Kako narediti vakuum za trebuh (leži, stoji, kleče) in ko je rezultat viden

Tanek pas in ploski želodec - sanje žensk. Za izvajanje je prilagoditi prehrano, "živi" v telovadnici, za uro črpanje tiska. Vse to je pohvalno, vendar v tem kompleksu ukrepov ni dovolj glavno urejenega dela notranjih trebušnih mišic. To se doseže s sesanjem tiska, izposojenega iz joge, in se uporablja v bodyflexu. Kako narediti vakuumsko vadbo za želodec, da postane lastnik privlačne silhuete »peščene ure«?

Udarec pasu, maščobne strani, gleženj želodec ljudi, da pogled na sebe in svoje zdravje na drugačen način. Toda trebušni želodec je pogost problem pri športnikih in pri tistih, ki obiskujejo fitnes, in tudi v vitejših in suhih dekletih. Zdi se, da ni predpogojev za njegov videz, ampak ... primer je v šibkih mišicah, ki bi morali zmanjšati velikost trebušne votline. Odpravite se težave, tako da pomagate vadbi vadbe.

Zakaj tisk ni dovolj

V človeškem telesu štiri skupine mišic tvorijo tisk: ravne, poševne (notranje in zunanje), pa tudi najgloblje - prečne. So medsebojno povezani in vsi, ki sodelujejo pri ustvarjanju tiska. Poudarek je naloženželeno mišico trebuha.

Izvajajo se tradicionalne vaje za tiska, napete in poševne trebušne mišice. Zagotavljajo gibanje telesa in so odgovorni za poravnavo obrisa strani, oblikovanje želenih kock, oblikovanje figure. Vključene so tudi prečne mišice, vendar je njihova naloga podpirati notranje organe in hrbtenico v svojem naravnem stanju. Ta skupina mišic v odgovoru je, da je pas ozek in trebuh - zmanjšan v volumnu.

Redne tiskovne vaje so koristne, vendar se bo "ravno" rezultat dajal samo vajam za razvoj transverzalnih trebušnih mišic.

Ugodnost in škoda

Poleg hujšanja in krepitve nerazvitih trebušnih mišic ima telesna vadba splošno zdravilni učinek na telo. Izvedba vakuuma se kaže v naslednjih pozitivnih učinkih:

• se ustanavlja delo notranjih organov;
• stabilizira prebavo in črevesno funkcijo;
• izboljša oskrbo s krvjo;
• krepi ledveno regijo;
• so prikazani toksini;
• se drža popravi.

Vadba za vadbo je še posebej uporabna za ženske: dobra je profilaksa kongestivnih procesov v majhni medenici, povečanje odpornosti na stres telesa zaradi ugodnega učinka na živčni sistem, izboljšanje kakovosti spanja. Izvedite vakuum za trebuh, ki omogoča hitrejšo okrevanje po porodu.

Za kontraindikacije za uresničevanje vakuuma za trebuh vključujejo bolezni prebavil, težave genitourinarskega sistema. Nevarnost je, da vakuum naredite za peptični črevesje in razjedo dvanajstnika. Škoda je možna na dnumenstruacijo in med nosečnostjo. Vadba ni vredna bolečine, če želodec. Za bolečine stalnih znakov se je treba obrniti na zdravnika.

Vadba v trebuhu v trebuhu: tehnika

Tehnika vakuumske izvedbe za trebuh s strani izgleda preprosta. Metoda je sestavljena tako, da črpalko maksimalno potisne sama po sebi (do meje) in jo določi v imobilizirani obliki za 20-30 sekund. Vaja je bila izposojena iz joge nauw, kjer asane temeljijo na pravilnem dihanju. To, kar imenujemo vakuum v jogi, se imenuje "uddiyana bandha".

Dihanje v našem primeru je tudi posebnost tehnike izvedbe. Zato zadrževanje želodca po celotnem zraku iz pljuč pri izhlapevanju. V tem času se sprednja stena trebuha pritisne na hrbtenico, medtem ko se "notranji" premaknejo v hipohondrij.

Vdihavanje v trebuhu v trebuhu, ki obstaja v različnih variacijah, se najbolje izvaja zjutraj na prazen želodec.

Leži: za začetnike

Lastnosti. Taktika usmrtitve na vse načine je popolnoma enaka, leži pa z zgibanimi nogami, vaja je najlažja. Zato se priporoča začetnikom, ki se odločijo za odstranitev želodca.

Kako izvajati

1. Vzemite začetni položaj: ležite na hrbtu, se sprostite, upognite noge v naročju, položite roke po telesu ali na želodec.
2. počasi izdiha, ne da bi prižgal mišice telesa.
3. Po sprostitvi pljuč iz vsega razpoložljivega zraka napolnite trebušne mišice in jih potegnite čim bolj. Moral bi imeti občutek "lažnega dihanja" brez zraka, ki prihajagrlo
4. Materialno narišite sliko: želodec je "lepljen" na hrbtenico. Držite v tem položaju 10-15 sekund.
5. Po malo navdihu, brez sproščanja mišic, ponovite vajo petkrat glede na prejšnji vzorec. Na koncu potisnite želodec naprej brez dihanja zraka.

Tradicionalno trajanje depresije dihanja je 20-30 sekund, vendar začetniki verjetno ne bodo mogli takoj opraviti vadbe v tem času. Zato je dovoljeno, da njegovo trajanje zmanjša na 15-20 sekund. Ne zažgejte telesa: v prvem neugodju dihajte. Pri risanju želodca se osredotočite tudi na reakcijo telesa. Če je težko, se lahko sprostite s pritiskom, tako da ponovite več prostih vdih - izdihov. Spet spet, globlje povlecite želodec.

Ustanovitev: glavna pot

Lastnosti. Ko je umetnost vakuuma za začetnike dobro obvladana, poskusite preklopiti na osnovni desni vakuum za stiskalnico, ki stoji na položaju.

Kako izvajati

1. Vzemite začetni položaj: noge na širini ramen, roke - vzdolž dlani telesa na robovih. Razširi skozi usta.
2. Popolnite sapo, istočasno nagnite trup naprej, pri čemer noge zavite v naročju. Glava se spušča, kot da bi jo pritiskali s prsnim košem na prsni koš, pogled ni usmerjen na tla, ampak na desno.
3. Nato potisnite tlak na izpuhu. Trajanje 20-30 sekund. Izpustite glasno in ritmično, na zvok "x-ha".
4. S tem pristopom zadržite sapo največ pet do deset sekund. Med malo sproščujočim premorom pustite dih in naredite še štiri ponovitve.

MedVadite, da hrbet držite v popolnoma enakem položaju. S pravilnim delovanjem bo prišlo do občutka, da se notranji organi dvignejo na rebra. V bistvu se to dogaja: zmanjšajo se trebušne mišice v izdihu in "lažno vdihavanje" je razširitev prsnega koša in zategovanje mišic na membran. Medtem ko stojite, dvignite roke - se bo povezal z obremenitvijo zgornjih trebušnih mišic.

Na kolenih: otežiti usposabljanje

Lastnosti. Ta metoda je zapletena, primerna za tiste, ki so obvladali prva dva načina vaje za tisk. Absolutno enaka tehnika se uporablja pri vadbi na vseh štirih, to je na želodec. Ta varianta se šteje za najbolj zapleteno, ker v skladu z zakoni fizike telo črpa.

Kako izvajati

1. Vzemite začetni položaj: pokleknite navzdol in spustite roke z njimi. Potem spustite ohišje v položaj, ki sedi, vendar tako, da med zadnjico in stopaloma 20 cm. Hrbtna stran je ravna in deblo je potisnjeno naprej.
2. Počasi izdihnite usta.
3. Nato vdihnite nos in zategnite želodec za 20-30 sekund.
4. Po izčrnem izdihu ponovno pritisnite na globino.
5. Vaja se izvaja s petimi ponovitvami.

Ko se naučite, kako te vaje izvajajo prosto, lahko obvladate metodo, ki je zelo priljubljena med bodybuilderji. Da bi to naredili, se trup nagne 45 ° in se zanaša na katero koli stabilno površino, na primer mizo. Tehnika izvedbe je podobna, glava se drži naravnost.

Rednost

Učinkovitost vakuuma je odvisna odpogostost Redno je treba izvajati vakuum za ravno želodec. Osredotočite se na naslednje številke: mora biti vsaj dva do trije pristopi na dan, od deset do 15 ponovitev, s trajanjem ene mišične redukcije 15 sekund. Če delate v tem načinu, se po 1-2 ali 3 mesecih usposabljanja znebite 2,5 do 5 cm v pasu.

Ko usposabljanje postane normalno, se število pristopov posamično izbere: vakuum se ponovi, dokler ni težko krvaviti zraka. Če želite biti bolj vključeni v režim, se navadite, da se zbudite, naredite vakuum, šele potem zajtrkujte in počnete druge stvari. Za večerni pristop je prijeten pred spanjem.