Načini, kako izgubiti težo: kako nadzorovati kalorije, prava prehrana

Na poti do lepega lika

Debelost lahko postane globalna epidemija. Ogromni ljudje s prekomerno telesno težo na statistiko v Rusiji so 50%, in to ni meja, z vsakim letom postanejo več.

Debelost je glavni vzrok za rast bolezni srca in ožilja, onkologije in težav z endokrinim sistemom. Prevelika teža se šteje za peto, po stopnji pomembnosti, dejavnik tveganja za smrt. Moški imajo dvakrat manj možnosti, da bodo trpeli zaradi te bolezni kot ženske, ker je maščoba 30% večja od spolov.

Zlasti pogosto prekomerna telesna teža ujame starejše ženske, saj se med menopavzo presnovni procesi v telesu upočasnjujejo. V zadnjem času so mladi od 20. leta starosti in otroci postajali vse bolj debeli s problemom debelosti.

V zadnjem času, v ozadju naraščajoče urbanizacije, smo se začeli premikati manj, se premikati z avtomobilom, začeli voditi sedeči način življenja in se imenuje »sedeti hlače v zapuščenih pisarnah, s prehrano se narava hrane ni bistveno spremenila. Poleg tega smo v ujetništvu neuničljivih in izjemno škodljivih prehranjevalnih navad.

Med obrokom si lahko privoščimo nezaželeno, veliko jemo in brez pergamenta, ne da bi posvečali ustrezno pozornost dejavniku uporabnosti in vitamizaciji hrane; raje mastno, slano, sladko hrano, "bogate" prazne kalorije in zelo slabo na vitamine in elemente v sledovih.

Navadili smo piti sladki čaj s pecivom ali piškotki, polnjenjem juh instranske jedi z mastno omako iz majoneze. Posledično vnos kalorij presega porabo energije, kar pomeni - kopičenje dodatnih kilogramov.

Nadziramo kalorije

Človeško telo je urejeno tako, da dnevno preživi približno 1300 kcal na vitalnih funkcijah (natančneje na vzdrževanju življenja), drugi stroški pa nastanejo zaradi fizičnega napora.

Če je človek zaposlen v težki proizvodnji in ima aktivni življenjski slog, porabi približno 1.000-1.500 kcal več na dan. V takih pogojih naj bi vsebnost kalorij v prehrani dosegla 2500 kcal. No, ljudje, ki se ukvarjajo z intelektualno sfero in vodijo ne tako aktivno, ampak bolj sedeči način življenja, je bolje biti bolj skromen in živahen; meja ne sme presegati 2000 kcal.

Če ni šport, potem ...

Vsi dobro vemo, da se morate za izgubo telesne teže in zaostritev slike bolj premakniti in jesti manj. Toda ne smemo pozabiti, da ko se aktivno ukvarjajo s športom (moč posebne vrste) ne more biti močno vrgel, drugače se bo mišična masa spremenila v maščobo. Torej, če imate željo, da začnete prijateljstvo s športom, si zapomnite, da bo do zadnjega moral ostati zvest. Ljudje niso atletski, ki jim ni všeč trenirati s fitnes inštruktorjem, dovolj je hoditi vsak dan s hitrim tempom 5-7 kilometrov.

Ne pozabite, da bo v svežem zraku mast zgorela hitreje kot v zaprtem prostoru; zato se lahko preizkusite v takšnih uporabnih počitnicah, kot so:

• kolesarjenje,
• dnevno tek v parku ali v bližini hiše.

Pozor na prehrano ...

Dovolj je, da spremenite prehrano, nastavite dnevno normo na 1500 kilokalorij in pozabite na problem prekomerne telesne teže.

• Vzemite kašo (najbolj uporabne so ajda in ovsena kaša),
• solate,
• Živina in morska riba v pari
\ t
• sir,
\ t
• mleko z majhnim odstotkom maščobe,
\ t
• juhe (zlasti hladne, brez cvrtja na rastlinskem olju),
• zelenjava (stročnice, korenje, paradižnik, paprika, zelje),
\ t
• sadje (jabolka, hruške, ananas, citrusi, mango, kivi).

Pogosto (5-7-krat v rednih časovnih presledkih, natančneje vsakih 2-3 ure) lahko jeste in celo potrebujete, vendar v majhnih porcijah, skrbno žvečite hrano; En sam obrok bi se moral prilegati v vaše dlani. S tem načinom prehrane bodo vse koristne snovi enakomerno izpuščene v telo.

Zavrzite od prigrizkov v teku, kot boste, "fas-fuda", iz chebureksov brez zaupanja v ustanove, kuhajte doma in samo iz svežih proizvodov dostojne kakovosti.

Prehrano je treba odstraniti:

• rafinirani proizvodi,
\ t
• moka,
• sladko,
• mastna.

Kislo-mlećni proizvodi za nakup samo nizko vsebnosti maśćob. Meso, ribe je bolje kuhati ali kuhati za par, vendar ne prepražimo. Poskusite omejiti količino tekočine na 1,5 litra na dan.

Prehrana ni v korist

Glavna napaka tistih, ki izgubijo težo, sledi modi in se odloči za uporabo nizkokaloričnih diet. Post ni zdravilo za debelost, temveč je pravi stres za telo. Tipična situacija je, ko oseba, ki je vadilaposti dolgo časa, se odloči, da se izloči iz tega stanja in preide na običajno prehrano, začne hitro pridobivati ​​na teži.

Ali druga situacija, ko je padla prva funta, mnogi preprosto "zlomijo", začnejo jesti vse zaporedno in podjetni organizem, ki se boji, da bo v vsakem trenutku spet lačen, še bolj aktivno shrani z maščobo.

Poleg tega je med strogo prehrano postopek hujšanja zelo počasen; organizem, ki je že "odstopil" s pomanjkljivostmi, neradi oddaja kalorije, medtem ko skuša prihraniti energijo.

Podobne prehrane "do izčrpanosti" lahko povzročijo presnovne motnje, ker je telo izpostavljeno takšnemu "nasilju" in tako izgubi veliko vitalnih snovi. Torej, če opazite, da so se vaša prizadevanja za odpravo dodatnih kilogramov izkazala za neuporabna in da je teža dolga v enem indikatorju, lahko nastavite en dan razkladanja v 1-1,5 tednih. Toda ne povzročajo pomanjkanja vode v telesu.

V iskanju idealne prehrane si oglejte prehranska dopolnila (Bad); seveda se ne borijo proti maščobam, ampak pomagajo telesu, da preživi težek način hujšanja. Obstaja več vrst.

1. Dodatki, ki zavirajo lakoto. V njihovi sestavi je najpogosteje prisoten kamzijski garzcian.
2. Poveča porabo energije. Običajno v obliki takšnih prehranskih dopolnil odkrijemo kofein. Ni vam treba pozabiti na ingver in zelene čaje, ki se tudi aktivirajoporabo energije in zavirajo sintezo maščobnih kislin.
3. Izboljšajte prebavni proces, odpravite zaprtje. V dopolnila te vrste so vsebovali živilska vlakna (mikroceluloza, pektin, vlakna).
4. Multivitaminski in mineralni kompleksi. Oseba, ki se po dveh tednih drži vsake prehrane, čuti pomanjkanje takšnih snovi, ki jih je treba pravočasno odpraviti.

Vsakemu prehranjevanju je treba pristopiti kompetentno, previdno, da ne bi pretirano pretiravali, in poiskati nasvete in nasvete od usposobljenih strokovnjakov, dietetikov in čudno - psihologom.

Čudovita figura brez maščob in cvetoč videz - je rezultat aktivnega načina življenja, ki temelji na gibanju in racionalni prehrani. In sovražnik na poti do hujšanja - lenoba in požrešnost.