Kako ne dopolniti med nosečnostjo - prehranska pravila z zglednimi meniji in vadbo

Zdravniki v priporočilih nosečnice pogosto pravijo, da bi morali jesti za dva. Vendar pa se ta stavek lahko zaznava kot zelo napačen in po porodu ženska začne iskati način, kako odstraniti odvečne kilograme. Kako se izogniti prekomerni teži med nosečnostjo, ne da bi kršili hrano, ki jo potrebujete za otroka in ne trpi zaradi hude lakote?

Zakaj je prekomerna telesna teža med nosečnostjo

Nekatere nosečnice nimajo tveganja, da bi se pomilile - toksikoza in gestoza sta prekinili vsakršne misli o hrani ali samo izginili apetit. Vendar so takšne ženske združene, saj hormonsko ozadje, ki se med nosečnostjo zelo razlikuje, povzroča željo po stalnem uživanju hrane. Redko ga nadzorujejo, verjamejo, da vse poteka na razvoj zarodka, telo zahteva le njegov pomen. Kot rezultat - je enostavno obnoviti, je skoraj nemogoče resetirati po rojstvu.

Razumeti, kako ne smete pridobiti prekomerne težeNosečnost je enostavna - morate prilagoditi prehrano. Vendar pa lahko obstajajo dejavniki, ki niso odvisni od vas in izzovejo spremembo telesne teže:

• Genetska nagnjenost k popolnosti. Nosečnica se bo okrepila, ne glede na to.
• Veliko sadja. Vpliva le na težo in volumen trebuha.
• Kopičenje tekočine v tkivih. Ženska lahko otekne celo v zgodnji starosti, čeprav se ta položaj najpogosteje pojavi bližje dnevu poroda.
• Povečanje količine vode, v kateri je sadje prisotno v zadnjih tednih nosečnosti.
• Starost vpliva na nagnjenost k povečanju telesne mase.

Koliko si lahko opomore med nosečnostjo

Povečanje telesne teže nastane, ker sadje raste in postane trše. Teža se spreminja tudi pri astenični bodoči materi. Vendar pa vse ženske ne razumejo, katere številke za nosečnost se štejejo za normo in ki bi jih morale narediti previdne in pregledati prehrano. Za nadzor nad spremembami v telesu morate vedeti naslednje stvari:

• Naravni dodatki za nosečnost z enim otrokom - od 8 do 14 kg. Če čakate na dvojno, se teža koridorja premakne na 15-21 kg.
• Če hitro začnete pridobivati ​​na telesni teži zelo hitro in več kot normalno, in s hrano, ki ni povezana, morate nujno poiskati zdravniško pomoč.

Spremembe telesne teže so zelo gladke, zlasti bližje koncu nosečnosti, in so opredeljene z izrazom:

• Prvo trimesečje - ženska se lahko okrepi za 0,5-2 kg.
• V drugem trimesečju nosečnosti bo vsak teden prinesel dodatek - 250 rubljev
• Zadnje trimesečjeje značilno povečanje dnevnih 50 r.

Kako ne pridobiti na teži med nosečnostjo - prehranska pravila

Klasična shema ohranjanja lepe harmonske figure je zdrava prehrana in telesna dejavnost. Dovoljena dnevna količina kalorij narašča: bodoča mati, ki se boji sprostiti, moraš jesti približno 1800-2000 kcal. Vsaka huda prehrana med nosečnostjo je takoj prekinjena: otroku lahko škoduje zaradi pomanjkanja vitaminov. Kako ne zanositi med nosečnostjo? Upoštevajte naslednja pravila:

• Za zajtrk, tudi če imate toksikozo /gestozo.
• Sledite delu črevesja v zadnjem trimesečju nosečnosti.
• Zmanjšanje količine soli v prehrani - lahko zadrži tekočino, kar bo povzročilo edeme.
• Poskusite uporabiti manj "praznih" ogljikovih hidratov - ne potrebujejo nosečnosti in bodo negativno vplivali na sliko.
• Poskrbite za uravnoteženo prehrano: če izdelki vsebujejo vse potrebne snovi, bo želja po škodljivih živilih (ocvrti krompir itd.) Izginila.

Kaj se lahko uživa pri nosečnicah - dovoljeni in prepovedani proizvodi

Za bodoče matere, razen alkohola, ne obstajajo resni "nemogoči" zdravniki, ki so pozvani, da odstranijo iz prehrane ne zaradi ohranjanja številke. Večina prehranskih dopolnil je priporočena, vendar vam lahko pomaga razumeti, kako se med nosečnostjo ne morete povečati telesna teža. Seznam izgleda takole:

Ni mogoče v zmernih količinah

\ t \ t \ t \ t

Mlečna skupina	Hitra hrana	Kruh
Ribe in morski sadeži	Peneče pijače	Čokolada
Zelenjava	Marinirane jedi	Kava
Porre, makaroni	Konzervirana hrana	Slaščice
Jajca		Matice
Sadje		Suho sadje
Meso z nizko vsebnostjo maščob		Svinjina, ovčetina
Siri

Primer nosečnice

Zdravniki pravijo, da če oseba ne ve, kako bo danes jedla, obstaja velika verjetnost kršitve hrane. Razmislite o svoji dnevni prehrani vnaprej. Posebno pozornost posvetite ugrizu. Če je pomembno, da veste, kako se v nosečnosti ne boste znebili prekomernega presežka, poskusite ustvariti meni iz tega primera:

\ t \ t

Zajtrk	Ovsena kaša, peščica oreškov, med
Kosilo	Pomaranča ali par mandarin
Kosilo	Rastlinska juha, rezina pečene teletine s cvetačo
opoldne	Sir s cimetom, rezine sadja in jogurt
Večerja	Solata s kuhanimi lignji, jajcem, paradižnikom in koruzo

Kako se med nosečnostjo ne izravnati s telesno aktivnostjo

Začnite športni življenjski slog, če pred čakanjem otroka še niste obiskali telovadnice, ni zaželeno. Vendar pa je vsak del telesne dejavnosti potreben vsem nosečnicam, če je nosečnost uspešna: to jene samo, da bo shranil lepo sliko, ampak tudi olajšal proces poroda.

Vsi, ki jih zanima, kako se ne sme pretiravati med nosečnostjo, svetujejo zdravniki:

• Vaja za hrbtne mišice. Območje trebuha ne more biti obremenjeno, saj lahko povzroči hipertonijo maternice. Širina za krepitev mora biti zagotovljena.
• Hoja. Uro in pol vsak dan in nehate razmišljati o tem, kako se ne bi širili med nosečnostjo, in toksikoza bo minila.
• Obiščite fitnes, ki podpira žensko v obliki in se pripravlja na porod.

Priporočila zdravnikov: kako ne zanositi med nosečnostjo

Prvi nasvet strokovnjakov je evidentiranje nihanj v teži. Naredite to vsak dan, da boste videli jasno dinamiko po koncu meseca. Obliko boste lahko shranili in opazili morebitno patologijo na začetku nosečnosti. Če tveganje za pomiritev prihaja iz čustvenega ali hormonskega povečanja apetita, lahko pomagajo naslednja priporočila:

1. Poišči zabaven razred.
2. Vnesti v prehrano vir fosforja in magnezija - nosečnost vodi do pomanjkanja teh snovi.
3. Izogibajte se depresiji: povzročajo čustveno lakoto.

Video: kako se med nosečnostjo in po porodu ne bo udarila

Ocene

Karina, 34 let

Ko sem ga nosil pod srcem prvega otroka, nisem niti v osem mesecev verjel, da bom kmalu šel na porod. Ta številka je bila najstniška in vse zaradi nezmožnosti, da bi v celoti jedli. Živel je na kašah, jabolkih, kefirju in solatah. Včasih ribepripravljal Druga nosečnost se je okrevala - v sami hrani niso zavrnili, so se starši spodbujali. Rezultat: morali smo izgubiti težo.

Anna, 27 let

O tem, kako se med nosečnostjo ne smemo povečevati, nisem niti pomislil na prvo trimesečje - pojavila se je huda toksemija, celo voda s težavami pri žaganju. V drugem se je prebudil apetit in jaz ne bi tvegala ostrenja, če ne bi sprejela pravila, da bi jedla pripravila beljakovine. Vse - ribe, meso, jajca. Odražal apetit za eno uro s 4. Če je s kašo, potem skoraj ponoči. Pred spanjem enako - kefir ali jogurt, in vse.

Tatyana, 36 let

Po rojstvu ni bilo niti enega dodatnega kilograma: od prvega dne nosečnosti sem prevzel nadzor nad prehrano. Zjutraj - kaša, zvečer - sir z jagodami, popoldan je eksperimentiral z zelenjavno hrano in mesom. Niti ne želite jesti ugriz - glavni meni se je izkazal kot hranljiv. Edina stvar, ki je vzela veliko časa za sladkor, je bila vleka: to mi je omogočilo razdelitev kocke.