Kako pomagati moškemu shujšati: nasvet nutricionista

Moški pogosto nimajo časa skrbeti zase. In v tej situaciji bi morala ženska pomagati možu shujšati

Prekomerna telesna teža ni problem le žensk, ampak tudi moških. Samo večina žensk to popolnoma razume in poskuša spremljati svojo postavo s pomočjo športa in vseh vrst diet, vendar mnogi moški to pogosto zanemarjajo, saj verjamejo, da "mora biti veliko dobrih ljudi."

Kako pomagati odraslemu moškemu učinkovito in brez nepotrebnega stresa shujšati? Izkazalo se je, da obstajajo posebne metode, s katerimi je ta proces mogoče močno poenostaviti brez katastrofalnih omejitev hrane.

Kako pomagati moškemu shujšati: vzroki za debelost pri moških

Moški trebušček seveda ni nikakršna katastrofa za splošen vtis, a prav odvečna teža izjemno negativno vpliva na zdravje. In odvečna polnost, recimo odkrito, nikogar ne naredi lepega.

Da bi človeku pomagali shujšati je seveda treba najprej ugotoviti vzrok debelosti. Navsezadnje je prekomerna teža signal telesa, da nekaj ne gre tako, kot bi moralo.

Poglejmo si najpogostejše vzroke osovraženega trebuha:

1. Upočasnitev metabolizma, ki je neizogibna za predstavnike obeh spolov. Samo genetsko je, da se mora večina žensk s tem pojavom soočati vse življenje, moški pa s starostjo.
2. Zmanjševanje fizičnih naporov je povsem naraven proces (zakaj bi hodili in nosili uteži v rokah, če ste že kupili avto!).
3. Kršitev režima in kakovosti prehrane je nadloga modernosti. Mnogi preprosto nimajo časa pripraviti (in včasih jesti nekoga drugega) zajtrka, čez dan imajo hiter prigrizek v javnih gostinskih obratih, zvečer pa jedo velike porcije mastne nezdrave hrane.
4. Element sodobnega agresivnega življenja je tudi kronični stres, ki povzroča depresivno stanje in dodatno »požira« anksioznost.
5. Značilnosti poklicne dejavnosti - udeležba na vseh vrstah degustacij, sprejemov, zabav in podobnih dogodkov z veliko prigrizkov in alkoholnih pijač.
6. Zloraba alkoholnih pijač (pravzaprav zelo kaloričnih) in seveda prigrizek – predvsem pred spanjem.
7. Genetska nagnjenost k debelosti je podedovana težava.

Kako pomagati moškemu shujšati: prehranske potrebe

Ne glede na to, koliko želite pomagati človeku shujšati brez napornih diet, je malo verjetno, da jim bo uspelo. Zato je treba pregledati režim in kakovost prehrane.

1. Omejite uporabo svoje najljubše majoneze in paradižnikovih omak - bolje jih je nadomestiti z rastlinskim oljem, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in svežo zelenjavo.
2. Poskusite se izogibati alkoholnim pijačam (in s tem prigrizkom) ali močno zmanjšajte odmerke.
​​​​
3. Najljubše mesne in ribje jedi naj bodo še naprej kuhane, vendar brez cvrtja (odlična alternativa je pečenje, žar ali kuhanje).
4. Naredite čim več lahkih zelenjavnih in sadnih solat z zdravimi prelivi, za lupinico pa uporabite limonin sok.
5. Če človek nima časa za zajtrk in kosilo doma, potem mu pripravi dva kompleta zdrave hrane, da jo bo lahko pojedel zjutraj in popoldne, namesto da gleda za najbližjo hitro hrano.
6. Naredite dieto, tako da moški trikrat na dan zaužije zdravo beljakovinsko hrano (za tiste s šibko voljo je dovoljeno dodati dva manjša prigrizka).
7. Večerni obrok naj bo najbolj nizkokalorični, a hkrati precej hranljiv - tukaj bodo morale gospodinje pokazati iznajdljivost. Navsezadnje se moški verjetno ne bo strinjal, da bo vsak dan za večerjo jedel le kuhane ribe.
8. Eden od nepogrešljivih pogojev je obilno uživanje vode (vsaj 1,5 litra na dan).

Povabi moža, da skupaj načrtujeta in kupujeta hrano. Za to se prepričajte, da naredite seznam, kaj morate kupiti doma (koristno in hranljivo, vendar ne škodljivo).

Preden greste na tržnico ali v supermarket, se obvezno najejte, da prazen želodec ne postane slab svetovalec in vas ne odpelje stran od izbranega vektorja pravilne prehrane. Ko nakupujete strogo po seznamu, zavrnite potovanje z javnim prevozom ali z lastnim avtomobilom - bolje je, da vse nakupe nosite peš in v rokah.

Kako pomagati moškemu shujšati: telesna aktivnost

Seveda je nemogoče nenadoma spremeniti ljubitelj hrane v navdušenega športnika, zato je bolje začeti z majhnimi, da svojemu možu pomagate shujšati.

1. Izključite vsak vodoravni počitek po jedi.
2. Vzemite si pravilo, da se vsak dan (v vsakem vremenu) na lagoden sprehod v najbližjem parku vsaj dve uri.
3. Omislite si tedenske izlete za aktivno sprostitev za vso družino (bazen, balinanje, kolesarjenje ali smučanje - kar vam srce poželi).
4. Če je vaš moški dovolj moralno zrel za obisk fitnesa, potem je to odličen rezultat vašega truda (za krepitev njegove volje je bolje, da sprva obiskujete fitnes z njim, dokler ne se vključi).
5. Za aktivno in smiselno skupno preživljanje prostega časa se ukvarjajte s kakšnim športom (vpišite se v sekcijo), jogo ali plesom (hvala bogu, takih studiev je zdaj veliko).

   

6. Načrtujte aktivne počitnice: brez all inclusive hotelov! Bolje je iti v gore ali postaviti šotor nekje ob reki.
7. Začnite popravilo stanovanja (garaža, koča - ni pomembno) z lastnimi rokami, verjemite mi, vsi družinski člani bodo porabili kalorije!
8. Več ljubezni, ki ne le odlično odganja kilograme, ampak tudi krepi družinske odnose, zdravje in izboljšuje razpoloženje.
9. Če nihče nima alergije na živalsko dlako, si nabavite kužka - zaželeno je, da je predstavnik kakšne hiperaktivne pasme, s katero se boste morali vsak dan dolgo sprehajati. dan.
10. Tisti pari, ki živijo v zasebnem sektorju ali imajo dače, morajo več kopati v zemlji - to je celoten sklop telesnih vaj na svežem zraku in tudi z opaznimi koristmi.
11. Ponudite moškemu, da gredo na ribolov ali lov - to seveda niso zelo humane dejavnosti, vendar so fizično zelo aktivni.

Na prvih stopnjah hujšanja moški ne bo opazil bistvenih rezultatov, zato se lahko odloči opustiti "neverjetne" napore. Zato bo bolje, če se vsak majhen podvig proslavi in ​​povzdigne v rang herojskega dejanja. Verjemite mi, odobravanje in pohvale lahko delajo čudeže!

Kako pomagati moškemu shujšati: meni

V idealnem primeru se za kompetentno sestavo jedilnika posvetujte s strokovnjakom za prehrano bo upošteval individualne značilnosti vašega telesa, predpisal teste in nato izračunal, katere izdelke in v kakšnih količinah morate zaužiti in katerim se morate izogibati kot kugi.

Če se iz nekega razloga nimate možnosti posvetovati s strokovnjakom, lahko na internetu najdete kalkulator kalorij (upoštevaje starost, višino, težo, stopnjo vaše dnevne telesne aktivnosti, itd.) in sami ocenite, koliko in kaj lahko jeste brez škode za postavo.

Glede na raziskave obstajajo možnosti menija, ki so dobre za večino moških in jih navajamo spodaj.

• Za zajtrk : zelenjava z manj mastno skuto in umešanimi jajci; zelenjavna solata z zelenjem in naravnim jogurtom, rastlinskim oljem ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob; kruh - nujno z otrobi; tople pijače brez sladkorja ali z njegovim nadomestkom.
• Za drugi zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob in sadje (na primer zelena jabolka).
• Za kosilo : juha ali boršč s piščancem, lahko začinite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob; zelenjavna solata s prelivom iz limoninega soka; tople pijače brez sladkorja ali z njegovim nadomestkom; lahka, nizkokalorična sladica.
• Za kosilo : nemasten sir ali skuta; agrumi; nekvašen nekvašen kruh.
• Za večerjo : ne zelo mastne ribe na pari; rjava riževa kaša brez olja; lahka solata (na primer grška, s prelivom le iz limoninega soka).

Kako pomagati moškemu shujšati: nasveti izkušenih nutricionistov

1. Glavni Naloga suhih moških je, da vsak dan porabijo več kalorij, kot jih telo vnese.
2. Če ne morete živeti brez sladkarij, lahko jeste nekaj sladic, ki ne vsebujejo maščob - marshmallows, marmelada, suho sadje ali pastile (ne več kot 200 kcal čez dan).

   

3. Sestavite si raznolik jedilnik in poskušajte ostati znotraj dnevne kalorične omejitve.
4. Odpovejte se hitrim ogljikovim hidratom (pekovsko, sladke gazirane pijače, slaščice) v korist počasnih, ki jih predstavljajo kaše, zelenjava in rastline iz družine stročnic.
5. Jejte pogosto z malo hrane.
6. Postopoma povečajte moč kardio obremenitve telesa.

Video: Kako shujšati za moškega?