Kako si samomasažirati vrat: osnovne metode in tehnike samomasaže
V tem članku bomo razmislili o tem, kako si pravilno masirati vrat.
Velike obremenitve za naš vrat so ne le pri dolgotrajnem sedečem delu, prištejte tudi napačno držo neznane črke, ampak tudi pri hoji. Poleg tega so mišice vratu in ramen razvite manj kot druge. Navsezadnje je pri opravljanju celo različnih vrst dela najpogosteje vrat pod napetostjo.
In malokdo posveča ustrezno pozornost masaži vratu, ki jo je mogoče enostavno izvajati samostojno. In vrat je odgovoren za številne pomembne funkcije v našem telesu. Zato predlagamo, da razmislite o glavnih metodah in tehnikah samomasaže vratu.
Glavne tehnike, ki se uporabljajo pri samomasaži vratu
Na splošno je vsaka masaža sestavljena iz treh komponent - to je priprava kože in zgornjih tkiv, glavni del oziroma ogrevanje globljih predelov in pomirjujoč zaključek. Masaža vratu je sestavljena tudi iz osnovnih kompleksov, ki jih je zelo enostavno izvajati samostojno. Mimogrede, najpomembnejša zahteva je udobna drža, ki je lahko tudi sedeča. Zato lahko iztegnete vrat tudi med delovnim dnem.
- Božanje zavzema častno mesto na začetku in koncu masaže vratu in po njem. Premiki se izvajajo brez pritiska ali gneče, z rahlimi udarci z blazinicami prstov ali cele dlani. Usmerjeni so izključno od zgoraj navzdol. Najprej morate delati od zadnjega dela vratu, gladko premikati na sprednjo stran.
- Drgnjenje pomaga ogreti mišice, zaradi česar so bolj prožne. Služi tudi za zmanjšanje neprijetnih občutkov, ki so možni pri izvajanju naslednjih tehnik. Izvajati ga je treba dovolj hitro in kombinirati z božalnimi gibi. Območje zadnjega dela glave morate drgniti s celotno dlanjo, premikati se v eno smer, delati po vrsti z vsako roko. Vrat lahko ogrejete z dvema rokama hkrati. Potem pa se premikajte od ušes do sredine grla, delajte z blazinicami prstov in izključno v smeri jugularne votline.
- Gnetenje poteka v naslednjem položaju in vključuje celo vrsto različnih gibov. Vrat lahko drgnemo z eno ali dvema rokama, pri čemer primemo mišice. Začnete na zadnji strani glave, nato pa gladko preidete skozi uho in začnete nežno gnetiti sternoklavikularno-mamoidno mišico. Najti ga je zelo enostavno. Če želite to narediti, morate nagniti glavo na stran. Gnetenje na tem območju se izvaja s ščipajočimi gibi, s čimer se poskuša "zdrobiti" mišico.
- Kompleks vključuje tudi raztezanje, stiskanje v predelu hrbta. S krožnimi gibi prstov ali celo s stisnjeno pestjo pojdite vzdolž hrbtenice od lobanjskega dna do samih ramen. Prijeme je treba izvajati s palcem in kazalcem, strogo navzdol.
- Po takih aktivnih dejanjih nadaljujte s udarci ali vibracijami. Takšni gibi se lahko izvajajo s prsti ali rokami. Hrbtno stran seveda »prelomiš« z robom dlani, sprednjo pa previdno prevlečeš s prsti.
Kako masirati vrat do sebe: vrste in tehnike samomasaže
Ne smemo pozabiti, da masaža vratu pomaga v boju proti nespečnosti, pogostim glavobolom, skokom pritiska in živčnim zlomom. Masaža vratu je preprosto potrebna za ljudi s sedečim in stresnim delom. Ugotovljeno je, da bo samo 15 minut gnetenja že povečalo delovno zmogljivost za 2-krat. Poleg tega takšna samomasaža poveča imuniteto in izboljša stanje kože. A pojdimo od pozitivnih vidikov k neposredni praksi.
Pomembno: Masažo vratu ali drugih delov telesa izvajajte samo na čistem telesu! Da, v odmorih med delom lahko malo masirate vrat, vendar se popolna masaža izvede šele po tuširanju. Za dotok energije pa strokovnjaki priporočajo jutranjo masažo vratu. Za boljše drsenje in vpliv na globoke mišice uporabite tudi olja. Kreme, tudi mastne, se zelo hitro vpijejo, masaža pa postane ne le neprijetna, ampak celo boleča.
Vrste masaž vratu:
- klasična masažna shema vključuje uporabo vseh tehnik v splošno sprejetem zaporedju. Zgoraj smo navedli približen načrt gibov in njihovo zaporedje;
- kozmetična masaža vratu, ki je posebej namenjena napenjanju kože in odstranjevanju gub. Pomaga tudi pri boju z drugo brado;
- akupresura se izvaja z določenimi pritiski na želene točke, odgovorne za določene organe. Celo malo nevarno jo je izvajati doma. Ker lahko že milimetrsko odstopanje ali nepravilno upoštevanje kombinacij povzroči neželene posledice;
- Sprostitvena masaža je preventiva. Pomaga tudi pri odpravljanju togosti mišic, preobremenjenosti ali usedlin soli;
- terapevtsko masažo vratu izvajamo s pomočjo vseh vrst pomožnih orodij. Za domačo in samostojno uporabo so primerni:
- poljuben plastični ali bambusov masažer v obliki valja. Primerno je, da si masirajo vrat tudi med gledanjem televizije;
- bambusove palčke so primerne za tapkanje po vratu z različno intenzivnostjo;
- steklenica primerna za glajenje;
- frotir, ki se uporablja za drgnjenje;
- rebrasta ali navadna žoga za pomoč pri doseganju globokih točk.
Shema samostojne klasične masaže vratu
- Začnemo neodvisno božati zadnjo površino vratu in se gladko premikati na sprednji del. Dovolj je 1-2 minuti. Samo naredite to s prsti od zgoraj navzdol.
- Nato poveča ritmičnost in moč pritiska, tako rekoč segreje mišice. Za to uporabljamo drgnjenje in krožno masažo. Trajalo naj bi približno 2-3 minute. Premiki se izvajajo precej hitro.
- Po ogrevanju lahko nadaljujete z glavnimi elementi. To pomeni, da začnete z robom čopiča blizu palca, da izvedete nekaj pritiska na hrbet do in od hrbtenice. Ne dotikajte se same hrbtenice.
- Po prehodu s palcema pritisnite navzdol od lasišča. Spredaj zmanjšajte intenzivnost in pripeljite vse linije do jugularne votline, ki se nahaja na stičišču ključnic.
- Glavo držite naravnost in s palcema masirajte štrleče dele med votlinami vzdolž hrbtenice in ušesi.
- Nagne glavo naprej in dela na vdolbinici na zadnji strani glave. Dobro gre od ušesa do ušesa z gibi gor-dol, nato pa se od sredine dna vratu spustite skozi ušesa do dna ključnic. Naredite to z blazinicami prstov.
- Nato nadaljujte s ščipanjem in grabljenjem. Primite kožo na hrbtu in se spustite do ramen. S sprednje strani samo rahlo stisnite vrat.
- Nato nadaljujte z ritmičnimi ploskajočimi gibi, to je z vibracijami. Porabite 1-2 minuti za to.
- Nato začnite nežno božati vrat samo z blazinicami prstov.
Sprostitvena masaža vratu po ekspresni metodi
- Prav ta masaža bo pomagala obnoviti moč med napornim delovnim dnem. Poleg tega se lahko izvaja v katerem koli udobnem položaju.
- Začnete z likanjem. Toda dlan morate popolnoma pritisniti na vrat in z malo sile hoditi po celotnem obodu.
- Z robom dlani izvajajte spuščajoče gibe z že močnejšim pritiskom.
- S konicami prstov masirajte od vrha zatilja do ključnice, postopoma navzdol. Dobili bomo približno 3-4 pristope.
- Naredite majhne prijeme s celotno dlanjo, pomikajte se od zadnjega dela glave do nosilca. Med takšnimi gibi poskušajte kožo nekoliko raztegniti.
- Pomirite kožo vratu z gladkimi gibi.
Kako pravilno izvajati kozmetično masažo vratu?
- Ta vrsta masaže se od vseh drugih tehnik razlikuje po tem, da se izvaja v nasprotni smeri. To pomeni, da so vsi gibi usmerjeni navzgor.
- Masaža se začne z božanjem z blazinicami prstov. Začeti morate od ključnic in se povzpeti do same brade.
- Nato morate preiti na krožne gibe, spet samo s konicami prstov. Posebno pozornost posvetite zgornjemu delu.
- Na hrbtni strani prečkajte rob dlani navzgor. Hkrati je glava močno upognjena naprej.
- S kazalcema oziroma stranskim ali zadnjim prstom delajte izmenično gibe rok od spodaj navzgor. Tempo naj bo hiter. Tako rekoč "zlomite" drugo brado. Hkrati je treba iztegniti vrat.
- Po gibih pojdite čez celoten vrat in delajte z blazinicami prstov.
- Pogladite s prsti od ključnic do brade, na koncu pa še enkrat skozi »gibe pianista«. Primerneje je prekrižati roke in masirati nasprotne strani.
Kot lahko vidite, je masaža vratu zelo enostavna in preprosta. Poleg tega je dovolj, da si namenite 10-15 minut na dan, da občutno izboljšate svoje počutje. Mimogrede, navedeno je, da že po 2-3 tednih pogosti napadi glavobola minejo, bolečine tudi v hrbtnem predelu izginejo, koža pa je videti bolj elastična in sveža.
