Sušenje telesa deklet doma: meniji, vaje in pregledi

Sušenje telo - metoda kurjenje maščobe, ki se izvaja profesionalni bodybuilderji. Glede na preglede daje stabilen "naklon" - gre do 1 kg na teden. Zato je sušenje telesa za dekleta doma vse bolj priljubljeno. Toda kako smiselno in varno za povprečnega človeka s programom, ki je namenjen za športnike z odlično telesno pripravo?

V povprečju sušenje traja pet tednov (tj zasnovan malo več kot en mesec), v katerih je treba združiti dieto in telesno vadbo. Da bi ohranili rezultate, je treba upoštevati načela pravilne prehrane in telesne vadbe.

Cilj programa je uničil telo suho plast podkožnega maščevja, zategovanje mišice in ustvariti "olajšanje", da s pravim pristopom gori samo maščobe in mišične mase - ostaja. Medtem ko najbolj priljubljenih programov korekcije teže (predvsem hitro) deluje v nasprotju - kažejo manj teže zaradi izgube tekočine in mišične mase.

Sušenje telesa za dekleta: osnovna pravila

"poklicni" kurjenje maščob resen in odgovoren proces, ki vključuje nabor obveznih ukrepov. Atšportniki imajo močno motivacijo in postavitev za uspeh (ponavadi se "suha" pred tekmovanjem), ali je v nepripravljeni osebi dovolj moči? Kaj naj storim?

• Sledite prehrani beljakovin. Ne morete uporabljati "lahkih" ogljikovih hidratov (moka, sladice), meni je zgrajen na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin. Ogljikovi hidrati so dopustni samo zapleteni, ki so dolgo asimilirani in jih vsebujejo zelenjava, sadje in nekatera žita. V načinu pomanjkanja ogljikovih hidratov telo mora prejeti manjkajočo energijo, ki deli svoje lastne maščobe.
• Za šport. Fizično obremenitev omogoča telesu, da porabi več zaloge maščob in obrne enake "kocke" na želodec.
• Vzemi vitamine. Prehrana je dopolnjena z vnosom vitaminov, aminokislin in mineralnih kompleksov, tablet za pospeševanje metabolizma, beljakovinskih koktajlov.

Oseba, ki je fizično slabo razvita, ne more sedeti na togi prehrani in takoj začeti doživljati znatno telesno aktivnost. Če se odločite za sušenje, je pomembno, da telo pripravite, da se izognete stresu.

Kako pripraviti

Preden začnete, da izgubijo težo, ki jih te metode in poveča obremenitev na telo, opraviti zdravniški pregled. Pogovorite se z zdravnikom, dieto, trenerjem. Strokovnjaki nam poveste vaše zdravje dopušča takšne poskuse in svetuje, kako se posuši telo - še posebej pomembno strokovno svetovanje nerozhavshym dekleta, saj lahko prekomerno stres vpliva na plodnost. Če bo zdravnik dal "dobro" tovnaprej morate poskrbeti za naslednje stvari.

• Načrt porabe energije. 70% uspeha je odvisno od kompetentne prehrane. Načrtuj pred menijem.
• Vrstni red dneva. Oglejte si svojo režim, ker je program sušenja telesa za dekleta sestavljen iz sklopa fizičnih vaj, ki se izvajajo v 45-50 minutah štirikrat ali petkrat na teden. Morajo se pravilno obrniti z vnosom hrane.
• Lestvice. Morali bodo spremljati "pobočja" (zjutraj vsakih treh dni).
• Športna oprema. Če ne morete iti v telovadnico ali kupiti športno opremo, lahko nekatere predmete zamenjate z improviziranimi sredstvi. Namesto dragih simulatorjev lahko naredite vrv, in ne namesto dumbbells - plastične steklenice napolnjene z vodo.

Kaj in koliko lahko jeste

Sušenje beljakovin temelji na štirih pravilih prehrane.

1. Kalorije. Energijo je treba porabiti več, kot prihaja iz hrane. Priporočljivo je, da ostane znotraj 1600 kcal na dan, glavni del pa naj bo v prvi polovici dneva.
2. Sprejem hrane. Če bi jedli, mora biti drobno, na dve uri. To bo pospešilo metabolizem. Zajtrk ne sme zamuditi.
3. Urnik. Vsak dan je treba jesti istočasno.
4. tekoče. Pomembno je piti vsaj 2,5-4 litra čiste vode na dan.

Kuhanje je treba opraviti s paro ali paro. Dnevni meni naj vsebuje veliko beljakovin. Potrebni so tudi elementi v sledovih, vitamini in vlaknine, zato morate dieto razširiti s svežo zelenjavo in sadjem.

V meniju vključite: seznam

Ti izdelki za sušenje telesa za deklice svetujejo, da bi jedli med prehrano:

• nemastno meso - goveje meso ali piščanec (popolna - dojka);
• zelenjava - svež, brez krompirja (vlakna in antioksidanti v eni osebi);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe - sir (vendar ne pečen), kefir;
• suho sadje, sadje, žita - ti izdelki vam bodo pomagali doseči dnevni delež ogljikovih hidratov, vendar jih morate uporabiti v prvi polovici dneva;
• maslo - zmerno lan ali oljk, iz katerega bo telo prejelo maščobe;
• neživalne morske alge, ki vsebujejo znatno količino polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3;
• jajca - piščanca, kuhana.

Kaj lahko pijete? Čisto vodo brez plina, nesladkanega zelenega čaja. Kavo je treba odstraniti iz menija.

Izbriši iz menija: seznam

Izključeni so naslednji proizvodi:

• hitro ogljikovih hidratov - moko (makaron, beli kruh, zvitki), slaščice (pecivo, pite, piškoti, bonboni in čokolada) in sladkor;
• mlečni izdelki - maslo, kisla smetana in jogurti z aditivi;
• pijače - gazirana voda, sokovi, alkohol in kava;
• maščobna živila - vključno z mesnimi izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

Če ste se posušili, potem prelomi v obliki "ene torte" niso dovoljeni. Organizem se tako težko prilagaja novim razmeram. Če boste olajšali, jo boste še bolj vnesli v stres in s tem kršili proces izgorevanja maščob.

Načrt za 5 tednov

Prehod na novo prehrano ne more biti oster. Sončno sušenje (kibolj primeren za ljudi, ne športni uspehi) vključuje zmanjšanje prehrane nepotrebnih izdelkov v več fazah. Načrt za pet tednov je takšen.

• Prvi teden. Iz prehrane so hitri ogljikovi hidrati. Zamenjajo jih kompleksni - kašice, sadje in zelenjava.
• Drugi teden. Pomembno je, da začnete snemati udeležence v telo snovi. Na kilogram teže potrebujete 2 g ogljikovih hidratov, 0,5 grama maščob in beljakovin - 3 grama. Izračuni se izvajajo, pri čemer se osredotočajo na težo, na katero skuša izgubiti težo.
• Tretji teden. Ogljikove hidrate je treba zmanjšati za 50%.
• Četrti teden. Ogljik se zmanjša za dodatnih 50%.
• Peti teden. Le beljakovine so prepuščene.

Ko zapustite sušenje, se morate premikati v nasprotni smeri: postopoma, tedensko za teden, diverzificirajte prehrano. Prvi tedenski meni je vodnik za pravilno prehranjevanje iz prehrane.

Kakšna je dnevna prehrana

Pri mnogih dekletih se hitro sušenje telesa zdi "lačno" in če gledate objektivno, ta program za hujšanje dejansko vključuje precej skromno količino okusnih receptov. To je razvidno iz spodnje tabele.

Tabela - Primer dnevnega menija v prvem tednu sušenja

Čas	Kaj pijemo in jedo
7:00	- kozarec čiste vode
8:00	- oranžna; - kuhano jajce; - ovseni kosmiči z posušenimi marelicami
10:00	- ajdova kaša; - kuhano belo piščančje meso; - kuhano jajce; - sveža kumara
12:00	- kuhano belo piščančje meso; - banana; - sir z nizko vsebnostjo maščob
14:00	- ribja juha z zelišči; - kuhane ribe; - sveža zelenjavna solata z čajno žličko rastlinskega olja
16: 00-17: 00	- Čas telesne dejavnosti
17:00	- aminokisline ali beljakovinski koktajl
19:00	- kuhane ribe; - kuhane veverice; - kefir

Prilagodite čas usposabljanja v skladu z delovnim časovnim razporedom. Dve uri pred športom in eno uro in pol - ne morete jesti. Večerja - najkasneje 2,5 ure pred spanjem.

Jedi je bolje, da ne solijo. Krompir kuhamo le na vodi. Izračunajte količino porcij glede na dovoljeno količino kalorij v dnevnem obroku. Če dnevno jedo brokoliramo, dvakrat dvajset jajc in ga pojedo v treh litrih kefirja, učinek takšne prehrane ne bo. Z vsakim novim tednom sušenja postopoma odstranite sadje, zelenjavo in žita iz prehrane.

Kako "rock"

V vseh fazah sušenja je treba spremljati usposabljanje. Kot je razvidno iz pregledov o sušenju telesa za dekleta, če v telovadnici ni časa in denarja, potem lahko vadite doma. Kot možnost - se osredotočiti na videotravingovki, ki so določeni v mreži profesionalnih trenerjev fitnesa.

Vsaj 45 minut na dan je treba nameniti sušenju telesa za dom. Pomembno je, da je impulz 120-130 utripov, kar sproži postopek gorenja nepotrebnih maščob.
Za usposabljanje v slogu navzkrižne (krožne) traja tri dni in za hitro hojo ali jogging - dva dni. Za preostala dvadnevi v tednu so na voljo za počitek.

Najenostavnejši program krožnega usposabljanja vključuje naslednjih pet vrst vaj. Izdelani so v krogu osmih ali devetih pristopov.

1. Squats. Globoko, 30-krat. Noge je treba postaviti čim širše.
2. Falls. Učinkovite vaje v gibanju in 20-krat.
3. Push-ups. Dekleta se ne morejo ustaviti do konca. Norma 12 push-upov.
4. Pritisnite. Dvignite noge, ki visijo na palici, in če ne, potem naredite zvijanje - 20 ponovitev.
5. Vrvi. Skoči za eno do dve minuti.

Teči počasi v torek in petek. Upoštevajte:

• , da teče 45 minut;
• je izbran hitrost ob upoštevanju potrebnega srčnega utripa;
• lahko vodite in na mestu, vendar je pomembno, da sledite impulzi.

Preden nadaljujete z gorenjem maščobe s to tehniko, se seznanite s kontraindikacijami. Prepovedano je ljudem s sladkorno boleznijo, z bolnim srcem, če obstaja bolezen ledvic, jetra ali prebavni sistem. Nosečnost in dojenje sta tudi nezdružljiva s sušenjem. Poleg tega, tudi zdravi ljudje izkusijo slabosti sušenje telesa - za dekleta grozi invalidnosti, slabost in vrtoglavica.

, je dejal, da lahko s pomočjo ustrezno nameščen menijev vadbo in sušenje telesa za dekleta boj proti prekomerne telesne teže in ohranjanje kondicije. Toda v svojih pregledov forumchanky ki so sušenje, običajno ne priporočam to metodo kot dejanje v njegovo korist. Mediji so tudi večinomakategorično: ni mogoče primerjati z izkušenimi športniki. Poleg tega obstajajo varnejši in manj učinkoviti načini, kako izgubiti težo: športno, vendar je dobro uravnoteženo. Ob končno odločitev o sušenju, pretehtati prednosti in slabosti, in v vsakem primeru, se posvetujte z zdravnikom.

Ocene: "Ni potrebno, tesnoba"

in sem sushus sedaj, vendar moram reči, da imam zelo dobro študijo mišic, ki sodelujejo s težkimi utežmi (talent odpreti, priprave za sorevnovpnyyam). Po sušenju strašno omotico in slabost vse esyt, prisili ne zasoplost. Če niste športnik priprave na tekmovanja v poskuša priti na drug razred teže, zdaj 52+, 48+ želijo ali ne fotosessyyy, da izgubijo težo, morate ***** !!!

gost

Sušenje je precej huda izguba teže fizično in moralno. Uporabljajo ga športniki, ki se profesionalno ukvarjajo z bodybuildingom.
Verjamem, ne bi smeli uporabljati takšne prehrane, če želite samo izgubiti težo. Lahko ima škodljiv učinek na zdravje. In zdravje je naše, zato se obdržite!)

Sophia

... Najprej je bila moja teža 49 kg z višine 158 cm. In v začetku julija 2015, sem začel prehrane beljakovin. Moja prehrana je bila sestavljena iz naslednjih proizvodov:

• puranji file ali piščanec;
• sir 5% maščobe;
• kava in čaj;
• zelena zelenjava;
• jajca;
• nesaljeni sir;
• ribe (filet morskega bazena, polkovnik, oslič)

Moral sem se odreči mleku, čeprav je bilo nerealno. Drugače kot odsladkarije Zaželeno je tudi izključiti sol, tako da voda ne ostane v telesu. Meni za vsak dan je bil monoton.

Zajtrk: kuhana jajca ali sir + kava brez sladkorja in mleka;
Kosilo: kuhana purana prsa + kumare /zelena stebla;
Prigrizek: sir in kava;
Večerja: bela riba ali sir.

Vsako jutro zavrtel moja glava, je bil pritisk zelo nizek (80 do 50, čeprav je stopnja 120 na 80). Nato je bila dodana bolečina v želodcu.
Zdelo se mi je, da sem imel depresijo, vendar sem se ustavil na pol poti - to je usoda šibkih. Čeprav prehrana brez ogljikovih hidratov na splošno ne bi smela trajati več kot 2 tedna, sem ostal mesec dni.

Na koncu te diete, sem videl odlične rezultate: tisk je bolj jasno postalo in suhe noge obseg močno zmanjšal, duhovnika tudi zaostrili. Vse je dobro, vendar brez minusov ne more storiti. Bolečina v želodcu se je začela pojavljati pogosteje.
Seveda sem vedel, da morate tudi s prehranjevalnimi prehranjevanji biti inteligentni. Ne mečite na sladkarije in hamburgerje, žvečite vse to snov smeti na mleko in sladkor.

Sčasoma sem začel za vstop v prehrani ogljikovih hidratov: zjutraj je bilo 50-50 mleko žita in sladkorja, vode, nato pa je začela jesti banane in medu pije kavo z mlekom. Telo se je počutilo bolje. Slabost in upad sil ni več motil. Na podlagi rezultatov, je bila moja teža 46. sem bil sposoben, da izgubijo težo 3 kg, medtem ko se je z naporom.
Ta prehrana je vsekakor zelo učinkovita, je mogoče opazovati, vendar le, če ni nobenih omejitev glede zdravja.

Moje osebno mnenje o tem izkušenj naslednje: to strogo dieto povprečen človek ni treba pustitiTo opravljajo strokovni športniki in bikini, ki sodelujejo na tekmovanjih. To je velik stres za naše telo, ki mora prejeti vse potrebne snovi in ​​vitamine. V nasprotnem primeru boste potrebovali veliko denarja in časa za ozdravitev in zdravljenje. Niste ravno potrebovali tega!
Ne bom naredil več kot eksperimenti!

Lana

Pozdravljeni vsi. Danes bom pisal o tem, kako sem doma uporabljal "sušenje telesa" in kakšne rezultate sem dosegel. Trenutno sem imel cilj, da spustim šest kilogramov. Začnimo z dejstvom, da je ta prehrana zelo resen test za katero koli telo. Če pride do težav z ledvicami, jetri, želodcem in srcem, potem je "Sušenje" vredno odložiti. Ženske, ki se ne športno posušijo več kot 6 tednov, so strogo prepovedane, saj bodo zelo vplivale na vaše hormonsko ozadje in ni znano, kakšne so posledice. Če imate majhno mišično maso, bo rezultat zelo majhen ali pa bo morda kratkotrajen. Ne glede na to, kako težko je, bi moral ta sistem napajanja spremljati fizična aktivnost.

V prvem tednu lahko jedo ajde, riž, jabolko (en dan) ali grenivke. Brez moke, sladke, slane. Vse je treba zamenjati s kefirjem, sirom, brezrokrvno kožo in ribami. Jedel sem ajdove, zelenjavno solato in kefir za cel teden.

V drugem tednu pol jabolka, kaša 5 žlici žlica. žlice, ki jih morate vzeti v prvi polovici dneva in ne kasneje. In v preostalem času solate zelenjave in sira.

Tretji teden je bilo sadje izključeno.

Peti teden nilahko jeste kaša, ampak namesto zelene solate in piščanca, ribe, mesa, sira.

V šestem tednu izključujemo mlečne izdelke. Naslednji je sedmi teden kot peti, kot četrti osmi, deveti kot tretji in tako se vrnejo v prvi teden. To je potrebno, da shranite rezultat.

Vobschem prehrana je zelo kruta, vsaj zame. Bilo je celo razčlenitev, vendar nisem obupala in vsaka volja v pest sem še naprej mučila moje telo. Kdo pravi, da se teža ne vrne - kosilo !!!! Vrne, vendar tudi z dostojnim dodatkom. V 11 tednih sem izgubil 8 kg, vendar se je zaradi telesne aktivnosti moje telo poslabšalo. Ne vem, kako jesti še naprej, da teža ne pride nazaj. Sem uredil nakladalne dni, sem izključil sladko, moko, in še vedno te sovražne funtov vrnil, pri čemer je z vami drugo. V želodcu se je poslabšal tudi želodec. Med mojo prehrano okoli tretjega tedna sem imel strašne glavobole, puščal sem pritiske in sem bil ves čas dolgčas, da bi slavo osvežil Boga, nisem prišel. Četrti teden sem imel popolno pomanjkanje moči in se mi vrtel. Ob večerih sem skakal čez 40 minut in potiskal stiskalnico, potem pa nisem slišal nobene izgube zavesti. To je neutemeljeno mučenje. In na splošno, vsakdo, ki hvali "Sušenje", jo je prinesel, kot bi moral? Kako to storiti? Ne, seveda! V nasprotnem primeru ne bi bilo nobenih pozitivnih povratnih informacij. "Sušenje telesa" je izumljeno za profesionalne športnike in je namenjeno izključno za njih. Če želite videti ogledalo v ogledalu, utrujeni, sivi madež, potem je ta sistem za vas!)))

Olesja