Zakaj vedno želite jesti, zakaj ste vedno lačni: razlogi, kaj storiti, kako zmanjšati močan apetit?
Vzroki povečanega apetita in načini za njegovo zmanjšanje.
Stalni apetit je pogost problem v razvitih državah. Povezano je z dejstvom, da smo ljudje večino časa v stanju stresa in zato požiramo stres. V tem članku vam bomo povedali, zakaj obstaja pretiran občutek lakote, stalen apetit.
Zakaj človek čuti stalno lakoto: razlogi
Omeniti velja, da mora človek dnevno zaužiti določeno količino kalorij. V nekaterih primerih ima oseba lahko pretiran apetit, lahko je povezan tako z nekaterimi boleznimi kot z nezdravimi prehranjevalnimi navadami.
Vzroki za stalno lakoto:
- Hipoglikemija. To je bolezen, pri kateri pride do zmanjšanja količine sladkorja v krvi. Telo nima dovolj glukoze, zato obstaja stalna želja po jesti.
- Sladkorna bolezen tipa 2. Ravno pri sladkorni bolezni tipa 2 pride do nepravilne reakcije telesa na glukozo. V skladu s tem ima oseba stalen občutek lakote.
- Nezdrave prehranjevalne navade. Običajno opazimo pri ljudeh, ki so občasno na dieti. Dejstvo je, da se takšni ljudje, potem ko izgubijo določeno težo, čez nekaj časa vrnejo k normalnemu življenjskemu slogu, normalni prehrani. Vendar ne morejo nadzorovati svojega apetita, ker telo poskuša nadoknaditi izgubljeno in absorbirajo visokokalorično hrano v velikih količinah.
- Nezdrave prehranjevalne navade so lahko povezane z delom osebe. To še posebej velja za tiste, ki večino časa preživite na potovanjih in se nimate možnosti pravilno prehranjevati in uživati domačo hrano. Zato oseba običajno na delovnem mestu uživa hitro hrano, ki je zelo kalorična in lahko povzroči debelost in resne zdravstvene težave.
- Stalni občutek lakote spodbuja uživanje določenih živil. Če pogosto pijete sladko gazirano vodo ali jeste veliko moke, sladke hrane, prigriznete čokolado ali čips na delovnem mestu, to vodi tudi v razvoj debelosti in povečanega apetita. Ti izdelki vsebujejo posebne snovi, ki prispevajo k skoku krvnega sladkorja, so hitri ogljikovi hidrati. Zato šele po uri in pol opazimo močan občutek lakote.
Zakaj nenehno želite jesti: razlogi
- Zjutraj ne jeste ali jeste zelo malo. Znanstveniki so dokazali, da so ljudje, ki za zajtrk zaužijejo 500 kalorij, veliko manj lačni od tistih, ki ne zajtrkujejo ali jedo živila z energijsko vrednostjo do 300 kalorij. Dejstvo je, da je gost zajtrk ključ do pravilnega delovanja telesa. Če boste zajtrkovali obilno, bo raven krvnega sladkorja ves dan konstantna, dovolj visoka, da blokira občutek lakote. Zato se nikoli ne odrecite zajtrku in uživajte hrano, ki je sestavljena iz ogljikovih hidratov in se dolgo razgrajuje. Pomagajo vzdrževati konstantno raven sladkorja v krvi.
- Bolezni ščitnice. Zaradi nekaterih bolezni ščitnice je mogoče opaziti stalen apetit. To je posledica presežka ali pomanjkanja nekaterih hormonov v krvi.
- Predmenstrualni sindrom. Dokazano je, da imajo ženske močan apetit 2-3 dni pred menstruacijo. Tu ne morete nič, potrpeti boste morali, ne načrtujte diet ali si v tem času dovolite dva dni varanja. Po tem lahko nadoknadite izgubljeni čas. To je posledica skoka hormonov, sproščanja velike količine didrogesterona v kri, kar spodbuja povečanje apetita.
- Da, obstajajo bolezni, ki pripomorejo k močnemu apetitu, vendar so najpogosteje ljudje sami krivi, ker uživajo prevelike količine hrane in ne obvladujejo občutka lakote. Najpogosteje je to povezano s psihičnimi težavami. Zato je veliko ljudi navajenih obvladovati stres z uživanjem veliko hrane, odpravljanjem duševnih bolečin s pomočjo mamil ali alkohola. Skladno s tem se z uživanjem velikega števila izdelkov sčasoma razvije neobčutljivost na glukozo in njena raven nenehno pada. Če ga želite povečati, morate nenehno nekaj žvečiti.
- Tudi napihnjenost želodca zaradi uživanja velike količine nezdrave hrane in uživanja hitre hrane prispeva k nadaljnjemu povečanju apetita. Negujte prave navade, opustite hitro hrano in poskusite namesto hitrih ogljikovih hidratov uporabljati živila, ki se dolgo razgrajujejo. Sem spadajo žita, polnozrnati izdelki, ovseni kosmiči, pa tudi testenine iz trde pšenice. Poskusite si dovoliti, da za zajtrk jeste ovseno kašo, müsli s suhim sadjem, pa tudi sir in kefir. Ti izdelki vsebujejo veliko količino kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se dolgo razgrajujejo, beljakovine pa spodbujajo rast mišične mase in se ne skladiščijo kot maščobe.
Kako zmanjšati močan apetit: nasveti
Zelo pogosto ljudje zamenjujejo občutek lakote z željo po zamotitvi. Če ste dolgo nekaj počeli, delali ali pospravljali hišo in se odločili, da si vzamete odmor in jeste, še ne pomeni, da ste lačni. Najverjetneje morate spremeniti področje dejavnosti. Zato, če se želite zamotiti med delom, ne bežite v kuhinjo in jejte medenjake ali piškote.
Najbolje, da se zamotite z videom, veliko bolj koristno bo ukvarjanje s športom. Na primer, malo tecite po tekalni stezi ali stresite trebušne mišice. Tako boste pozabili na tisto, kar ste želeli početi, torej jesti in ohraniti postavo. V nobenem primeru ne jemljite hrane z namenom odvračanja pozornosti ali sprostitve, ker bo v prihodnosti povzročilo močan apetit, pa tudi povečanje telesne mase.
Kako zmanjšati povečan apetit pri ženskah in moških: nasveti
Če čutite stalen občutek lakote, vas prevzamejo tesnobne misli, zato se želite od njih odvrniti s hrano, pošljite pomoč k psihoterapevtu. Kot psihološko stanje razpoloženje pomembno vpliva na apetit. Z odpravo duševnih težav, pa tudi s pregledom svojega odnosa do dogodkov, boste lahko izboljšali prebavo, pa tudi preprečili pojav močnega apetita s prilagoditvijo prehrane.
Nekaj pravil za zmanjšanje apetita pri ženskah in moških:
- Pijte črni čaj. Dejstvo je, da morate uro po zajtrku popiti skodelico črnega čaja. Vsebuje nekaj elementov v sledovih, ki spodbujajo sitost in zavirajo apetit.
- Ne pozabite zaužiti ovsene kosmičeali druga živila, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate po vadbi .
- Pijte veliko vode. Ljudje pogosto zamenjujejo občutek žeje z lakoto. Zato namesto hrane poskusite piti vodo ali zeleni čaj.
- Poskusite ohraniti svojo težo znotraj indeksa telesne mase. V okviru indeksa zmeren zdrav apetit in občutek lakote med urami prehranjevanja. Ko je indeks telesne mase presežen, telo vedno trpi zaradi povečanega apetita, lakote in je nagnjeno k debelosti. Več o indeksu telesne mase preberite v članku: Kako pravilno izračunati indeks telesne mase za ženske, moške in otroke: formula za izračun.
- Ekspresne diete dajejo dokaj hiter rezultat, ki je nestabilen. Osnova takšnih diet je popolno zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani. Ko preidete na običajno prehrano, se telo poskuša kopičiti, kopičiti maščobo. Da bi v prihodnosti, potem ko greste na dieto, prispevali k nastanku maščobne rezerve, tako da bo v prihodnosti kaj porabiti.
- Zato pri izbiri diete dajte prednost beljakovinam ali dieti Kateryne Merimanove -60, ki je manjša, čeprav ne daje tako hitrih rezultatov. Izguba teže je bolj stabilna, zato jo bo mogoče ohraniti po izgubi teže brez skokov apetita. Na takšni dieti vam ne bo spodletelo, saj ljudje, ki imajo raje ekspresne diete, pogosto ne zdržijo in spodletijo.
