Vrste diete za hujšanje - seznam najučinkovitejših, priljubljenih in intenzivnih

Danes se za hitro in učinkovito hujšanje uporabljajo različne vrste prehrane, ki se razlikujejo po dovoljeni hrani in vplivu na vse sisteme organizma. Lahko so kratke ali dolge, z monotono dieto ali bolj uravnoteženo, trdo ali mehko. V skladu z vsakim merilom je mogoče opredeliti več najučinkovitejših metod. Nato lahko dobite oceno, ki opisuje, katera od najučinkovitejših diet za hitro hujšanje.

Kaj je prehrana

Pred pregledovanjem informacij o tem, kaj se zgodi z dieto, je treba pojasniti, kaj pojem pomeni. Tako imenovani sistem pravil za prehrano ljudi. Potrebna ista prehrana za zmanjšanje telesne teže. Poleg učinka izgube teže ima še nekaj pomembnejših lastnosti. To je kemijska sestava, vrsta predelave hrane, fizikalne lastnosti, obroki in odmori med njimi. Vse vrste prehrane izključujejo in rešujejo določena živila. Od njih je odvisna učinkovitost hujšanja in učinek obroka na telo. Glavna razvrstitev razlikuje energetske sisteme:

  • tiste, ki se uporabljajo samo za zmanjšanje telesne teže.
  • medicinske prehrane, ki so indicirane za nekatere bolezni, kot je rotacija, ki pomaga pri obvladovanju alergij.

Prehrana za hujšanje

\ t

Osnovnoznačilnost navadne prehrane je, da vsi nimajo ugodnega učinka na telo. Čeprav je periodično razkladanje in uporabno, pa ima večina nekaj stranskih učinkov. Najpomembnejša je nevarnost vračanja teže, še več. Temu se lahko izognemo samo s pravilnim izhodom po izgubi teže. Bolje je, če gre samo za pravo hrano.

Lahko pobral in bolj nežen sisteme moči, ki bo ustrezala starosti, spolu, stroki, življenjskemu slogu. Ta prehrana za hujšanje bo učinkovita in varna. Ampak v prizadevanju, da hitro izgubijo težo, ljudje pogosto izberejo trde možnosti - mono-diete, nizko ogljikovih hidratov meni ali celo stradanje. Take različice obstajajo tudi v velikem številu.

Zdravstvena prehrana

Druge posebnosti so različne terapevtske prehrane. Pogosteje se uporabljajo ne samo za hujšanje, ampak tudi za preprečevanje ali zdravljenje bolezni in njihovih posledic. Poleg tega takšni energetski sistemi zadržujejo prehod akutnih patologij v kronično. Podlaga za to so izdelki, ki so maksimalno obogateni z minerali in vitamini. Te diete so razdeljene na 15 vrst. Še vedno se imenujejo tabele. Vsaka vrsta prehrane je namenjena prehrani pri boleznih določenega sistema organov.

Učinkovite prehrane za hujšanje

Seznam prehrane vključuje različne vrste. Razlikujemo od osnovnih načel. Nekateri ponujajo, da bi jedli večinoma beljakovine, druge - nizkokalorično hrano ali nekaj, kot so kefir, jabolka ali ajda. Obstajajo sistemiprehranjevanje ob upoštevanju fizioloških značilnosti. To je prehrana s krvnim sistemom. Poleg tega je treba poudariti ekspresno prehrano. So bolj toge, vendar vam omogočajo, da v kratkem času izgubite težo. Ne samo prehrana, ampak način življenja, lahko razmislite o vegetarijanstvu. Ni manj učinkovita prehrana, ki jo ponujajo svetovne zvezde.

Proteinska prehrana za hujšanje

\ t V nasprotnem primeru se beljakovinske prehrane imenujejo tudi nizkoogljični. Štejejo se za zelo učinkovite pri izgorevanju telesne maščobe, zato uporabljajo svoje rezerve. Bistvo te vrste je v prevladi beljakovinskih izdelkov in popolni izključitvi ali zmanjšanju ogljikovih hidratov. Dovoljena je uporaba nemastnega mesa in rib, mleka, sira, jajčnih beljakov in ajde. Te vrste prehrane je nemogoče uporabljati dolgo časa, saj lahko odvečni proteini poslabšajo stanje kože in las. Poleg tega je veliko breme za ledvice.

Prehrana na krvni skupini

Razvijalci te vrste hrane menijo, da je treba prehrano izbrati glede na krvno skupino. Ljudje s prvim se štejejo za prosilce, drugi - za lastnike zemljišč, tretji - za nomade. Na podlagi teh pogojev je izbrana hrana. V prvem primeru, prehrana je sestavljena predvsem iz morskih sadežev in mesa, v drugem - iz sadja z zelenjavo, in v tretjem - različne izdelke.

Za osebe s četrto krvno skupino se šteje, da združujejo lastnosti lovcev in kmetov. Iz tega razloga, bi morali jesti, morajo biti več vrst - meso, zelenjava, sadje, morski sadeži. Prehrana za hujšanje v skupinikri ima pluse in minuse:

  1. Koristi. Zaradi nizko kalorične diete telo zmanjšuje telesno težo in izboljšuje splošno zdravstveno stanje.
  2. Slabosti. Fiziološke značilnosti osebe se ne upoštevajo. Krvne skupine so razdeljene na podsisteme, zato delitev prehrane na 4 dele ni povsem upravičena.

Monodi

To ime je prehrana enega izdelka. Kot je mogoče uporabiti kefir, ovsena kaša, nekatere vrste sadja, zelje, ajda, riž, sir, lubenica in celo včasih čokolada, vendar le grenko. Za prebavo teh vrst hrane telo porabi več energije, kot prejme, kar pojasnjuje izgubo teže. Za organizem je resen stres, zato se del in dolge vrste monodita ne morejo občudovati. V 7 dneh se lahko znebite 3-5 kilogramov. Odvisno od izbranega izdelka ima mono naslednje pomanjkljivosti:

  • kefir lahko povzroči presežek kislo-mlečnih bakterij, dysbiosis in težave s kožo;
  • samo ena vrsta sadja pogosto povzroča poslabšanje razpoloženja, razdražljivost;
  • ovsena kaša pogosto povzroča pojav pomanjkanja železa v telesu.

Nizkokalorične diete

Ena od možnosti za hujšanje z izračunom energetske vrednosti zaužitega dneva je prehrana za kalorije. Njegovo bistvo je zelo preprosto. Dnevni vnos kalorij mora biti znotraj določenih meja, pogosto od 800 do 1500 kalorij. Drugi pogoj je, da dnevno porabite več kalorij kot jeste. Samo tako lahko izgubite težo. Vse zaradi pomanjkanja kalorij. Pri temV dnevni prehrani morate vključiti samo nizkokalorično hrano, ne sladkarije ali pecivo.

Treba je jesti pogosto in postopoma - 4-5 krat na dan. Nizka vsebnost kalorij v prehrani lahko povzroči škodo v naslednjih primerih:

  • ledvična insuficienca;
  • pri ženskah med nosečnostjo ali dojenjem;
  • bolezni prebavnega sistema, zlasti v kronični obliki;
  • kardiovaskularna patologija.

Prehrana za hitro hujšanje

Ločena kategorija bi morala vključevati izrecno prehrano. To je najtežja različica hujšanja. Tovrstne prehrane je najbolje uporabiti le v nujnih primerih, ko je pomemben dogodek in je potrebno spustiti nekaj dodatnih kilogramov. Bistvo sistema je povečanje vnosa kalorij v prehrani do lakote v eni vodi. Telo očisti, prekomerna teža bo resnično šla, vendar le zaradi odstranitve tekočine. Potem se lahko kilogrami vrnejo še več. Poleg tega obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Star Diets

Večina utripajočih zvezd ne skriva svoje težave s sliko in celo nasprotno poskuša še pokazati, kako so lahko izgubili težo. Ko vidimo resnične rezultate, mnogi verjamejo v nasvete o slavnih, vendar se ne zanašajo v celoti na njihova priporočila. Star diete za hujšanje lahko predstavite kot naslednji seznam:

  1. Električni sistem Nadiya Babkina. Zaradi izključitve iz prehrane prekajenega mesa, bonbonov, izdelkov iz moke in alkohola, je pevka lahko izgubila težo za 36 kg.
  2. Od Alla Pugacheve. Na podlagi kumar, zelo toga, vendar učinkovita, pomaga izgubiti veliko odvečno težo.
  3. Nasveti iz Angeline Jolie. Znana igralka je iz svoje prehrane izključila večino izdelkov z visoko vsebnostjo maščob.

Priljubljene diete

Čeprav imajo vse vrste prehrane veliko razlik, je njihov namen pomagati pri obvladovanju prekomerne telesne teže. Združuje jih. Glede na njih kot celoto lahko izpostavimo splošne prednosti in slabosti prehrane. Koristi vključujejo:

  • večina vrst prehrane ponuja raznoliko prehrano, vendar le zdravo in hranljivo hrano, zaradi katere oseba ne čuti lakote;
  • kratkoročne omejitve v prehrani očistijo telo, olajšajo občutek, normalizirajo metabolizem;
  • upoštevanje določenih pravil živil za dolgo časa daje učinkovit rezultat.

Za vse pozitivne lastnosti imajo prehrane nekatere pomanjkljivosti:

  • Vsaka resna omejitev, zlasti vaših najljubših izdelkov, je polna okvar, ko oseba prežde veliko hrane, zato so prejšnji rezultati nični in nični;
  • hitre prehrane povečujejo tveganje za vrnitev kilogramov, celo teža je lahko celo višja, kot je bila na začetku poti;
  • večina prehranskih sistemov ne izgoreva maščobe, hkrati pa vpliva na mišično maso in jo zmanjša;
  • samo prehrana ne bo naredila telesa elastične in lepe, v tem primeru so potrebni športi;
  • zaradi intenzivne izgube teže povečuje tveganje za nastanek želodčnih bolezni in hormonskih okvar.

PrehranaDyukan

Zelo nenavadna prehrana - Dyukanova prehrana. Vključuje ločevanje celotnega procesa izgube teže v tri glavne faze. To je napad, neposredno zmanjšanje teže in konsolidacija rezultata. Vsaka faza ima določeno trajanje. Izračuna se glede na spol, starost, življenjski slog in prekomerno telesno težo.

Na internetu obstajajo celo posebni kalkulatorji, ki vam bodo pomagali določiti trajanje vsake faze hujšanja na spletu. Vnesite podatke in kliknite na gumb "Izračunaj". Takšna prehrana je, glede na preglede, zelo učinkovita, zlasti glede izgube teže po izgubi teže. Poleg tega ima prehrana številne omejitve in vključuje različne izdelke.

Ajdovska prehrana

Ta vrsta hrane spada v eno-dieto. Obstaja veliko možnosti, da izgubite težo na ajdi. Razlikujejo se predvsem po trajanju. Žito samemu se priporoča, da se pari. Tako bo prihranila več hranil. Bolje je, da zvečer pare žit. Zjutraj ga lahko že jeste. Dobljena količina žit je enostavno razdeljena na 4-5 obrokov. Med njimi morajo biti enaki časovni presledki. Prehrana ajdove kaše vam bo pomagala odpraviti 5 kg v enem tednu. V hudi lakoti lahko pijete kozarec kefirja ali jeste jabolko.

Detox Diet Cleaner

Naslednja prehranska dieta pomaga izgubiti težo. Zaradi njegovega ohranjanja so žlindre in toksini, zmanjšan holesterol, stabiliziran pritisk. Prehrana, ki čisti telo, je razdeljena na več vrst.Med glavnimi so naslednje:

  1. Stradanje. Nevarna možnost, uporablja se le pod nadzorom zdravnika.
  2. Detox na sveže iztisnjenih sokovih. Omogoča uporabo surove zelenjave in sadja tako sveže kot v obliki sokov.
  3. Vegetarijanstvo. Zaradi izključitve proizvodov živalskega izvora se telo tudi očisti.
  4. Cheesecake. Ta vrsta prehrane dovoljuje uporabo samo termično neobdelanih živil.

Energetska prehrana

Energetski dietni izdelki so tudi dobri pregledi. To je zbirka živilskih izdelkov - od beljakovin in koktajlov do najrazličnejših okusov. Jemljejo se skupaj z običajno hrano ali namesto enega od obrokov, vendar morajo biti jedi pravilne. Če jeste debel boršč z dieto bar - čudež se ne bo zgodilo, in ne boste izgubili težo. Energija Dietni produkti samo povečajo učinek.

Prehrana za lenobe

Če ne namestite velikega števila prehranskih vrst, poskusite možnost za lenobe. Zahteval vam bo najmanj omejitev in naporov. V eni od vrst obljublja prehrana za leni minus 3-4 kg na teden. Pogoji so zelo preprosti. Enkrat tedensko morate raztovarjati, pri čemer uporabljate samo vodo ves dan. Spoštovanje takšnega režima ni daljše od treh mesecev. V drugih dneh je prehrana lahko katera koli, vendar ni vredno jesti preveč.

Diet 6 latice

Druga možnost za hujšanje z nenavadnim imenom je Petal Diet. Postopek izgube teže ima v šestih stopnjah. Vsaknekatera živila je treba zaužiti. Sprva ribe, nato - zelenjava, tretji dan - piščanec, četrti - žita, peti dan - sir, v zadnji fazi - sadje. Prednost takšne prehrane je očitna - to je raznolikost. Vsak dan jeste novo vrsto hrane.

Video posnetki: Diet po vrsti slike

Ocene

Natalia, 35 let

Koliko vrst diet ni doživelo. Monoditi in ekspresne tehnike, vendar je bil pozitiven rezultat zabeležen le iz Dukeovega sistema. Na zadnji stopnji sem bil približno 3 mesece in še vedno izgubljam težo. V fazi napada pade približno 10 kg, v samo 3,5 tednih.

Elena, 28 let

Res mi je všeč ovsena kaša, lahko ga jem vsaj vsak dan, zato uporabljam mono dieto samo za hujšanje v tem žitu. V enem tednu je mogoče izgubiti do 3-4 kg. Hkrati si dovoljujem še nekaj drugih izdelkov, bolj pogosto sadja ali zelenjave. Včasih - piščančje prsi. Okusno in polno, vsem svetujem.