Prehrana za hujšanje po 45 letih - kako pospešiti metabolizem, meniji za moške in ženske

Nekatere ženske sanjajo o vitki figuri in v odrasli dobi, ne da bi izgubile upanje za dosego cilja. Pri izbiri učinkovite diete za hujšanje po 45 letih je pomembno upoštevati prekomerno telesno težo, navade v vsakodnevni prehrani in posebnosti telesne presnove. To je dolg proces, ki vključuje ne samo odpravljanje prekomerne telesne teže, temveč tudi izboljšanje celotnega telesa.

Spremembe v telesu ženske po 45. letu

S starostjo v telesu obstajajo nepovratni procesi, ki postanejo eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase. Na primer, kršitev hormonskega ozadja in predstavnik šibkega spola se osebno sooča s simptomi progresivnega vrhunca. To ni le hitra množica telesne mase, temveč tudi pogostejši napadi migrene, pogoste omotice, povečano znojenje. Potrebna prehrana za hujšanje po 45, ki zagotavlja notranjo ravnotežje, samozavest.

V telesu ženske je moten metabolizem - presnovni procesi se upočasnjujejo, mišična masa nadomesti zaprto maščoboplast Poskusi, da bi izgubili težo, hitro niso kvačkani z uspehom, nezmožnost obnavljanja prejšnje številke pa povzroča notranji nelagodje, dolgočasje, depresijo. Še en razlog, zakaj se je številka začela slabšati, je zmanjšana telesna aktivnost. Po 45 letih so ženske raje pasiven način življenja, ki sistematično krši splošno sprejeta pravila prehrane za hujšanje.

Uteževanje za ženske po starosti

Določanje standarda harmonije v tako trdni starosti je zelo problematično, saj je glavno merilo za ocenjevanje rast žensk. Najprej morate to numerično vrednost ugotoviti z rostomerjem in nato od nje odšteti konstantno število "100". To bo idealna teža ženske, pomembna le v njenem primeru. Če rezultat ni navdih, je čas, da ga izboljšamo s splošno sprejetimi metodami - pravilno prehrano, prehrano, telesno dejavnostjo.

Kako izgubiti težo na 45 let ženske

Stroga prehrana za hujšanje ne bo pomagala, ampak samo škoduje zdravju. Pristop k problemu mora biti celovit. Jedo žensko po 45 letih je pomembno, da izberete uravnoteženo in vitaminizirano vadbo glede na zdravstveno stanje, telesno vadbo. V nasprotnem primeru bo načrtovan učinek usposabljanja obrnjen, in namesto podkakhennoy zbora bo treba zdravljenje. Izguba teže po 45 letih ženske in moškega je zaželena, da se strinjate z dietetikom, ne da bi se skrivali pred poklicnimi kroničnimi boleznimi lastnega telesa.

Pravilna prehranapo 40 letih za ženske

\ t

Uporaba metode lakote je kategorično kontraindicirana. Stroga prehrana za ženske po 45 letih je tudi škodljiva, vendar načela pravilne prehrane očistijo črevo, normalizirajo sistemsko prebavo, prispevajo k hitremu odvzemu dodatnih kilogramov. Vir vitaminov lahko niso le nekatera živila, temveč tudi zdravila, glede na starost. Tu so dragocena priporočila za pravilno prehrano žensk po 45 letih izgube teže:

  1. Pijte več tekočine - do 2 litra čiste vode na dan, medtem ko nadzirate pomanjkanje edema.
  2. Maščobna živila je treba nadomestiti z maščobnimi, spremljati količino enkratnih in dnevnih obrokov.
  3. Naredite bogat in bogat zajtrk, večerjo - razsvetljavo in razkladanje, za hujšanje brez preobremenitve sistemske prebave pred spanjem.
  4. Okrepiti glavno presnovo prehrane in v ta namen v dnevni meni vključiti naravne antioksidante, hujšanje, naravne diuretike.
  5. Za hujšanje je strogo prepovedano jesti pred spanjem, med kosilom ali poldne pa je zaželeno jesti jogurt ali sadne nesladkane sorte.
  6. Da bi premagali prekomerno telesno težo, je treba pospešiti presnovo in s tem nadzorovati ne samo vodno ravnovesje, ampak tudi telesno aktivnost.

Prehrana po 45 letih za žensko za hujšanje

Pred izgubo telesne teže po 45 letih ženske se priporoča, da se posvetujete z zdravnikom za odkrivanje skritih bolezni. Če ni na voljo, prilagodite ne le vsak danprehrana za hujšanje, pa tudi običajen način življenja. Začeti prenehati kaditi in popolnoma opustiti alkohol, jesti pravilno in ne smiriti želodca zaradi lakote. Spodaj je zanesljiva prehrana za ženske po 45. letu starosti, ki ni škodljiva, ampak v prid hujšanju, zdravju:

  1. Zajtrk: ovsena kaša na vodi, nesladkan zeleni čaj.
  2. Prigrizek: jabolka ali neškrobna zelenjava.
  3. Kosilo: zelenjavna juha, del kuhanega fileja.
  4. Popoldne: jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sadje, ki goreče maščobe.
  5. Večerja: dušena zelenjava ali del kuhane ribe ali nemasten sir z zelenim čajem.

Fizična obremenitev

Ni mogoče najti odgovora na vprašanje, kako v 45 letih vzgojiti žensko, ne da bi se zatekali k športu. Sploh ne gre za naporno, ampak za krepitev treningov, ki bodo pomagali ohraniti obliko že oslabljenega mišičnega steznika. Šport po 45 letih ženske ni lahek, zato se obremenitev dvigne postopoma, da se upoštevajo možnosti odraslega organizma. Bodite prepričani, da imate kardio desno; Ne blokirajte pristopov do tiska, plavanja, vodne aerobike, joge in pilatesa. Pravi program je bolje izbrati posamično, pri čemer je treba upoštevati vse zgoraj navedene argumente.

Kako povečati presnovo po 40 letih

V dostojni starosti se lahko izterja vsaka oseba. Pomembno je, da se "obdržite v okvirih" in ne "mahate z roko" na že problematični sliki. Glavni cilj - okrepiti presnovo za hujšanje, okrepiti oslabljen steznik mišic in imuniteto. Za spodbujanje presnove so koristnidolge razdalje sprehodi, 8 kozarcev čiste vode na dan, dodal, da dnevni meni začinjene začimbe, anaerobne vadbe, na dieti, ki ni tesno jedel ponoči.

Kateri izdelki so koristni za ženske po 45. letu

Telo odrasle ženske mora prejeti zadostno količino vitaminov, beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, zeliščnih vlaken in naravnih antioksidantov. S svojo pismeno kombinacijo se nikoli ne more šteti, da je rešeno globalno vprašanje, kako izgubiti težo po 40. letu. Spodaj je seznam obveznih proizvodov za ženske, starejše od 45 let:

  • svež paradižnik;
  • laneno olje;
  • zelje vseh vrst;
  • ribe neškodljivih sort;
  • orehi;
  • rdeče meso vitkih sort;
  • Jagode, brusnice.

Kako izbrati prehrano za hujšanje

Po študiju resničnih fotografij po korekciji žensk s prekomerno telesno težo je problem izbire prehrane za hujšanje po 45 letih še posebej pereč. Večina dietetikov priporoča upoštevanje načel pravilne prehrane, drugi pa ne izključujejo izbire drugih, nič manj produktivnih tehnik. Spodaj je seznam prehrane po 45 letih, ki v odsotnosti kontraindikacij in doslednega upoštevanja priporočil daje dosleden rezultat:

  • ločeno živilo;
  • prehrana za krvno skupino;
  • prehrana "7 cvetnih listov".

Meni za teden

Pri izbiri prehrane za hujšanje po 45 letih je pomembno, da ne pozabite na ohranjanje tonusa kože. Če želite to narediti, vključite v dnevno prehrano ne samo vitamine, ampak tudiantioksidanti za produktivno odstranjevanje prostih radikalov, odstranjevanje gub in preprečevanje progibnih območij. Približen meni za teden dni po 45 ženskah za hujšanje je predstavljen spodaj, zaželeno je, da se jasno držijo teh priporočil:

  1. Ponedeljek: za zajtrk, ovsena kaša z zelenim čajem, za kosilo - zelenjavna solata za piščančjo juho, za večerjo - del rib, ki se pečejo z zelenjavo.
  2. Torek: zajtrk - sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhano jajce, nesladkana kava; kosilo - ribe z kuhanim rižem; večerja - zelenjava ali solata.
  3. Sreda: za zajtrk - ajda s kefirjem, za kosilo - dušena zelenjava, del pustega mesa, za večerjo - ribe v foliji, nesladkan čaj.
  4. Četrtek: zajtrk - 2 kuhana jajca, črni kruh, sveža solata, kosilo - piščančja ali zelenjavna juha, parni kotlet, črni kruh, večerja - zelenjavna solata.
  5. Petek: za zajtrk - jogurt, sir, kefir, za večerjo - piščanec z kuhanim ajdom, za večerjo - nesladkano sadje, trakovi.
  6. Sobota: izberite najljubše jedi s tedensko luno, z ogljikovimi hidrati, odvzetimi v prvi polovici dneva, v drugi pa veverice.
  7. Nedelja: za popravilo hujšanja je treba urediti dan razkladanja na kefir in kisla jabolka.

Video: Kako izgubiti težo po 45 letih

Ocene

Marina, 42 let

Študiral je veliko prehrane za hujšanje po 45 letih, vendar se je ustavil na način krvne skupine. Imam prvo, zato so zelenjava in sadje dobrodošli v prehrani. Sprva je od takih težkih vegetarijancev odšel, potem pa se je navadil na prehrano. Izguba težebil je očiten mesec kasneje.

Angelina, 41 let

Dolgo časa se je odločil za prehrano za hujšanje, vendar se je ustavil na ločeni prehrani. Zame je pomembno, da manj omejim dele, ker takšno povpraševanje psihološko pritiska. Tudi prehrana ni ločena prehrana - le posodobljen način življenja.

Inga, 43 let

Dolgo časa se je odločila za prehrano za hujšanje, vendar je bolje, da ne najdemo pravega načina prehranjevanja. Ne omejujem se v hrani, niti ne čutim, da sedim na dieti. Rezultat hujšanja z zmerno telesno aktivnostjo je veličasten - mesec minus 5 kg