Tek na smučeh - tehnika drsanja in klasične kapi, prednosti smučanja in kako se učiti iz videa

Eden najbolj priljubljenih aerobnih športov je danes smučanje. Zanj so značilni presenetljivi rezultati z minimalno obremenitvijo in celo manj nevarni za spoje kot vožnja. Smučanje vlaki skoraj vse dele telesa - čez, noge, roke, pritisnite in prsi. Več informacij o tej vrsti športa boste izvedeli s spodnjimi informacijami.

Koristi vodenja smuči

Preden se odločite, kakšne so zdravstvene smuči, je vredno povedati o kontraindikacijah za to fizično aktivnost. Ti vključujejo naslednje primere:

  • otroci do 10-13 let starosti;
  • starost nad 50 let;
  • nosečnice;
  • oslabljena imunost;
  • reaktivni odziv kože v luči sonca, pomanjkanje melanina;
  • invalidi z resnimi boleznimi;
  • patologija mišično-skeletnega sistema;
  • kršitev delovanja srčno-žilnega ali dihalnega sistema;
  • je nedavno doživela kap, srčni napad, operacijo.

Tudi v teh primerih bo pravilno izbrana tehnika koristila smučanju ali hoji. Poleg učinka izgube teže, izboljšanja apetita, lahko splošno stanje osebeprejeti veliko drugih pozitivnih vplivov iz takšnih športov. Smučanje je koristno, kot sledi:

  • izboljšanje dotoka krvi v mišično tkivo zaradi njegovega zmanjšanja;
  • povečana odpornost na prehlad;
  • pospeševanje presnove, zmanjšanje telesne teže;
  • Krajinska terapija - pomaga pri zdravljenju ali krepitvi telesa s fizično aktivnostjo v naravnem okolju in ne v hrupnem mestu;
  • utrjevanje telesa zaradi rednega odkrivanja svežega zraka v ledenem vremenu;
  • pomaga obnoviti zdravo spanje;
  • izboljšanje stanja vestibularnega aparata z ohranjanjem ravnotežja glede na smuči;
  • krepitev delovanja srčno-žilnega sistema, srca;
  • znižuje krvni tlak, širi kapilare, majhne arterije;
  • izboljšanje pljučne ventilacije, izmenjave plina;
  • preprečevanje bolezni dihal;
  • pomaga povečati količino kisika v krvi;
  • ugoden učinek na sklepe, njihovo prožnost;
  • pomaga izboljšati vzdržljivost.

Kože za hujšanje

Za tiste, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov tek na smučeh - tudi zelo dobra možnost. To je odlična alternativa vajam v duši. V 1 uri lahko spali od 500 do 1000 kalorij - vse je odvisno samo od hitrosti in vrste teka. Smuči za hujšanje so koristne ne le v smislu porabe energije. Tek pomaga pri določanju nekaterih mišičnih skupin:

  • s težkimi zadnjimi je priporočljivo voziti se po klasični poti;
  • jahanje pomaga pri zategovanju bokov;
  • delo s palicami obravnava zgornje roke ramenskega obroča in roke;
  • je malo manj naklonjen hrbtu s tiskarjem, vendar pa so tudi pri vožnji v tonu.

Če želite resnično tehtati manj, je pomembno upoštevati več pravil. Glavna stvar je pravilnost, tj. Število treningov naj bo trikrat na teden. Trajanje vsakega mora biti vsaj 1 uro. Bolje je jesti 2 uri pred vožnjo, nato pa si lahko privoščite nizkokalorični prigrizek. Da bi se udobno počutili z vami, se prepričajte, da izberete prave obleke, po možnosti, če je to termo obleka (hlače, jakna, klobuk, palčniki, tople nogavice) in oprema - smuči, čevlji, palice.

Oprema za smučanje

Glede na hitrost sprehoda je določena tudi tehnika smučanja. Na splošno ima jahanje dve obliki - hojo in tek. Slednje se nanaša na obremenitve višjih ravni. Zato so športniki-začetniki bolje odhajati in postopoma povečevati tempo. Tudi same smuči izstopajo lesene in plastične, tekalne steze in gore. Vsaka vrsta ima svojo tehniko teka. Tek na smučeh poteka v drsanju ali klasičnem slogu. V gorah je več opreme za vožnjo. Lahko jih razvrstimo v naslednji seznam:

  1. Športna oprema teče. Sestavlja ga preprost slalom, veleslalom in spust po hitrosti. Nanaša se na kontradiktorne sloge in zahteva prehod poti brez napak.
  2. Freeride. To je tehnika vožnje s steze in spustov. Uporablja se samoekstremisti in strokovnjaki.
  3. Delovanje potovalnih strojev. To je smučišče in tečaji z inštruktorjem.
  4. Freestyle. Prevedeno kot prosti slog. Poleg enostavne vožnje po avtocesti vključuje tudi pohodništvo in skakanje.

Tehnika smučarja

Sodeč po imenu, je ta tehnika simulacija teka na drsalkah. Smučar se izmenično opira na vsakega smučarja, od snega pa ga odbija njegova notranja stran. Noge so praktično ves čas v različnih ravninah. Izkazalo se je, da moramo iti, poskusiti pisati latinsko črko "V" čim prej. Z eno nogo zdrsne naprej in stran, potem pa isto drugo, poskuša potisniti nazaj notranji rob. Tehnika drsanja se pri smučanju uporablja v primeru dobro valjane proge in je značilna večja hitrost in obremenitev.

Tehnika klasičnega teka na smučeh

S takšno tehniko se oseba istočasno premika z obema tekalno stezah. Vzporedno jih postavljajo v nasprotju s slogom grebena in poskušajo ohraniti ravnotežje. Uporabljene tehnike klasičnega teka na smučeh na že drsenem in tekaškem terenu. Za premikanje na ta način je potrebno: \ t

  • vstati za smučanje;
  • nositi palico naprej, da jih potisne;
  • nadaljujte z drsenjem vzdolž ravnine, potisnite nazaj in smuči, izmenično vsak in pomagajte nasprotni nogi z roko.

Kako smučati

Od vseh pravil je nekaj osnovnih, ki opisujejo, kakopreskočite desno. Glavna stvar je, da je treba noge držati na razdalji približno 30 cm, med vožnjo pa morajo biti rahlo ukrivljene, tako da se čuti lahek pritisk. Upoštevati je treba več priporočil:

  1. Roke. Razdalja med njimi naj bo približno 25-30 cm. Obe roki sta upognjeni v komolcih in rahlo naprej.
  2. Poglej. Ne gledajte navzdol. Pogled se mora posredovati, da se izognemo trčenju ali opazimo neenakomeren teren v času.
  3. Strah. Nikoli se ne bojte padati. Za začetnike se to zgodi prej ali slej. Naučite se, kako to narediti desno na stran, ne nazaj ali naprej, medtem ko zaprete glavo z rokami.

Pouk začetnega drsanja

Prvi smučarski tečaji bodo vedno zahtevni. Pomembno je, da cenimo njihovo moč - sposobnost prenašanja telesne aktivnosti, odzivanje na ovire, lastno telo in prilagajanje višinskim razlikam. Spoznanja smučanja za začetnike vključujejo ne samo tehnike vožnje in zaviranje. Preden nadaljujete neposredno z vožnjo, se morate seznaniti z inventarjem in pripravami na proces - raztezanjem ramenskega obroča, bokov, prsnega in kolčnega sklepa. Če so bile te faze opravljene, vam bomo zagotovili nadaljnje uspehe pri vožnji. Vse bo odvisno samo od želje.

Video: kako se naučiti smučati