Deserti iz leče za hujšanje - kako kuhati prehranske recepte s fotografijami
Vsebina
Pri kuhanju leče iz prehrane za hujšanje je pomembno, da vsaka izgubljena oseba pozna nekatere lastnosti glavne sestavine in skrivnosti njene priprave, na primer, da je treba ta fižol kuhati v nehlajevi vodi - to bo pomagalo preprečiti preveliko vsebnost soli v končnem izdelku. Še bolj pomembno je omeniti, da je leče bolje uporabiti rdečo za jedi, saj ta sorta vsebuje večina snovi, ki so potrebne za telo.
Lete lahko jeste, ko izgubite težo
Ta vrsta fižola vsebuje živilska vlakna, zato bo jemanje jedi z njimi znižalo raven holesterola. Poleg tega topna vlakna blokirajo ogljikove hidrate, tako da raven sladkorja v krvi ne niha, kar je pomembno za diabetike. Obstajajo leča na hujšanje, ne samo, da je mogoče, vendar je tudi potrebna, saj je vsebovana v celuloza hitro in za dolgo časa nasičene organizem. Koristne snovi v izdelku izboljšajo presnovo, kar je tudipomembna za tiste, ki sedijo na dieti. Če se odločite, da boste izgubili težo, ugotovite, kaj lahko kuhate z lečo za hujšanje.
Vsebnost kalorij leče
Da bi pospešili proces hujšanja, morate spremeniti prehrano - namesto visoko kaloričnih izdelkov jemljite lažje, tiste, ki vsebujejo najmanj kalorij. Ta vrsta fižola je idealna za to. Torej je vsebnost kalorije leče 116 kcal na 100 gramov. Značilnost izdelka je, da v končni del vsebuje najmanj maščobe - le približno 2 grama, ogljikovih hidratov 53 m in 35 g beljakovin.
Kaj je koristna leča pri izgubi teže
Gnjus iz leče, ki se nahaja v človeški prehrani v kateri koli obliki, blagodejno vpliva na telo. Leča je dobra za hujšanje, ker je:
- ima rahlo kalorično vsebnost;
- je bogata z beljakovinami, zaradi katerih telo porabi veliko energije za asimilacijo;
- nasičuje telo folne kisline, mikro- in makroelementov, vitaminov B6;
- obstaja več sort, zaradi katerih bo tudi prehranski meni vedno raznolik.
Leča vsebuje topna in netopna vlakna. Uporaba topnih vlaken bo pomagala pri jedenju okusne hrane, še vedno boste okrepili imuniteto, normalizirali prebavo. Fižol, netopen, prav tako blagodejno vpliva na hujšanje - stimulira črevesno gibljivost, prispeva k mehki odstranitvi toksinov in celo stagnirajočih žlindrov.
Posode za leče za hujšanje
Obstaja več vrst te skupine stročnic, vendar za hujšanjeveliko žensk izbere rdečo lečo: očisti se iz lupine, bolj verjetno zavre in ima v primerjavi z drugimi sortami blažji okus. Ne pozabite, da je pred kuhanjem potrebno znižati ure za 5 v hladni vodi za nabrekanje - zaradi tega se bo proces kuhanja pospešil. Ker ste zamenjali s sorto, ponovno ustvarite recepte jedi iz leče za hujšanje - rezultat ne bodo le lepe oblike, temveč tudi okusne in uporabne za prehrano telesa.
Recepti za hranjenje leče
Tisti, ki želijo vzpostaviti metabolizem v telesu, da bi okrepili imunski sistem, hkrati pa se morajo še znebiti dodatnih kilogramov in centimetrov v pasu, morate pregledati ne le vaš življenjski slog, temveč tudi prehrano in dodati jedilni meni v meni. Ne pozabite v svoji kulinarični knjigi napisati najbolj priljubljen in enostaven za pripravo receptov za hujšanje.
Pire od leče
- Čas kuhanja: 50 minut.
- Število odmerkov: 2 osebi.
- Vsebnost kalorij: 109 kcal.
- Namen: za zajtrk.
- Kompleksnost priprave: preprosta.
Za pripravo dietnega pireja bo potreben črna ali rdeča leča, ker imajo te sorte prijeten okus. Izdelek mora biti predhodno namočen - zato se čas kuhanja bistveno zmanjša. Pire od leče je zelo hranljivo in hranljivo, zato bo ženskam pomagalo izgubiti težo in hkrati ne dovoliti lakote.
Sestavine:
- leča - 1 cent;
- čebula - 1 kos;
- maslo (prvi) - 1 žlica. l.
- korenje - 2 kosi;
- začimbe - po okusu.
Metoda priprave:
- Vlijte vodo v lonec, položite na peč in močno požarite. Ko se tekočina začne vreti, napolnimo kozarec žitaric, kuhamo trto, da se mehka na počasnem ognju.
- Čebulko narežite, naribajte korenje.
- V ponvico nalijte žlico olja, zelenjavo pa pari 2 minuti.
- Na končno kašo dajte zamašeno zelenjavo, kuhajte še 5 minut, dodajte začimbe in po mešanju mase ter izklopite plin.
- Mešanico žit in zelenjave zmešajte v mešalnik, gnetite do gosto konsistenco.
Juha iz leče
- Čas kuhanja: 40 minut.
- Število odmerkov: 2 osebi.
- Vsebnost kalorij: 68 kcal.
- Imenovanje: za kosilo.
- Kompleksnost priprave: preprosta.
Glede na recepte leče za hujšanje je treba posebno pozornost posvetiti tekočim jedem. Nekatera juha je kuhana na piščančji ali mesni juhi, če pa se želite znebiti dodatnih 2-3 kilogramov, uporabite zelenjavno juho. Čudovit vonj prehrambene juhe iz leče bo, če bo posut z zelišči. Da bi jed bolj hranljivo, lahko dodatno dajo v ploščo krekerji, nariban česen.
Sestavine:
- poper dišeč - 3 oreški;
- sol - 1 čajna žlička;
- lovorjev list - 1 kos;
- čebula - 1 kos;
- paradižnikova pasta - 1 žlica. l.
- črni poper - ščepec;
- rdeča leča - 200 g;
- oljčno olje - 1 žlička;
- riž - 2 žlici. l
Metoda priprave:
- Sesane kocke čebule. V ponvi, ki se segreje v oljčnem olju, prepražimo kocke do zlate barve.
- Na čebulo dodamo žlico paradižnikove paste, še tri minute pogasimo mladice.
- Riž z lečo zavremo 10 minut in jih spustimo v mehurčasto vodo.
- Pred pripravo žit postavite obara v pastozno čebulo, vlijte v prihodnost dip začimbo, sol. Po vrenju izklopite plin.
- Juho lahko vlijemo v krožnik in postrežemo, okrasimo ga z vejico peteršilja.
Topla solata
- Čas kuhanja: 35 minut.
- Število doz: 2 osebi.
- Vsebnost kalorij: 82 kcal.
- Imenovanje: za kosilo.
- Kompleksnost priprave: preprosta.
Če se želite razvajati z okusno, vendar nizkokalorično posodo, lahko naredite solato iz leče. Prehrana je narejena iz zelenih zrn, ker vsebuje več vlaken kot rdeča. Topla solata se lahko naredi s slanino, vendar bo bolj uporabna in primerna za hujšanje, če daš bučko in smetano Feta.
Sestavine:
- olje (olivno) - nekaj kapljic;
- Fet - 200 g;
- buče (sveže) - 300 g;
- kuhana leča - 200 g;
- Provalska trava - 1 čajna žlička;
- začimbe - po okusu.
Metoda priprave:
- Bućo narežemo na kocke, potresemo jih z provansalskimi zelišči, prepražimo v olju.
- Steklo leče namočite vnaprej (5 ur pred kuhanjem), zavrite, dodajte začimbe.
- SirFeta narežemo na kocke.
- Zmešajte vse sestavine, če želite, in jih začinite.
Leča z jeglo
- Čas kuhanja: 50 minut.
- Število odmerkov: 2 osebi.
- Vsebnost kalorij: 71 kcal.
- Namen: za kosilo /večerjo.
- Kompleksnost priprave: preprosta.
V prehrani za hujšanje je dovoljeno uporabljati leče v kakršni koli obliki: kuhano, dušeno, pečeno, kuhano v pari. Na primer, lupina iz ražnje bo služila kot odlična priloga za mesne kroglice ali jedi iz gob, medtem ko je tako hranljiva, da lahko nadomesti kruh. Najboljša trava v zrnju je kombinirana z zelenjavo. Naučite se kuhati to dietno in dišečo posodo.
Sestavine:
- lečnati drobljenci - 200 g;
- vroča rdeča paprika - 1 kos;
- korenje - 1 kos;
- bolgarski poper - 2 kos;
- česen - 2 zoba;
- peteršilj ali koriander - 1 grozd;
- oljčno olje - 1 žlica. l.
- paradižnik - 3 kosi;
- čebula - 1 kos;
- začimbe - po okusu.
Metoda priprave:
- Kozarec leče, nato izpraznite vodo, dokler ni prozorna. Izdelek zavrite v pripravljenost.
- Rezimo čebulo in jo prepražimo.
- Sesekljani česenski čips, bolgarski poper in druga zelenjava, narezani na kocke.
- Zelenjavo pošljite v juho, da jo popražite.
- Paradižnike narežite na drobno, napolnite v ponvi in prepražite še 5 minut.
- Za rastlinsko masonapolnite pripravljene žitarice, potresite z začimbami, zelenimi. Izdelek kuhajte še 2 minuti.
prehrana iz leče
Tisti, ki želijo izgubiti težo s pomočjo jedi iz leče, je vredno vedeti, da na podlagi te kulture stročnic obstajajo dve vrsti prehrane:
- Klasična prehrana s lečo - ko se leča uživa enkrat ali dvakrat na dan. Drugi meni (enako velja za zajtrk) je lahko sestavljen iz vseh drugih izdelkov. Pri prehodu s klasično prehrano je priporočljivo iz prehrane izključiti sladko in omejiti uživanje maščob.
- Stroga prehrana - ko leča nadomesti vse druge. Trajanje stroge prehrane ne sme biti daljše od 7 dni, število obrokov pa mora biti vsaj 4-krat dnevno. Rezultat te prehrane bo izguba približno 3 kilogramov teže.
