Energijska dieta: pravila, značilnosti, prepovedana živila, jedilnik, recepti za smutije
Da bi se počutili polni energije in imeli vedro razpoloženje, morate redno slediti energijski dieti, o kateri bomo govorili v članku.
Ta dieta vam ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov v enem tednu. Dolgo časa boste prišli do želenega rezultata. Hkrati boste dobili dovolj energije, da bo telo lahko aktivno delovalo. Ne poškodujte svojega zdravja.
Energijska dieta: pravila, značilnosti
Ljudje, ki želijo izgledati kot modeli, točno vedo, kako diete vplivajo na zdravje. Prehrana je tako omejena, da telesu ne zagotavlja potrebnih mineralov in elementov v sledovih za normalno delovanje vseh organov. Med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati ni ravnovesja.
Končate z občutkom utrujenosti in še hujšimi resnimi boleznimi. Pogosto se prekomerna teža pojavi s tekočino v telesu in mišično maso. Energijske diete ni mogoče primerjati z drugimi dietami. Če upoštevate vsa pravila uravnotežene prehrane, boste lahko shujšali in telo nasičili z energijo.
Vsi izdelki, ki jih lahko uživamo v pravočasni dieti, spadajo v skupino antidepresivov, vsebujejo vitamine skupine B, E. Ravnovesje v prehrani je tako natančno, da zažene presnovo.
- Odvečna maščoba se znebi postopno. Na teden lahko izgubite od 2 kilograma. Minimalno trajanje je teden dni.
- Na tej dieti vam ne bo treba stradati, zato bo ustrezala ljudem, ki so navajeni jesti veliko.
- Čez dan se hrana pogosto zaužije, kar pomaga nahraniti telo z energijo. Vitamini vstopijo v telo s svežo zelenjavo in sadjem. Pozimi, če ste na energijski dieti, je bolje, da ee dopolnite z multivitaminskim kompleksom.
- Popijete lahko do 2 litra na dan. Voda je lahko v obliki posnetega mleka, svežih sokov, zelenega čaja. Maščobe vstopajo v telo v normalnih količinah.
- Kontraindicirana je uporaba omak, majoneze in vseh vrst olj. Toksini vstopajo v telo iz ocvrte hrane, pa tudi ne preveč zdravih maščob.
- Energijsko dieto lahko imenujemo razumna. Ker se bo teža zmanjševala, dokler se ne vrne v normalno stanje. Sami presnovni procesi bodo uravnavali in popravljali proces hujšanja.
Tistim, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, bo dieta pomagala pridobiti kilograme, ki niso dovolj Naravni procesi, ki potekajo v telesu, pomagajo tako pri soočanju s prekomerno telesno težo kot pri nezadostnem pridobivanju teže.
Energijska dieta: prepovedani izdelki
Med energijsko dieto je strogo prepovedano uporabljati tri glavne izdelke. prehrana:
- Kofeinske pijače (poljubni čaji, močna kava, Coca-Cola, energijske pijače). Lastnosti kofeina so varljive. Občutek imate, da po pitju pijače imate naval energije, a v resnici je to lažen občutek. Prva stvar, na katero kofein vpliva, je živčni sistem, ga stimulira. Trajanje je 30 minut, nato aktivnost osebe upade. Temu lahko rečemo kratkotrajni doping. Energije ne pridobivamo, nasprotno, izgubljamo jo.
- Sladkarije. Vse vrste, ki vsebujejo sladkor ali njegove nadomestke. Zvišujejo raven sladkorja v telesu. Ta vrsta energije porabi dvakrat več energije. Močno povečanje energije vodi tudi v močan upad. Ta proces vpliva na presnovo in jo upočasni.
- Alkohol. Alkoholne pijače so visoko kalorične - to je že dolgo znano dejstvo. Energije pa s pomočjo alkohola zagotovo ne boste dobili. Energija je prazna, ne vsebuje ne vitaminov ne mineralov. Ko se proces dotoka moči konča, imamo občutek čustvene opustošenosti.
Za obnovitev moči in polnjenje telesa je treba uporabiti donorje energije. Sem spadajo:
- Sveže iztisnjeni zelenjavni ali sadni sokovi.
- Čaj z zelišči ali jagodami.
- Smutiji.
- Navadna voda.
- Kaša.
- Fižol.
- Morski sadeži in ribe.
- Kokošja jajca.
- Mlečni izdelki.
- Izdelki iz polnozrnate moke.
- Suho sadje.
- Temna čokolada brez dodatkov, med.
Energijska dieta: jedilnik
Za vsak obrok ponujamo več možnosti
Zajtrk:
- Naravni jogurt, sveže jagodičevje, izključno sveže stisnjeni sokovi.
- Umešana jajca z zelenjavo, pusto meso, kos polnozrnatega kruha, sok.
- Mlečna kaša, sveže iztisnjen sok.
Kosilo:
- Lahka zelenjavna juha, kos polnozrnatega kruha, mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Pusto meso z zelenjavnim okrasom, en manjši sadež, sveže iztisnjen sok.
Večerja:
- Pusta riba s kuhanim krompirjem, dušena ali sveža zelenjava, naravna jogurt.
- Pusto meso, pečeno na žaru, sveža zelenjava, sadje, sveže iztisnjen sok (lahko ga nadomestimo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob).
- Meso z riževo prilogo, lahka zelenjavna solata, sadje, sveže iztisnjen sok.
Predlagana dieta je samo primer, ki ga lahko prilagodite svojim željo, ki jo vodijo dovoljeni izdelki in izključujejo tiste, ki so kontraindicirani. Strogo upoštevajte pravila: ne jejte ponoči, porcije naj bodo majhne, hrana ne sme biti mastna, ne preskočite obrokov.
POMEMBNO: Prigrizki so lahko suho sadje, oreščki, naravni jogurti, zelenjava in poljubno sadje, smutiji, ki jih lahko pripravimo doma.
Odličen dodatek k energijski dieti, kot prigrizek ali kot nadomestilo za glavni obrok, bi bili smutiji. To je hranljiv koktajl, ki je kot nalašč za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.
Način priprave takšnih napitkov je zelo preprost, hkrati pa so nizkokalorični. Osnova je zelenjava in sadje, pa tudi posneto mleko ali kefir. Telo nasičijo z vitamini, ki so tako potrebni v procesu prehrane. Pospešujejo metabolizem, ovijajo in ščitijo stene črevesja ter hkrati pomagajo pri izgubi odvečne teže.
Smutiji bodo odličen nadomestek za zajtrk in večerjo. Toda le 20% prehrane je mogoče nadomestiti s takšnimi pijačami. Enkrat na teden lahko naredite razbremenilni dan, ki bo sestavljen samo iz smutijev.
Energijska dieta: recepti za smoothie
Oglejmo si najbolj priljubljene možnosti smoothiejev za energijsko dieto.
Smoothie s špinačo
Ta smoothie je zelo nežnega okusa, ne vsebuje veliko kalorij in je hkrati hranljiv. Železo (P), magnezij (Mg), kalcij (Ca) in vitamine, ki jih vsebujeta banana in jabolko, vnesemo v telo s špinačo.
Sestavine:
- Zamrznjena ali sveža špinača.
- Majhna banana.
- Zeleno jabolko.
- Kozarec vode.
Olupite jabolko in banano. Vse sestavine dajte v mešalnik, zalijte z vodo pri sobni temperaturi. Stepajte do gladkega. Vsebnost kalorij v koktajlu je 45 kalorij na 100 gramov.
Smoothie iz zelene
Ta koktajl je zelo koristen, izredno okusen, normalizira raven holesterola in je antiseptik za telo. Zelena je odlična za hujšanje. Zažene presnovo in se bori z odvečno težo.
Sestavine:
- Poljubno zelenje (kozarec).
- Zelena do 3 kos.
- Majhna žlička oljčnega olja.
- Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Vse trdne sestavine zmeljemo z mešalnikom in prelijemo s kefirjem. Dovedite do enotne konsistence. 100 g pijače vsebuje 40 kalorij.
Smoothie z ovsenimi kosmiči
Ovsena kaša velja za dietetični izdelek. Ščiti telo pred okužbami. Koktajl na osnovi ovsenih kosmičev normalizira delo PREBAVILA, je bogat z elementi v sledovih, blagodejno vpliva na živčni sistem in pospešuje presnovo.
Sestava:
- Ovseni kosmiči 3 žlice.
- Pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob.
- Pol kozarca nesladkanega jogurta.
- Banana.
- Med.
- Ščepec cimeta.
Ovsene kosmiče je treba namakati 5 minut. Banano in kosmiče stepemo v kašo. Dodajte vse ostale sestavine. Okrasite s cimetom. Kalorična vsebnost koktajla je 79 kalorij.
Grenivkin smoothie
Ta agrum ima malo kalorij in je bogat z vitamini. Ugodno vpliva na krvožilni sistem, normalizira krvni tlak. Za sedeče ljudi je to odličen koktajl, ki vam pomaga izgubiti odvečne kilograme brez večjega truda.
Sestavine:
- Polovica grenivke.
- Polovica pomaranče.
- Jogurt brez sladil, 250 ml.
Sadje olupimo in damo v mešalnik, stepemo. Vse skupaj prelijemo z jogurtom in zmešamo do gladkega. V 100 gramih koktajla je 80 kalorij.
Smoothie s kivijem
To sadje je na prvem mestu po številu vitaminov in elementov v sledovih, ki jih vsebuje. Sadje je bogato z vitaminom C. Koktajl na osnovi kivija ščiti imunski sistem pred posledicami okužb in je nizkokaloričen.
Sestava:
- Kivi 2 kos.
- Dve veliki žlici ovsenih kosmičev.
- Nizkokalorični jogurt.
V ovsene kosmiče vlijemo jogurt in pustimo, da nabreknejo. Vse sestavine stepemo v homogeno maso. Koktajl s 83 kalorijami.
Kefirjev smoothie
Koktajl na osnovi kefirja normalizira metabolizem, normalizira mikrofloro prebavil. Z dodajanjem različnega sadja in začimb lahko ustvarite številne okuse in različice.
Sestava:
- 250 ml nemastnega kefir.
- Štiri žlice nesladkanega jogurta.
- Jagoda.
- Za sladkost lahko dodate med.
- Nekaj pšeničnih kalčkov.
Vse sestavine stepite z mešalnikom.
POMEMBNO: Koktajli na osnovi zelenjave in sadja spodbujajo hujšanje, izboljšajo polt, stanje kože, se borijo proti utrujenosti in šibkosti.
Da bi smutiji v energijski dieti prinesli le koristi, se morate držati nekaj nasvetov:
- Koktajl je treba jesti ali piti počasi, da občutek sitosti pride postopoma.
- Na začetku diete si naredite 3 razbremenilne dneve, ki so v celoti sestavljeni iz energijskih koktajlov. Zagnali bodo presnovo in začeli izločati škodljive snovi iz telesa.
- Vsaj enkrat na dan obrok nadomestite s smutijem.
- Koktajlu ne dodajajte sladkorja, razen naravnega sladkorja, ki ga vsebuje med.
Koktajli vam bodo pomagali, da dolgo časa in hkrati ne boste lačni vam napolni z močjo in energijo. S pomočjo energijske diete se boste znebili podkožne maščobe, škodljivih toksinov in tudi nečistoč. Telo naj prejme samo tiste izdelke, ki ga bodo lahko nahranili z energijo.
Posledično boste dobili dobro postavo, ne boste utrujeni, bolj boste vzdržljivi in polni moči. Če ne morete ves čas slediti pravilni prehrani, pustite telesu nekajkrat na leto počitek.
