Prehrana za hujšanje pri doječe matere - meni za pravilno prehrano, prehrano in telesno vadbo

Po rojstvu otroka si ženska med dojenjem želi čim prej vrniti prejšnje obrazce in za to je dobra prehrana za hujšanje matere. Preden spremenite prehrano, morate skrbno pripraviti, ugotoviti, kaj lahko in kaj ne moremo jesti. Če jasno upoštevate priporočila prehranskih strokovnjakov, upoštevajte prehranska pravila za dojenje, potem pozitivnega rezultata ne boste čakali.

Kako izgubiti težo med dojenjem

V obdobju nosečnosti se vsaka ženska okreva. Komplet lestvice izzove spolne hormone estrogen, ki postopoma "zaokrožujejo" obliko nosečnice. Po rojstvu otroka, praviloma gre 4-6 kilogramov naenkrat. Včasih je dovolj, da se vrnemo k stari obliki, vendar niso vse ženske tako srečne. Mesec po rojstvu je naravno, samo 10 odstotkov matere debelo, ostali pa morajo sedeti na posebni dieti.

Pravilna prehrana pri dojenju za hujšanje ima več osnovnih pravil:

  1. Uravnotežen, hranljiv meni je obrok bogatega, okusnega in zdravega mleka.
  2. Prehrana za hujšanje v doječi mami vključuje obvezno uporabo tekočine (piti 2,5 litra vode ali čaja na dan).
  3. Da bi izgubili težo med dojenjem, je priporočljivo upoštevati frakcijsko prehrano (5-7 krat vsake 3-4 ure).
  4. Treba je bistveno omejiti količino moke, slaščic in še bolje v času dojenja zapustiti to hrano.
  5. Prepovedano je uživanje hrane, ocvrte, slane, začinjene in mastne hrane.
  6. Med sezono ne smete kupiti zelenjave in sadja.
  7. Prehrana z laktacijsko dieto ne more vključevati veliko izdelkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in hrano, ki lahko povzroči nastanek plinov.

Kaj jesti med dojenjem

Pred uvedbo nove dietne prehrane je treba vnaprej ugotoviti, da lahko jeste dojenje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate naslednja prehranska pravila za hujšanje:

  1. Morate jesti več zelenjave. Imajo nekaj kalorij, vendar so ti izdelki koristni, hranljivi, vsebujejo veliko uporabnih snovi.
  2. Priporočljivo je, da se beljakovinska živila v obliki mlečnih proizvodov, rib in mesa jemljejo dvakrat na dan.
  3. Žitne kaše se lahko vključijo tudi v prehrano doječe matere. Dobro se prebavijo, rodijo, oskrbujejo telo z ogljikovimi hidrati.
  4. Med glavnimi obroki lahko uživate sadje, naravne jogurte kot prigrizke.
  5. Ko ženska hrani svojega otroka, izgubi veliko tekočine. Zaradi tega mora dnevni meni vsebovati več vode, kompoteposušeno sadje Tekočina ne dopolnjuje le zaloge mleka, temveč pomaga tudi mami, da se prehranjujejo s prekomerno težo.

Kaj ne morete jesti med dojenjem

Za učinkovito izgubo teže doječe matere se morate vnaprej seznaniti s seznamom prepovedanih izdelkov. Če jeste "škodljivo", obstaja nevarnost okužbe otroka (to lahko povzroči alergije in druge zdravstvene težave). Poleg tega se teža ne bo zmanjšala, rezultati izgube teže bodo negativni. Prehrana za hranjenje otroka, da izgubi težo, pomeni, da morate popolnoma izključiti iz prehrane naslednje izdelke:

  • vse gazirane pijače;
  • alkohol;
  • Prekajeni izdelki, klobasični izdelki;
  • omake (ketchup, majoneza itd.);
  • konzervirana hrana;
  • mastna, začinjena hrana;
  • fast food;
  • slaščice;
  • Instant kava, čaj v vrečah;
  • med;
  • polnomastno mleko (kravje mleko);
  • testenine, krompir (narezan na minimum);
  • citrusi.

Prehrana za hujšanje pri dojenju

Vse, kar ženska poje, se odraža v kakovosti materinega mleka in zdravju novorojenčka. Glede na to se zdravnikom priporoča, da se držijo zdravega prehranjevanja v obdobju laktacije. Uravnotežena prehrana, sestavljena iz koristnih izdelkov, pomaga aktivno znebiti dodatnih kilogramov. Prehrana za hujšanje za doječe matere bi morala biti dobro premišljena, vključiti vitamine, elemente v sledovih, imeti dovoljeno vsebnost kalorij.

Kolikokalorij, potrebnih za nego matere, da izgubijo težo

Za hitro vrnitev vitke figure morate prešteti, koliko kalorij potrebujete za doječo mamo. Ta številka se izračuna individualno za vsako žensko, vendar skupna vsebnost kalorij - ne več kot 1300-2000 kalorij. Izračuni se izvajajo zlahka, zato se uporablja posebna formula. Težo pomnožite s 24 (pri nizki aktivnosti), 30 (povprečna aktivnost) ali 44 (za najbolj gibalno mamo). Rezultatu dodajte 400-600 kcal. Posledica tega je norma dnevnih kalorij za hujšanje.

Negovalne mame - Seznam izdelkov

Kot je bilo že omenjeno, je treba v meniju doječe ženske vključiti samo koristna živila. Če veste, kaj lahko jeste, je enostavno narediti novo dieto z okusnimi recepti. Seznam izdelkov za doječe matere v smislu izgube teže izgleda takole:

  • Para ali kuhano pusto meso (teletina, piščanec, zajec, puran);
  • makaroni, pšenična moka iz grobega mletja (ne zlorabljajte);
  • mlečni izdelki: sir, trdi sir, nemastna kisla smetana, mleko;
  • ribe: trska, oslič, ščuka, smuč, lipan;
  • žitne kaše: ajda, proso, ovsena kaša;
  • maslo (največ 30 gramov na dan);
  • jajca piščanca (1 kos vsake tri dni);
  • oljčno, koruzno olje (15-20 m);
  • sveža, dušena zelenjava ali na pari (bučke, pesa, korenje, buče);
  • kompot, posušen iz suhega sadja (rozine, suhe slive, suhe marelice);
  • Včasih je lahko tudi doječa mamaRazvajajte se s pastilom ali marshmallowom z naravnimi sestavinami.

Prehrana za hujšanje pri doječi mami za teden dni

Obstaja veliko prehranskih možnosti za laktacijo, ki so odvisne od individualnih preferenc ženske. Spodaj je približen meni za hujšanje matere za dojenčke na teden (prigrizki in sladice - jogurt, kefir, piškotek, sadje):

Dan v tednu Jedi
ponedeljek Zajtrk: toast s trdim sirom, paradižnik v svojem soku.

Kosilo: zelenjavna juha, pečena riba, sveža zelenjavna solata in čaj.

Večerja: naslikana cvetača ali pečena v pečici, zelenjavna solata z limoninim sokom, banana.

torek Jutranji toast (cela zrna), kuhano jajce, čaj.

Kosilo: piščančje mesne kroglice za paro, dva toasta, banana.

Večer: krompir "v uniformi", kuhano puranje meso, pečeno jabolko.

Sreda Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, jogurt.

Kosilo: ajdova juha, rezina kuhane teletine, dušena zelenjava.

Večerja: testenine, solata iz repice korenja, čaj ali kompot.

Četrtek Jutro: kuhano jajce, naravni jogurt, hruška.

Kosilo: juha iz pese s kislo smetano, puranje pecivo.

Večerja: ajda, kuhan piščanec (ali para), solata iz jabolk in korenja.

Petek Jutro: ovsena kaša s suhim sadjem, bučna semena, pečena jabolka.

Kosilo: zelenjavna juha, goveje parne rezine, čaj ali kompot.

Večer: rastlinski rago, zajec,dušena v kisli smetani.

Sobota Zajtrk: vsaka kaša z oljem, toast s sirom, jabolko.

Kosilo: squash juha s sirom, pečena cvetača s piščančjim filejem.

Večerja: dušene ribe s kislo smetano, solato iz korenja, jogurt in suhe slive.

Nedelja Jutro: pečenje s sirom iz rozin, čaj.

Dan: juha iz suhih rib, puranovka, banana.

Video: Kako dojiti mater, ki doji, da izgubi težo

Ocene

Irina, 25 let

Po rojstvu prvega sina je pridobil 20 kg, tako da je moja želja hitreje prišla do nekdanje oblike. Odločil sem se, da se nahranim za doječe matere, da bi jedel prav. Jejte juhe, pusto meso in ribe, veliko zelenjave. Opravljene preproste fizične vaje. Vrnil na svojo prejšnjo težo v 5 mesecih, uspelo vrgel 15 kg

Alla, 35 let

Rojen dojenček pred 6 meseci, sem nahranil materino mleko. Med nosečnostjo se je močno opomogel, zato se je odločil za prehrano. Zdravnik je pomagal izdelati meni, v katerem je bila teletina, piščanec, različna zelenjava, drobljenci. Vse jedi so bile kuhane na pari, pečene v pečici. Že precej izgubila težo, se bom v prihodnosti držala pravilne prehrane.

Marina, 27 let

Po rojstvu moje prve hčerke sem se odrekla številnim izdelkom. Strah me je bilo, da bi poškodoval svojega otroka, ko sem dojil. Plus sem dobil ducat dodatnih kilogramov, zato je bila potrebna razkladalna prehrana. Zavrnjeno od moke, mastne, sladke, jedli samo koristne hrane.Po nekajmesečni izgubi teže je bil znova zadovoljen s svojim telesom.