Koliko naj zavrtim obroč za izgubo teže - pravila za učinkovito rotacijo hula run

Podatki o tem, koliko morate zavrteti obroč, da bi izgubili težo, bodo koristni za ženske, ki želijo delati doma s preprostim popisom učinkovitih vaj za tanek pas. Z uporabo športnega projektila vsakih 1-2 mesecev lahko dosežete izgubo teže, okrepite mišice v pasu in stiskalnico, odstranite odvečno maščobo in naredite kožo gladko na želodcu.

Lekcija s kavljenjem

Da bi naredili lepo telo, ni treba ves dan izginjati v telovadnici. Takšna preprosta naprava, kot je hula hoop, ali obroč, vam bo pomagala pri domačih nalogah, koristila bo izgubi teže. Fitnes trenerjem svetujemo, da se držijo glavnega pravila - začnite postopoma od nekaj minut na dan in nadaljujte z vsakodnevnim treningom. Če redno ne izvajate vaj z obročem, bodo vsa prizadevanja brez pomena.

Uporaba obroča

Ljudje, ki so dosegli pomembne rezultate, se zavedajo prednosti torzije Hulahupa. Če se odločite, koliko boste potrebovali za obračanje obroča, da boste izgubili težo, bo telo dobilo veliko koristi od vadbe:

• obnavlja se kroženje medenice;
• trenira dihalni sistem;
• spodbuja delovanje želodca in črevesja;
• krepi mišice v tisku, stegnih in pasu;
• izboljšati držo in usklajevanje;
• zmanjšuje se verjetnost stresa;
• celulit izgine.

Da bi bile lekcije učinkovitejše, morate izbrati pravo vrsto obroča. Obstaja več različic, ki se razlikujejo glede na težo, ceno in dodatne možnosti. Najnovejša orodja so na voljo z elektronskimi števci impulzov in števci kalorij, s konicami, ki povečajo učinek masaže. Ti modeli se zelo razlikujejo po vrednosti. Vendar pa se lahko celo najlažja kovinska obloga oteži z nalivanjem peska.

Kako zavrteti obroč

Na vprašanje, kako zavrteti obroč, da bi hitreje izgubili težo na bokih in pasu, inštruktorji za fitnes določajo, da bo učinek, tudi ob rednih poklicih, odvisen ne le od porabljenega časa, ampak tudi od dodatnih ukrepov. Z neprekinjenim treningom z vrtenjem obroča, ki traja 45-50 minut, človek izgubi približno 500 kalorij, zmanjšanje pasu pa je od 0,2 do 0,5 cm.

Po vadbi telo signalizira porabo energije s povečanim apetitom. Da seja ne bo zaman, morate izbrati optimalno prehrano, sestavljeno iz živil, bogatih z vlakni, beljakovinami ali počasnimi ogljikovimi hidrati. Bolje je, da usposabljanje razdelimo v majhne časovne intervale, v tem primeru učinkovitostnarašča.

Odstranitev želodca

Maščobo na želodcu, da se odstrani najtežje od vseh, se na tem področju kopiči postopoma, zato je treba poleg razredov s hulahupom povezati tudi vaje za tisk in bar. Glede na odzive žensk za hujšanje, redna vadba za 20 minut 2-3 krat čez dan z obročem za uteži pomaga pri izvajanju učinkovite masaže trebuha, ki spodbuja zmanjšanje maščobnega tkiva.

Izgubiti težo

Za zmanjšanje telesne teže, ki se ukvarja s halo nego, z uporabo le te vrste športnih vadb, morate redno izvajati vaje več mesecev zapored za 40-60 minut na dan. Poleg tega poskusite zmanjšati količino kalorij, ki jih uporabljate dnevno. S pravilno idejo o tem, kako in koliko potrebujete, da zavrtite obroč, da bi izgubili težo, lahko enostavno dosežete želeni rezultat.

Za pas

Mnoge ženske se ne upirajo tempu dela in raje izgubijo težo na lažji način. To je posledica dejstva, da po začetku treninga obremenitev pade na stranske mišice. V prvih dneh vas lahko motijo ​​neprijetne, boleče občutke v pasu. Vendar pa ta del prejšnjih drugih začne pridobivati ​​olajšavo. Tisti, ki so pokazali vztrajnost in dosegli želeni učinek, trdijo, da je za oblikovanje pasu treba obrniti hula hoop 15-20 minut na dan.

Katere mišice delujejo pri torziji obroča

Med vrtenjem telovadbe telo izvaja nihanje naprej in nazaj. Za navidezno preprostost vadbe je sočasno delo skoraj 30 različnih mišic. Med najpomembnejšimi mišicami so:

• nazaj;
• noge;
• pritisnite;
• zadnjico;
• roke

Če govorimo o ločenih skupinah mišic, se med torzijo aktivira hula hoop:

• zunanji pljuv;
• december;
• abdominalna;
• sline;
• stegnenica;
• zadnjico;
• triceps.

Kako zavrteti obroč za hujšanje

Ne samo, da morate izvedeti, koliko morate zavrteti obroč, da hitro izgubite težo, temveč tudi preberite, kako izbrati simulator usposabljanja za pravilno izvajanje vaj za dosego hitrega učinka. Ni vam treba slediti nasvetom, ki jih priporočate pri vadbi med gledanjem televizije. Bolje je izbrati za ta prosti čas, ko nihče ne bo motil, vklopite svojo najljubšo glasbo in začnite rotacijo Hulahupa. Stiskate lahko, napnete in sproščate, vključite gibanje rok in nog, hujšanje pa se bo zgodilo hitreje.

Tehnika izvrševanja

Pravilna nastavitev telesa in tehnika vrtenja obroča sta zelo pomembni. Bolje, da vstanete v sredino prostora, da se ne dotaknete okoliških predmetov. Vzemite hula obroč v roke, noge nastavite na širino ramen. Vrgnite obroč v obe smeri, začnite izvajati nihajne gibe naprej in nazaj, pomagajte bokom. Glavna stvar je naučiti se, kako ohraniti ravnotežje. Roke dvignite do prsnega koša, povlecite vzporedno s tlemi, pred seboj ali se nagnite v komolce tako, da se ne dotaknete izstrelka. Če skupaj stopite, se bo obremenitev mišic zadnjice in stiskalnice povečala, vendar bo stanje manj stabilno.

Vaje z obročem

Newbiespostopoma se morate začeti ukvarjati z obročem, vsak dan povečati število vaj, čas treninga in hitrost vrtenja. Mnogi trenerji uporabljajo Hulahup ne samo za torzijo v pasu, ampak lahko pomagajo pri treniranju nog in rok. Dober sklop vaj je dober:

1. Vzemite obroč v roke, ga dvignite nad glavo in se obrnite s trupom.
2. Uporabite hula hoop kot skok in skočite skozi njega.
3. Stojte, položite noge, obrnite obroč izmenično 50-krat na levo in desno.
4. Nagnite kolena, zavrtite iz tega položaja.
5. Vzlet, držite ravnotežje in nadaljujte z vrtenjem.
6. Zavrtite obroč z vrtenjem z zgornjim delom trupa in rokami.
7. Premikajte se po sobi s stopnicami, ki obrnejo obroč.

Video: Izgubite težo z obročkom

Mnenja

Ksenia, stara 24 let

Že od otroštva je ljubil obrniti železni obroč v prostem trenutku, in ko je prišlo do težave s prekomerno telesno težo, se je začel ukvarjati z njim zaradi hujšanja. Glavna stvar je, da pravilno vzamete čas pouka, tako da traja vsaj 1 uro po jedi. Drugo pravilo je, da natančno veste, koliko morate obrniti hula hoop. Imel sem dovolj dnevnega treninga, ki je trajal 20-25 minut.

Olga, 39 let

Odločil sem se, da bom delal s svojo punco doma, da bo na fotografiji na počitnicah dobro izgledal. Kupil sem si obroč s tehtnicami, prebral recenzije, ki podrobno opisujejo in kako zavrteti obroč. V prvem tednu je bil resno bolan vstran, hotel je odnehati, ampakse je odločil za meritve in bil presenečen - 5 cm v pasu je izginilo, številka se je izboljšala.

Sophia, 30 let

Po porodu sem imel 18 kg prekomerne telesne teže, nisem mogel priti v hlače. Potem sem izvedel, koliko je obroč za hujšanje z mehurčki in ga naročil na internetu. Začel sem domov s posebnimi video vadnicami. Usposabljanje se je začelo 1 uro po zaužitju, najprej 5 minut, nato pa se je postopoma doseglo 20 minut 3-4 krat. Izgubiti težo v 2 mesecih za 11 kg.