Kako vzeti geinerja, da pravilno nastavi mišično maso - odmerjanje, način uporabe in sestavo
Vsebina
Želite doseči nekaj kilogramov ali povečati učinek vaših telovadnih tečajev, nato pa poskusite vzeti gejzire. Vendar pa je sprva povsem nepotrebno spoznati splošne informacije o tem, kaj so ti dodatki in kako jih pravilno uporabljati.
Kaj je igralec
Pravilna športna prehrana pri številnih navadnih ljudeh je praviloma povezana z vnosom posebnih hormonov, steroidov, ker ni za prazno, da imajo bodybuilderji, športniki in plavalci tako velike mišice. V praksi pa mišice spodbujajo športniki z intenzivnim treningom in pravilno prehrano, ki vključuje veliko količino beljakovin.
Gainer je biološko aktiven prehranski dodatek, sestavljen iz mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin. Ime izvira iz angleške besede gain in se dobesedno prevaja kot prirastek. Prodano v suhi obliki v vseh trgovinah s športno prehrano. Sestava mase: 70% ogljikovih hidratov in približno 30% beljakovin. Vendar, preden vzameteGainer, morate se posvetovati z zdravnikom, saj lahko ta dodatek povzroči težave s prebavnim traktom.
Kako piti vitamin
Suho mešanico razredčimo v tekočini in močno premešamo. Zelo priročen za ta primer bo stresalnik, če pa v vaši kuhinji ne obstaja taka naprava, lahko uporabite mešalnik ali preprosto cepivo. Količina suhe snovi in tekočine je izbrana strogo individualno. Proizvajalec najpogosteje navaja želena razmerja na embalaži svojega izdelka.
Pomembno je vedeti, da sprejem ginerja v nobenem primeru ne bi smel nadomestiti polnopravnega obroka. Jesti meso, zelenjavo, sadje, kašo je obvezno. Kot dodatno sredstvo lahko z energetskim koktajlom kombinirate posebne vitaminske komplekse, fitnes koktajle in komplekse z aminokislinami. Da bi zagotovili, da ima beljakovinska masa največjo korist in minimalno škodo, odmerek ali potrebo po prejemu, se je bolje posvetovati z osebnim trenerjem.
Kako piti vitamin za vrsto mišične mase
Kot je navedeno zgoraj, so v standardno suho mešanico vključene samo beljakovine in ogljikovi hidrati, včasih pa proizvajalci dodajajo beljakovine in druge snovi. Na primer, zhirozzhigateli za zaposlovanje mišične mase bo vsebovala tudi aminokisline. Sposobne so veliko hitrejših beljakovin, ki zagotavljajo izgradnjo mišic in uravnavajo presnovne procese. Določite kompleks, ki ga potrebujete, je preprost: če sestava vsebuje levcin, izolevcin, valin in L-glutamin, potem je izbira pravilno.
Nakup za predelavo
Drug geiner se popolnoma ujema s kreatinom. Takšna mešanica omogoča obnovitev mišičnega sistema po intenzivnih športih. Po treningu lahko vzamete ginerja z anabolnimi kompleksi. Ljubitelji intenzivnih tečajev ne bodo škodili, če bodo nudili podporo za sklepe, ki so med treningom predmet posebne obremenitve. Zmesi, ki vsebujejo elemente, kot so kolagen, glukozamin sulfat in hondroitin, bodo pomagale okrevati mišično-skeletni sistem.
Pri pitju vitamina
Obstajajo nekatere sporne misli o tem, kako priti do igralca. Nekateri trdijo, da telo bolje absorbira pijačo za vadbo, drugi - po vadbi. Profesionalni športniki in trenerji, da bi dosegli boljši učinek, še vedno svetujejo strogo upoštevanje urnika. Če želite shemo določiti v urah, ko sprejmete gaynerja, lahko neodvisno, na podlagi naslednjih podatkov:
- Da bi dobili energijo in povečali vnos kalorij hrane, popijte koktajl takoj po zajtrku.
- Naslednji sestanek nastavite eno uro pred potovanjem v telovadnico, da dosežete maksimalno vrednost.
- Eno uro po intenzivnem treningu, ko se odpre okno za ogljikove hidrate, je treba dobro jesti in popiti še en del pijače.
- Dovoljeno je zamenjati en obrok z beljakovinskim koktajlom, vendar samo v tistih primerih, kjer ni mogoče jesti resnično koristne hrane.
Ali lahko pijem vitamin zvečer
Ljudje s pospešenim metabolizmom, začetniki športniki ali trenerji za moške športnikeobčasno priporočamo, da pijete igralca ponoči, vendar le polovico standardnega odmerka. Če so vaši fitnes, atletika ali drugi športi daleč od profesionalnega, potem je bolje, da se taki koktajli ne odnesejo pred spanjem, sicer namesto lepe in urejene figure lahko zagotovite zastoj maščobnega tkiva na najbolj neprijetnih mestih.
Ali lahko pijem vitamin brez usposabljanja
Takšno vprašanje pogosto skrbi dekleta ali dečke, ki so utrujeni od pljuvanja mimoidočih in vprašanja prijateljev o tem, ali vas hranijo doma? Preprosto povedano, vsem tistim, ki so na prvem mestu glavni cilj, ni, da bi izločili mišično maso, temveč preprosto pridobili težo. Tukaj je treba omeniti, da se ne vsi profesionalni športniki zatekajo k takšni hrani. Vitamin A brez treninga bo pomagal pridobiti na teži, vendar je bistvena pomanjkljivost, da povečanje ne bo šlo za mišice, ampak za podkožno maščobo.
Kako gojiti kupiti
Da se suha zmes razredči do stanja pijače, lahko uporabite naslednje tekočine:
- z normalno filtrirano vodo;
- sadni sokovi ali nektarji;
- mleko, kefir ali jogurt.
Edina stvar, ki jo lahko naredimo z gay marmelado, je absolutno nemogoča - to je hladna vrela voda. Dejstvo je, da bo beljakovina, ki je del zmesi, izpostavljena vroči vodi, izgubila uporabne lastnosti ali pa se preprosto zrušila. Kar zadeva razmerja, potem lahko pijete drugače. Želite dobiti tekočo pijačo, vzemite več tekočine, in če vam je všeč mešanica, ki spominja na kefir, potem vodopotrebujejo malo več. Glavna stvar - pijača je treba v celoti piti 1 čas.
Koliko piti ginerja na dan
Količina mešanice beljakovin na dan je izbrana strogo posamično, glede na težo športnika in število obrokov. Suha mešanica je dober vir kalorij, presežek katerega lahko negativno vpliva na rezultat usposabljanja in povzroči kršitve v telesu. Za pravilno izračunavanje odmerka in razumevanje, koliko gramov igralca morate piti na dan, uporabite naslednjo tabelo.
140| Optimalna dnevna hitrost biološko aktivnega dodatka iz beljakovin in ogljikovih hidratov (gram) | ||||||
| Telesna teža /prehrana | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| Štirje obrok | 81 | 93 | 105 | 117 | 129 | 141 |
| Tri obroke na dan | 91 | 107 | 123 | 139 | 155 | 171 |
| obrok z obrokom | 100 | 120 | 160 | 180 | 200 |
Koliko jih je mogoče klicati iz igralca na mesec
Redno je treba uporabljati igro. Z vsemi navodili proizvajalca in ustrezno prilagojenim odmerkom lahko za mesec dni takšne prehrane zberete od 1 do 6 kg mišične mase. Vendar je treba upoštevati kakovost uporabljenega proizvoda. Če gayner iz poceni serije, potem del ogljikovih hidratov v njej nadomešča sladkor, ki, ko delitev, tvori maščobe. Prava beljakovinska pijača za trening bo pomagalaenakomerno gradite mišice.
Ali lahko pijem vitamin za dekleta
Maščobni tip telesa postopoma prihaja iz mode, tako da veliko deklet pridobi mišično maso in poveča težo, vendar brez očitnih manifestacij maščobne plasti. Vendar pa obstajajo takšne ženske, ki tudi če imajo pravilno in bogato prehrano, ne morejo povišati svoje telesne teže. Če želite kupiti povečanje telesne teže za suhih deklet, bo to pomagalo spremeniti sestavo telesa, vendar bo odvisno od pravilno izbranega odmerka in pogostih potovanj v telovadnico. V tem primeru je treba pri sprejemanju spomniti, da:
- Če v prehrani prevladujejo beljakovinske prehrane, potem ni potrebe po dodatnem proteinu in njegov presežek bo neizogibno povzročil povečanje maščobe.
- Potrebno bo prehod na zdravo prehranjevanje, poleg tega pa mora biti hrana nujno raznolika, pogostost njegovega sprejemanja pa je 4-6 krat na dan. V nasprotnem primeru telo preprosto ne bo sposobno absorbirati vseh hranil iz pijače.
- Treba je posvetiti pozornost svojemu zdravju. Če imate težave z želodcem, tudi če jedo običajne izdelke, je bolje, da mešanico zavržete. Biološko aktivni dodatek lahko povzroči številne neželene učinke, povezane z delovanjem GASTROINTESTINAL POŠKODBE.
Video posnetki: Kako uporabljati za nakup
Ocene
Yevgeny, 24 let
Imel sem neprijetno priložnost, da sem se spoznal z gejzirji. Izbrana preko interneta s fotografijo, je cena povprečna. Blago je prišlo hitro, okus ni bil slab, bil je celo lahek okus banane. Vendar pa se je teden dni po nanosu na telo začelopojavijo se mozolji in strašno srbeče. Nikomur ne svetujem, naj kupi gaynerja brez posvetovanja z zdravnikom.
Darina, 33 let
Moške uporabljam tri mesece. V tem času je dosegel 3 kilograme. Dvakrat na dan pijem dodatek: zjutraj po spanju in po treningu. Na dan, ko ne grem v telovadnico, znižam odmerek: pijte samo eno kozarec v odmoru med kosilom in večerjo. Kako, da se igralec osebno, da vam ne bo povedal, ker je tukaj vse, kar je strogo individualno in je bolje, da vprašati o tem od trenerja.
Mikhail, 35 let
Profesionalno se ukvarjam s bodybuildingom in ne vem o športni prehrani. Trener mi je svetoval dodatek z beljakovino za hitro pridobivanje telesne teže, krepitev mišic in mi povedal, kako priti do pravega gelerja. Kupil sem najdražjo mešanico s klasično sestavo: iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Za mesec dni si brez truda dobil 2 kilograma mišic.
