Kaj je oblikovanje - njegov izvor in vrste, vaje za zmanjšanje telesne teže in ki so v poklicih kontraindicirane

Fitnes klubi ponujajo štiri glavna področja za ženske športe: trening moči, oblikovanje, raztezanje, jogo. Oblikovanje vključuje obremenitve na vseh mišičnih skupinah: zgornji ramenski steznik, stiskalnica, zadnjica in noge. Lekcija traja eno uro, se sproži segrevanje, tako da med mišičnimi vajami ne poškoduje mišic. Raztezanje traja zadnjih 5-10 minut treninga - ogreta mišica se zlahka vleče, s čimer se določi učinek treninga. Razumeti, kakšno obliko oblikovanja za katero stopnjo usposabljanja ustreza, lahko obiščete poskusno lekcijo in se pogovorite s trenerjem.

Poreklo oblikovanja

V angleščini oblikovanje pomeni "dati obliko", to je oblikovanje neke vrste gimnastike za ritmično glasbo, da bi telo postalo idealna oblika. Takšna športna usmeritev se je pojavila v 80. letih dvajsetega stoletja. Doktor-fiziolog V. Prokhortsev je skupaj s svojimi kolegi razvil poseben model športa. Identificirali so 9 tipov ženskih številk in jih dodelili za vsako posamezno vajo. S to tehniko je bilo le gimnastika, aerobika, ritmika.

Vrste oblikovanja

Aktivna dekleta so začela obiskovati športne dvorane, igrala se je v ritmični glasbi. Sprva vajekot ritmična aerobika. Sčasoma oblikovanje veje iz standardnega programa: nove smeri so rešile težave, povezane s prekomerno težo, kratko sapo, osteohondrozo. Vrste oblikovanja so bile sestavljene iz naslednjih podvrst:

  • koreografija izboljša kap, držo;
  • klasika - pomaga popraviti sliko, narediti telo natezno, odstraniti celulit;
  • oblikovanje-terapija se spopada s prekomerno telesno težo, z boleznijo prebavnega trakta, osteohondrozo;
  • prilagodi držo, s čimer je tečaj bolj izpopolnjen;
  • mladi - smer, posebej zasnovana za otroke in mladostnike;
  • aerobika krepi mišice celotnega telesa, jih stisne in odpravlja tekočino kože.

Oblikovanje za hujšanje

Da bi telesu zagotovili idealne oblike, pomagajo intenzivnemu aerobnemu vadbi in pravilni prehrani. Samo ugotovite, kaj je oblikovanje, se prijavite za razrede in še vedno jeste maščobne, kalorične hrane, vam ne bo pomagalo pri izgubi teže. Potrebno je slediti prehrani, se udeležiti telovadnice, nato pa bodo vidni rezultati. Oblikovanje vam pomaga pri izgubi teže, če izpolnjujete tri glavne pogoje:

  • redni obiski;
  • izvajanje vseh vaj;
  • pravilna prehrana - izkušeni trener vam bo povedal, kako narediti koristen meni za dan.

Učinkovitost

Na začetni stopnji usposabljanja se udeleži razredov dvakrat na teden, izvajajo vaje na lastno hitrost. Če začetnik nima časa, da bi se oblekel ali pokončal stiskalnico z vsemihiter način, nato pa glavna stvar - ne prekinjajte začetne vadbe. Sčasoma se mišice prilagajajo obremenitvi, intenzivnost vadbe in število obiskov se lahko poveča. Redni obiski aerobne dvorane bodo vodili v osupljiv učinek - telo se bo dvignilo, postalo elastično in reliefno.

Vaje

Če nimate dovolj časa, da obiščete fitnes klub ali telovadnico, in da bi bila številka primerna, vam priporočamo, da vzamete pouk doma. Za to boste potrebovali športno podlogo, malo prostora in ritmično glasbo. Začnite sejo s segrevanjem: nagnite navzdol in na straneh, izmenični čepi na levi in ​​desni nogi pomagajo pripraviti mišice za telesno aktivnost. Trener priporoča, da si zapomni nekaj osnovnih vaj za naslednje mišične skupine:

  • Kihanje in zadnjica. Squats se izvajajo v dveh variantah - noge so razporejene po širini ramenih in na razdalji enega metra. Da bi povečali učinek, se levo in desno nogo dvigneta izmenično. Squats se izvajajo vzporedno s tlemi, kolena ne segajo čez prste, nogavice so postavljene pod kotom 45 stopinj. Priporočamo, da desetkrat uporabite deset pristopov. Če se želite takoj priključiti na vadbo, se tehtnice ujamejo 1-2 kg, pri čemer so vsa neprozorna valovi premaknjeni naprej in na straneh.
  • Nazaj, biceps, triceps. Noge ostanejo na širini ramena, nagnjen naprej z ravnimi rokami. Zagotoviti je treba, da je hrbtna stran ravna, spuščena na vzporedno s tlemi.Dumbbells, tehta od 1,5 do 2 kg, pomagajo črpati roke. Stoji naravnost, napne stiskalnico, izravnava hrbet, izvaja valove z rokami naprej, navzgor in navzdol.
  • Pritisnite Zadnjih deset minut pouka se dajejo trebušnim mišicam. Izhodni položaj - leži na hrbtu. Delno dvignite ohišje s počasnim, nato hitrim odhodom. Za črpanje spodnjega stiskalnice dvignite ravne noge navpično navzgor. Ko spustite glavno stvar, ne raztrgajte hrbta s tal. Kompleks trideset ponovitev v dveh pristopih bo prvič dovolj za začetnika.
  • viseče mreže. Ob koncu treninga morate potegniti mišice telesa, ki so bili izdelani. Ležite na hrbtu, položite noge naprej, roke pa za glavo in se dobro raztezajte na obeh straneh. Nato se rahlo vzpenjajte, naredite tri globoke vdiha in izdihnite. Če hiša ima vodoravno palico, jo mora držati za 20-30 sekund, da bi se izvlekle vse mišice in telo olajšale.

Pomembno je vedeti, da mora hujšanje normalizirati prehrano. Priporočeno je, da se vzdržite obrokov 1,5 ure pred vadbo in po njem. Pitna voda je dovoljena v vseh količinah. Obroki morajo biti pogosti in raznoliki, ne več kot 1500-3000 kalorij na dan. Odvisno od tega, katera telesna masa je v trenutku, ko je oseba v metabolizmu. Majhne dele, razdeljene na pet obrokov, jih telo zlahka absorbira, v kombinaciji z vadbo učinkovito pomaga pri zgorevanju maščob, delujejo bolje kot katera koli prehrana.

Kontraindikacije

Šport v sproščenem stanjuso primerni za večino ljudi. Naredite sliko, ki jo vleče katera koli ženska. Želja, razpoloženje, desna motivacija vam bodo pomagali redno obiskovati pouk, uživajte v rezultatih. Tesnjenje je namenjeno izboljšanju zdravja, drže, splošne blaginje. Med nosečnostjo, po porodu, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo dovolil ali prepovedal nadaljevati šport. Pri izbiri oblike je treba zapomniti, da obstajajo številne kontraindikacije:

  • okužba;
  • mraz, skupaj z visoko vročino, šibkostjo;
  • bolezni srca in ožilja;
  • tumorji, tumorji;
  • zlomi, raztezanje;
  • težave s prebavili - čir, gastritis;
  • izravnavanje;
  • postoperativno obdobje.

Video posnetki