Dieta Yaroslava Brina: načela in nasveti, načrt obrokov, jedilnik za vsak dan
Dieta Yaroslava Brina je zelo učinkovita, saj jo je ustvarjalec sam preizkusil na lastnih izkušnjah. Spoznajmo jo podrobneje.
Dieta je tesno povezana s fitnes trenerjem Yaroslavom Brinom. Ta slavni človek je svetu pokazal, kako lahko z vztrajnostjo in željo izgubite kakršno koli težo. Yaroslav je s poskusi in poskusi razvil prehranjevalni sistem in režim vadbe, ki resnično pomaga pri obvladovanju odvečne teže in pridobivanju forme.
Tudi najstrašnejši odvečni kilogrami za tega trenerja niso ovira, ne more se ga prestrašiti. Razvil je seznam nasvetov in pravil. Nekaterim se bodo zdeli skrajno cinični in celo kruti, a resnično pomagajo in ga delajo posebnega med drugimi.
Dieta Yaroslava Brina: načela in nasveti
Njegov sistem hujšanja temelji na njegovih lastnih opažanjih, njegovih rezultatih, ki jih je dosegel z upoštevanjem svoj prehranski program in trening. Njegova prehrana in rezultat ni kratkoročna akcija, ampak način življenja.
- Maščobe se lahko znebite predvsem s pomočjo diete Yaroslava Brina. Toda že telesna aktivnost služi kot dopolnitev ustaljene prehrane in oblikovanja vitkega in napetega telesa.
- Trening temelji na obremenitvah moči, z namenom povečanja mišične mase in ne izsušitve telesa.
Diete, ki pravijo, da boste dobili vitke noge ali izgubili maščobo na trebuhu, preprosto ne obstajajo. Vse je treba kombinirati. Načelo vsake diete je, da zaužijemo manj kalorij, kot jih telo dejansko potrebuje.
Preden greste na dieto Yaroslav Brina morate izračunati vsebnost kalorij vaših obrokov čez dan do trenutka, ko ste šli na dieto. Nakopičena maščoba bo v zadnjem trenutku zapustila trebuh in stranice.
- Brinov prehranjevalni sistem vam omogoča, da jeste kolikor želite neškrobne zelenjave, sadje pa lahko jeste le do 18. ure. Za začetek dela prebavnega sistema, za pospešitev metabolizma je potrebno telo nenehno nasičiti z vodo v količini 2 litra. Tako se boste hitreje znebili maščobe.
- Da bi motivirali ljudi, ki hujšajo po programu Yaroslava Brina, se uporabljajo precej stroge metode. V knjigah so podrobno opisani.
- Yaroslav Brin je razvil sistem prehranjevanja, ki se nanaša na prehransko shemo. Hrana mora biti delna. To pomeni, da morate jesti 5- do 6-krat na dan, zato morajo biti porcije majhne.
Z odmori med obroki, ki niso daljši od 3 ur, zmanjšate mišično maso namesto maščobe. In ko pride naslednji obrok, se bo vse spremenilo v maščobo, ne pa v energijo za delo telesa. Ob upoštevanju vsega tega bi morali jesti vsake 2,5-3 ure. Beljakovine je treba zaužiti pri vsakem obroku. Zajtrk je lahko izjema.
Izogibati se je treba vsem ogljikovim hidratom, ki veljajo za hitre. Zadnji obrok naj bo 2 ali še bolje 4 ure pred spanjem. Pomembno je, da hrana ne vsebuje ogljikovih hidratov.
Dieta Yaroslava Brina: shema prehrane.
Dieta Yaroslava Brina temelji na nasvetih, ne na pravilih, in vsak se odloči, ali jim bo sledil ali ne, da bo za vsak dan naredil pravo dieto.
- Prehranski sistem je treba razviti tako, da vsaka porcija vsebuje sorazmerno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov – tj. 30 beljakovin/maščob 20/50 ogljikovih hidratov. Štetje kalorij je obvezno. Za moške in ženske je drugače. Pred dieto morate izračunati število zaužitih kalorij in odšteti 10%. Število, ki ga dobite, bo optimalno za izgubo odvečne teže.
- Absolutno je nemogoče jesti hrano 2 uri pred igranjem športa.
- Po 1-2 urni vadbi telo potrebuje beljakovine in če jih zaužijete, boste pridobili mišično maso.
Da bi pospešili hujšanje v prvih sedmih dneh, ne smete uživajte naslednja živila: gazirano sladko vodo, izdelke iz moke, kruh, zlasti bel, na maslu ocvrto hrano, polizdelke, klobase, omake, majonezo in kavo. Koristi bodo le koristne beljakovine in preprosti ogljikovi hidrati.
Dieta Yaroslava Brina: primer jedilnika za vsak dan
- Zajtrk . Beljakovine, pa tudi ogljikovi hidrati, ki se dolgo predelujejo.
- Kosilo. Beljakovine.
- Kosilo. Dolgo predelani ogljikovi hidrati skupaj z beljakovinskimi izdelki.
- Po športu malica za uro in pol. Osnova prehrane so beljakovine in zelo malo ogljikovih hidratov. Vse mora biti v tekoči obliki.
- Popoldne. Beljakovinske jedi z minimalno količino ogljikovih hidratov.
- Večerja. Beljakovine v naravni obliki (pusto meso, lahko ribe, jajca, sir z minimalno količino maščobe).
Dieta Yaroslava Brina: r obrokov na dan
Za zajtrk lahko jeste:
- Ovsena kaša ali ajda, kuhana v mleku z manj maščobe.
- Kuhana ali ocvrta kokošja jajca, umešana jajca.
- Rjavi riž.
- Zelenjavna mešanica z rižem.
- Pusto meso s prilogo.
Za zajtrk lahko jeste samo citruse. Če imate radi banane ali grozdje, jih lahko jeste, vendar le v skrajnih primerih. Kruh z otrobi, lahko tudi mala žlička medu. Pijete lahko kavo brez sladkorja, črni ali zeleni čaj.
Kosilo:
- Nizka vsebnost maščob m' meso ali ribe s prilogo.
- Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob približno 300-400 ml
Sladoled:
- Proteinski šejk pripravljen na manj mastnem mleku.
- Eno majhno jabolko.
- En citrus.
Prigrizek naj bo obvezen.
Večerja:
- Z nizko vsebnostjo maščob sorte m 'yasa s svežo zelenjavo.
- Umešana jajca na osnovi enega ali dveh jajc.
Pred spanjem:
- ) Kefir z nizko vsebnostjo maščob 500 ml (ne pogosto).
- Sir z nizko vsebnostjo maščob približno 150.
Sladkor pri tej dieti je kontraindiciran. Toda sol je le v majhni količini, če obstaja možnost, da jo popolnoma odstranite. Alkoholne pijače in kajenje so prepovedani. Če se nekaterim izdelkom ne morete odpovedati, si lahko včasih privoščite malo počitka, a jeste le do 2. ure popoldne.
Upoštevajte izračun beljakovin v vsaki porciji: 1 kg teže – 2 g beljakovin. Po dieti Yaroslava Brina priporoča pitje vitaminskih kompleksov med dieto, pa tudi tablete Omega-3. Ta dieta nima trajanja, na katerem bi morali sedeti. Vse je odvisno od tega, koliko želite izgubiti in kakšen rezultat doseči
Če želite korenito spremeniti svojo postavo, morate opraviti dolgo pot mukotrpnega dela na svojem telesu in umu. Glavni trenerjev moto je "Maščobne obloge zamenjam za voljo." Rezultati, ki jih dosegajo običajni ljudje, so preprosto fascinantni. Tudi Brinova osebna izkušnja to dokazuje. V štirih mesecih se mu je uspelo znebiti 32 kg odvečne teže, glede na to, da je tehtal 104 kg. Fotografije, ki so jih ljudje posneli pred in po dieti, so preprosto neverjetne. Izgubili so ne le odvečne kilograme, ampak tudi svoje telo naredili napeto in napeto.
Zelo pomembno si je zapomniti, da dieta Yaroslava Brina ni kratkoročni rezultat, je način življenja, ki se ne doseže v tednu ali mesecu. Če pa potrebujete hiter rezultat, morate le povečati telesno aktivnost in zmanjšati vsebnost kalorij v hrani. Ko se vrnete v običajen življenjski ritem, opustite trening in jeste kot običajno, se bodo odvečni kilogrami hitro vrnili.
