Kako izgubiti težo, ko sedi v ženski ali moškem
Vsebina
Hipodinamija - stran XXI stoletja. Zmanjševanje aktivnosti negativno vpliva na vse sisteme človeškega življenja. Urad (sedi) delo, podhranjenost, nizka stopnja življenja vodi do zaposlovanja odvečne teže, kot izgubijo težo, ko sedi na delovnem mestu? Več osnovnih načel pravilne prehrane in povečane aktivnosti med dnevom vam bo pomagalo izgubiti težo, najti telo vaših sanj.
Kaj vodi v sedeči način življenja
Sedeče delo in nizkocenovni življenjski slog upočasnjujeta presnovne procese v telesu, kar pomeni niz teže, poslabšanje kakovosti kože, las, zob, nohtov. Poleg tega se krv zgosti, kar povzroči trombozo in druge bolezni, povezane s srčno-žilnim sistemom. Z nizko aktivnostjo, atrofijo mišic, se drgnejo in ne izgledajo estetsko. Neupoštevanje padavin med sedežem vodi do različnih vrst skolioze, kar vpliva na delovanje notranjih organov.
Koliko kalorij je potrebnih pri delu na delovnem mestu
Mlada ženska mora za vzdrževanje teže dnevno porabiti približno 2000 kcal na dan. Kako izgubiti težo, medtem ko sedi v ženski? Treba je ustvariti primanjkljaj v višini 100-200 kcal, hkrati pa ohraniti ravnovesje DP.Dnevno nadomestilo lahko izračunate z uporabo mobilnih aplikacij ali spletnih kalkulatorjev. Udobno za telesno težo - 1 kg na teden. Ni vam treba podreti prehrane na kritični minimum in sedeti na nizkokaloričnih dietah, prvič boste izgubili težo, vendar samo na račun vode in mišic. Takšna stresna situacija se lahko izkaže za motnjo in sčasoma premagovanje.
Prehrana s sedečim delom
Pomembno je, da se pogosto jede, kar pomeni, da se je treba držati načel ločene prehrane. Občutek lakote signalizira, da je oskrba z energijo na poti. Poskusite, da ne čutite hude lakote, v tem primeru bo telo iz naslednjega obroka iztisnilo največje kalorije, kar lahko slabo vpliva na sliko. Jejte vsakih 2,5-3 ure, po možnosti v istem času, glavna stvar - ne navadite na izčrpanost. Torej bo telo vedelo za čas vnosa hrane in zagotovilo sredstva za njegovo zgodnjo obdelavo. Frakcijski način hranjenja pospešuje presnovo, ki pospešuje izgubo telesne teže.
Prehrana pri hujšanju
Prehrana pri delu za hujšanje mora vsebovati 3 glavne obroke in 2-3 prigrizke. Vse kalorije je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Zaželeno je, da se odreče alkoholu, je zelo kalorična, vsebuje strupene snovi, hitro hrano, gazirane pijače, shranite sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja in prehajajo, podaljšujejo rok uporabnosti izdelka. Nadomestne sladkarije so lahko koristne sladice na osnovi ovsene moke ali brezglutenske moke z nizko vsebnostjo maščob, z dodatkomposušeno sadje V čaj in druge pijače lahko dodate med, nadomestek za sladkor.
Glavni načini prehranjevanja morajo biti najbolj kalorični prigrizek. Lepše je kosilo. Vse sladke hrane (hitre ogljikove hidrate) je najbolje zaužiti v prvi polovici dneva. Zaželeno je, da do 16. ure vzamete sadje in kašo. Polno kosilo naj bo sestavljeno iz beljakovinskih živil in zelenjave. To so lahko nizke vsebnosti maščobe, meso, perutnina, sir, jajca in solata iz sveže sezonske zelenjave. Pozimi lahko uporabljate konzerviranje in zamrznjene mešanice. Pozna večerja najkasneje 2 uri pred spanjem. Pomemben trenutek za izgubo teže je zadostna količina vode v telesu, zato ne pozabite piti čiste vode.
Kaj jesti na delovnem mestu, da izgubi težo
Da bi se zaščitili pred uporabo škodljivih proizvodov na sedečih delih, pripravite zavoro zjutraj. Kot prvi prigrizek se bo odlično ujemal sendvič polnozrnatega kruha (kruh) s šunko, sirom, svežim jabolkom ali majhno pestico suhega sadja. Med delovnim dnem se lahko pojavi lažen občutek lakote, ki ga lahko pogasimo s kozarcem čiste vode ali skodelico zelenega čaja.
Idealno kosilo - žita (z minimalno obdelavo) v kombinaciji z beljakovinskimi živili (kuhana piščančja prsa, jajca, morska hrana itd.). Za drugi prigrizek je bolje jesti 150-200 g sira z nizkim deležem maščobe ali peščico najljubših orehov (ne slanih), zelo so nasičeni, vendar morate količino jasno urediti. Prilepi se skodelica domačega jogurta ali nizko vsebnosti maščobnega jogurta. Da bi resnično izgubili težo na sedečem delu, je za začetek potrebno prilagoditi prehrano.
Kako spali kalorije med sedenjem
Večina energije, ki prihaja iz hrane, se porabi za življenjsko podporo telesa: dihanje, prebavne procese, možgansko aktivnost itd. Kako izgubiti težo s sedečim delavcem? V odmoru lahko s pomočjo lahke gimnastike, masaže, enostavnih fizičnih vaj prinesete telo v želeno obliko. Sedeče delo ni razsodba, kakršna koli dejavnost spodbuja hujšanje.
Masaža
Na sedečem delu v minutah počitka je možno opraviti samo-masažo. Da bi spodbudili prekrvavitev in izboljšali delovanje možganov, morate masirati ušesa. Samo nekaj minut te vaje aktivira možgane in doda živahnost. Z masažo problemskih področij (želodec, stegna) izboljšate prekrvavitev v teh krajih, kar pomaga uničiti maščobne celice. Po delu ali ob vikendih lahko obiščete masažni salon, postopek popolnoma sprošča mišice, poravna držo, izboljša prekrvavitev v telesu.
Gimnastika pri delu
Če se želite znebiti odvečnih centimetrov med sedenjem, vam bo pomagala sklepna gimnastika ali lahek kompleks vaj. Zavrtite glavo, krtače, roke, ramena, kolena in medenico, da sprostite sklepe, naklonite se v stran, naprej, nazaj in okrepite mišice stiskalnice. Dovolj je 5-10 minut skupnih vaj, da začutite tok sil. Ponovi se lahko vsake 2-3 ure. Torej ne boste vedno v sedečem položaju na delovnem mestu, poleg tega bodo vaše oči počivale od vašega računalnika in druge opreme.
Fizična aktivnost v sedečem načinu življenja
Če korekcija hranilne vrednosti ni zadostovala in vprašanje, kako izgubiti težo med sedečim delom, je ostalo pomembno, potem morate povečati telesno dejavnost. Začnite se gibati, hoditi, namesto avtomobilov in javnega prevoza. Namesto dvigala se povzpnite desno čez stopnice. Vzemite telovadnico ali se vrnite domov. Uživajte v večernih sprehodih, svež zrak pomaga tudi pri izgubi teže. Kupite pedometer, sledite normalnemu poteku, hoja mirno gori mirno.
Šport s sedenjem
Rešitev problema prekomerne teže med sedenjem je možna. Naredite majhen nabor vaj - squats, skoki na mestu, itd, je bolje, da naredite nekaj pristopov, vendar kvalitativno. Nadzor nad izvajanjem vsake vaje, je pomembno upoštevati tehniko za zdravje in estetski videz. Dodaj druge zaposlene ali navodila za nakup pisarniškega simulatorja. Torej ne samo, da naročite svoje telo, temveč tudi motivirate druge člane ekipe, ki so prav tako zaskrbljeni, kako izgubiti težo pri delu na sedenju.
