Vadbena kolesa - kako narediti pravo stvar na hrbtni strani za tisk in hujšanje iz videa

Vadbena kolesa prinašajo ogromne koristi in pomagajo krepiti telo, narediti mišice stiskalnice, bokov in nog lepo. Ta lahek element telesne aktivnosti je znan iz šolskih ur športne vzgoje in gimnastike, ki se uporablja kot jutranja telovadba. Težko je verjeti, vendar preprosto usposabljanje, ki vključuje to vajo, ki daje resnično odličen rezultat. Pomembna prednost je dejstvo, da razredi ne zahtevajo uporabe dodatnega inventarja.

Kaj je vadbeno kolo

Če se noben športni element ne zdi zapleten, se zdi, da ne povzroča ustreznega učinka. Kolo v klasičnem smislu, nasprotno, v svoji domnevni nezahtevnosti daje viden rezultat. Vendar bo to delovalo le, če se izvaja redno. Vaja se izvaja na hrbtu, nogah, medtem ko simulira vožnjo na pravem kolesu. Če želite uporabiti več mišičnih skupin, lahko dodate »zavoj pedal«dodatne elemente in izdelavo koles.

Kaj je vaja za kolo

Med športnimi vadbami ne bo nobene, ki bi bila škodljiva za telo, ampak prisotnost kontraindikacij za določene obremenitve, ki jih nihče ne odpove. Možno je delati na gradnji lepega telesa le z dobrim zdravjem. Prednost vadbe na kolesu je, da vključuje celotno skupino mišic. To pomeni, da lahko območje stiskalnice in bokov hkrati postavite v želeno obliko. Poleg tega bodo nekateri deli telesnega kolesa imeli preventivni učinek, ne da bi na primer omogočili razvoj celulita.

Za tisk

Pri odvečnih maščobah ne morete računati samo na eno vajo. Kolo za tisk bo učinkovito le v primeru celovitega pristopa. To bo pomagalo pripraviti kocke in pletenice, vendar bodo skrite pod plastjo maščobe in vsa prizadevanja preprosto ne bodo vidna očesu. Da bi bili vidni, je treba v program usposabljanja vključiti nalaganje kartona, s čimer pomagamo v boju proti sovražnemu odlaganju. Po zmagi nad maščobo, lahko diverzificirajo dejavnosti zvijanja, kar vam omogoča, da pridobite lepši relief.

Za noge

Dobri zunanji podatki, zlasti če govorimo o raztegnjenem telesnem telesu, so pomembni za ženske in moške. Vendar pa ima promocija zdravja odločilno vlogo pri odločanju o potrebi po športu. Kolo za noge ima pozitiven učinek na krvni obtok in ga močno poveča. Pomenida se pri rednem in pravilnem izvajanju vaj ne moremo bati bolezni žil, na primer krčnih žil. Koristi takšnega usposabljanja niso omejene na: lahko zategnete hrbet nog, nad katerimi je težko delati.

Izguba teže

Prisotnost prekomerne telesne teže in pomanjkljive številke ne morejo, ampak vznemiriti osebo, zlasti ko gre za žensko. Da bi se počutili bolj samozavestno, videti lepo, morate razviti uravnoteženo prehrano in kompleks za usposabljanje zase. Vadba kolesa za hujšanje bo odlična možnost. Enostavna izvedba bo pomagala zategniti tista področja telesa, ki jih potrebujejo. Če želite to narediti, mu morate dati nekaj minut na dan, vendar redno. Pomembno pa je vedeti, da je 80% uspeha pri izgubi teže odvisno od prehrane, zato ga morate najprej prilagoditi.

Za boke

Številke različnih ljudi so tako različne, da zahtevajo poseben pristop v vsem, kar zadeva šport. Za vrsto "hruške", na primer, so stegna ena glavnih problematičnih področij. Posebej aktivno in resno jih je treba obravnavati. Hip kolo vam ne bo samo pomagalo pri dobri formi, temveč tudi postalo dobro preventivno sredstvo proti celulitu, kar je za mnoge ženske tako neprijeten problem.

Kaj delujejo mišice

Učinkovitost vaj za popravek številke je določena s tem, koliko delov telesa so vključeni: bolj ko so, bolj kompleksno in učinkovito bo usposabljanje. Če govorimo o tem, katere mišice delujejo pri vadbi kolesa, potemlahko omenimo različne skupine:

  • Nazaj. Vpletene so različne in velike krožne mišice.
  • Trebuh. Aktivira se delo poševnih trebušnih mišic.
  • Pritisnite Rezultat zgornjega in spodnjega nakladanja je enako dober rezultat.
  • Sneak. Femoralna in femoralna mišica dobro delujeta v času izvajanja.
  • Noge. Manj aktivna skupina, vendar je obremenitev dovolj, da izgubi težo in poveča krvni obtok.

Kako narediti vadbeno kolo

Zelo preprosta tehnika izvajanja, vendar obvezna:

  1. Sprejmite prvotni položaj. Če želite to narediti, morate ležati na tleh, škropiti pod blazinico in stiskati lopatice.
  2. Zgornji del telesa je treba nekoliko dvigniti.
  3. Noge bi morale poskušati dvigniti 45 ?, če pa je težko narediti, potem 90?
  4. Roke med izvajanjem morajo biti na glavi, upognjene v komolcih. Morali bi ostati nepremični, da se izognete poškodbam vratnih mišic.
  5. Začnite "zavrteti pedale": povlecite eno koleno do prsnega koša in ga poravnajte nasprotno vzporedno s tlemi. Spremljajte dihanje.

Koliko opeklin porabi

Za nadomestitev prevelike količine zaužitega se večina ljudi takoj zateka k športu. Takšna odločitev je upravičena, saj lahko usposabljanje zagotovi resnično pomoč. Vendar, ko ljudje ugotovijo, koliko kalorij porabijo kolo za vadbo, se njihovo navdušenje zmanjša, tako kot pri povprečni aktivnosti je ta številka približno 10 kcal na minuto. Takšni soveč usposabljanja, ki ni namenjen izgubi telesne teže in za nakup lepo pokrajino.

Kaj je treba narediti

Znesek in intenzivnost telesne dejavnosti je neposredno odvisna od oblike, v kateri je človek. Le raven atletski trening lahko odgovoriti na vprašanje, kako narediti vadbeno kolo za tisk in stegen. Na dovolj povprečno 3 pristopov s kratkimi odmori vmes. Število ponovitev pri prvi ni preseglo 10, vendar pa naj bi postopoma prinese največjo vrednost - 20-krat.

Napake pri izvedbi vaj

Pravilno izvajanje vseh elementov usposabljanja - jamstvo, da bo dala pričakovanega rezultata. Narediti kolo za tisk ali stegen, začetniki omogoči nekaj napak, ki ne le zmanjšuje učinkovitost, vendar pa lahko škoduje zdravju. Med njimi so:

  • Začetek "kolesarje" ponavadi vajo na mehke površine, kot kavč. S tem se ne priporoča, saj daje nepotrebno breme na pasu.
  • Da bi povečali učinkovitost vadbe novince trudijo, da bi hitro sunkoviti gibi. Vendar pa, nasprotno, ta odločitev vodi k počasnejši proces, saj so mišice ne delujejo s polno zmogljivostjo.
  • Želja, da se raztezajo na komolec na kolena, vendar ni normalno za to vajo, zato poskusite premagati ta impulz. V nasprotnem primeru tvegate vsakič počutim neprijetno napetost v vratu.

sobnem kolesu po porodu

V poporodnem obdobju morajo biti ženske še posebej pozorne na telo in se izogibati pretiranim športnim naporom. Kolo pripada pooblaščenim vajam. Vendar pa v korist žensk, da se manifestirajo, morate najprej zmanjšati intenzivnost in število ponovitev. S kolesom lahko začnete delati 8-krat v vsakem pristopu in ste omejeni na dva.

Videoposnetki: Kolo leži na hrbtu

Mnenja

Natalia, 29 let

Zaradi dela v telovadnici ni bilo dovolj, vendar je ostal problem z dolgim ​​trebuhom. Spomnil se je lekcij telesne vzgoje in začel izdelovati kolo. Sprva se je zdelo, da ni bilo nobenega učinka, a po 2 tednih dnevnega treninga so bili prvi rezultati opazni. Nisem imel nobenih posebnih maščobnih oblog, zato je bila olajšava takoj opisana.

Katerina, 38 let

Problem prekomerne teže me je začel skrbeti od rojstva mojega sina. Poskušal sem veliko programov usposabljanja, odšel v telovadnico, vendar nisem videl želenega učinka. Teža je bila bodisi na kraju samem ali dodana. Kolo ni bilo izjema: to sem naredil nekajkrat na teden v mesecu. Rezultat ni bil, razen bolečine v vratu.

Julia, 23 let

Razvijanje olajšave mojega telesa je moj hobi! Da bi bila zdrava in lepa, jaz, brez velikih slojev maščobe pod kožo, stalno posvetim čas za trening. Kolo uporabljam za krepitev stegnenice, izmenično z upogibanjem in odvijanjem leve in desne noge. Po predstavi ne čutim neprijetnih občutkov.