Hyperextension - tehnika delovanja na simulatorjih, fitbolih in doma na tleh
Vsebina
Vsak simulator in šport imajo svoje navijače, ki ne predstavljajo svojih kampanj v dvorani brez teh elementov. Moški in ženske prav tako opazujejo podobo in se ukvarjajo z obdelavo mišic. Giperekstentsiya še posebej všeč dekleta, čeprav se imenuje ljudje rimski stol - ni tako preprost simulator, da se učijo od prvega poskus.
Kaj je hiperoksiemija
Vsi, ki pridejo v telovadnico, imajo določen namen. Nekdo sanja, da bi tam kupil vitko figuro, in nekdo upa, da bo okrepil zdravje, da bo dal tonus mišic. Hyperextension je možnost, ko gre za reševanje več problemov hkrati. Razredi na posebni športni napravi v telovadnici ali doma prinašajo pomembne koristi za hrbtenico, krepitev ledvenega oddelka, preprečevanje nastopa kile.
Dekleta obožujejo to površno tehniko, ker vam, če je pravilno izvedena, omogoča, da najdete lepo tisk. Kdaj?To bo delovalo in hrbtne mišice in močno nazaj, je velik plus za tiste, ki načrtujejo nosečnost v bližnji prihodnosti. Zdrav človek samo želijo delati v lik, dovolj za par razredov na teden v rimskem stolu.
Katere mišice delujejo s hiperoksijo
Iskanje vidne pomanjkljivosti svojega telesa, oseba, ki ponavadi delajo na njih, pogosto ne vedo, kakšne ukrepe, da to storijo. Telesna vadba s hiper-podaljšanjem ne velja za tiste, ki lahko le eno pogoltnejo. Njegovo izvrševanje vključuje različne dele telesa, kar jim omogoča aktivno delo na njih. Vendar pa velja le za primere popolno spoštovanje in tehnologije skladnost navodila trenerja. Pri hiperoksigenaciji mišice delujejo:
- zadnjico in še posebej velike zadnjice;
- spodnji del hrbta;
- semimembranous polusuhozhylnыe in stegna;
- telečja mišica.
Simulator za hiperoksijo
Če je oseba, ki je bil prej prijatelji s športom v telovadnici, oči so se mu dobesedno pobegnil iz različnih naprav, kot so potrebne za delo na sliki. Hiperekstenzijo doma je tudi možno, vendar brez posebne športne opreme za opazovanje tehnike je težko. Poiščite rimski stol v skoraj vsaki telovadnici. Simulator za hiperestezijo je:
- Kovinski okvir, ki je odgovoren za stabilnost v procesu vadbe.
- Sedež, imenovan klop, z majhnimi dimenzijami. Lahko se prilagodi podlastno rast, spreminjanje naklona.
- Poudarek je narejen v obliki valjev. V višino se lahko prilegajo tudi določeni osebi.
Kako pravilno opraviti hiperekstenzijo
Da bi se izognili poškodbam, strogo upoštevanje priporočil za izvedbo ene ali druge vaje. Pravilno izvajanje hiperzavarovanja je zagotovilo, da boste dobili želeni rezultat brez škode za vaše zdravje. Najprej morate postaviti spodaj projektil: prednji valji se morajo dotakniti preklopa med spodnjim delom hrbta in bokom, spodnji pa mora biti postavljen za peto zgoraj. Vrstni red izvedbe:
- Kot pripravo naredite majhno ogrevanje za celo telo.
- Napnite se v predelu zadnjice in blizu sedeža navzdol v trebuh, pritrdite noge z valji v hrbet.
- Sestavite roke na prsih, nagnite se naprej skozi simulator in tako ustvarite kot 60 stopinj. Poskusite malo okrogati hrbet. Vrnite se na začetni položaj.
- Naredite več pristopov za upogibanje in upogibanje, ki bledijo za nekaj sekund v vsakem položaju.
Prikaz hiperteksta doma brez simulatorja
Ko polnjenje in najpreprostejša gimnastika postane nezadostna, pride do pomoči bolj dovršena oprema. Pobočja skozi kozo, ki zagotavljajo zategnjeno sliko, zahtevajo manj napora kot vaje na rimskem stolu, vendar se simulator morda ne bo pojavil doma. Z orodji lahko rešite ta problem in začnete. Možna je hiperpovezava brez simulatorjamize in stoli, na katerih lahko ležite. Popolnoma nemogoče je zamenjati ta rimski stol, vendar je treba opraviti nekatere vaje.
Reverzibilna hiperestezija
Če preberete pričevanja tistih, ki so šele začeli hoditi v telovadnico, boste opazili, kako drugačne so njihove misli o istem predmetu. Na primer, hiperestezija je tehnika za vadbo, ki temelji na upogibanju zgornjega dela trupa. V klasični izvedbi ima telo najprej navpično premico. Vendar pa obstaja hipertenzija.
Pri večini vaj to vključuje noge. Povratna hiperestezija ni nujno v telovadnici. Poiščite hišo z majhno, trdno mizo, položite se tako, da se na njem pojavi samo zgornji del telesa. Dvignite in spustite noge kolikor je mogoče visoko, tako da vam prsi ležijo nepremično. Sledite dihu: biti mora enakomerno in globoko.
Hipretekst na maščobni glavi
S posebno močnim vlekom žensk za vadbo, pomagajo telovadnici. Tehnika hiperzavarovanja vam omogoča zamenjavo rimskega stola s fitbolom. Ta sprememba je olajšana in praktično nima kontraindikacij. Hyperextension na fatballu deluje tako:
- Stojte na krogli vodoravno, naslonite se na dno želodca in bokov.
- Držite roke za glavo in naravnajte noge na bok. Konce položite na tla.
- Dvignite in spustite zgornji del telesa, tako da noge ostanejo ravne.
- Opraviti je treba tri pristope do 10 ponovitev.
Vodoravna hiperoksenija
Vadbe z nagibom iz navpičnega položaja se lahko pretvorijo v moč z uporabo uteži in palice. V tem primeru imate možnost črpati ne le zadnjico, ampak tudi biceps. Pomembno je, da ne pretiravate z obremenitvijo: brez predhodnega treninga, ne morete takoj prevzeti velike teže. Vendar pa obstaja tudi horizontalna hiperoksenija, ki ne zagotavlja tako različnih variacij, vendar je zelo učinkovita za krepitev hrbta. Predpostavlja se, da je položaj telesa v prvotnem položaju vzporeden s tlemi.
