Enačba napredka: kako trenirati, da bi dobili rezultat
Vsebina
Mnogi verjamejo, da je za napredek v športu dovolj, da povečate obremenitev in pravilno jeste. Pravzaprav je enačba napredka nekoliko težja kot vaja + prehrana.
Zakaj obstaja obremenitev in ni napredka
Veliko ljudi se dobesedno vozi v usposabljanje in hitro poveča obremenitev. Sprva kaže rahlo napredovanje, potem pa se ustavi. Potem oseba začne trenirati še bolj vztrajno, vendar ne pomaga - napredek je zamrznjen.
To je tipična napaka ljudi, ki menijo, da je enačba napredka v športu naslednja:
napredek = vadba + počitek
Enačba ima dejansko naslednjo obliko:
napredek = vadba x ostalo
Obstaja stara šala o tekaču, ki to popolnoma dokazuje. Nekega dne je tekač prišel k slavnemu trenerju in ga vprašal, kako dolgo naj trenira, da postane vrhunski športnik. Trener je odgovoril: "Če tečete petkrat na teden, boste v desetih letih vstopili v svetovno raven." Potem je tekač vprašal, koliko bi mu bilo potrebno, če bi dvakrat treniral. "Dvajset let," je odgovoril trener.
Ampak tukaj je pomembno, da se spomnimo, da počitek nisamo brez usposabljanja.
Kaj pomeni pravi počitek
Počitek nujno vključuje visoko kakovostno osemurno spanje in pravilno prehrano z dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Če vse naredite pravilno - jejte zdravo hrano in spite ob osmih zvečer - v naši enačbi bo počitek enak enemu. Če je ena od komponent preostalega dela zlomljena, se njena vrednost zmanjša: počitek & lt; 1.
Predstavljajte si dva scenarija:
1. Športnik spi vsako noč ob osmih, jede dobro, trenira z modrostjo. V tem primeru bo enačba izgledala takole:
napredek = usposabljanje × 1
2. Športnik izbere nezdravo hrano in spi le šest ur. V naši enačbi bo to izgledalo takole:
napredek = usposabljanje × 0,5
Kot lahko vidite, brez ustreznega počitka morate narediti dvakrat več truda, da dobite enake rezultate. Mnogi športniki, ki so obtičali na enaki ravni, morajo dejansko zmanjšati obremenitev, tako da izpolnjujejo njihove metode predelave. V tem primeru bo telo imelo čas, da si opomore in postane močnejši do naslednjega treninga.
Z drugim delom enačbe smo ugotovili. Toda prvi del - vaja - ni tako preprost, kot se zdi.
Kaj naredi dejavnik "usposabljanje"
Če imate kakršne koli težave s telesno mehaniko, kot je prsni koš prsnega koša, ne boste mogli povečati obremenitve brez škode za vaše zdravje. Zato je del enačbe "usposabljanje" prevečRazširiti je treba na dve komponenti: delo na problemih telesa in dela sile. Zato bo naša enačba izgledala takole:
napredek = (delo na problemih + močni oddelek) × ostalo
Ugotovimo, zakaj morate delati na svojih težavah, na primer na avtu. Predstavljajte si, da je vaše telo dirkalnik. Če imaš že 30 let, ima veliko vožnjo, včasih je mumla, kolesa pogosto ne uspejo, nekatere podrobnosti so razdeljene in vse jim preprečuje, da bi povečali svojo hitrost.
Če želite, da bo vaš avto hitrejši, spremenite motor v močnejši, ne da bi posvečali pozornost drugim pogojem in mehanizmom. Strinjam se, da ima s takšnim izkoriščanjem avto vse možnosti, da ne prenese nove hitrosti in se zruši na stezi.
Večina ljudi skuša bistveno izboljšati svojo moč, ne da bi razmišljali, ali lahko njihova telesa prenesejo nove obremenitve.
Da ne bi padli na eno od vaših treningov, morate najprej opraviti "tehnični pregled" - da bi ugotovili, kaj je narobe z vašim telesom, kar vam preprečuje izboljšanje rezultatov.
Kako delati na njihovih problemih
Preverite, ali ste s FMS testi. Mogoče nimate dovolj strij, nekateri sklepi so sekvestrirani, obstajajo položaji, ki ovirajo izvajanje vaj s pravilno tehniko ali premalo močnih mišic lubja.
Na začetku vsake vadbe naredite vaje, ki vam bodo pomagale popraviti težave. Na primer, če boste čepili ali naredili željo po držanju in nimate dovolj mobilnostiV kolčne sklepe vključite v vadbo za ogrevanje, da odkrijete ta sklep.
Poleg vaj, ki vam lahko pomagajo rešiti težave z lokomotorjem, bodite pozorni na predgrevanje pred treningom. Lahko izvajate lahke vaje, kot so skakanje nad glavo, skakanje z vrvjo ali bolj kompleksne vaje, kot je kolo ali hoja po rokah. Po tem bo vaše telo ogreto in pripravljeno za akcijo.
Da, to usposabljanje bo zahtevalo več časa, ker ga boste morali porabiti za reševanje problematičnih področij, vendar boste na koncu pospešili svoj napredek in rešili zdravje.
