Kako izgubiti težo po 40 letih za žensko ali moškega - meni prehrane, pravilne prehrane in gibanja

Ženske in moški se s starostjo kopičijo s prekomerno telesno težo, zato se sprašujejo, kako izgubiti težo po 40 letih, ne da bi poškodovali telo. Ključ do postopnega zmanjševanja teže je prehod v pravilno prehrano, šport. Obstajajo značilnosti, kako izgubiti težo po dopolnjenem 40. letu starosti, kar morajo upoštevati ženske in moški, da dosežejo največji učinek.

Zakaj se po 40 letih ženska okreva

Glavni razlog za povečanje telesne teže po 40 letih je staranje telesa, prestrukturiranje hormonskega ozadja in upočasnitev presnove. Reproduktivna funkcija izgine, razpoloženje se začne spreminjati, želim ga pritrditi s "škodljivo" hrano in postane težje izgubiti težo. Pomanjkanje minimalne ravni telesnih vaj in sedečega dela prispeva k rasti maščobnih oblog.

Ženska sprašuje, kako po 40-ih letih izgubiti težo, ne da bi povzročila škodo telesu, da ne bi dobila raztezanja in povešene kože. Stanje je zapleteno zaradi številnih bolezni, vključno s kroničnimi. Glavna načela ženskega hujšanja po 40 letih so:

• uravnotežen režim pitja, tako da telo ne trpi zaradi dehidracije;
• bo pripomoglo k izgubi teže, kar bo zmanjšalo vsebnost kalorij, ker telo potrebuje manj energije;
• povečanje količine kalcija in beljakovin, zmanjšanje količine nasičenih maščob in ogljikovih hidratov - to bo spodbudilo hujšanje;
• prepoved priljubljenih diet z veliko omejitvami, ki pomagajo izgubiti težo za kratek čas. Prehrana mora postati jasen sistem.

Kje začeti hujšanje

Ključ do pridobitve lepega telesa je overklokacija metabolizma. Nepravilna izguba teže pri omejitvah trde hrane ali popolna lakota - ne bo dala dolgo pričakovanega učinka, spremembe pa lahko škodijo zdravju. Vam ni treba sedeti na dieti z izjemo holesterola, ki je ogrožen zaradi disfunkcije spolnih hormonov, ki nastanejo iz metabolitov po prejemu snovi iz maščob. Z zmanjšanjem količine hormonov, klimaksa in menopavze se bliža konec, težo hitro narašča.

Če želite začeti izgubljati težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ocenite svoje zdravje in izračunajte razumno težo in vnos kalorij v prehrani. Bolje je, da se obrnete na strokovnega dietetika, ki bo upošteval vse posebnosti pacienta in pomagal izgubiti težo. Ne pozabite, da teža, ki jo imate v 20-ih, ni potrebna: dodajte 3-5 kg ​​in se osredotočite na to sliko, da dobite popolno sliko.

Kako izgubiti težo ženske v 40 letih

Da bi izgubili težo brez škode za vaše zdravje, bodite pozorni na naslednja priporočila:

• za večerjo izberitenizkokalorični izdelki;
• težka prehrana ni primerna;
• pozabite na hrano po 18.00;
• 1-2 krat na teden jesti po vrstah dni raztovarjanja, kar bo pripomoglo k izgubi teže;
• nadomestiti meso z ribami;
• pregleda ravnotežje beljakovin in maščob v korist prvega;
• slediti ravnotežju s pitjem, da izgubijo težo;
• Omogoči fizične vaje.

Prehrana za ženske

Najlažji način za izgubo teže je izgubiti težo. Postati mora način življenja, pravilna prehrana. Osnovna pravila za uživanje hrane za ženske in moške po 40. obletnici:

1. Zavrzite olje, majonezo, mastno meso v korist nizko vsebnosti maščob za hujšanje.
2. Zmanjšajte uporabo sladkorja, da izgubite težo in zdravite telo.
3. Povečajte pogostost prehranjevanja - ženske morajo v rednih presledkih hrano jemati 5-6-krat na dan.
4. Jejte počasi, da izgubite težo.

Vaje za hujšanje

Zaradi majhne mobilnosti v starejši starosti se ženske in moški hitro povečujejo. Usposabljanje pomaga ohranjati ton, zavira oslabitev mišic in njihovo atrofijo in nadomešča mišična vlakna z maščobnimi kislinami. Fizične vaje za ženske po 40. letih so koristne, vendar zmerne. Če želite izgubiti težo, so primerni fitnes tečaji, joga, kardio, plavanje ali vodna aerobika. Tukaj je nekaj nasvetov za vadbo za štirideset žensk in moških:

• Poskrbite za trenerja, da se izognete poškodbam kosti in vezi;
• za povečanje tona in izboljšanje telesa bo pomagalo hoditi, tekati, kolesariti;
• opustijo intenzivne dolgotrajne napetosti - ženske imajo boljše, da ohranijo povprečno hitrost poklicev, ki ne bodo imele kratka sapa in pretirano palpitacijo, maksimalna srčna frekvenca je 120 utripov na minuto;
• optimalno dnevno ali vsakodnevno 40 minut, da izgubite težo;
• v kompleksu s športno masažo, vodnimi terapijami, kontrastnimi prhami, pomagajo pri povečanju telesne mase.

Ustrezen režim uživanja alkohola

\ t

Za izgubo teže po 40. letu starosti je treba prilagoditi vodno bilanco. Ustrezno količino vlage podpira metabolizem, pomaga ne preobremeniti, izboljša stanje kože, las, nohtov. Norma za ženske 40 let je 8 kozarcev vode pozimi in do tri litre poleti. Pijte bolje kot kul. Skupaj z vodo prilagodite in zaužite sol, ki zadrži vlago in povzroči otekanje. Med tednom je potrebno zamenjati sol z začimbami, ki bodo ženski pomagale izgubiti težo za več kilogramov.

Kako odstraniti želodec po 40 letih ženske

Izguba telesne teže pri ženskah vključuje popolno 45-minutno kardio trening petkrat na teden. Postopek bo pomagal obvladovati notranjo maščobo, odstraniti stranice, želodec, doseči prefinjen pas, izgubiti težo. Kardio vključuje intenzivno hojo, kolesarjenje, plavanje, ples, tek. Izogibajte se osteoporozi, ki vam bo pomagala pri vajah z zapleteno aerobiko - 7-10 minut treninga sprinta, hitrega vzpenjanja po stopnicah, stepa.

Kako izgubiti težo po 40. - Izberite nežen program: hodi po neravnem terenu, teče odnaklon tekalne steze, treniranje v težkem telovniku. Vadbe z močjo je treba dati prednost trikrat na teden - do 15 ponovitev vadbe v enem pristopu z malo bremena. Ženske lahko uporabijo tudi obratno metodo - manj ponovitev (6-8), vendar s povečano težo, da hitreje izgubijo težo.

Kako izgubiti težo moškemu

Pri močnem spolu je težka prekomerna telesna teža, zlasti po štiridesetih letih. Želodec raste, maščoba se nabira, moški želijo izgubiti težo. Osnovna načela hujšanja:

1. Prehrana - zavrni piškote, peko pico. Prehrana 40-letnega moškega vključuje vključitev beljakovinskih izdelkov (vir - piščančje prsi, zrezki iz govedine, nemastne ribe), vlakna. Zavrnite pozno večerjo in jo zamenjajte s solato iz morskih sadežev ali sira, da izgubite težo. Večerja naj bo najkasneje do 19.00. Na dan, ko je moški lastnik 2.200 kcal v razmerju BZHU 1: 1: 2.
2. Vaja - Kardio trikrat na teden in dvakrat v istem časovnem obdobju. Če želite izgubiti težo, je zaželeno, da se vključijo v eno uro, uporabite dumbbells ali svetlobo bar.

Dietni meni

Glavne metode za hujšanje pri ženskah so prilagoditev prehrane. Prehrana vključuje dejavnike za izgubo teže:

1. Zajtrk je sestavljen iz nasičenih in vzvišenih živil. Idealna varianta je ovsena kaša z mandlji in bananami.
2. Kosilo - vklopite antioksidante in živila, bogata z vitamini, vlakna z vlakni.
3. Popoldan - sendvič s sirom, sadje,peščica jagod.
4. Večerja - lahka in hitra: sir, ribe, kefir s kruhom.

Prehrana kalorij

Za ženske, ki želijo izgubiti težo, je pravo vprašanje, koliko kalorij po 40 letih velja za normalno za dnevno uživanje. Glede na obremenitev, mora ženska prejeti 1200-1500 kcal, človek - 2000-2200 kcal. Pomoč izračunati optimalno calorazh kalkulatorji na mestih prehranjevanja ali možnost pomnoževanja trenutne teže z 22 in odšteje od pridobljene številke 700 kcal.

Diet meni

Kako izgubiti težo ženski - jejte manj in upoštevajte pravila za šport. Predstavljamo zgleden tedenski meni za hujšanje:

\ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t Almond \ t \ t \ t \ t \ t

	Zajtrk	Kosilo	Podnevi /kosilo	Večerja	Bites
ponedeljek	Sok, sir in zelišča korenja	Boršč brez mesa in kisle smetane, kefir, brokoli, paradižnik	Jogurt z orehi	Riž, ribe, zelenjavna solata, čaj iz kamilice	Jogurt, slive
torek	Krompir, pire, korenje, kumare, squash	Boršč v mesni juhi, solati korenja z žlico olja, muesli, mleko	Krompir pire iz jabolk in banan, napolnjenih z limoninim sokom	Duhovno zelje, naribana korenje, riž, mleko	Citrus, metin čaj z medom, mleko
Sreda	Vinaigrette, jajce, banana mlečni koktajl	Brokoli za paro, ribe, zelenjavna solata, korenčkov sok s cimetom in jabolčno-korenje	Sadna solata z dietnim jogurtom	Dušen v kisli smetanigovedina, zelenjavna solata, pomarančni sok	Cvetača s kumarico, češnjo
Četrtek	Voda z ingverjem in medom, sirom, ovseni kosmiči na suhem sadnem soku	Kumare in paradižnikova solata, pusto goveje meso, čaj iz ingverja	Sir s sadjem	Rastlinska pečenka, morski zelje, pomarančni sok
Petek	Ajdova kaša, peščica oreškov	Zelenjavna juha, piščanec, solata	Feijoa	Nemastna riba, zelenjava	Jagode
Sobota	Ovsena kaša, kuhano jajce, sok	Kuhani krompir, fižol, ribe, kompot	Čokolada, čaj	Duhovno zelje, vitki kruh, kompot	Jogurt, zelenjavna solata
Nedelja	jabolka, dan razrešnice vode

Video: Kako izgubiti težo po 40 letih ženske

Ocene

Julia, 45 let

V zadnjih treh letih sem začel hitro pridobivati ​​na teži. Da bi izgubili težo, sem se odločila za zdravo prehrano in jogo. Ukvarjam se z raztegovanjem trikrat na teden, z zmanjšano vsebnostjo kalorij in se počutim bolj samozavestno, poleg tega sem padel za pet kilogramov.

Larisa, 42 let

Dolga leta dela v pisarni sem imel navado, da jedem slabo hrano s svojimi kolegi, picami, krekerji, vaflji. Rezultat je bil dodatnih šest kilogramov teže. Ne moremo takoj izgubiti telesne teže - prešel sem na delno obrok, začel več hoditi in vstopil v bazen.