Ayroga za otroke in odrasle - asane za hujšanje, izboljšanje in krepitev telesa z videom

Sodobni ljudje, ki spremljajo svoje zdravje, razumejo pomen redne telesne vzgoje, vendar ne vsakdo radi zjutraj ali prostega udaje. Velika alternativa v takšnih primerih bo joga v zraku. Z rednim treningom lahko kupite fleksibilnost, se naučite uravnotežiti in znebite nekaj dodatnih kilogramov.

Kaj je zračna joga (antigravitacija)

Razvil je metodolog Christopher Harrison. Plesalka se je med svojim lastnim usposabljanjem ukvarjala z razvojem prožnega širokega, pritrjenega na stropni trak. Fitnes centri aerogasa (zračna joga) so se pojavili pred 10 leti. S pomočjo viseče mreže lahko vsaka oseba, ne glede na stopnjo telesne vadbe, opravlja 200 poz. Skupaj je v tem trenutku aerogas vključenih okoli 3006 asanov. Posebne značilnosti te športne smeri:

  • razredi potekajo v majhnih skupinah od 7-10 oseb;
  • Vaje se izvajajo v specializiranih visečih mrežah;
  • razrede sestavljajo vaje za razvoj prožnosti in krepitev mišičnega steznika, sproščujočedihalna praksa.

Ugodnosti aerioi

Razredi postopoma krepijo mišični steznik. Ker se vse treninge izvajajo nad tlemi, se zmanjša obremenitev sklepov in vezi, tako da so vaje lahko popolnoma zdravi športniki in ljudje s kroničnimi boleznimi. Ayiroga ugodno vpliva na stanje vestibularnega aparata, pomaga ljudem, da se znebijo strahu pred višino, izboljšajo koordinacijo gibanj. Po usposabljanju na treningu je občutek lahkotnosti v telesu. Koristi proti gravitacijske joge so naslednje:

  • z rednimi vajami je mehka ekstrakcija vseh delov hrbtenice;
  • prakse dihanja prispevajo k zasičenosti s kisikom, kar pozitivno vpliva na stanje živčnega sistema in izboljša kakovost spanca;
  • izboljšanje cerebralne cirkulacije, ki vodi do povečanega spomina, odpravljanja kronične migrene in omotice;
  • izravnavo dihalnega cikla;
  • s pomočjo meditativne prakse, trener doseže harmonijo s seboj;
  • povečan pretok krvi v vseh notranjih organih, kar prispeva k obnavljanju in izboljšanju celične prehrane;
  • poveča celotno vzdržljivost telesa;
  • vadba popolnoma znebiti sindroma kronične utrujenosti.

Kdo ustreza jogi v zraku

Usposabljanje ne zahteva skrbnega predkvalitetnega ali akrobatskega znanja. Suspendirana joga je primerna za ljudi, ki trpijo zaradi astme, bolezni prebavnega sistema ingenitourinarnih organov. Koristno redno vadbo v zraku za tiste, ki veliko časa preživijo na računalniku. Sedentarno delo vodi do stagnacije krvi v medeničnih organih, preobremenitve mišic hrbta in vratu, izkrivljanja hrbtenice. Ayroiha pomaga preprečiti te težave. Za sodelovanje v antigravitaciji potrebujete:

  • S težavami z lokomotornim aparatom. Aerioga pomaga nežno razvijati, izboljšati koordinacijo in se znebiti sindroma kronične bolečine.
  • V zgodnjih fazah nosečnosti in po porodu. Med obdobjem dojenja otroka, Ayurveda pomaga znebiti bolečin v hrbtu, izboljšati dovajanje krvi medeničnega organa. Po porodu z njeno pomočjo lahko ženska hitro postane v oblikovanju.
  • V otroštvu. Aireoha je nujno, da se otrok skladno razvije. Vaje so izbrane tako, da se otroci naučijo stalno nadzirati držo.

Aeroja za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema

Usposabljanje poteka v posebnih skupinah. Ayroga za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni lokomotornega sistema, odpravlja pozicije s pleteninami. Vse asane se izvajajo gladko s postopnim povečanjem obremenitve. Pri treningu postopoma prehajajo bolečine v nogi in nogi zaradi povečane elastičnosti ligamentov, mišic in razvoja sklepov, mehkega raztezanja okostja.

Za nosečnice in po porodu

Ayreoyga pomaga ženski pripraviti na otrokov videz. Prihodnje matere se naučijo pomiriti in se sprostiti v stresnih situacijah, lajšati prekomerne napetostimišice Joga na platnu po rojstvu pomaga žensko telo opomore hitreje. Redna izvedba asan normalizira prebavo, poveča dojenje, poveča pretok krvi v medenici organov.

Ayroga za otroke

Glavni namen izobraževanja je naučiti otroke, da nadzorujejo svoja telesa. Otroška aerobika ne vključuje izvedbe kompleksnih asan. Otroci se naučijo, da se ohrani ravnotežje razburjena v zraku, opravljajo odklone in pobočja, prispeva k oblikovanju lepe drže. Skozi redno vadbo otrok postane manj stisnil in začne bolje nadzorovati svoja čustva. Skupina sprejema otroke od petih let.

Kaj je potrebno za zaposlovanje

Osebe, ki so dolgo časa študira indijsko prakso lahko opravljajo antihraviti doma. Ta trener je vedno priporočljivo, športniki, kot obisk enega ali dva seje, da pregleda varnosti pri opravljanju asan zmanjšati na nič možnosti za poškodbe med vadbo doma. V svojem stanovanju ali kočo mogoče opremiti sobo za jogo ljudi, ki se ukvarjajo z inštruktorjem posebej. V obeh primerih boste potrebovali:

  • posebno viseča mreža;
  • matica za jogo;
  • ne ovira gibanja športne opreme.

Joga Hammock

Mnogi ljudje želijo poskusiti antihraviti ampak skrbi, da ne stojijo platno. Ta strah je popolnoma izmišljene, proti. Da. Obesna lahko zdrži do 160 kg. Fix nihanje trajnega materiala na razdalji 1 metra od tal. Najmanjša višina stropa je 2,2 metra. Spredaj, desno, levo inOd zadaj bi moral biti prosti prostor, enak 1-1,5 metrov. Visečo mrežo pritrdite na naslednji način:

  1. Perforator naredi luknjo v stropu pod sidrnim vijakom. Na razdalji 60-80 cm naredite luknjo za pritrditev drugega sidra.
  2. Vijake privijte v obdelane luknje, dokler jih ne privijete in nato privijte matice.
  3. Po visi na sidru preverite, ali je trdno pritrjen na stropu.
  4. Podobno je sidrni vijak pritrjen med dvema sidrnima vijakoma.
  5. Skozi vsa sidra se vrne vrv.
  6. Viseća mreža je pritrjena na trakove, ki prihajajo iz vrvi.
  7. Višino viseče mreže se prilagajajo s pasovi in ​​karbini. Ostati mora na ravni človeškega stegna. V zgornjem položaju mora biti glava vsaj 5 cm nad tlemi.

Antične obleke

Antenska pot v vrhovih in elastičnih hlačah. Čevlji za usposabljanje niso potrebni. Vso dekoracijo pred vadbo je treba odstraniti. Ni treba nabaviti vreč, ker se bo v razredu motilo. Za ženske, ki podpirajo dojke, je priporočljivo uporabljati športne modrte. Za tiste, ki se ne uporabljajo za bosonogoj, je trenerju priporočljivo kupiti posebne joge za nogavice z odprto peto in prsti.

Aerobne vaje

Trajanje razredov je 1-1,5 ur, odvisno od stopnje telesne vadbe. Aerobno usposabljanje lahko razdelimo na tri faze: dihalne vaje, meditacijo, raztezne vaje. Novorojenčki so potrebni prvih 4-5 urZačnite z zamahom v viseči mreži. To je potrebno, da se naučite, kako ravnotežje in občutek svojega telesa. Program nujno vključuje nabor vaj za ogrevanje in zapiranje:

  1. Pred izvajanjem asan, je potrebno telo segreti. Lahko teče 5-10 minut ali opravite krožna gibanja z nogami in rokama.
  2. Izvede se standarden nabor za ogrevanje iz Hatha joge: Siddha-ion-asana, Virasana, Gomukhasana itd. Vse pozicije so na tleh. Dovoljena je uporaba športnih podstavkov za ublažitev bremena.
  3. Glavni del, ki vključuje tehnike dihanja, vaje za razvoj prožnosti in krepitev mišičnega steznika.
  4. Zamynka. Dodatne vaje niso potrebne. Usposobljeni sedi v viseči mreži in se zlahka zavija 5-10 minut.

Pravila izvršbe in varnost

Med nizi je pomembno, da skrbno upoštevate priporočila inštruktorja. Na prvih treningih ni potrebno opravljati kompleksnih gimnastičnih elementov. Izobraženi, da bi spremljali svoje dobro počutje. Če imate hudo nelagodje, slabost ali dolgotrajeno omotico, morate prekiniti sejo. Varnostna pravila za aerojog:

  • pred vadbo, odstranjuje vse kovinske predmete, ki se lahko pritrdijo na visečno mrežo;
  • med izvajanjem asanov je treba težo telesa porazdeliti enakomerno med vse točke nosilca;
  • v primeru, da se zadnje deformacije dosežejo naprej je potrebno zaradi razširitve prsnega koša in ne upogibanja ledvenega dela;
  • visi v viseči mrežipotreba po ledu ali ilijakih kosteh;
  • za uravnoteženje prvega usposabljanja naj bi se držala viseča mreža v rokah;
  • obrnjenih položajev s težavami pri usklajevanju in ravnovesju ni mogoče sprejeti.

Asani v Aeriouhi

Vaje v pozih so posledica teže in ne z mišičnimi napori, ki jih je mogoče pripisati koristim te vrste telesne dejavnosti. Ni nujno, da si sami prisilite, da se prisilite na silo, ker se boste med premikanjem uporabili celotna teža telesa. Minusom je mogoče pripisati povečani zapletenosti nekaterih elementov zaradi odsotnosti podpore. Standardno aerobno usposabljanje vključuje naslednje asane:

  • Beyond psa z gobcem navzdol (Adho Mukha Shvansana). Ta stojnica se šteje za eno od glavnih letal. Zunaj prispeva k pretoku krvi v obraz, možgane. Med izvajanjem asan, mišic telet, gležnje se potegne ven. Pri tej drži v viseči mreži telo visi, kar spodbuja aktivno vlečenje telesa po svoji dolžini. Na tleh ljudje pogosto ne morejo povsem izvleči hrbtenice in poravnati hrbta, ampak na višini delajo tudi tistim, ki tega niso slišali. Zaradi brazgotinjenja se odstranijo vsa bremena iz vratne hrbtenice. Držite asana, potrebujete 45-70 sekund. Tehnika izvedbe je naslednja:
  1. Na preprogi se morate rahlo začeti nagniti in preskočiti krpo pred kremplji.
  2. Še naprej se upognite, držite dlani na širini ramen. Na nagnjenih nogah se bo oddaljila od zemlje, ni treba biti strah.
  3. Pokako roke dotika tal, morate razširiti roke, vrat, nazaj v vrsto. Colin To je treba popraviti.

  • ni povezan kot (baddha Konsana). Ta asana se lahko izvede tudi za ženske med nosečnostjo. Standardna tehnika pomeni, da se povežejo z nogami skupaj in dvignite boke, dokler se ne dotika tal. V tem Asana viseči mreži, ki v Wiese, ki se nahaja pod medenico podplatih. V takem primeru je veliko lažje, da razkrije boke. Foot vezavo krpo, ker je treba vzdrževati, da odpraviti. Roke se lahko dajo na nogo ali zložena v katerem koli pametno. Pouso morajo imeti 45 sekund.
  • Zunanji les (Vrykshasana). Sprednje noge povečuje mišični tonus, pospešuje usklajevanje in kolka razkritje sklepe. Mnogi ljudje preprosto izpolniti ta položaj s pomočjo viseči mreži. Trak podpira celotno telo, tako da ne obstajajo zlasti težave z ravnotežjem. Zanašanje na viseči mreži zagotavlja svetlo masažni učinek na noge, ki se lahko šteje za majhno stanovanje preprečevanje. Pouso hranijo 1-1,5 minut. ta deluje na naslednji način:
  1. Stand Up natančno, povezuje nogo. Začetniki se lahko držijo roko na tkanino.
  2. En krak mora biti upognjena v kolenu, je skozi krpo in nežno stisnite noge na notranji strani stegna nasprotnega kraka.
  3. Roke morajo združiti okoli prsnega koša. Na eni strani so sprejeli tudi tkivo za vzdrževanje ravnotežja.
  4. Morate sedeti na zadnjici, raztegniti noge in položiti ščetko s svojimi nogami v drugem delu viseče mreže.
  5. Morate se spraviti pod kolena ali pod boke (odvisno od tega, kje so roke enakopravno).
  6. Potrebno je počasi upogibati, potegniti naprej in navzgor. V idealnem primeru morate ležati na ravnih nogah, toda za začetnike to ni vedno prvič.
  7. Tkanina se preide pod greben, približno na ravni pasu. Roke na obeh straneh viseče mreže so trdno držane.
  8. Usposobljena nežno se začne nasloniti nazaj.
  9. Ko se telo vzame pravokotno na talni položaj, morate premakniti noge naprej. Biti v tem položaju ne sme biti več kot 30 sekund.
  • Zunaj raztezanja hrbtne in zadnje strani telesa (Paschimotatanasana). Asana je potrebna za simetrično raztezanje hrbtenice. Ko se izvaja, se raztezajo mišice hrbtenice, masaža organov trebušne votline in prebavnega trakta. V zraku, ko vstopi v ta položaj, je vsa sila usmerjena na izločanje hrbta, saj noge podpirajo trakove. Zaradi te značilnosti je hrbtenica obdelana bolj previdno. Asana ima 60-70 sekund. Tehnika izvedbe:
  1. Medtem ko stojijo na tleh, je treba pod lopaticami prenesti tkanino viseče mreže.
  2. Treba je začeti upogibati v hrbet, medtem ko upogibajte kolena in se odtrgate od tal.
  3. Na končni točki morate vzeti pet rok.
  4. Moraš vstati na zmaje in združiti prste v obliki skodelice. Razdalja med komolci mora biti enakaširina ramena
  5. Nežno spustite glavo na tla in se dotaknite vratu dlani. Če je glava premaknjena, se kolena premaknejo bližje v roke.
  6. Pryhylyvshy glavo na blazino, moramo ločiti od tal in kolena začnejo počasi dvignite ukrivljen noge.
  7. Ko telo vzpostavi pravokotno lego, so stopala poravnana v kolenih in postavljena na platno. Tkivo je treba najti gležnje. Ohranjanje takšnega položaja je priporočljivo od 40 sekund do 5 minut.
  • Asana Pluh (Khalassana). Izvedba tega nosilca spodbuja razkritje vseh delov hrbtenice, toda začetniki, ki jih takoj opravljajo, ni priporočljiv. V teku 5-6 tednov je bil usposobljen za izvajanje vaj za odpiranje vratne in prsne hrbtenice. S tehniko praktično ni razlik. Trak ni tako težek kot spol, tako da športnik ne bo počutil neprijetnosti. Izvlečena je hrbtenica pri usmrtitvi asane, razkraja se prsni del. Zaradi viseča mreža pri dvigovanju noge pod pravim kotom je dobro delal trebušne mišice, ki pomaga odpraviti maščobne obloge na tem področju. Tehnika:
  1. Tkanina se preide pod greben, približno na ravni pasu. Roke na obeh straneh viseče mreže so trdno držane.
  2. Usposobljeni se nežno začnejo nasloniti nazaj.
  3. Ko se telo vzame pravokotno na položaj spola, je treba noge premakniti naprej. Biti v tem položaju ne sme biti več kot 30 sekund.
  • Vadbeni most v zraku (Chakrasana). To stojalo ni enostavnotudi za izkušene športnike. Čakrasana spodbuja razvoj fleksibilnosti hrbtenice, krepi mišice rok in nog. V aeruografiji, za izvajanje te drže, morate sedeti na viseči mreži kot swing, nato pa se začne gladko upogniti navzdol v hrbet. Skupaj z zadnjico je postavljen na elastične trakove, ki ponavljajo obrisi telesa in podpirajo hrbet. Pri tleh ni trka, zato se obremenitev zapestja ne počuti. Roke na nagibu se ne bi potegnile navzdol, ampak na noge, poskušajte prsti priti preko gležnjev. Posodo držite 45 sekund.
  • Zunaj kamele (Ushtrasana). Eden od asan, ki se lahko opravi z visečo mrežo, je težje kot na tleh. S to držo se je mogoče znebiti okornosti, okrepiti mišice vratu, bokov, hrbta, poplitealnih kite. Vmesni trak je nameščen pod ramenskimi lopaticami, kar ima za posledico popolno odpiranje prsnega koša. Držite asano 30 sekund. Izkušeni športniki lahko odidejo na Ushtrasan takoj, ampak za začetnike bo zelo težko. Za njih je tehnika vaje naslednja:
  1. Stoji na tleh, morate pod robno lopatico prenesti tkanino viseče mreže.
  2. Treba je začeti upogibati v hrbet, medtem ko upogibajte kolena in se odtrgate od tal.
  3. Na zadnji točki se morate soočiti s petami.
  • Stoj na glavi (Shirshasana). Zunaj izboljšuje dobavo krvi v možganih, prebavnem sistemu in respiratornem sistemu. Po njenem veliko usposabljanju, zabeležite izboljšanje vida, sluha, spomina. Klasično stojalo na glavi se lahko izvedesamo izkušeni športniki, ki prakticirajo jogo vsaj 1 leto in nimajo hipertenzije, kroničnih bolezni oči, ušes, živčnega sistema. S pomočjo viseče mreže je ta položaj veliko lažji. Elastične trakovi podpirajo noge, kar prispeva k znatnemu zmanjšanju obremenitve glave. To naredimo z uporabo blazinice na naslednji način:
  1. Moraš vstati na zmaje in se pridružiti prstom v obliki skodelice. Razdalja med komolci mora biti enaka širini ramen.
  2. Treba je nežno spustiti glavo na tla in se dotakniti vratu dlani. Če je glava premaknjena, se kolena premaknejo bližje v roke.
  3. Ležaj svojo glavo na mat, moraš odtrgati kolena s tal in začeti počasi dvigniti svoje pol-ukrivljene noge.
  4. Ko telo vzpostavi pravokotno lego, so stopala poravnana v kolenih in postavljena na platno. Tkivo je treba najti gležnje. Ohranjanje takšnega položaja je priporočljivo od 40 sekund do 5 minut.

Kontraindikacije in poškodbe joge v zraku

Antigravitacija je primerna za skoraj vse ljudi, vendar tudi v tej športni smeri obstajajo določene omejitve v zvezi s stanjem zdravja ljudi. Začasne poklice lahko obiščete pri prehladu, med sanacijo po kraniocerebralnih travmih, pri poslabšanju bolezni prebavil (GIT). Preobremenjeni položaji so prepovedani ljudem z:

  • visok krvni tlak. V obrnjenem stanju mora srce delovati bolj aktivnohipertenzija povzroča dodatno breme.
  • Povečana ščitnična žleza. Vplivi krvi bodo povečali prehrano tega organa, kar lahko privede do njene nadaljnje rasti in povečane proizvodnje hormonov.
  • Intervertebralna ali diafragmatična kila. Ayuroga pomaga vleči hrbtenico, vendar z raztrganim razpokanjem ali odstranitvijo dela požiralnika je to zelo nevarno, saj lahko povzroči nadaljnji premik poškodovanega mesta.
  • Pobotanje hrbtenic. Ko spondilolisteza, nenadzorovane obremenitve, ki vključujejo aerioia, bodo privedle do nadaljnjih sprememb položaja vretenc in krepitve sindroma bolečine.
  • Širjenje razširjenih žil. Aerioga ustvarja dodaten pritisk v krvnih žilah, kar pospešuje proces uničenja žilnih sten.
  • Odstranjevanje mrežnice očesa. Usposabljanje na viseči mreži povzroči splošno povečanje pritiska po celotnem telesu. Ko se odstrani iz mrežnice, lahko povzroči krvavitev ali slepoto.
  • Tromboflebitis. Kot pri varikoznih žilah, obrnjene pozade otežujejo odvajanje krvi iz krvnih žil. S prevelikim visokim krvnim tlakom se lahko strdek razreši, kar bo povzročilo smrt pacienta.
  • Veliki pogoji nosečnosti. Dodatna obremenitev medeničnega organa lahko povzroči prezgodnje rojstvo.

Video posnetki

Mnenja

Anna, 27 let

Odločil sem se, da grem v skupino letal, da postanem bolj prožen. Sprva sem običajno raztezal vaje na internetu na videoposnetku, ampaknato pa ugotovil, da brez trenerja neučinkovito obravnava. Po prvem treningu v viseči mreži sem počutil lahkotnost v telesu, pritisk iz vratu in hrbta pa je šel tudi stran.

Yevgeniya, 32 let

Kolegice so me spodbudile, da se udeležijo tečaja na aerobiki. Od vsega treninga sem v viseči mreži všeč samo glasbo in začetno zibanje. Kompleksne vaje, ki se izvajajo s krpo, so zelo boleče, ker močno stisnejo v kožo. Z vidika vzdrževanja mišičnega tona razreda I se zdi neučinkovito.

Marina, 24 let

Zanima me letalska nesreča, ko sem videl oglaševalsko knjižico v fitnes centru. Takoj kupili mesečno naročnino. Prve tri treninge, v katerih sem se prestrašil in kakšno sprostitev pri izvajanju asanasa jezika, ni bilo. Potem sem se naučil bolje uravnovešati in lajšati napetosti iz mišic. Razredi vzbujajo razpoloženje, odpravijo bolečine v hrbtu.