Kreatin - metoda uporabe, delovanje zdravila, shema za sprejem in kontraindikacije

Pozitivni učinki na človeško telo so bili zabeleženi že dolgo časa, vendar se je uporaba lastnosti tega proizvoda začela šele v sedanjem stoletju. Kreatin monohidrat, ki ga jemljemo kot tableto ali prašek, dokazano izboljšuje atletske zmogljivosti (sprinterji, powerliftersi) in fizično zmogljivost bodybuilderjev. Zdaj je izdelek priljubljen med športniki.

Kaj je kreatin

To je prehranski dodatek, ki se uporablja za povečanje vzdržljivosti telesa pri visoki telesni aktivnosti (med napornim treningom v telovadnici). Pri tekmovanjih pripomore k izboljšanju rezultatov pri vožnji na kratkih razdaljah ali v močnih športih. Ni steroidno sredstvo in je praktično nemogoče zaznati njegovo uporabo, zato se šteje za zakonito prehransko dopolnilo v športni prehrani.

Struktura in oblika proizvodnje

Snov je organska spojina - karboksilna kislina. Kreatin (kreatin monohidrat) vsebuje peptidne veziaminokisline (arginin, glicin, metionin), ki zadržujejo vodne molekule. Prehransko dopolnilo je na voljo v obliki tablet, kapsul ali belega prahu, plastične ali kovinske pločevinke pa se uporabljajo za pakiranje.

Snov se je najprej sintetizirala kot kreatin monohidrat, zdaj pa je ta oblika najbolj iskana. Znani so drugi dodatki kreatina:

  • Crealcaline;
  • kreatin hidroklorid;
  • kreatin fosfat;
  • Trikreatiin malat.

Kako deluje kreatin

Kreatin monohidrat se v telesu naravno sintetizira s pomočjo encimov ledvic, jeter in nabranih vlaken mišic in živčnega tkiva. V mišičnih celicah je v obliki fosfokreatina. V majhnih količinah je meso živali in perutnine, ribe. Snov ima vlogo:

  1. Reducirno sredstvo za adenozin trifosforno kislino - energetski material, ki se uporablja za zmanjšanje mišic. Količina kreatina, ki ga proizvaja organizem, je omejena. Ko porabimo celotno zalogo snovi, ki je potrebna za sproščanje energije, se mišična moč izčrpa. V odsotnosti kreatina za obnovo ATP se uporablja glikogen, vendar taka reakcija traja dlje. Prehranski dodatek zapolni ravnotežje kreatina in poveča telesno telo.
  2. Snov lahko veže veliko količino vode in spodbuja kopičenje mišic.
  3. Kreatin nevtralizira izločanje mlečne kisline v krčenje mišic. To pospeši okrevanje športnika.

Uporaba pripravka

Uporabite kreatinske bodybuilderje zapovečanje mišične mase. Zbrano snov telo porabi za izboljšanje zmogljivosti v tistih športih, ki vključujejo uporabo maksimalne moči v kratkih intervalih. Uporaba zdravila je priporočena:

  • pri izvajanju intenzivnih vaj;
  • pri vožnji na kratke razdalje;
  • v kolesarskem sprintu;
  • v dviganju uteži;
  • s skoki;
  • hokejisti, nogometni igralci, teniški igralci;
  • za vegetarijance.

Kako jemati kreatin monohidrat

Za dobro absorpcijo in odpravo neželenih učinkov uporabite dodatek z veliko količino tekočine. Prašek se razredči v vodi, pilule in kapsule pa se sperejo. Prašek in tekočo raztopino pripravimo pred uporabo. Snov ima slabo topnost, zato je potrebno temeljito mešanje. Bolje je kupiti prah z majhnimi delci. Pri uporabi prehranskega dodatka upoštevajte naslednje:

  1. Izdelek je dodatek h hrani in prinaša rezultat skupaj s pravo prehrano in vadbo.
  2. Bolje je vzemite zjutraj 30-40 minut pred jedjo.
  3. S povečanjem sproščanja insulina se poveča prebavljivost snovi (opravlja transportne funkcije), zato jo je bolje uporabljati z glukozo. V ta namen dodajte sladkor v raztopino ali uporabite grozdni sok namesto vode.
  4. Nekateri športniki uporabljajo beljakovinske koktajle.
  5. Velike odmerke kave lahko zmanjšajo učinkovitost zdravila, saj kofein spodbuja odstranitev tekočine iz telesa.
  6. Sposobnost snovi, da vsebuje tekočino, lahko vpliva na vitko sliko ženske, zato je pred odhodom na plažo bolje odpovedati izdelek.

Priprava odmerka

\ t

Prehransko dopolnilo lahko uporabljate na dva načina: z obremenitvijo udarnega odmerka ali s postopnim nasičenjem. V eni tedenski fazi pospeševanja športniki vzamejo kreatin monohidrat v količini 0,3 g na 1 kg teže - to je 20-30 gramov na dan. Za dobro asimilacijo in odpravo tveganja za neželene učinke je bolje vzpostaviti štirikratni urnik za jemanje dnevnega odmerka 5 g (ena čajna žlička). Po nasičenju se odmerek zmanjša na 5 g /dan. Z postopnim odmerkom 5-10 m /dan. Pri ženskah faza zagona ni priporočljiva.

Učinek kreatina

Proizvod ima zmožnost ne le povečati vzdržljivost športnikov med treningom, izboljšati njihove rezultate na tekmovanjih, ampak tudi ugodno vplivati ​​na telo. Aditiv za živila:

  • prispeva k znižanju plazemskega holesterola, trigliceridov, lipoproteinov;
  • ima protivnetni učinek;
  • pozitivno vpliva na zaščito živčnega sistema pred pomanjkanjem kisika;
  • pri dajanju kreatina v kri prispeva k ponovni vzpostavitvi kontraktilne funkcije srčne mišice;
  • poveča raven testosterona pri moških;
  • zaradi sposobnosti zadrževanja vlage ščiti telo pred pregrevanjem;
  • izboljša stanje bolnika z atrofijo mišic.

Neželeni učinki

Po zaužitju prehranskega dodatka so možni naslednji neželeni učinkiučinki:

  • alergija (izpuščaji, srbeča koža);
  • edem, povezan z zakasnitvijo zadrževanja tekočine;
  • zastrupitev organizma, motnje delovanja ledvic, odpoved ledvic - v primeru prekomerne uporabe zdravila;
  • poveča krhkost kosti - z redno uporabo;
  • dispepsija, driska (včasih se ti pojavi opazijo pri jemanju s premalo tekočine).

Kontraindikacije

Obstajajo države, v katerih želite zavrniti uporabo prehranskih dopolnil. Športnikov ne smejo uporabljati ob prisotnosti naslednjih kontraindikacij:

  • alergijske reakcije, astma;
  • kronične ali akutne bolezni ledvic, jeter, trebušne slinavke;
  • za otroke in mladostnike, mlajše od 18 let;
  • med dojenjem in nosečnostjo.

Video posnetki

»

Ocene

Olena, 28 let

Zelo sem tanek, mišice pa sploh niso izražene. Odločili so se za fitnes, vendar po treh mesecih ni bilo sprememb. Priporočeno mi je bilo, da poskusim z monohidratnim kreatinom. Začel sem piti in opazil, da se po treningu počutim bolje - manj utrujen. Mišice se še niso povečale, vendar pa dodatek sprejemam le 2 tedna.

Andrew, 29 let

Vsi moji prijatelji so pripravljeni in jemljejo kreatin. Odločil in poskusil sem zgraditi mišično maso. Sprejmem drugi mesec. Rezultat je zadovoljen. Mišice so otekle - izgleda spektakularno. V telovadnici je postalo lažje, sploh se ne počutim utrujenega. Opazil sem, da bi lahko imel večdvignite palico enkrat.

Igor, 31 let

Zaseden sem na dolgih razdaljah. Odločil se je, da bo poskusil vzeti kreatin monohidrat. Dva meseca po prejemu prehranskega dodatka 5 g na dan je bil občutek dotoka energije, utrujenost izginila. Nisem videl nobenih stranskih učinkov, zato še naprej pijem dodatek in treniram v normalnem načinu.