Vibracijska plošča za hujšanje - korist in slaba za telo, kako narediti vaje

Sodobni življenjski ritem življenja prevzame ves prosti čas - delo, dom, življenje in počitek. Do konca dneva energija ni prepuščena športu. Bodite v obliki in privlačni, ki si ga vsi želijo. Vibroplatforma hujšanje - poseben simulator, ki vam omogoča, da učinkovito opravlja vaje večkrat zaradi dejstva, da je vaja izvedena na nihajne površine, zaradi česar mišice za oddajo do 40-krat na sekundo. Ta simulator hitro postane priljubljen, zato je vedno več v fitnes centrih.

Kako je razporejena vibracijska plošča

Gradnja platforme vibracij natančno opisanem v naslovu - majhna "pad", da vibrira s frekvenco 60 Hz amplitude lahko do 10 mm. Trg predstavlja dve kategoriji simulatorjev:

  1. Power Plate - podjetje, ki vodi trg, proizvaja zelo udobno vibracijsko platformo za hujšanje. Te naprave uporabljajo fitnes trenerjiznane osebnosti, profesionalni športniki. Značilen z veliko težo, velikimi dimenzijami, razpoložljivostjo dodatne šolske uniforme za usposabljanje vseh skupin mišic, več načinov vibracij, prisotnostjo ročajev in ročnih stojal, računalnika. Na tej vrsti platforme je več programov in funkcij za razrede. Ta simulator vibroplatform zahteva veliko prostora, je drago, zato ga uporabljajo profesionalni telovadnice.
  2. ZDA Medica VibroPlate in kitajske kopije so živahne korakovne platforme za domače razrede. Značilnost preprostosti funkcionalnosti je nižja cena. Zaradi svoje majhnosti se lahko zlahka skrijejo v omari ali pod posteljo.

Po mnenju proizvajalcev vibracijske plošče za hujšanje in deset minutne vadbe s simulatorjem v kombinaciji z osnovnimi vajami količina porabljenih kalorij ustreza eni uri anaerobne vadbe. Med treningom na vibracijskem simulatorju so mišična vlakna travmatizirana, podobna treningu moči z bremenom. Telo mora odpraviti te mikro-poškodbe, poraba energije se poveča, zato pojdite več kilogramov.

Kako vibracijska plošča tvori na telesu

Pri vadbi s pomočjo vibracijske platforme se oscilacije simulatorja prenesejo na celotno telo, pri čemer vibracijske valove pozitivno vplivajo na različne dele telesa:

  • Mišična vlakna skozi vhodne vibracije začnejo delovati učinkovito, zmanjšujejo se večkrat na sekundo in dajejo isti rezultat kot vaje za moč. Rezultat je pekočveliko kalorij.
  • Spoji postanejo bolj elastični in fleksibilni, saj se struktura hrustanca zaradi prejetih nihanj izboljšuje.
  • Vibroplatformno usposabljanje izboljšuje krvni obtok, saj se med vadbo stene posod razširjajo, tkiva dobivajo več kisika. Še en plus - ni nobenega omejevalnega bremena na kardiovaskularnem sistemu.
  • aktivni hormon sreče - endorfinov in serotonina, ima pozitiven vpliv na psiho-čustveno stanje.

Ali lahko izgubim težo na platformi za vibracije

Prvotni vibroplatforma za hujšanje pomaga znebiti odvečnih kilogramov, tudi na problematičnih področjih, za najkrajše obdobje, ki ga pospeši presnovo. Zaradi aktivacije mišic so tkiva nasičena s kisikom, koža poravnana, izboljšana je njena barva in tekstura. Po mnenju proizvajalcev se zamenjajo 10-15 minut usposabljanja s simulatorjem:

  • dve uri igranja v tenisu;
  • dve uri intenzivnega delovanja;
  • eno uro anaerobnega treninga v dvorani;
  • eno uro vaje za tisk.

Vaje na vibracijski platformi se izvajajo na zapleten način - čučanj, padci, vrtljaji, vzponi, vzponi. Treba je omeniti, da novinci, ki se ukvarjajo s platformo, ne bodo lahki zaradi naslednjih razlogov:

  1. Nestabilnost vibracijske plošče zaradi nihanj se bo težko osredotočiti na vaje, spremljati ravnovesje in občutke.
  2. Za izvedbo napadov morate biti sposobni uravnotežiti, to je, da stabilizirate primer. Če ne, potem obstaja tveganjepoškodbe Če platforma vibracij postaviti eno nogo narobe, potem je verjetno, da se bo koleno premakniti vstran, in to se je treba izogibati.
  3. Pri vrtenju se poškodujete, če ne morete stabilizirati ramenskih sklepov.

Skupina znanstvenikov z medicinske univerze je izvedla majhno neformalno študijo. Predmetniki so bili razdeljeni v tri pogojne skupine:

  1. Člani prve skupine trikrat na teden opravljati preproste Mahi in več čevljev odnosustavnыh vaje take roke redčenja 30 minut.
  2. Ljudje iz druge skupine pod istim sistemom so izvedli nekaj bolj zapletenih vaj.
  3. Člani tretje skupine je vibrirajoča platformo, s katero so se ukvarjajo, vendar pod nadzorom trenerja za 30 minut.

Kot rezultat, so znanstveniki ugotovili, da so vsi udeleženci študija lahko izboljša telesno zmogljivost, splošno zdravstveno stanje in se znebite majhno količino maščob. V tretji skupini, ki se uporablja za vibracijsko vadbo platforme, so bili rezultati boljši v primerjavi z domačo vadbo.

Varnostne tehnike

Preden začnete usposabljati z vibracijsko ploščadjo, se morate seznaniti z varnostno opremo:

  • Prvotno trajanje razredov ne sme presegati 10-15 minut, postopoma se lahko ta čas poveča.
  • Pred izvajanjem uporabe platforme je priporočljivo, da ga preizkusite na tleh, tako da sledite navodilom.
  • Bolje je nositi svetlobne športne čevlje s tankimi podplati ali gostimi nogavicami, da se prepreči nastanek koruz.
  • Pomembno je izbrati pravi položaj na platformi - potrebno je vstati, tako da je amplituda oscilacij minimalna.
  • Pred razredi je priporočljivo ogreti in raztegniti, da se ogreje.
  • Za platformo morate izbrati pravo mesto, tako da vam nič ne preprečuje izvajanja vaj.
  • Pred uporabo simulatorja je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, ker obstajajo številne kontraindikacije na platformi.

Vaje za hujšanje na vibracijski plošči

Vaja vibracijske plošče, ki se lahko izvaja:

  • Potrebno je vstati točno na platformo, rahlo upogniti kolena in položiti roke na oprijem. V tem položaju se oblikujejo mišice pasu, zadnjice in nog.
  • Sedi na platformo, nazaj na stojalo. Postavite svoje noge v položaj "turško" in položite roke na oprijem. V tem položaju bodo delovala ramena, stiskalnice in noge.
  • V sedečem položaju, toda obrnite stran v stojalo, poravnajte noge, roke na oprijemu. Tisk in noge delujejo.
  • V tej vaji morate stati na prstih, rahlo upogniti kolena, sprostiti tisk. Deluje noge in nazaj.
  • Ena za drugo naredite naslednje korake: postavite eno nogo na ploščad in drugo na tla ter dajte na ročne ograje. Delovna stran in sredinska stiskalnica, noge.
  • Noge je treba postaviti na širino ramenih in počasi pristajati s hkratnim dvigovanjem roknavzgor
  • Obstajajo dobro obdelani zvitki od pet do nogavice, obdelane so stopala.
  • Treba je ležati na vibracijski plošči z želodcem, medtem ko se upognejo noge v kolenih. Roke morajo ležati svobodno.

Kontraindikacije za usposabljanje na vibracijski plošči

Niso vsi sposobni dokončati vrsto razredov s vibracijskimi ploščami. Vključevanje z vibracijskim simulatorjem je strogo prepovedano:

  • V primeru operiranega kirurškega posega - dokler se šivi ne zdravijo.
  • Nosečnost in obdobje po porodu, dojenje - zaradi nihanj se lahko pojavi spontani splav. Po porodu se morate vzdržati manj kot tri mesece.
  • Premikanje.
  • Epilepsija - razredi lahko povzročijo napad.
  • Prisotnost umetnih organov v človeškem telesu, ker vadba lahko povzroči neuspeh takega dela.
  • Diabetes, t. To. Pri aktivnih vajah se raven sladkorja v krvi močno spremeni.
  • Vnetni proces v telesu in povišana telesna temperatura.
  • Prisotnost v telesu kovinskih elementov.
  • Osteoporoza, ker krhke kosti ne morejo prenašati nihanj.
  • Hod ali srcni napad, srčna bolezen.
  • Venska tromboza.
  • Kamni v ledvicah ali žolčniku.
  • Kriza.
  • Protetična prisotnost.
  • migrene in menstruacije pri ženskah.
  • Bolezni očesa.
  • Patologija kože.
  • Maligni tumorji.
  • Vgrajen srčni spodbujevalnik.

Tudi ob upoštevanju vseh pozitivnih trenutkov se dnevne vaje uporabljajovibracijska platforma bo storila več škode kot dobra. Nihanja povzročajo vibracije v notranjih organov, zato je zelo pogosta in dolgotrajna okupacija na koncu lahko pripelje do težav v prebavnem traktu, živčni, kardiovaskularni, obtočil, kar vodi v motnje spanja, presnovno poslabšanje hrbtenice.

Kako doseči največje rezultate

Človek ni izumil takšno napravo, ki bi mu delo bo dosežen. In s hujšanjem - "To je enostavno - ne ulov in ribe iz ribnika". Da bi dosegli pozitivna dinamika se je ukvarjal z platformo vibracij. Pomembna točka pri odpravljanju prekomerne teže je pravilna uravnotežena prehrana. Če oseba ne more izbrati ustrezne prehrane, je priporočljivo, da se posvetujte s strokovnjakom - prehrano.

Video posnetki

Mnenja

Regina, 31 let

Pred nakupom vibracijskega plačila sem prebral različne ocene, pozitivne in negativne. Potem sem se odločil - kupil sem in sploh ne obžalujem. Teža ni hitro, približno 2 kilograma na mesec, vendar je prehrana ne sledijo, ne telovadnice obisk. Eno uro usposabljanja s platformo vsak drugi dan - in tam je rezultat.

Margarita, 27 let

je bila šokirana s številom negativnih pregledov na ploščadi, in želim, da stojijo za njim. Prva se je začela z delom na simulatorju v letovišču, prepričan pozitivnega učinka. Ni kupil, ker je dobra enota draga.Delam v fitnes centru 2-krat na teden do 1 ure. Telo potem zgoreče - rezultat na sliki, sem srečen.

Elvira, 24 let

V mesecu usposabljanja z inštruktorjem z vibracijsko platformo sem izgubil 3 kilograma maščobe in namesto tega so se mišice povečale, koža postala enakomerna in elastična, celulit je šel. Nisem sedel na dieti, nisem omejil prehrane. Tega simulatorja nisem verjela, dokler nisem poskušal osebno. Zdaj redno obiskujem telovadnico, angažiran sem izključno s pomočjo vibro-platforme.

Vitalina, 32 let

V mesecu, trikrat na teden, sem se ukvarjal z vibracijskim kanalom, kar je priporočljivo 10-15 minut. Osebno nisem opazil nobenih rezultatov, ni bilo niti utrujenosti mišic, lahko sem se le sprostil. Čudeži se ne zgodi, da bi izgubili težo, morate nadzorovati prehrano in sodelovati, tudi z vibracijsko ploščadjo, vendar čez 10 minut ne bo več dodatnih kilogramov.