Vaje za vrat proti gubam - kako gladke pasove na koži doma
Vsebina
Znebite se sovražnih gube na koži doma ni tako težko, kot se morda zdi. V ta namen obstajajo posebne vaje za vrat gub, ki se izvajajo iz stoječega položaja, sedijo ali ležijo. Pred začetkom kakršnekoli manipulacije z obrazom in vratom je potrebno očistiti kožo, da se izvajajo samo s čistimi rokami.
Skupina vaj proti gubam na vratu
Ko je bila koža očiščena, je treba rahlo upogniti sklepe vratu. Če želite to narediti, lahko naredite več krožnih vrtljajev na eni in drugi strani, nekaj pobočij. Vsi premiki iz kompleksa morajo biti gladki, ne morete dovoliti pojava mišične bolečine. Skupina vaj, ki bodo pomagala odstraniti gube na vratu:
- Stojte naravnost, roke prosto položite po prtljažniku. Nežno vrzite glavo, kolikor je le mogoče, nato pa popolnoma sprostite mišice vratu, to lego popravite za nekaj sekund. Izvlecite spodnjo ustnico in pokrijte zgornjo ustnico. Če menite, da so aktivirane mišice vratu, je vaja opravljena pravilno. Ne poskušajte se zelo potruditi, saj lahko mišice raztegnete, kar je zelo neprijeten občutek, saj bo postopek okrevanja trajal dolgo. Prvih nekajkrat bo 2-3 ponovitev, sčasoma toštevilo je treba povečati na 10-15 krat.
- Začetni položaj - stoječi nogi, nastavljeni na širino ramen. Postavite krtačo desne roke čez levo, dvignite brado. Počasi nagnite glavo navzdol, poskušate premagati odpornost svojih rok, počutite se, kako napete so vaše mišice. Ponovite vajo 5-6 krat.
- Začetni položaj - stoji, spustite glavo na prsih, prosto roke položite po prtljažniku. Začnite nagib glave na desno ramo, počnite čim nižje, če to omogoča raztegovanje. Pritrdite položaj 5-6 sekund. Premakni glavo nazaj in drži prej omenjeni čas. Ponovno spustite pobočje, vendar nazaj na levo ramo in ponovno zaustavite. Obrnite glavo na prsih. Ponovite kompleks 3-4 krat v eni smeri in nato v drugem.
Vaje za sejo
Preden zaprete kompleks iz sedilnega položaja, je treba tudi osvetliti vaje za preprečevanje poškodb. Te vaje za gube na vratu se lahko izvajajo doma ali v odmoru pri delu. Kompleks za sedenje:
- Sedite na stol, poravnajte hrbet. Začnite nagniti glavo na ramena, najprej v eni smeri, nato v nasprotni smeri. Ne dvignite ramenih, jih je treba popraviti čim bolj. Na vsakem ramu naredite 15 pobočij.
- Medtem ko sedite mirno, obrnite glavo na levo in desno. Premiki morajo biti gladki, poglej to, prinesi ven. Izvedite 20 ponovitev na vsaki strani izmenično.
- Začetni položaj - sedenje, hrbtenica - ravna črta. Obrnite glavo na desnoga popravite za nekaj sekund, kolikor je to mogoče. S tega položaja dvignite glavo do maksimuma svojih sposobnosti. Spustite brado in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite kompleks na drugo stran. Najmanjše število ponovitev je 5 na vsaki strani.
- Začetni položaj - sedenje. Potegnite vrat naprej in začnite nežno zdrsniti /zategniti brado. V tem primeru mora glava ostati jasno določena. Skupno število ponovitev je 20.
- V položaju sedenja spustite glavo na prsnem košu, pokrijte zgornjo ustnico s spodnjo ustnico in jo pritrdite. Začnite dvigniti glavo tako visoko, kot vam omogočajo fizične sposobnosti, in ne bi smelo biti bolečih občutkov. Ponovite gibanje 10-krat.
Gimnastika proti drugemu boku in gubam na vratu
Pomagajte znebiti drugega brado ali zagotoviti dobro preprečevanje tega gimnastičnega pojava za vrat in obraz gube. Priporočljivo je izvajati vsaj eno vajo s seznama, vendar redno, po možnosti enkrat na dan, potem je učinek gravitacije zagotovljen:
- Lezite na hrbtu, tako da vaša glava visi od roba postelje. Dvignite glavo, da se dotaknete prsnega koša. Ponovite korak, da počutite lahka utrujenost. Vaja se lahko opravi takoj po prebujanju.
- Sedi na stol, poravnajte hrbet. Stisnite pesti in pokrij brado. Začnite spuščati spodnjo čeljust s premagovanjem upora. Prav tako ponovite do utrujenosti svetlobe.
- Začetni položaj je poljuben, potisnite spodnjo čeljustkolikor je mogoče. Izvlecite vrat, poskušajte skupaj zrezati ramenske lopatice. V tem položaju občutite napetost v vratnih mišicah. Nato "poljubi" nevidnega nasprotnika. Ta vaja se lahko izvede enkrat, glavna stvar je občutek dobre napetosti.
