Kitajska gimnastika za začetnike, hujšanje in okrevanje, video
Vsebina
Od antičnih časov je bila znana gimnastika kitajskih menihov iz Shaolina, ki je s pomočjo vaj oživila telo, ohranila zdravje in podaljšala življenje. Njegove sodobne smeri so priljubljene, normalizirajo dihalne procese, razen stresa, dajejo možnost izgubiti težo in izboljšati duhovno stanje.
Kitajska gimnastika za hujšanje
Kitajska gimnastika za hujšanje, ki vključuje izvajanje preprostih vaj s posebno dihalno opremo, je zelo priljubljena. Če se osredotočite na dihanje in opravljate vaje za 20-40 minut na dan, lahko izgubite do pet funtov na mesec. Dodajanje telesne aktivnosti gimnastiki bo olajšalo hujšanje.
Splošna pravila za vodenje zdravstvene gimnastike:
- če je mogoče, naredite vaje zjutraj;
- se ne more izvajati takoj po jedi, občutek lakote med vadbo, optimalno začeti vaje v nekaj urah po jedi;
- najprejizvajati razrede zelo počasi, ponavljati jih je treba nekajkrat;
- postopoma povečati tovor, ne mudi;
- dihati globoko, mirno, umiriti in se sprostiti, preden se seja začne;
- za kitajske lekcije ustreza prosto udobna oblačila, ne moti gibanja.
Kitajska gimnastika za starejše osebe
Velika prednost je kitajska dajatev za starejše, ki s svojo pomočjo prejme pritok sil, se znebi artroze, težav z lokomotornim aparatom, kile. Vzhodne gimnastične prakse pomagajo ljudem doseči dolgoživost, znebiti se kroničnih bolezni. Idealno za poletne kitajske tehnike zdravljenja tay-chi z gladkimi vajami.
Kitajska gimnastika za izboljšanje zdravja
Kitajsko zdravstveno gimnastiko podpira izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Sestavljen je iz dihalnih in fizičnih vaj, vodi telo v ton, ga stisne, normalizira delovanje notranjih organov. Možno je izboljšati vaše stanje z okrepitvijo izvajanja kitajskih vaj z zavračanjem mesa in upoštevanjem posebne prehrane.
Qigong za gimnastiko
Stara kitajska dihalna gimnastika Qigong želi okrepiti telo. Sestavljen je iz dveh točk - prehrane in dihanja. Kot prehransko omejitev je priporočljivo, da se odrečejo mesu, zmanjšajo kalorije, in večerjo za štiri ure pred spanjem. Osnovne vaje so stojala in preprosta gibanja, kadar njihova izvedba zahteva skladnostdihalne opreme. Kitajski Qigong ni preprosta gimnastika, ampak deluje z energijo, zato jo je vredno jemati resno in redno izvajati vaje.
Qigong vaje
Obnova človeške vitalnosti in upočasnitev staranja pomagata pri vajah Qigong, ki so razdeljene na sprostitvene, raztezne, viseče in dihalne tehnike. Zaradi gimnastike oseba poveča moč pljuč za tretjino za 100%, kar izboljša prekrvavitev, pomiri in očisti misli in opekline maščobe. Domov pogoji so kot nalašč za izvedbo niz kitajskih vaj Qigong:
- Vdih z ognjem - v ritmu vdihnite diafragmo, pri čemer je prsna votlina nepremična. Vdihnite, trebuh močno potisnite naprej, izdihnite, povlecite nazaj. Držite glavo naravnost, tako da hrbtenica in vrat tvorita ravno črto.
- Globoko dihanje z želodcem - gladko vdihnite nos, potisnite želodec, izdihnite skozi usta, potegnite nazaj.
- Stojte naravnost, nagnite hrbet, pritrdite brado na žongler, upognite se gladko in počasi. Pojdi gor
Qigong za gimnastiko za začetnike
- Tresenje - položite noge na ramena, sprostite se, kolikor je mogoče, vzpenjajte se po nogavicah, močno padite.
- Dvignite nebo - spustite roke, oblikujete roke in roke s podlakti, usmerite prste drug na drugega. Dvignite roke naprej, vdihnite, položite na glavo. Počakajte, poglejte nebo, spustite roke, izdihnite.
- Podpora za Moon -stojte naravnost, počasi se upognite, sprostite roke. Stojte, dvignite roke naravnost, vdihnite, jih vržite čez glavo, si predstavljate, da držite miši s prsti. Odskočite nazaj, povlecite "Moon" in ostanite v dihanju pet sekund.
Gimnastika Tay Chi
Tai chi, Taiji ali gimnastika Tai Chi - vse to so imena ene smeri, ki se prevede kot velika meja in se nanaša na različne borilne veščine. Njegova naloga je samoobramba, notranji mir in ravnovesje. Slednje je pomembno za starejše ljudi, ki lahko zaradi izgube koordinacije pride do zlomov sklepov. Učenje kitajskih tehnik pomaga normalizirati ravnotežje, povečati prožnost telesa, se znebiti osteohondroze, skolioze in se izogniti ponovitvi bolezni.
Za gimnastiko so značilni gladki gibi, podobni plesu. Združuje borilne veščine, medicino, meditacijo in vaje. Sodelovanje v tehniki je možno individualno ali v skupinah, brez starostnih omejitev in kontraindikacij. Kitajska smer vključuje uporabo posebne glasbe, ki vam omogoča doseganje ravnotežja telesa in duha.
Vaje za Tai Chi
Vaje v kitajski tajski hiši so vitke in gladke, na rahlo ukrivljenih nogah:
- Potopitev v chi - globoko vdihnite, dvignite roke do rame, gladko poravnajte pred seboj.
- Konjska griva - noge in roke izmenično postavite naprej k sebi.
- Pridobivanje Lune - Predstavljajte si, da je Luna nad tabo in jo zgrabite s prsti nad glavo.
Kitajska gimnastika Tay Chi za začetnike
Naučite se pravilnosti in gladkosti gibanj, ki bodo pomagali kitajski gimnastiki Tai Chi za začetnike. To lahko naredite na vsaki spolzki površini v gumiranih čevljih ali v nogavicah, na boku na ulici. Ustrezna svetloba ne ovira gibanja oblačil. Novinke se ukvarjajo v skupinah po 10 ljudi pod nadzorom mojstrov, ki izvajajo kitajske lekcije:
- Slap svežine - stoji naravnost, upognite kolena, raztegnite roke, rahlo nagnite glavo naprej. Ne mudi se, nagnite ramena naprej, potegnite telo. Poskrbite, da mišice niso napete. Gladko se obrnite nazaj.
- Krožnice na vodi - položite eno roko na pas in drugi na tisk. Plosko obračajte medenico v smeri urinega kazalca in jo zavrtite okoli strani.
Gimnastika Wushu
Borilne veščine vključujejo gimnastiko Wushu, primerna pa je tudi za zdravljenje. Kitajska tehnika razvija vzdržljivost, dihanje, moč, normalizira delovanje srca in krvnih žil. S povečanjem fleksibilnosti mišic oseba še naprej živi, normalizira čustveno stanje. Gimnastika osnovnih vaj:
- Vrabac - položite noge na ramena, kolena rahlo upognite, upognite, položite roke na boke. Dvignite glavo, obrnite ramena, poglejte naravnost. Rahlo skoči, napreduje kot ptica. Bolje je pristati na prednjem delu stopala, ne pa na peti.
- Panda - sedi na tleh, upogni kolena, zategni prsi, zgrabiš roke. Držite noge naravnost, naredite hrbet,spusti brado na prsni koš, počasi odstopajoč. Vdihni-izdihnite.
- Fox - Stojte na kolenih, izvlecite nogavice, položite stopnice na tla na tla. Roke položite na tla, zavihajte, dvignite umivalnik, dvignite brado. Gladko se spustite na podlaket, prečkajte roke in simulirate gibanje lisice, ki se giblje pod ograjo.
Gimnastika Wushu za začetnike
Jutro ali zvečer je priporočljivo opraviti kitajske vaje za začetnike, čiščenje črevesja pred njimi. Newbies morajo pobrati brezplačne obleke, opraviti razrede obraz na severu, držijo načela postopnega povečanja obremenitev. Prva telovadna telovadba bo razvoj regalov, nato pa lahko nadaljujete z izvajanjem osnovnih tehnik. Osnovne tečaji pranja:
- Mabou - položite noge na ramena, sedite, da stegna vzporedno s tlemi. Poravnajte hrbet, raztegnite kolena ob straneh.
- Gongbu - naredite širok prehod naprej, položite nogo na eno linijo.
- Xiubu - razširite noge, sedite na eno nogo, nosite težo telesa na to stran.
Gimnastika Tai Chiquian
Tai chi chuan ali tai chi vaje, povezane s kitajske medicinske in zdravstvene tehnike, ki deluje v duševnem zdravju z gibanjem telesa. Od joge se razlikuje po sistemu uravnoteženih gibanj, ki so skrbno izpopolnjeni in ki stabilizirajo energijo jina, da vzpostavijo optimalno menjalno razmerje. Znanstveniki so dokazali, da pri uveljavljanju ljudiuspe izboljšati duševno stanje, znebiti se stresa.
Vaje za Tai Chiquian
Tukaj je nekaj učenj in vaj Tai Chiquiana, ki pomagajo najti moč in duh, okrepiti svoje zdravje in pridobiti mišični tonus:
- Počasi obračajte ohišje na stran, vzporedno zavijte roke za hrbtom. Gibanje mora biti podobno delovanju kosilnice.
- Nenazadnje dvignite polovično ukrivljene noge z vzporednim dviganjem istih rok.
- Hkrati raztegnite roke vstran, gor in dol, obračajte trup, poravnajte in raztegnite noge.
Gimnastika dihal Jiangfei
Skrivnost zdravja, harmonije, lepote in dolgega življenja nosi dihalno gimnastiko Jiangfei za hujšanje, ki vključuje tri osnovne vaje:
- Wave - Leži na hrbtu, poklekni, položi noge. Daj dlan na prsih, drugi na želodec. Globoko vdihnite, povlecite želodec in dvignite prsi. Podaljšajte, povlecite prsi in napihnite želodec. Ponovite 40 ciklov.
- Žaba - sedi na stolu, položi noge na ramena, spusti komolce v kolena, tvoja leva pest (za prave moške) dohiti drugo s krtačo. Držite brado v pesti, zaprite oči, popolnoma napolnite želodec s kisikom. Vdihnite, izdihnite skozi nos in usta, izmenično cikle. Ponovite 15 minut.
- Lotus - sedi na stolu ali v položaju Bude, postavi noge pred želodec, zložite roke z dvignjenimi rokami (levo za ženske in obratno za moške). Ravno nazaj, spustite ramena, brado, zaprite oči. Dihajte pet minut natančno, globokodolgotrajno, po minimalnem dvigu prsnega koša in trebuha. V naslednjih petih minutah dihamo na naraven način, ostanemo mirni 10 minut, ne da bi poslabšali pozornost na proces.
kitajska gimnastika za zdravje Qigong - video vadnice
Naslednji video materiali vam lahko pomagajo pri učenju kitajske tehnike gimnastičnih smeri. Iz njih se boste naučili, kako izvajati gimnastiko Qigonga za hrbtenico, dihalne vaje za začetnike in posebnosti tehnik okrevanja za ženske. Razredi se razlikujejo po videzu in vrsti vedenja - video jutranja gimnastika Qigong se razlikuje od večerne usmerjenosti do prebujanja.
