Nosečnost in zdrava spanja: težave s spanjem, vzroki, nasveti

Kako normalizirati spanec med nosečnostjo?

Številne matere, medtem ko čakajo na otroka soočajo tak problem kot nespečnost; približno 70% nosečnic doživlja težave s spanjem. In v tem ni nič čudnega. Težave s spanjem, ki izhajajo iz dejstva, da zadevne bodoče matere o različnih misli (strah poroda prihodnosti, strah za zdravje otroka), je v stanju predstressovom rojstva, njen trebuh čutijo neko nelagodje. Prav tako povzroča motnje spanja vključujejo fizioloških stanj, do katerih pride pri nosečnicah v različnih stopnjah:

  • - bolečina v hrbtu, spodnji del hrbta;
  • - aktivna gibljivost ploda;
  • - pogosto uriniranje izvaja s povečanim tlakom maternice na mehur povzročil;
  • - krči mišic teleta;
  • - kronična utrujenost;
  • - bolezni prebavil (npr zgaga, zaprtje, napihnjenost);
  • - težko dihanje.

Tudi eden od teh razlogov je lahko za lajšanje žensko spanja, in če je povezano, nespečnost, ne bo dolgo v prihajajo. Pri nosečnicah obstaja več vrst motenj spanja:

  • - težave pri zaspanju ("začeti" nespečnost, v prihodnosti mati ne zaspi, se lahko obrača ure, analizira pretekli dan);
  • - nemirni spanec, ki je prekinjen zaradi pogostega prebujanja;
  • - nespečnost (njena mamica je prezgodaj budna in ima težave z naslednjim zaspanjem).

Možno je konzoleČe rečemo, da se telo s pomočjo nespečnosti pripravi na tiste noči brez spanja, ki čaka novorojenčko v prvih mesecih po prihodu otroka na svetlobo. Še posebej pogosto nespečnost tik pred porodu postane resen zaplet nosečnosti, natančneje v tretjem trimesečju. Toda v vaši moči, da sprejmete ukrepe za normalizacijo spanja, upoštevajte le priporočila.

  1. Povečajte dnevno motorno aktivnost. Tudi v svojem položaju ne pozabite na hojo, plavanje, jogo in fitnes za nosečnice; glavna stvar je, da morajo biti na vaši moči. Ampak ni treba narediti gimnastike tik pred posteljo, lahko preprečite, da bi spal (in tudi tiste, povezane z večjo intelektualno obremenitvijo). V programe vključite sprehode na prostem (ne manj kot 30 minut), še posebej zvečer.
  2. Zavrnite spanje čez dan v noč (ali skrajšajte obdobje); če počutite plimovanje - le ležite. Preobremenitev je kontraindicirana. Ni vedno utrujenost, ki se je nabrala čez dan, lahko zagotovi močan spanec, obstajajo primeri, ko po napornem dnevu nimate dovolj moči za sprostitev.
  3. Brez večerje ne preveč tesno, obroke je treba sprejeti brez težav. Na prazen želodec ne gredo spat, bolje je, da se pred naslednjimi počitnicami prepustite lahkotnim prigrizkom. Če sploh ne želite jesti, pijte kozarec toplega mleka. Ta pijača vsebuje triptofan, ki se imenuje "mehke spalne tablete" naravnega izvora, ima pa sedative učinek.
  4. Pomislite na ritual spanja in trdno ga držite iz dneva v dan. Nekaj ​​ur pred spanjem, vzemite dobre stvari, da se sprostite. Preberite knjigo s preprosto zgodbo, glej TV, vklopite mirno glasbo in med njo pomedytuyte bi sprostitev dihalne vaje, bodite pozorni na svojo ženo (če ni kontraindikacij - Vzemi ljubezen), si toplo kopel (z esence cvetov kamilice).
  5. Posebno pozornost v sobo, kjer se sprostite, bi si udobno ležišče. Zagotoviti optimalno temperaturo (20-22 C), ne oster vonj in vire svetlem, svežega zraka (spanje pri odprtem oknu ali v dobro prezračenem prostoru). Ležišče mora biti dovolj težko, in vzglavnik - udobna, dobro drži obliko.
  6. Če pogosto postanejo noč iti po 18.00 uri, poskusite omejiti vnos tekočine (dnevni tečaj - ne več kot 8 skodelic). Mnogi ne izgubljati časa "na noge", saj je več nosečnica je dan, bolj teče na stranišče ponoči.
  7. Pred spanjem ni dovoljeno v glavi slabe misli vidstoronytesya vseh vprašanj in dogodkov, ki so se zgodili na dan, se izogibajte stresnim situacijam. Ni treba zagnati neprijetnih pogovorov in ugotoviti razmerja.
  8. Ne uporabljajte spalnih tablet in še manj alkohola. Sprejem katerekoli psihotropne droge je povezana s tveganjem za plod (ker lahko aktivne snovi prodrejo skozi posteljico). Po poldnevu je bolje, da ne pijete pijač, ki vsebujejo kofein (črnačaj, kola, kava), kot tudi čokolado v velikih količinah. Če želite pomiriti živčni sistem, boste pomagali rastlinskim zdravilom, ki temeljijo na valerijskem, koprskem koprivi, kamilici.
  9. Če se ne počutite utrujeni in nimate želje za spanjem, se ne smete prisiliti v posteljo. Morda boste potrebovali manj spanca, kot si mislite. Presenetljivo, toda včasih je bolje, da se znebite, ko se boste lagali pozneje.
  10. Če ne zaspite, se obrnite stran od druge, vstanite in vzemite nekaj, da bi dobili občutek utrujenosti, in vam pomagal preiti v "kraljestvo Morpheusa". Oglejte si internet, obrnite revijo, načrtujte meni naslednji dan. Čas, porabljen v postelji, ni merilo kakovosti spanja. Če želite razumeti, ali spite ali ne, bodite pozorni na dobro počutje.
  11. Za vas pripravite udoben način spanja, hkrati pa vsak dan hkrati, ob delavnikih in ob koncu tedna, počitnice.
  12. Če želite telo pripraviti za popoln spanec, se obrnite na masažo (hrbet, spodnji del hrbta in nog); prosite človeka ali nekoga od vaših sorodnikov, da vas naredijo takega postopka. Masaža spodbuja sproščanje, lajša bolečine v hrbtu, preprečuje nastanek dvorišča.

Shranjevanje

Eden od vzrokov smrčanja pri nosečnicah je nazalni zastoj. Imenuje se tudi rinitis nosečnic; nastane zaradi zožitve nosnih prehodov. To pa je pogojeno z nekaj trenutki:

  • - povečanje skupnega volumna krožeče krvi, kar povzroči vazodilatacijo in zvišan krvni tlak;
  • - oteklina sluznicežrelo

V tem primeru kupite vlažilca in jo vključite pred spanjem. Bodite pozorni na blazino, na kateri spite; mora biti tako visoka, da je glava med počitkom dvignjena.

Smrčanje je lahko simptom patološkega stanja, kot je apneja; Zanj je značilna deset do 30 sekundna zaustavitev dihanja med spanjem. Posledično se vnos kisika v telesu zmanjša. In ker bodoča mama diha za dva, je zelo nepripravljena za soočenje s podobno boleznijo.

Pri nosečnicah takšne dihalne motnje povzročajo plodno hipoksijo, lahko povzročijo bolezni srca in ožilja, srčni napad. Po drugi strani pa za hipoksijo (in spremljanje njenih vaskularnih krčev placente) dojenček morda ne prejema hranil, kar lahko povzroči razvojne težave in težave pri zbiranju teže. Če imate smrčanje, se morate obrniti na svojega zdravnika in opraviti pregled. Prekomerna teža lahko povzroči tudi razvoj apneje in videz smrčanja, v tem primeru se maščoba kopiči v tkivih vratu, mišicah grla, kar povzroči zožitev dihalnih poti. Zato sledite svoji prehrani in ne pridobivajte dodatnih kilogramov.

Če smrčanje nima zapletene oblike (je enakomerno, ne prepreči ustavljanje dihanja v sanjah), potem:

  • - spati večinoma ob strani;
  • - poskusite ne uporabljati veliko slanih živil (hranijo vodo v telesu);
  • - nadzira svojo težo, ne pa tudi fanatizmu;
  • - praktične vaje, osredotočene na mišice grla in jezika;
  • -Pravilno izbrana vzglavnik mora med spanjem dvigniti glavo 4 centimetra, da lahko odprete dihalne poti. Poskusite s to temo, poskusite postaviti nekaj blazin;
  • - sluz navlažite s posebnimi kapljicami.

Udobno nastavitev spanja

V času nosečnosti se bo želodec povečal in s tem povzročil neugodje. Zato je pomembno, da se čim prej navadite na pravilen položaj.

Med nosečnostjo je zelo nezaželen spati na trebuhu in nazaj. Preprosto je neprijetno ležati na želodcu, saj se poveča v velikosti, ki jo lahko primerjamo s spanjem na lubenici. Spanje v tem položaju je kontraindicirano, saj je pritisk na plodu tako močan, da bi morda lahko prišlo do neželenih posledic za mater in otroka. Na hrbtu je primernejši čas, a ko se počutite v tem položaju, so pod pritiskom povečane maternice:

  • - hrbtenico;
  • - črevesje;
  • - aorta (glavna arterija, krv teče od srca do drugih notranjih organov);
  • - spodnja votla ven (krv teče skozi srce iz spodnje polovice telesa).

Zaradi tega se lahko pojavijo glavoboli, težave s prebavo se poslabšajo, prizadenejo se dihanje in obtok (delovanje teh sistemov se poslabša), se razvije hipotenzija (za katero je značilno znižanje krvnega tlaka).

Najbolj udobna drža za bodočo mamo je sanje na njeni strani, večinoma na levi, raztegnjena ali zvita navzgor, pri čemer se drži vznožja vzglavnika. Biti v podobnem položaju:

  1. pretok krvi v posteljico v zadostnih količinah;
  2. izboljša delovanje ledvic (kot posledica - aktivna odstranitev produktov presnove iz telesa);
  3. Preprečite edem dlani, stopal, gležnjev.

Vendar pa ne moremo več dolgo spati v istem položaju, zato se ponoči zbudite, da ležite na trebuhu ali hrbtu, ne panirajte se, ničesar groznega se je zgodilo, samo vzemite varno mesto - samo ležite ob drugem.