Sedem načel zdravega in trajnega spanja

Kako dolgo mora oseba spati, ali pa je dan spanja, ki je najbolj uspešen - na strani, na hrbtu ali na želodcu? ..

Nesmiselno je govoriti o tem, kako pomembne so sanje za zdravje, delovno sposobnost, čustveno stanje in videz. Stoletja so modri možje in znanstveniki preučevali pojav spanja, da bi razumeli, kako ga lahko kar najbolje izkoristijo. In veliko so se naučili. Na primer ...

1. Po mnenju strokovnjakov bi moral sodobni človek svoj urnik pripraviti tako, da bo spalo približno 7,5 ur. To je čas, potreben za popolno obnovo sil.

2. Pomanjkanje spanja slabo vpliva na zaščitne sile telesa, na kakovost krvi (znano je, da se raven hemoglobina zmanjšuje zaradi pomanjkanja spanja) in duševne sposobnosti. Vendar pa presežek spanca ni nič manj škodljiv in vodi do impotence, apatije in celo zamračenja uma.

3. cikel spanja, sestavljen iz počasne in hitre faze, ki traja eno uro in pol. Če se oseba zbudi sredi cikla, se bo počutil zlomljeno, omotičnost, letargijo.

  • - Zato je treba najprej izključiti ali zmanjšati dejavnike, ki lahko motijo ​​naravno spanje - odstraniti telefone, zapreti zavese ...
  • - In, drugič, za zagon budilke, upoštevajoč trajanje cikla: recimo, ob 7. uri ali 7.30.

4. Koristen spanec? Torej, v primerih, ko je oseba prisiljena spati ponoči. Ocenjuje se, da je mogoče dobro spati, če ne ležite pred polnočjo in se vzpenjate ob 5. uri zpogoj, da boste zjutraj vsaj eno uro. Optimalna dolžina sieste je največ 60 minut.

5. Metode, ki pospešujejo hitro kopanje, so že dolgo znane. To je:

  • - lahek sprehod,
  • - zmerno vroče prhe ali kopeli z dodatkom sproščujočih aromatičnih snovi
    • \ t
  • - kozarec toplega mleka z medom,
  • - pomanjkanje umetne razsvetljave,
  • - in svež zrak v spalnici.

Zlasti zdravniki-somnologi, strokovnjaki za spanje, opozarjajo, da ponoči gledajo moteče televizijske programe: pol ure pred spanjem je bolje poslušati prijetno glasbilo z instrumentalno glasbo, zvoke narave, da prelistamo revijo.

6. Ne strnite se glede najboljše pozicije za spanje. Če ste prepričani, da je ta položaj na hrbtu ali na strani - ne verjamete. Za spanje ni univerzalne drže.

Vendar pa obstajajo priporočila:

  • - Kozmetologom svetujemo, naj spijo na hrbtu, na debelo blazino stisnejo pod glavo. V tem položaju lica niso "očiščena", gube in gubice na vratu niso oblikovane.
  • - Za tiste, ki jih je težko sprostiti, lažje zaspati, ležati na boku - to stališče velja za najbolj naravno, ne za nič pa raje veliko živali. Poleg tega raziskovalci z Univerze Stony Brook (ZDA, New York) trdijo, da stranski učinki najbolj vplivajo na možgane, preprečujejo razvoj nevroloških bolezni in celo Alzheimerjevo bolezen.
  • - Poza Kalachik - dobra izbira, vendar po mnenju psihologov kaže, da oseba doživlja stres in utrujenost.
  • - Na želodcu raje spijo ljudje, kimoti lastno smrčanje. Zdravniške misli o tej situaciji so drugačne. Nekateri verjamejo, da je ta drža ena od najbolj žalostnih, ker prsih in obrazu čutijo pritisk. Ameriški znanstveniki so prepričani, da je spanje na trebuhu, s poudarkom na kolenu, najboljša obnovitvena sila.
  • - Na drugi strani, da bolje spimo, desno ali levo - tudi vprašanje razprave. Izkazalo se je, da v nasprotju s splošnim mnenjem spanje na levi strani sploh ni škodljivo. Ravno nasprotno, sanje v tem položaju blagodejno vpliva na prebavni trakt: zmanjšana proizvodnja klorovodikove kisline, blokiran njen izhod na požiralnik, zdravljenje z gastritisom in zgago. Ampak ni škode za srce - se nahaja bližje centru prsnega koša.

7. Pazite, da je blazina hipoalergena, elastična in skladna s položajem, v katerem spite. Če na hrbtu - je primerno nizko, skoraj ravno blazino, če je na strani, potem višje. Tisti, ki imajo težave s hrbtenico, blazino in vzmetnico, je bolje izbrati v posvetovanju z ortopedom.

Indijska joga, tibetanska lama, privrženci kitajske prakse Tao so si nabrali svoj nasvet o spanju. Na primer, po feng shuiju ne smemo biti pripravljeni spati pred ogledalom in nogami do vrat; moti koristno spanje živih cvetov na postelji in portrete, ki visijo nad njo; Najbolje je, da zaspite v sobi okrašeni z vijolično, modro in temno zeleno barvo.

Vzhodnim zdravilcem svetujemo, naj gredo spat s svojimi glavami proti vzhodu. In bolje na levi: v Tibetu nadzornik menihov posebej spremlja spanje učencev, tako da ostanejo na levi strani.Menijo, da takšna drža pomaga podaljšati življenje in telo nasičiti s pravo energijo.

V povprečju oseba spi 22 let - če razmišljate o njem, o celem, ločenem življenju. Nič ni presenetljivega, ker si prizadeva, da bi bilo to "življenje" bolj udobno. Obstaja veliko načinov: od tablet melatonina, regulatorjev dnevnih ritmov ... do amuletov "človek sanj", ki so ga izumili Sibirski šamani.