Kako piti beljakovine, za hujšanje pri moških in ženskah - shema pravilnega sprejema in izbire boljšega koktajla
Vsebina
Pred začetkom usposabljanja za ženske in moške bo koristno vedeti, kako piti beljakovine, za hujšanje, ki je najprimernejše - kupiti ali izolirati iz soje. Pomembne bodo informacije o raznovrstnosti beljakovin, pravilnem sprejemu in količini. Uporaba beljakovinskih koktajlov bo telesu povrnila izgubljeno energijo med vadbo ali treningom in vam bo omogočila porabo maščobnih zalog za hujšanje.
Kaj so beljakovine
Beljakovine se razumejo kot beljakovine. V športni verziji - to so posebne mešanice prahu, ki jih športniki sprejmejo za popoln vstop beljakovin v telo. Za aktivno ukvarjanje s fitnesom potrebuje več - več energije kot maščobe in aminokisline iz ogljikovih hidratov se prebavijo dlje. Uporabljajo beljakovinski prah in zmanjšujejo težo. Če želite to narediti je ugotoviti, kako piti beljakovine, hujšanje.
Gainer je potreben za hujšanje
Obstaja napačna ideja, da se beljakovinski prah le okreva in tisti, ki se borijo s prekomerno telesno težo, ni mogoče vključiti v prehrano. Ali lahko pijete beljakovine za hujšanje? Da, ker je lastniknaslednje značilnosti:
- Povečati imuniteto, normalizirati sintezo beljakovin v vezni plasti dermisa, obnoviti elastičnost, stopnjo vlage in tonus kože. Dodatki ščitijo pred zgodnjim staranjem, menstrualnimi motnjami pri nizkokalorični dieti.
- Ščiti pred izgubo mišične mase, pospešuje proces življenja, dalj časa ostane nasičen.
- Pomaga uporabiti rezerve maščobe za izravnavo visoke porabe energije.
- Ohraniti homeostazo, zmanjšati hitrost sinteze maščob, povečati proces prebave ogljikovih hidratov, da bi preprečili skokov inzulina in zmanjšali občutek lakote.
Katera beljakovina je boljša za hujšanje
Za razumevanje problema, katere beljakovine so boljše za hujšanje, je treba razumeti podtipove. Obstajajo osnovne vrste:
- jajce - naravno, drago, nima holesterola;
- serum - vsebuje 60% aminokislin, ki jih mišice hitro absorbirajo;
- izolat seruma - vsebuje 90% aminokislin, dobro prečiščenih;
- serumski hidrolizat - 95-98% aminokislin, je drag, drugačen grenak okus;
- kazein - s počasno aktivnostjo, 60% aminokislin;
- soja - primerna za vegetarijance, alergične, nizkokalorične, poceni, 50% aminokisline;
- kompleks - vključuje vse vrste, celo pšenico, je draga, priljubljena blagovna znamka Protein Whey.
Za začetnike je razvit sistem pravil za sprejemanje najboljših od zgoraj navedenih vrst:
- je boljšaizberite tiste, ki so asimilirani hitreje;
- za hujšanje je primerno jajce ali kupiti, vendar ne soje;
- za hujšanje je dobro uporabiti kompleksen aktivni prašek Sportwick.
Sojin protein za hujšanje
Eden od najcenejših vrst beljakovin se šteje za nehranilno beljakovino iz soje. Za pozitivne lastnosti strokovnjakov vključujejo nizko vsebnost kalorij, poceni surovine - soja, in negativno - nizko število bistvenih aminokislin v sestavi. Prašek vsebuje le polovico čistega beljakovine, zato le uporaba zdravila za hujšanje ne bo dovolj.
Sirotkine beljakovine za hujšanje
Najbolj priljubljena je beljakovina iz sirotke pri izgubi teže. Je poceni, osnova je mlečna sirotka, bogata z esencialnimi aminokislinami. Manj prahu imenujemo nizka vsebnost beljakovin - 60%. Za povečanje količine aminokislin se serum nadalje očisti. Dobimo koncentrat, ki vsebuje 90% beljakovin, hidrolizat. Slednja je čista 100% beljakovina, draga je, jo uporabljajo profesionalni športniki, se razlikuje grenak okus.
Kazein beljakovine za hujšanje
Nekoliko dražji proteini sirotke je kazein za hujšanje, ki je narejen iz sirnih beljakovin. Za vse druge vrste je za kazein značilna počasna prebava, zato se ponoči pije, da bi zaščitili mišične celice zaradi pomanjkanja hranil v tem obdobju. Čista beljakovina v tipu kazeina je do 60%. Za izražene rezultate hujšanjato je majhno, zato je kombinirano z drugimi vrstami.
Kako piti beljakovine
Trenerji in poklicni športniki vam svetujejo, da pravilno pijete beljakovine in ga zmešate s tekočino različnih koncentracij. Pomembno je, da ni bila vrela voda, ker je beljakovina denaturirana, omejuje in izgublja svoje uporabne lastnosti. Kako uporabljati beljakovine za hujšanje: dnevni odmerek, izračunan individualno, razdelimo v dva odmerka. Če je trening za moč, lahko pred in po pouku pijete koncentrirano zmes. Če je dan prost fitnes, se pred kosilom in večerjo pije beljakovinski koktajl, da se izgubijo maščobe.
Če je bolje jemati beljakovine
Bolje je, da se beljakovine vzamejo zjutraj za nekaj ur pred treningom in eno uro po njem. Za ohranjanje mišic pijte beljakovine med odmori med obroki in če želite izgubiti težo - zamenjajte jih s kosilom ali večerjo. Vsako serviranje koktajla velja za polnopravni obrok, zato ga ni treba dopolniti. Za največji učinek beljakovin glej prehrano: jejte več stročnic, žit, olj, rib, mesa.
Kolikokrat na dan pijete beljakovine
Ni omejitev, kolikokrat dnevno pijete beljakovine, vendar svetujemo, da dnevnega nadomestila ne uporabljate hkrati. Beljakovine se ne navadijo, telo bo izgubilo energijo, trening ne bo tako dober. Optimalno delite sprejem dvakrat, če pa je volumen še vedno velik, lahko popijete pijačo s 3-5 tretmaji. Uporablja se brez dodatne hrane.
Koliko beljakovin piti na dan
Pomembnoinformacije za newbies bo, koliko beljakovin piti na dan. Dnevna norma za osebo brez omejitev zdravja je 2 g beljakovin na kilogram teže. Če uživate obrok z visoko vsebnostjo beljakovin, so dodatki dvakrat manjši. Če je prehrana brez beljakovin ali beljakovin, uporabite prašek 1,5 grama na kilogram. Približen del koktajla bo 30 g praška, razredčenega v vodi ali mleku.
Ali je mogoče brez beljakovin piti beljakovine
Zanimivo je, da je dovoljeno piti beljakovine brez usposabljanja, zato je treba svetovati, da se izračuna norma beljakovin. Če dnevni odmerek aminokislin prihaja iz hrane v normalnem stanju, beljakovinski koktajl ni potreben. Dodaten sprejem je lahko celo škodljiv. Če v vaši prehrani ni beljakovin, vklopite koktajl, ki bo pomagal uravnotežiti porabo energije.
Kakšne vrste beljakovin popijejo po usposabljanju
Strokovnjaki priporočajo uživanje beljakovin po hitrem gibanju. Pomaga pri hitrem obnavljanju mišic, preprečuje mikrotraume. Malo kasneje je priporočljivo vzeti kazein ali drugo počasno beljakovino, ki bo mišicam dolgo časa zagotavljala aminokisline. Aplikacija bo pripomogla k kvalitativnemu obnavljanju mišic in preprečevanju bolečine z nastajanjem mlečne kisline.
Protein za hujšanje ponoči
Da bi dosegli hiter učinek pri izgubi dodatnih kilogramov brez poškodbe mišic, je priporočljivo, da se ponoči vzamejo beljakovine za hujšanje. Če je bolje uporabiti obliko sirotke za jutranji in popoldanski vnos, ponoči, jo zamenjajte s kazeinom ali sojo. Menijo, da so počasnevrste, ki so bile dolgo asimilirane in omogočile, da se mišice ne slabijo zaradi pomanjkanja hrane za noč.
Protein namesto hrane
Da bi izgubili težo, je pomembno, da namesto hrane vzamete beljakovine in nadomeščate koktajle z eno ali dvema glavnima obrokoma. Lahko je zajtrk in večerja, kosilo in večerja, zajtrk in kosilo. Ob ohranjanju dnevne kalorične vsebnosti je mogoče doseči znatno izgubo dodatnih kilogramov pri telesni aktivnosti. Koristno je piti beljakovinske koktajle in prigrizke, izbire za športnike.
Nakup za hujšanje za dekleta
Beljakovine za ženske so zelo pomembne. Njegova osnova je beljakovina, ki gradi mišice, lase, kosti, kožo in živčne končiče. Sodobni praški za ohranitev beljakovinskega ravnovesja v telesu ne vsebujejo tujih nečistoč, pomagajo izgubiti težo z intenzivnim stresom, pospešijo rast mišic in zmanjšajo travmatične učinke. Uporaba beljakovinskih koktajlov hitreje obnavlja mišice po vadbi, izboljšuje zdravje žensk in njihov videz.
Za učinkovito izgubo teže je priporočljivo upoštevati pravila za dajanje beljakovin v prahu in vajo:
- uravnotežiti prehrano, opustiti škodljive proizvode, zmanjšati količino maščobe, porabljene na 20%, in povečati beljakovine;
- štetje dnevne prehranske kalorije ob upoštevanju vsebnosti beljakovinskih kalorij;
- izbrati dober način treninga in kompetentne vaje, narediti prvič s trenerjem;
- Izključiti alkohol, cigarete in stres življenjskega sloga, zagotoviti kakovost spanja;
- Vzemite analizo za določitev ravni ženskih spolnih hormonov.
Nakup za hujšanje za moške
Kako piti beljakovine, izgubiti težo pri moških, je koristno vedeti vse, vendar se je treba spomniti, da samo vnos beljakovin ne bo pomagal pri obvladovanju nabranih kilogramov in maščob. Glavna športna funkcija beljakovinskih snovi je prevoz aminokislin v mišice, da se obnovi in ohrani njihova prostornina pri izgorevanju maščob. Tveganje napačne ali nepravilno izračunane količine beljakovin je "izgorevanje" mišic in njihovo uničenje od znotraj.
Bolj ko aminokisline pridejo v človeško telo, hitreje telo sintetizira nove mišične celice in nadomešča porabljeno. Protein vpliva na hujšanje in hkrati ohranja maksimalni mišični volumen. Sprejmite ga priporočljivo v kompleksnem pristopu z redno vadbo in pravilno prehrano. V nasprotnem primeru se bo teža samo povečala.
Moškim se priporoča, da med obroki vzamejo beljakovinske koktajle ali pa jih zamenjajo z večerjo. Po eni uri po treningu popijte mešanico, da se beljakovine hitro asimilirajo, telesu zagotovimo gradbeni material, da ponovno vzpostavi maso in jo čim prej obnovimo. Trenerjem svetujemo, da izberejo dodatke z največjo količino beljakovin (od 80%).Ponoči je bolje piti počasne beljakovinske koktajle, spodbujati prehrano mišic. Kontraindikacije za zdravljenje so bolezni jeter, prebavil, srčno-žilnega sistema. Neželeni učinkini verjetno, da se lahko prvič pojavi izpiranje in povečana tvorba plina.
