenjem, slabo prenašajo nelagodje. Da bi se otrok normalno razvijal, mora zagotoviti miren in varen življenjski slog.

Razdražljivost se zmanjša bližje predšolski dobi. Toda s prenapetostjo se ponovno pojavi in ​​traja zelo dolgo. Mimogrede, takšni otroci se težko prilagodijo vrtcu, zato jih je bolje poslati tja pri 4-5 letih.

Da je otrok jezen, lahko razumemo zaradi nerazpoloženosti, trme in celo agresivnosti. Težko se vključi tudi v študij, med poukom je nepozoren in hitro izgubi zanimanje. Če mu boste kaj pripomnili, bo reakcija burna ali pa bo »zmrznil«. Na takšne otroke ni mogoče pritiskati, da bi dosegli rezultate.

Ko so otroci razdraženi, je lahko reakcija odraslih drugačna. Na primer, nekateri skrbijo in poskušajo biti potrpežljivi, medtem ko nekdo, nasprotno, poskuša "zlomiti" otroka in se obnaša strogo. Obe taktiki nista povsem pravilni in tukaj je razlog.

Pretirano skrben odnos, čeprav je dober za otrokov živčni sistem, se lahko ne nauči ali ne nauči ravnati z ljudmi. Poleg tega bo vedno dvomil v svoje sposobnosti in tudi pokazal nezaupanje.

Če je otrok prestrogo vzgajan, bo imel še večji stres, kar bo sčasoma povzročilo oslabitev živčnega sistema.

Tako se morajo razdražljivi otroci naučiti najti pristop. Njegove zmogljivosti je treba čim bolj izkoristiti, hkrati pa je treba obremenitev odmeriti. Pomembno je upoštevati ustvarjanje ugodnega ozadja za komunikacijo, pa tudi samozavest. Če to ne pomaga, je treba otroka pregledati psihonevrolog.

Kako se spopasti z razdražljivostjo: nasveti, koristne vaje

1. Poskrbite zase

Večina ljudi se razjezi, ko jim je dolgčas, jim je neprijetno, so utrujeni ali želijo jesti. Zato morate skrbeti za svoje potrebe, da boste vedno dobre volje. Ženske so lahko zelo razdražljive med menopavzo, pred menstruacijo ali med nosečnostjo. V tem času bi morali biti bolj pozorni nase.

2. Delajte telesne vaje

Razdraženost lahko ublažite z umirjenim sprehodom, ukvarjanjem s športom in katero koli drugo telesno dejavnostjo. Poskusite biti aktivni vsaj 20 minut na dan. Mimogrede, pomaga se znebiti depresije in tesnobe.

3. Vodite dnevnik jeze

Takoj, ko se razjezite, v svoj dnevnik takoj zapišite razlog in kako ste se odzvali. Kasneje lahko te podatke analizirate in ugotovite svoj vedenjski vzorec. To bo omogočilo razumevanje, kako rešiti težavo.

Poskusite to jemati resno. Dovolj je, da zvečer porabite 10 minut, da opišete vse, kar je vplivalo na vaše razpoloženje v preteklem dnevu. Z možem ste se na primer prepirali zaradi neplačanih računov. Zapišite v svoj dnevnik in navedite, kaj lahko spremenite in kako bi se lahko obnašali. Vsak dan naredite nekaj, da se naučite ostati miren v stresnih situacijah.

4. Počni, kar ti je všeč

Vzemite si vsaj 15 minut na dan za stvari, ki jih imate radi. Razveselilo vas bo, ker to počnete zase. Lahko se sprehodite, preberete knjigo, posnamete zanimivo fotografijo itd. Če si ne pustite časa za sprostitev in sebe, ni čudno, da se ob vsaki priložnosti razjezite.

5. Vadite sproščanje

Če opazite, da postajate kot »trn«, si vzemite odmor in se samo sprostite. Lahko celo meditirate. Če želite to narediti, zaprite oči in pomislite na kraj, ki vas bo osrečil. V ta proces vključite vse svoje čute. Na primer, poskusite slišati zvok deskanja, začutiti vonj na plaži, začutiti pesek na plaži itd.

6. Sprostite negativnost

Povejte si, da ne glede na to, kakšna čustva vas prevzamejo, odpuščate in veste, da je vse začasno. Sposobni ste narediti spremembe pri sebi in premisliti pristop k problemu.

7. Nadzirajte vnos vitamina D

Ta vitamin praviloma pride do nas preko sonca, če pa ga način, da ga dobite na ta način, potem se posvetujte z zdravnikom in predpisal vam bo zdravila za zapolnitev. Dejstvo je, da ob pomanjkanju vitamina D ljudje postanejo razdražljivi, saj je to vitamin sreče.

8. Zamenjajte negativnost z bolj realističnimi mislimi

Ko smo zelo jezni, so misli polne negativnosti in pogosto je vse pretirano. Poskusite analizirati svoje misli in bodite pozorni, ali obstajajo tisti, ki pravijo "vse ali nič" (človek je popolnoma prijazen do mene, ko je samo utrujen), preberite misli drugih ljudi (vem, on misli, da sem zguba) ko nisem izvedel resnega projekta), govorijo o katastrofi (to je neuspeh) in tako naprej. Ko je misel izbrana, jo poskusite parafrazirati, vendar brez izkrivljanja.

9. Dihajte skozi nos

Naredite dihalno vajo 4-5 krat globoko vdihnite skozi nos. To vam omogoča, da dobite hladilni kisik v telo in pomirite živce. Ob vdihu si predstavljajte čudovito barvo, ki vam je najbolj všeč, da vstopi v vas in se razlije po vašem telesu. In ob izdihu pomislite, da vas ves stres popušča.

10. Poslovite se

Tudi če ne morete pozabiti situacije, ki se je zgodila, poskusite odpustiti krivcu in vaša ogorčenost se bo zagotovo zmanjšala. Odpuščanje vam omogoča, da zmanjšate količino negativnosti v vaši glavi, ki se aktivno igra z vašo zavestjo.

Ljudje v jezi praviloma nenehno razmišljajo o razlogih, zaradi katerih so se vanjo pogreznili. Takšne misli so uničujoče in jih je treba ustaviti. Seveda pa ne smete imeti za normo, da so vam to storili. Ni vam treba večno zameriti, ni vam treba dovoliti, da vam uniči življenje.

11. Odvrnite se

Drug način za spopadanje z jezo je, da se odvrnete od nje. Ocenite svojo jezo na desetstopenjski lestvici, kjer je 10 najbolj jezna.

Če je lestvica v razponu od 5 do 10, poskusite narediti nekaj, da ponastavite negativnost. Šele po tem lahko začnete kontaktirati ljudi ali poskušati rešiti težave.

Poskusite risati, kuhati, iti na sprehod ali reševati križanke.

12. Ne obnašaj se kot otrok

Ne smete vdreti v sobo in kričati, da vam partner posveča premalo pozornosti. Poskusite preliti svojo jezo na papir. Šele ko močno razdraženost mine, pristopite k možu in mu povejte, da vam je dolgčas in želite biti skupaj.

Ne lotevajte se situacije agresivno. Bolje je biti racionalen. Če se problema lotite na ta način, boste zagotovo dobili, kar želite.

13. Naučite se sočustvovati

Sočutje je čustvo, ki ni združljivo z jezo. Težko je čutiti jezo in sočutje hkrati. Zato, če ste bili užaljeni, poskusite narediti nekaj dobrega za to osebo. Kot kažejo raziskave, lahko človek zaradi sočutja neha biti jezen.

14. Bodi hvaležen

Preprosta hvaležnost nas lahko osreči. In žalitelju se ni treba zahvaliti, lahko pa razmislite o zahvali za druge stvari.

15. Ne govori, dokler se ne ohladiš

Preden z nekom začneš pogovor, oceni svoje stanje na isti desetstopenjski lestvici. Če začnete govoriti in se hkrati jezite, se ne bo zgodilo nič dobrega. Najprej se morate ohladiti.

16. Pogovarjajte se z živalmi

) Bodite pozorni na svojega ljubljenčka. Praviloma so odličen antidepresiv. Navsezadnje se lahko igrate z njimi, jih božate ali poslušate predenje mačk.

17. Pogovarjaj se z drugimi

Če nisi zaprt človek, pokliči prijatelja in pojdi kam na sprehod ali se zabavaj. Vsak človek ne more živeti brez komunikacije, dotikov in pogledov. Če nimate pomembne osebe, vam bodo prijatelji pomagali odvrniti pozornost.

18. Sprejmite čustva drugih

Ne smete se otresati težav svojih najdražjih. Vedno jih bodite pripravljeni poslušati in jim poskušati svetovati. Verjemite, niste edini, ki ste lahko razdraženi, prizadeti ali osamljeni. Naučite se sprejemati čustva drugih ljudi in ne postavljajte svoje razdražljivosti v ospredje.

19. Bodite realni

Na primer, če vam ni všeč, da vas odvrnejo zanimivi posli, jih ne smete opravljati, ko ti si z vso družino. Zagotovo vas bodo zmotili in potegnili v pogovor.

20. Pokaži humor

Če se uspeš šaliti, ko si jezen, se bo situacija razbremenila. Smeh je najboljši način za premagovanje razdraženosti.

Video: Razdražljivost. Vzroki za razdražljivost. Zakaj so moteči s svojo prisotnostjo?