Dobro jutro: kako in kako spati, polna vrednost spanja

Kaj je nevarno kaotično prebujanje? Koliko naj spi oseba?

Zbudimo se vsako jutro in vsakič na različne načine. In kako to narediti prav? O tem članku.

Kaj počne oseba po budilki? Mnogi poskušajo vzeti še ducat minut, nato se vzpenjajo in tečejo po stanovanju, kot poparjeni, konvulzivno se pomikajo po glavi, saj bodo spet poslušali zapiske šefa in prejeli opomin za morebitne zamude.

Takšno moteče in kaotično prebujenje ni verjetno, da bi vas pravilno uredilo. Kot rezultat: ves dan boste jezni, v slabi volji, pomislite le, kako hitro boste prišli v posteljo, zdravje pa vas lahko preskusi:

• različne vrste bolečin (glava, vrat in ledveni del),
• padec tlaka,
• omotica.

Dejstvo, da nisi vstal od noge, bo opazno za druge, konica bo izraz tvojega obraza, toda po načinu, kako je (pravilne lastnosti, preostanek poti, pomanjkanje sledi neprespane noči), privlači druge ljudi.

Da je tvoj obraz ves dan veselo užival, se moraš zjutraj zbuditi.

1. Bolje je, da opustimo budilko, ki ima v arzenalu neprijeten, oster in razburljiv signal. To lahko storite za glasbo; nastavite radio ali telefon na prijetno, ne zelo dinamično melodijo, toda nujno na vašo najljubšo. V prodaji so se že pojavili, na primer, budne ure z zvokom morskega surfanja, petje ptic,listje.
2. Začnite zaupati vaši biološki uri, učite svoje telo, da se zbudi ob istem času, če so vaši možgani malo "jarek", bo lahko opravil kovinsko nastavitev, ki ste jo nastavili, se zbudite ob določenem času.
3. Skupaj z budilko na nočni omarici bi morali zvečer popiti kozarec mrzle vode, ki jo boste popili takoj, ko se zbudite.
4. Začnite dan vedno brez naglice; poudarite sebe (običajno z zmanjšanjem trajanja spanja) dodatnih 15 minut, kar se imenuje "črpanje". V nasprotnem primeru bo stresno dvigovanje, naporne obremenitve, strah negativno vplivalo na delo prebavil, povzročilo, na primer, napade želodca.

Čas prebujanja je odvisen od tega, kdo ste - sova, "šala" ali "golobica". V prvih dveh definicijah je le 20% prebivalcev planeta. Večina ljudi je "golob". Ne živijo v danem ritmu in se enostavno prilagajajo, kot da se dnevni režim ni spremenil. Toda tudi tako uporabna sposobnost prilagajanja ima omejitve. Da bi sanje šle za nas, bi morali "izliti njihove sedem in pol ur. Optimalni način polnega spanca je določila sama matična narava: od sončnega zahoda do zore; ljudska ista modrost pravi: "Morala bi slediti piščancem in se prebuditi s petelini".

Spanje osebe je organizirano ciklično in vsaka od njegovih faz se ponavlja v eni uri in pol. Nočitev v odrasli osebi se giblje od štiri do šest faz. S to količino prebujanja bo lažje, ker vsak cikelse bo končalo z obdobjem sanj, to je v fazi hitrega spanja (2/3 sanj, ki jih človek vidi v tej fazi). V teh trenutkih se duševna aktivnost organizma povečuje, informacije, ki jih prejmete v dan, se obdelujejo, na ravni podzavesti pa se rešujejo dnevne težave, ki so se nabrale čez dan. Torej, ko vidimo sanje, se zjutraj enostavno zbudimo in od globoke četrte stopnje se z agresivnimi in nezadovoljnimi ljudmi vrnemo v resnični svet.

Znanstveniki iz Amerike so prišli do zaključka, da so slabe sanje izredno koristne za naše čustveno stanje, izhajajo iz analize naših možganov z zbranimi informacijami, pa tudi iz izkušenj in strahov.

Pogosto opazujemo podobne sanje zjutraj, med fazo »hitrega spanja«. Strokovnjaki pravijo, da so slabe sanje in nočne more precej različne sanje; tako slednji vodijo v nastanek strahu, vztrajajoče tudi po prebujanju.

Kot opozarjajo zdravniki, medtem ko spimo, se naša zavest ukvarja z obdelavo negativnih čustev, jutri pa jih popolnoma odvzame. Torej, ko se prebudimo, se nahaja oseba, ki dobi nove vtise. V podporo vsem je dovolj, da se spomnimo znane izjave: "Jutro zvečer je pametnejše."

Lahko se pripravite na popolno dvigalo dan prej, zvečer. Ključ do dobrega, lahkega prebujanja je brezskrbno, dolgo spanje. Torej, vzemite nekaj nasvetov za dobre sanje.

1. V spalnici, v kateri počivate, mora biti vedno svež zrak, za to obdobje občasno prezračiteprostor in, če je mogoče, odprite okno.
2. Vzemite toplo kopel z dodatkom eteričnih olj (pomirjujoče in sproščujoče) tik pred spanjem, prav tako pa lahko med vodnimi postopki uporabite ekstrakt iglavcev ali navadne morske soli. Temperatura vode ne sme biti večja od 37 C.
3. Noge naj bodo tople (nosite nogavice ali uporabite vodni plašč).
4. Svojo sobo razporedite tako, da izžareva udobje in udobje, nato pa se lahko popolnoma odpočijete, obnovite vitalno energijo. Posebno pozornost posvetite vzmetnici, na kateri spite, bolje je, če je do določene mere togo, je koristna za hrbtenico (samo v položaju, ko je v enakem položaju, celice v možganih so oskrbljene s kisikom). Pravilna vzglavnik za spanje vam bo pomagal tudi pri udobni pozi in sprostitvi. Višino popolne blazine izberemo glede na širino ramen osebe, ki bo na njem spala; Prav tako ne sme biti širša od vzmetnice. Verjetno ste v trgovini srečali več kot enkrat: 50x50 ali 50x70, tako da popolnoma izpolnjujejo zgoraj navedene zahteve.
5. Manj svetlobe v prostoru, v katerem se sprostite, bolje je. Preko noči, melatonin (več kot polovica dnevne norme), hormon, ki nas ščiti pred stresom, prezgodnjim staranjem, preprečuje razvoj prehlada in celo onkologijo. S svetlobo se ta hormon ne proizvaja.
6. Poskusite v posteljo najkasneje v 23 urah (najbolj zdravo spanje do polnoči). Na opombo, ki izgubijo težo! Za tiste, ki so pred tem ležaliObičajno ni težav s prekomerno telesno težo; Še en bonus tega načina: izboljšanje stanja kože. Če ne boste zaspali, ne smete sami ustvarjati časa, brez spanja: vzemite nekaj, preberite, očistite, običajno pazite, dokler vas ne bo Morpheus omejil; telo pozna meje svojih sil.
7. Pred spanjem 20-30 minut posvetite svojo najljubšo lekcijo, hobi, poslušajte, ne dinamične glasbe; poskusite ne gledati političnih dogodkov, novic, tako da dejanskih in ne vedno pozitivnih dogodkov ne vzamete v mislih. Ne spomnite se neprijetnih trenutkov dneva, kar dokazuje slavni aforizem: "mirna vest - najboljša tabletka za spanje".
8. Dejansko zvečer in aromaterapija; koristno je vdihavanje eteričnih olj, ki vsebujejo valerijane ali sivke, in vrečko z aromatičnimi zeliščnimi zbirkami (hmelj, timijan, meta, origano, breza, lističi brezice in pomirja in pomaga spati).

Sanje so ena tretjina naših življenj; on, tako kot naša telesa, postane star in krajši; posledično so starejši ljudje dolgo zaspali in se ponoči zbudili. Pri zdravem človeku imajo težave s spanjem pogosto subjektivne dejavnike, kot je vožnja po poklicni lestvici v škodo njihovega zdravja. Zdravniki po vsem svetu so zaskrbljujoči, kar dokazuje dejstvo, da se je v zadnjih dveh desetletjih naše spanje zmanjšalo v povprečju za dve uri.

Mnogi, ki iščejo dober spanec, se zatekajo k tabletam za spanje. Zdravniki pogosto primerjajo tablete za spanje s posojilom pri banki: nekaj si izposoditeur mirnega, mirnega spanca, vendar je čas, da vrnemo dolg - še več nespečnosti.

Nespečnost je prvi zvon, kar pomeni, da naše telo začne propadati. Zdravniki čestitajo zmerni fizični utrujenosti, saj spodbuja hitrejši spanec in zdrav, globok spanec. Ampak, da naredite aerobiko in fitnes pozno zvečer ni vredno.

V idealnem primeru je priporočljivo zbuditi z zoro. Oči so še vedno zaprte, vendar že čutimo začetek dneva svetlobe in se pripravljamo na prebujanje.

• Ne mudi se, da skoči iz odeje; ležite na hrbtu in se za nekaj sekund sprostite.
• Dajte si čas svojim občutkom; poslušajte zvoke, ki vas obkrožajo; "Poslušaj" svoje dihanje, palpitacije, obrni se na zvočne signale, ki prihajajo izza vrat, okna (glasovi gospodinjstev, hrup vetra, trk kapljic dežja na streho, petje ptic, signal avta).
• Prilagodite svoj vid; izmenično odprite in zaprite oči, najprej pregledajte vse predmete, ki so razpršeni, nato pa bodite pozorni na podrobnosti.
• Dokazano je, da je hitro okrevanje telesa podobno stresu, resnemu stresu in je tudi škodljivo za srčno-žilni sistem.
• Dokler so mišice tople, naredite svetlobo, v mirnem tempu, "leni" naboj v postelji; Na splošno vzemite praviloma, nikoli ne naredite ostrih gibov takoj po prebujanju.

Po sanjah vam bodo vaje, ki jih počnete med ležanjem v postelji, pomagale izboljšati vaše razpoloženje, razveseliti trde delovne dni, zagotoviti potreben zagon za bojz dodatnimi kilogrami in svinčevimi mišicami na ton.

1. Ne odpirajte oči, raztegnite se, prav tako kot predstavniki mačje družine (za to si vzemite pozo, ki je primerna za vas: ležite na trebuhu ali na hrbtu). Mešanje spremlja razvoj endorfinov, hormonov, odgovornih za užitek.
2. Razširite roke in noge v različnih smereh, kot je "žaba", in začnite z dihalnimi vajami: "dihajte želodec (ta del telesa" se napihne "pri vdihavanju, ko izdihnete, se umaknete, ponovite 7-10 krat); S to vajo boste prejeli dodaten delež kisika.
3. Naredi malo "čoln". Obrnite se na želodec, povlecite nazaj in primite roke stopala (noge naj bodo upognjene v kolenih). Zdaj lahko "pretresete na valovih", ne pozabite dvigniti glavo in potegniti noge. Ta vaja bo pomagala prebuditi vaše notranje organe: želodec, črevesje.
4. Okrepite mišice vzdolž hrbtenice, odpravite bolečine v ledvenem delu in pomagajte pri manipulacijah. Druga možnost je, da potegnete kolena na prsni koš in jih pritrdite na tej ravni z obema rokama.
5. Lezite na hrbet, povlecite noge in zavrtite roke za glavo. Ko začnete dvigniti levo nogo iz tega položaja, hkrati raztegnite roko proti njej, ravno prav, in obratno (10 pristopov). Če sanjate o trdem tisku, vzemite to vajo na zapisku.
6. Drgnjenje in masiranje dlani, prstov, vlečenje ušesne krožnice.

Če svojega telesa ne uravnovesite vsak dan, kot jutranja dejavnost, boste to storilitežko se je ukvarjati s katero koli dejavnostjo, v preostalem delu dneva boste občutili letargijo in depresivno razpoloženje.

Jutro se začne s prebujanjem hormonov, od katerih je eden - stresni kortizol, osebo prilagodi aktivni aktivnosti, poveča odpornost telesa na stresne napetosti. Tisti, ki poskušajo spati po prebujanju, na ozadju aktiviranih hormonov, so posledica občutka razpada in migrene.

Nikoli ne pomisli na te možne in celo neizogibne težave zjutraj, sicer tvegaš, da se postaviš za negativna čustva.