Zakaj se ljudje ponoči zbujajo - slabe sanje pri odraslih in otrocih: kaj storiti z nespečnostjo

Polno spanje brez vzburjenja je pokazatelj zdravja zdrave osebe. Zakaj se ljudje zbudijo ponoči brez očitnih razlogov, pogosto ob istem času, se zanimajo za specialiste na področju spanja - somnologe in ljudi, ki trpijo za nespečnostjo. Kako se odraslim, otrokom in starejšim vrniti zdrav nočni počitek, se bo s poglobljenim proučevanjem teme spanja razjasnilo.

Nočne sanje ponoči

Kakovost nočnega počitka je eden glavnih dejavnikov polnopravnega življenja osebe. Nespečnost, ne glede na vzrok, ki jo je povzročila, vpliva na fizično in čustveno zdravje ljudi. Nemogoče je medicinsko zdraviti to bolezen, ker obstaja odvisnost od drog. Sprejema tablete za spanje postane odvisna od zdravila. Pomanjkanje zdravil prestraši osebo, zaradi česar ste živčni.

Glavni vzroki za slabo spanje med moškimi in ženskami so:

  • utrujenost;
  • razburjenje;
  • motnje običajnih življenjskih bioritmov (delo, študij, zabava ponoči);
  • neprijetni pogoji za nočni počitek;
  • slabe navade (kajenje, pitje alkohola);
  • duševne in telesne bolezni.

V nosečnosti se ženske včasih zbudijo zaradi hormonskih sprememb v telesu. To je tonaravni proces, čeprav prinaša neprijetnosti prihodnji mami, vendar je začasen pojav. Ne skrbite zaradi tega. Takšne somatske bolezni, kot so osteohondroza, sladkorna bolezen, patologija pljuč, prebavila in drugi organi, lahko povzročijo motnje nočnega počitka z bolečimi simptomi.

Psihosomatske bolezni: revmatoidni artritis, bronhialna astma, nevrodermatitis in druge po svoji naravi imajo tako fizične kot duševne vidike. Stres, panike, psiho-emocionalne izkušnje močno vzburjajo živčni sistem bolnika med budnostjo, kar vodi v motnje spanja. Ti razlogi preprečujejo polni delovni čas za odrasle in otroke.

Nekatera zdravila, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje določene bolezni, med stranskimi učinki imajo motnjo spanja. Na primer, beta-blokatorji - pogosta vrsta zdravil za zdravljenje bolezni srca in ožilja, imajo takšen neželeni učinek. Pri uporabi zdravil morate skrbno preučiti navodila za uporabo. Če se je bolnik po aplikaciji zdravila zdravil, mora stopiti v stik s svojim zdravnikom z zahtevo po zamenjavi zdravila.

Odrasli

Ljudje nocnega uriniranja ne obravnavajo vedno kot bolezen, ampak taka bolezen obstaja. Ponoči se proces urina upočasni, zdrava oseba lahko spi 8 ur zapored. Zaradi nokturijske bolezni se pogosto zbudi zaradi gorečega nagona po uriniranju. Med staranjem telesa je kakovost spanja motena: topostane površna, občasno. Starejši se lahko zaradi fizičnih bolečin, ki spremljajo kronične bolezni, zbudijo večkrat na noč.

Alkohol, pijan v večernih urah, lahko osebo hitro potopi v globok spanec. S tem orodjem se nekateri moški in ženske hitro sprostijo in spijo. Telo mora ponoči predelati alkohol, ko večina organov ni aktivna. To ustvarja dodatno obremenitev za jetra, ki povzroča notranjo nezavedno tesnobo pri ljudeh, anksioznost. Zato se lahko zbudi večkrat na noč.

Bolezen apneje (prenehanje dihalnih refleksov) je še en vzrok za slabo spanje. Ta bolezen prizadene približno 5% populacije Zemlje. Prirojene patologije, prekomerna telesna teža vplivajo na zožitev zgornjih dihalnih poti ponoči, kar vodi v začasno zastoj dihanja. Zaradi neznanega instinkta samoodržanja se prebudi pri kritični količini kisika v krvi. Apneja trpi zaradi pogostega smrčanja, kar poslabša kakovost nočnega počitka.

Bolniki z depresijo slabo spijo. Stalni stres ne daje želene relaksacije telesa. Osebi je težko zaspati, pogosto se zbudi. Zaradi pomanjkanja spanja se poveča anksioznost, bolezen se poslabša. S sindromom nemirnih nog, bolnik ne more spati z nepremagljivo željo, da bi premaknil noge. Ta nevrološka bolezen povzroča neprijetne občutke: srbenje, pekoč občutek, zbadanje nog. Tako močni so, da vas signali živčnega sistema zbudijo.

Nočzgaga, napadi kašlja, požiranje - zaradi tega se večina ljudi zbudi med nočnim počitkom. Pri gastroezofagealni refluksni bolezni (GERD) ti simptomi mučijo bolnika in jih prisilijo, da se prebudijo iz refluksa kisline (metanje kislega želodčnega soka v požiralnik). Takšne emisije so lahko večkrat čez noč. Vsakič se prebudi bolnik.

Pri otrocih

Nemirne matere so zaskrbljene, da se otroci pogosto prebudijo ponoči in jokajo. Krik dojenčkov sam po sebi ne sme motiti staršev. Celodnevno vznemirjenje, ki ga dobi otrok, ko ga gledajo, lahko vodi v prebujanje. Ta čustveni vidik ni patologija, saj nove izkušnje naravno kršijo njen nestabilen živčni sistem.

Hranjenje novorojenčka se šteje za normalno. Če mati ure ureje dojenčka, jo prebuja za nočno hranjenje naravno. Postopoma lahko mame povečajo čas med hranjenjem, nato pa namesto mleka naučijo otroka piti vodo ponoči. S starostjo bo navada zbujanja ponoči zapustila otroka, če bodo starši dosledni in imajo potrpljenje.

Dojenčke pogosto trpijo kolike v trebuhu, ker presnova otrokovega telesa še ni bila normalizirana. To lahko povzroči nočni jok. Masaža trebuha, topla plenica, toplo področje trebuha, posebni čaji bodo mamam pomagali umiriti otrokovo bolečino. Stročnice lahko motijo ​​otroka do tri mesece. Ko se zobje režejo pri otroku, postane zelo nemirenin muhast, pogosto se zbudi. Ta naravni proces prinaša otroku trpljenje. Temperatura se lahko dvigne. Matere morajo nujno poiskati pomoč pri pediatru.

Pri dojenčkih zelo občutljiva koža. Polna mokra plenica skrbi za otroka in se zbudi. Otrok je močno zaspan na hladnem, ker ga skrbi kašljanje, snus in temperatura. Tako kot odrasli, otroci zaradi nerodne postelje, neprimerne obleke, neprijetne temperature zraka v vrtcu slabo spijo. Prestrašeni so glasnih zvokov, ki dražijo ostre vonjave. Če otrok ustvarja optimalne pogoje, se bo prenehal ponoči zbujati.

Zgodi se, da se starejši otroci ponoči zbudijo in pokličejo mater. To je normalno. Morda je imel otrok nočne more. Otroci se pogosto zbudijo, ko čutijo strah. Zelo pomembno je, da otroka pravilno spi. Ko ga položijo ljubeči starši, je položaj hkrati dobrohoten in otrok zdrav, ne bo imel razloga, da bi se ponoči zbudil in jokal.

Zakaj se oseba ponoči zbudi

Melatonin - hormon spanja, ki ga proizvaja epifiza možganov. Začne se aktivno proizvajati po 21 urah. Če normalno nastane melatonin, oseba ne ve, kakšna je nespečnost. Bolj do jutra v epifizi so dopaminski receptorji vključeni v delo, ki blokira sproščanje melatonina. Če pride do odpovedi v proizvodnji teh hormonov, oseba slabo spi. Polisomnografski pregled lahko razkrije vzroke slabega spanca bolnika, strokovnjak-somnolog pa bo zagotovil potrebna priporočila.

Znanstveniki pomagajo razumeti, zakaj se ljudje pogosto zbudijo ponoči. Po njihovem mnenju obstajajo številni razlogi, ki vplivajo na kakovost nočnega počitka. Po analizi, odpravi negativnih dejavnikov, se lahko prenehate zbujati ponoči. Temperatura prostora, kjer odrasli spijo, mora biti 17-20 ° S. V spalnici za otroke - 18-21 ° C. Telo spalne osebe se mora v skladu s fiziološkimi procesi nekoliko ohladiti, da gre v fazo spanja. Če se otrok pogosto zbudi z znojem, se mora njegova odeja in pižama spremeniti v lažja.

Pogosto zbujanje

Vzroki za pogosto prebujanje ponoči so lahko funkcionalne motnje telesa (parasomnija). Brez pomoči zdravnika jih ne bo mogoče obravnavati. Parasomnija vključuje:

  • hodanje v spanju (nezavestna hoja ponoči);
  • nimajo razlage za nočne strahove, sanje o nočnih morah;
  • enureza (nenamerno uriniranje ponoči);
  • zaspanost.

Hkrati

Zakaj se ljudje hkrati zbudijo ponoči, lahko razumemo anatomijo človeškega telesa in cikle njegovega delovanja. Če slabe sanje ne zanemarjajo pomoči zdravnika, bo izbral potrebno zdravilo ali kognitivno-vedenjsko zdravljenje. Vzroki za prebujanje v določenih urah ponoči so lahko naslednji:

  • Človeški žolč je aktiven od 23,00 do 1,00 ure. To je obdobje, ko se maščoba, porabljena čez dan, razdeli z žolčnimi kislinami v telesu. Če prebujanje pade na te ure, je vredno držati se vitke prehrane, nejesti pred spanjem Psihologi trdijo, da so žalitve, obsojanje, nezmožnost odpuščanja - verjetni vzroki za izgubo spanja v tem času.
  • Od 1.00 do 3.00 ure aktivna faza vstopa v jetra. Reciklira škodljive strupe. Večerno popivanje, maščobna živila lahko povzročijo izgubo spanja ob določenem času zaradi tega, ker se jetra počutijo preobremenjene. Z psihološkega vidika sta tudi jeza in krivda vzrok za nespečnost po 1.00 urah.
  • Od 5.00 do 7.00 ure - aktivna faza črevesja. Njegovo delo je namenjeno čiščenju. Pogosteje zjutraj oseba sprosti črevesje iz ostankov predelane hrane. Če nekdo misli, da so prekinitve spanja v tem času za njega nesprejemljive, je treba očistiti postopke črevesja.

Vsak večer

Zakaj ne spite ponoči, lahko razumete, če pozorno pogledate v spalni prostor. Pogosto so motnje spanja posledica neudobne postelje, nenavadnega vzdušja v prostoru, v katerem je potrebno prenočiti. Spertni zrak, ostri vonji, pitje kave pred spanjem, čustveno neugodje - to še zdaleč ni popoln seznam razlogov, ki vodijo v kršenje polnega nočno življenje.

ob 3. uri

Od 3,00 do 5,00 aktivnih pljuč. V teh urah se zbudijo ljudje, ki se zbudijo s pljučnimi boleznimi. Kašelj se poveča, ker so pljuča v tem času samočistilna. Če se budenje pojavi v določenem obdobju, je treba več pozornosti nameniti zdravju pljuč - na primer prenehati s kajenjem. Ljudje, ki so nagnjeni k depresivnim stanjem, se pogosto zbudijo do 5 letzjutraj

Pri hladnem znoju

Zakaj se oseba ponoči zbudi, ne da bi povzročila hladen znoj, bo pomagala določiti terapevte, ki diagnosticirajo bolezen s tem simptomom. Hladni znoj z drugimi znaki je klinična slika takšnih bolezni:

  • Kadar nalezljive bolezni bolnika vržejo hladen znoj, se mu vročina. Virusne patologije: gripa, HIV spremlja znojenje v hladni koži.
  • Migrene so diagnosticirane s pogostimi glavoboli, ki celo zbujajo osebo. Zbudi se, pokrit z hladnim znojem.
  • Abstinentni sindrom, značilen za bolnike s kroničnim alkoholizmom, ki ga spremljajo mrzlica in hladen znoj. Alkoholičar z zaskrbljenostjo spi, pogosto se zbudi v hladnem znoju.
  • Za duševne bolezni je značilno stalno znojenje. Spodbude v duševnih motnjah so lahko situacije, ki jih zdrava oseba dojema kot normalno.
  • Anemija skoraj vedno spremlja občutek hladnih okončin. Bolnik se pogosto zbudi v hladni hlapi.
  • Onkologija povzroča potenje in izgubo teže. Slab spanec in splošna telesna neaktivnost te bolnike pogosto mučita.
  • Hormonske ciste med klimakterijem pogosto povzročijo hladno znojenje ali vročinske valove pri ženskah, zaradi česar se nenadoma zbudi ponoči.
  • Pri hipertenziji zrake arterijskega tlaka spremlja sprostitev znoja. Telo vključuje zaščitno lastnost termoregulacije, ko se žile zožijo. Sprejem diuretikov (zdravila, kipovečanje stopnje tvorbe urina), da se zmanjša pritisk, lahko povzroči nočno bruhanje.
  • Bolezen ščitnice se odraža v psihoemocionalnem stanju pacienta. Stanje ščitnice vpliva na fizično stanje celotnega telesa. Hormonsko neravnovesje lahko povzroči hladen znoj.

Kaj storiti, če se zbudite ponoči

Če je problem nočno uriniranje, je treba omejiti vnos tekočine po 19 urah. Čaj in kava sta naravna diuretika, zato ju je vredno opustiti zvečer. Nalezljive bolezni sečil, nocturia, ledvična bolezen, sladkorna bolezen lahko povzročijo željo po nočnem uriniranju. Treba je skrbeti za temeljne vzroke, ne pa za posledice: pregledati predpisana zdravila, ki jih zdravnik predpiše zdravniku proti bolezni. Zamenjajte tiste, ki so diuretiki in imate kontraindikacije za motnje spanja.

Prenehajte se zbujati ponoči in pomagati slediti življenjskemu slogu. Če je bil alkohol porabljen zvečer in je zaradi tega dejstvo budno ponoči, je treba zvečer opustiti alkohol. Dremež pred televizorjem, kot je navada spanja popoldne, se lahko zbudi ponoči. Športne in večerne sprehode bodo pomagale hitro napolniti.

Kako se ne zbuditi ponoči

Udobno ležišče, visokokakovostno ležišče, naravna posteljnina je ključ do zdravega nočnega počitka, ki spodbuja človekovo dobro počutje dneva. Ne zbudi se ponoči bo pomagalo prezračevati prostor, brez hrupa,svetla osvetlitev, čustvene izkušnje in drugi moteči dejavniki. Tisti, ki slabo spijo, se morajo držati preprostih pravil, ki bodo pomagala obnoviti normalni nočni počitek v času 7-8 ur brez prebujanja:

  • Večerja mora biti vsaj 2 uri pred spanjem.
  • Rešitev in pomembno načrtovanje je treba opraviti zjutraj in popoldne, pri čemer je treba paziti, da se vaš živčni sistem premakne na miren način do večera.
  • Spanje za odraslo osebo traja do 23 ur. Bolje je, da se to zgodi hkrati.
  • Potrebno je izbrati optimalno število ur za nočni počitek, v katerem bo zjutraj budil udobno.
  • Mirni sprehod pred posteljo vam pomaga sprostiti se ponoči.
  • Zvečer lahko vzamete pomirjujočo toplo kopel z ekstraktom iglavcev, z eteričnimi olji, ki imajo sproščujoč učinek.
  • Malo pred spanjem pijte zeleni čaj iz melise, zeliščni čaj ali toplo mleko z medom.
  • Sprostitev, poslušanje prijetne, mirne glasbe, branje vaše najljubše knjige vam bo pomagalo pri spanju.

Video