Kako živeti dlje: pet dejavnikov dolgoživosti po mnenju znanstvenikov
Načini za podaljšanje življenja.
Znanstveniki univerze Harvard že 34 let zbirajo podatke, da bi ugotovili, kaj prispeva k podaljšanju pričakovane življenjske dobe in dolgoživosti. V tem članku bomo govorili o 5 dejavnikih, ki vam bodo pomagali podaljšati življenje.
Pet dejavnikov dolgoživosti
Omeniti velja, da so znanstveniki preučevali več skupin ljudi in odkrili le 5 dejavnikov, ki so lastni vsaki osebi, ki je živel dovolj dolgo življenje, to je več od povprečnega kazalnika.
Seznam:
- Skoraj vsi dolgoživi ne kadite. Se pravi, če želite živeti dlje, morate prenehati kaditi. Po raziskavah se pričakovana življenjska doba osebe, ki ne kadi, v povprečju podaljša za 12 let. Zato vam priporočamo, da se borite proti tej navadi, da boste živeli dlje.
- Veliko je sadja in zelenjave, pa tudi oreščkov, semen. Opažajo, da oreščki in semena vsebujejo ogromno zdravih maščob, ki se predelajo v zdrav holesterol. V skladu s tem človek odstrani škodljivi holesterol iz telesa, zato se v njem kopiči dober holesterol in spodbuja stimulacijo presnovnih procesov. Ne smete pretiravati, samo 50 g oreščkov in semen za ves dan je dovolj, da napolnite dnevno normo nasičenih maščobnih kislin in elementov v sledovih.
- Obvezno 30 minut vadbe na dan. To je lahko preprosta vadba, hitra hoja ali tek. Vse je odvisno od vaše telesne pripravljenosti in ni nujno, da nekaj ur trenirate v fitnesu. Potrebno je, da so mišice preprosto v redu. Če želite to narediti, je dovolj, da čez dan delate deske, počepe in nekaj minut posvetite trebušnim mišicam. Nič zapletenega in nadnaravnega. To je lahko najpreprostejše polnjenje po zgodnjem jutranjem prebujanju.
- Poleg tega dolgoživi ljudje ohranjajo indeks telesne mase v sprejemljivem območju, to je 18-25. Ljudje s prekomerno telesno težo živijo veliko manj kot ljudje s čezmerno telesno težo. Zato nenehno spremljajte svojo težo. Dejstvo je, da odvečna maščoba pomembno vpliva na proizvodnjo hormonov, povečuje količino estrogena. Lahko se pojavijo bolezni ženskih spolnih organov, ki so povezane s pomanjkanjem progestina in presežkom estrogena. Navsezadnje je podkožna maščoba tista, ki proizvaja majhno količino estrogena. Velika teža spodbuja nastanek bolezni srca, pa tudi ateroskleroze krvnih žil, težave s krvnim obtokom. Svetujemo vam, da spremenite svojo prehrano v smeri zmanjšanja kalorij.
- Zmanjšajte količino alkohola v vaši prehrani. Ljudje, ki nenehno pijejo in v velikih količinah, umrejo veliko prej. To ne pomeni, da je treba alkohol popolnoma izključiti iz prehrane. Vendar ga je treba uporabiti kot minimum.
Kako živeti dlje?
Če želite živeti dlje, morate torej prilagoditi prehrano, se več gibati in opustiti kajenje. Vse je precej preprosto, vendar zahteva veliko truda in volje, da uredite svoje življenje. Da bi normalizirali prehrano, ni treba takoj iti na strogo dieto in zavrniti različne izdelke. Postopoma je treba zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, to je opustiti običajni en ali dva sendviča na dan.
Nato zmanjšajte količino škodljivih živil, popolnoma izločite predelano meso. To so klobase, polizdelki (mesne kroglice, mesne kroglice), zamrznjeni kotleti, klobase. Izdelek je zelo škodljiv, saj vsebuje ogromno konzervansov. Povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, prispeva pa tudi k debelosti. Teh izdelkov ne smete uživati.
Prav tako ne bo odveč, če se odrečemo majonezi in ogromni količini mastne hrane. Spremenite toplotno obdelavo hrane, namesto cvrtja je najbolje, da hrano pečete, kuhate ali kuhate na pari. Upoštevajte, da ogromna količina beljakovin povzroča gnitje procesov v črevesju. Zato je dovoljeno jesti največ 100 gramov mesa na dan. Drugo hrano je najbolje nadomestiti z žiti in ne z instant kašo, temveč s trdimi sortami. Na primer, testenine iz trde pšenice, pa tudi ajde, nebrušen riž, biserni ječmen in proso. Ti izdelki vsebujejo veliko vlaknin, pomagajo očistiti črevesje, spodbujajo uvajanje fekalnih mas iz njega.
Pozimi je veliko težje pojesti ogromno sadja in zelenjave, saj ju na policah ni tako veliko. Večinoma so tuji in zelo dragi. V skladu s tem lahko poleti poskrbite za priprave, zamrznete izdelke, sadje, zelenjavo in pozimi iz njih pripravite koristne jedi. Poleg tega lahko pripravite solate iz pese, zelja in korenja. Te zelenjave je na policah trgovin vedno v velikih količinah in po nizkih cenah.
Kot vidite, se zdi podaljšanje življenjske dobe pravzaprav precej preprosta stvar. Toda v sodobnem svetu in z aktivnim življenjem je precej težko nenehno slediti določeni dieti, dovolj spati in ne kaditi. Zato je pričakovana življenjska doba prebivalcev naše države relativno nizka.
