Kako ravnati s kolesom za hujšanje - program usposabljanja za začetnike z videom

Pred več desetletji kolesa za gibanje niso bila tako pogosta kot danes. Sodobne tehnologije dajejo ljudem veliko možnosti za ohranjanje dobre oblike in ohranjanje zdravja. Šport je bil mogoč kadarkoli - v posebnih centrih ali doma, na vadbenih kolesih.

Zakaj potrebujete vadbeno kolo

Usposabljanje na kolesu in redna kardiovaskularna vadba imata kompleksen učinek na telo. Zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, krepijo mišice, sklepe in izgorejo maščobe. Kardio vadba Bike v zadnjih letih je pridobil posebno priljubljenost. Predstavlja edinstveno kolo, ki pri določenih obremenitvah prispeva h krepitvi mišic hrbta, bokov, pritiska, nog.

V sodobni fitnes je postal priljubljen kardio trening, ki se je imenoval "Syclok". Inštruktor nadzira obremenitev, hitrost, fizično stanje osebe, zagotavlja psihološko pomoč. Vaje so odličnetrenira kardiovaskularni in dihalni sistem ter prispeva k zaostritvi nog, zadnjice. Redne seje pomagajo, da se znebite odvečnih kalorij, izgubite težo in vedno v tonu.

Kako izgubiti težo na stacionarnem kolesu za vadbo

Redno kolesarjenje se je izkazalo za učinkovito pri ohranjanju prehrane. Potrebno je samo vedeti, kako to narediti. Strokovnjaki so razvili in testirali program za hujšanje na stacionarnem kolesu za vadbo. Spodbuja pravilno oskrbo z mišicami stopal s kisikom, hujšanjem in spodnjim delom telesa. Po rednem treningu postane človeško telo bolj trpežno.

Sistematične zaloge kartona so zelo koristne za ljudi. Zmanjšujejo količino neželenega holesterola v krvi in ​​izgorevajo odvečne kalorije - to je dobra preprečitev ateroskleroze in ne samo. Razredi trenirajo mišice nog in boke, kar zagotavlja nastanek elastičnih zadnjic in vitkih nog. Takšna koristna dejavnost zagotavlja normalizacijo presnovnih procesov v telesu in hujšanje.

Če je bolje, da naredite nepremično vadbeno kolo

Čas kolesarjenja se izbere individualno, odvisno od urnika dela. Če je to primerno zjutraj, pred začetkom delovnega dne, potem lahko po jutranjih postopkih opravite vaje na sobni vadbeni sobi. Telo se zbudi in lahko cel dan dela produktivno, ne bo vam treba skrbeti, da zvečer ne bo moči za šport. Lahko opravljate kosilo ali večer. Glavna stvar je, da ne iščete zavrnitev, da bi preskočili usposabljanje. Hkrati ne smemo pozabiti na pravilno prehrano.

Kaj morate storiti na sobno kolo

Kako ravnati z na sobno kolo? Da bi ohranili svojo težo in zdravje bi moral biti dan na pedala za 20 - 40 minut. Kako se ukvarjajo na sobno kolo izgubiti nekaj kilogramov? Za korekcijo bi morala sodelovati v 50 minutah na dan, vendar je nakladanje je prevzel v prvem primeru. Kot kardiotrenuvannya, katerega namen je okrepiti krvne žile in srce, razrede zadnjih 40 - 50 minut. Priporočljivo je, da preživijo nekaj sej s trenerjem, da bi našli ustrezno obremenitev za usposabljanje namen.

Kako ravnati z na sobno kolo? Čas in povečanje usposabljanja težo postopoma. Ni treba hiteti, da hitro mimo načrtovano razdaljo. Torej težko doseči cilje, vendar pa lahko škoduje telesu. Za prvo vadbo zdrava oseba aktivno spodbujati k sodelovanju v 20 minutah. Če obstajajo nekateri dejavniki tveganja, študije, ki traja do 15 minut.

tekoč na sobno kolo za hujšanje ,

Kako ravnati z na sobno kolo? Prva stvar - za pripravo telesa pred usposabljanjem. Potreba, da se raztezajo svoje vezi, mišice in sklepe. Če želite to narediti, lahko ogreje noge, roke in medenico, da obrne glave minutni tek na mestu. To bo omogočilo telesu, da sodelujejo pri delu in se na glavni del. Usposabljanje na sobno kolo se začne s počasnim ritmom in postopoma povečala glede na kondicijo človeka.

Vajana dvigalu za dvigovanje uteži

Vadbe ne morete začeti zelo trdo ob istem času, v upanju na hiter rezultat. To bo pripeljalo le do utrujenosti in razočaranja. Fitnes na mirujočem kolesu je treba načrtovati po določenem programu. Najprej je potrebno 20 minut, da zaključite lekcijo, nato pa podaljšate čas na 30 in 40 minut. Telo vas bo opozorilo, ko pride čas za zapletanje vadbe. Urnik je obvezen - lažje bo načrtovati svoje poslovanje.

Potrebno je opraviti 3-5 treningov na teden, toda za tiste, ki se premikajo, je koristno, da jih povečamo na 6. Obvezni dnevi za počitek. Lahko začnete od 3 dni, postopoma pripeljite do 6. Sledite sledi v prostoru, kjer je aktivna cirkulacija svežega zraka. Interval obremenitev mora biti izbrana na sistemu: pospešek 30 sekund, 3 minute normalen način, spet pospešek. V pol ure pred in po lekciji popijte kozarec vode, da izpolnite potrebno vodno bilanco.

sošolci za začetno kolo

Prva faza usposabljanja je vedno ogrevanje, zadnja je težava. Vsakih 5 minut je potrebno izmeriti pulz. Za začetnike mora biti njegova zmogljivost 60-70% največjega srčnega utripa. Če se pojavi omotica, ne morete nenadoma ustaviti pedal. Najbolje je postopno zmanjšati tempo in se ustaviti. Voda je treba popiti z majhnimi požirki. Pred začetkom pouka je potrebno posvetovati z zdravnikom in določiti, ali ni kontraindikacij za treninge.

25-minutna vaja na stacionarnem kolesu za vadboZačetniki:

  • 3 minute počasi obrnite pedale in pospešite do 20 km /h.
  • Razpršite se do 25 km /h, gremo 5 minut.
  • 3 minute S - 20 km /h z obremenitvijo 15%.
  • 3 minute S - 25 km /h brez obremenitve.
  • 3 minute S - 20 km /h z 20% obremenitvijo.
  • 5 minut S - 25 km /h.
  • 2 minuti S - 20 km /h.
  • 1 minuta S - 15 km /h.
  • Usposabljanje naj poteka trikrat na teden s počitkom na 1 dan.

Tehnika vadbe na mirujočem kolesu

Začetek seje na simulatorju je vedno potreben z 10-minutnim ogrevanjem in se konča z zamudo, na primer, da se raztegne. Zaželeno je, da razredčite trening s parami vajami za moč, v katerih hrbet, pritisnite, roke delajo. Posebno pozornost je treba nameniti mišicam ramen - pomagalo vam bo pravilno držati hrbet na stacionarnem kolesu za vadbo. Način pristanka je izbran vnaprej: navpično ali vodoravno.

Za vertikalno pristajanje je vaja v enakem položaju kot vožnja z običajnim kolesom. Horizontalno pristajanje daje nekaj prednosti. To je polovična pot, ki razkraja hrbtenico in zmanjša obremenitev sklepov. Potrebno je doseči določeno hitrost srčnega utripa (120 150), da začnemo izgubljati težo. Poleg tega bo morala postopoma povečevati hitrost. Če je vse narejeno pravilno, je zažiganje maščobe zagotovljeno.

Ravni vadbe na mirujočem kolesu

Za črpanje mišic nog se izbere najvišja raven odpornosti. Mišice morajo skrbno delati z vsakim gibom. Za okrepitev srca so izbraninajbolj prijetno nastavitev. Potrebno je strogo nadzorovati stopnjo srčnega utripa (srčni utrip). Če izberete obremenitev na stacionarnem kolesu za vadbo, se upošteva raven pod povprečjem. Ne pozabite, da se prvih 30 minut energije iz zalog ne porabi - le 10 minut treniranja telo kuri kalorije in izgubite težo.

Kakšen mora biti utrip na stacionarnem kolesu za vadbo

Priporočljivo je maksimirati čas usposabljanja (45 - 60 m). Hitrost srčnega utripa pri vadbi na hujšanju mora biti 65-80% od maksimalne, vendar je norma za vsakega lastna. Za izračun maksimalnega impulza za trening morate odšteti od vaše starosti 220, nato pa dobite želeno številko. Na primer, v starosti 24 let se PFR izračuna kot: 220 - 24 = 196 - to je največji srčni utrip. Če želite izgubiti težo, bo frekvenčno območje 127 - 147 utripov na minuto.

Intervalno usposabljanje na mirujočem kolesu

Glavna ideja take tehnike je, da se intenzivna vožnja izmenjuje s počasno vožnjo. Za ustrezno pripravo na sejo nastavite sedlo, tako da je primerno delati z ravnim hrbtom. Vedno je treba začeti z ogrevanjem in končati gimnastiko. Ne pozabite vzdrževati vodne bilance, pazite na utrip in ekstra funti se bodo začeli topiti pred vašimi očmi.

Intervalno usposabljanje na stacionarnem vadbenem kolesu je sestavljeno iz naslednjih faz:

  • Če želite zagnati ogrevanje, zavrtite pedal za 10 minut pri minimalnem nizkem tempu. Naredite to za svoje roke.
  • Preden se pospeši 30 sekundsrednja hitrost.
  • Naslednjih 30 sekund je najhitrejša vožnja.
  • Ponovno 30 sekund mirne vožnje.
  • 30 sekund intenzivnega jahanja, zato ponovite 8-16 krat.
  • Ob koncu treninga - 10 minut gimnastike.
  • Trajanje intervalnega usposabljanja je v povprečju 15 minut.

Kardio trening na mirujočem kolesu

Za rehabilitacijo ljudi s težavami s srcem se priporoča vrsta poklica. To je lahko kardio vadba na stacionarnem kolesu za vadbo. Kontrolirajo srčno aktivnost osebe med razredom. V takšnih simulatorjih so vgrajeni računalniki z vgrajenimi programi usposabljanja, odometrom in štoparico. Stroj sam prilagodi obremenitev ob upoštevanju človeškega impulza.

Video - kako trenirati na mirujočem kolesu

Mnenja o izgubi teže na mirujočem kolesu

Katya 25 let

Kupil sem ta koristen simulator, da sem napolnil noge. Izkazalo se je, da je odlična naprava za izgubo teže in krepitev mišic. Oblika telet se je tri mesece močno spremenila. Jaz treniram 50 minut z različno intenzivnostjo (30 sekund delam največ, nato 2 minuti spočim). Odlično odgovarjam na simulator.

Irina 28 let

Za sebe sem izbral optimalno metodo usposabljanja in vsak dan delam 40 minut. Preden začnem z delom, si s filmom ovijem noge, naredim vaje za ogrevanje. V pol leta sem celo padel za 19 kg. Moje povratne informacije o kolesu so pozitivne!

Olga stara 21 let.

Kmalu tri mesece, ko hodim po vadbenih kolesih. S trenerjem delam 4-krat tedenskoeno uro Moj cilj je bil metati pet dodatnih kilogramov. Cilj je bil dosežen, vendar nisem izčrpal nobene prehrane. Res po 6 urah ni jedel. Ženske, svetujem vam, da naredite vse. Po treningu občutki preprosto niso prenosljivi!