Kako odstraniti stran za moškega doma in v telovadnici - prehrana, prehrana, trening in masaža

Predstavniki močnega spola želijo vedeti, kako odstraniti moške strani, se znebiti maščob, zdraviti telo z vajami, dieto in ustrezno močjo. Če se kompetentno lotite tega vprašanja, je potreben celoten sklop postopkov, sestavljen posebej za vsako osebo. To vključuje ugotavljanje dejavnikov prekomerne telesne teže pri moškem, popolno spremembo življenjskega sloga, razvoj novega sistema prehrane.

Vzroki za maščobe na moških straneh

Zdravniki ugotavljajo, da je problem prekomerne telesne teže prenehal skrbeti le ženske. Pri mladih dečkih in odraslih moških se v trebuhu na pasu na straneh pojavijo usedline v obliki gub. Takšen učinek vodi v znižanje krvnega testosterona, glavnega moškega hormona, in povečanje kortizola, imenovanega stresni hormoni. Obstaja veliko drugih razlogov, zakaj je postalo jasno, zakaj strani rastejo pri moških. Te vključujejo:

  • sedeče delo z nezadostno telesno dejavnostjo;
  • je napačnadržo, ukrivljenost hrbtenice;
  • prenajedanje, uporaba pražene, prekajene, soljene hrane, pogosti prigrizki;
  • genetska predispozicija;
  • presnovne motnje;
  • prisotnost bolezni prebavnega trakta;
  • Kajenje in pitje;
  • pogoste stresi, živčni občutki;
  • hormonska okvara telesa.

Vsak od teh dejavnikov je lahko posledica drugega in lahko nastane sam. Med sedečim delom se pojavi ukrivljenost hrbtenice in pogoste stresi prispevajo k povečanju hormonske ravni. Preučevanje težav vam bo pomagalo razumeti, kako odstraniti stran za moške. Nutricionisti svetujemo, da sestavijo seznam možnih vzrokov, da izključijo prisotnost bolezni prebavnega trakta. Po tem bo lažje rešiti problem.

Kako odstraniti stranice na pasu moškega

Da bi odstranili maščobo s strani človeka, morate ponovno preučiti svoj življenjski slog in ga popolnoma spremeniti. Fitnes trenerji, ki so dosegli odlične rezultate pri modeliranju telesa, svetujejo:

  1. Za zdravo hrano, manj ogljikovih hidratov.
  2. Pijte dovolj vode - ne manj kot 30 g na kilogram mase.
  3. Jedo frakcionirano v majhnih porcijah, delimo dnevni vnos kalorij za 5-6 krat na dan.
  4. V sedečem delu uvedite občasne »minute zdravja«, med katerimi lahko dopolnite in izvedete več vaj za držo in figuro.
  5. Po končanem delu v telovadnici nanesite maščobo na želodec in na strani moškega s pomočjo ustreznega športnega treninga.

Na domupogoji

\ t

Za tiste, ki se ne morejo udeležiti fitnesa, boste potrebovali informacije o tem, kako odstraniti stranice moškega doma. Glavni pogoj za samo-sestavljanje načrta za hujšanje je prisotnost motivacije. Na domu nihče ne bo nadzoroval pravilnosti in pogostosti treninga, zato mora človek računati na lastno moč. Pripravite lahko približen načrt, ki vam bo pomagal odstraniti stranice:

  1. Izračunajte dnevno kalorično vsebnost, ki vam omogoča zmanjšanje količine prevelikega odmerka, trebušne maščobe.
  2. Izberite hrano za posebno tabelo kalorij, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov.
  3. Spoznajte poglede prehrane, ostanite na najprimernejši.
  4. Poudarite vaje, ki so primerne za dnevni način, vrsto oblike.

V telovadnici

Učinek posebnega športnega objekta je veliko lažje doseči. Izkušeni fitnes trener vam bo povedal, kako odstraniti strani v telovadnici človek, črpalka tiska, razvoj posameznega programa, ob upoštevanju problematičnih področjih. Naloga postane manj kompleksna zaradi prisotnosti školjk in dodatkov za šport. Ločeno z inštruktorjem, človek razpravlja o prehranskem sistemu, ki bo pomagal odstraniti maščobo s strani in narediti sliko vitko.

Prehrana za moške iz trebuha in strani

Najhitrejši in najučinkovitejši način je, da spremenite prehrano in odstranite želodec in stranice človeka. Prehrana mora biti raznolika, vključuje hrano, pomaga pri odstranjevanju maščobnih oblog. Moški se težko držijo monodistov, ki temeljijo na eni komponenti. BoljšePripravite meni z izključitvijo zlonamernih živil in jedi:

  • fast food;
  • alkohol in brezalkoholno pivo;
  • moka;
  • ocvrt;
  • dimljeno;
  • sladkor - sladkor in sladkarije;
  • preveč slano.

Nutricionisti menijo, da moški najdejo nadomestek med koristnimi živili, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov. So viri prehranskih vlaknin, vitaminov, izboljšajo prebavo, spodbujajo kurjenje maščob in povečujejo testosteron v krvi. Ta seznam vključuje:

  • nemastno meso;
  • zelenice;
  • matice;
  • mlečni izdelki - kefir, ayran, ryazhenka, bifidok;
  • ribe, morski sadeži;
  • kaše z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov;
  • sadje, zelenjava.

Da bi nadomestili pomanjkanje sladkarij, pijače dodajajo med, namesto sladkorja pa uporabljajo suho sadje ali kandirano sadje. Moški so udobni pri uporabi pripravljenih prehrambenih sistemov, ki pomagajo izgubiti težo: meso, prehrana brez ogljikovih hidratov, kefir. Če v tednu zmanjšate vsebnost kalorij za 1000-1200 kcal, se v trebušnem predelu in na straneh zmanjša vsebnost maščob. Ne smemo pozabiti na dodajanje tekočine v prehrano, brez katere se presnova upočasni. Čaj in kavo nadomestita sokovi, filtrirana ali mineralna voda.

Vaje za odstranjevanje stranic

Če dodajate stranske učinke prehrane za moške, lahko pospešite proces, hitreje spustite več kilogramov. Vadba se začne s segrevanjem in konča z vajami, ki pomagajo obnoviti srčni utrip. Ne poskušajte jih takoj prenestiIdealno tiskanje, začenši z velikim številom razredov. Vadite lahko 2-3 krat dnevno 10-15 minut. Fitnes inštruktorjem svetujemo, da po 1–1,5 urah po jedi trenirajo moške, da imajo dovolj energije za napajanje. Najbolj učinkoviti so vaje:

  1. Stranska vrstica. Izvaja se iz prvotnega položaja, ki leži na eni strani. Naslonite se na upognjeno roko v komolcu, drugo pa izvlecite vzdolž debla. Za vzpon, popravite telo tako, da oblikuje ravno črto, zadržite se 20-30 sekund. Vajo ponavljajte na drugi strani.
  2. Nagnite se ob strani. Roke, da dajo na pas, opravlja nagnjena gibanja, poskuša občutiti napetost v poševne mišice, jih raztezajo. 10-15 ponovitev na vsaki strani.
  3. Sukanje. Ležite na hrbtu, prijemajte roke v ključavnico in položite na glavo. Prilepite levi komolec na desno koleno, napnite trebušni pritisk, ponovite gibanje, raztezanje desnega komolca do levega kolena. Ponovite za 15 vzponov na vsaki nogi.
  4. Telo se obrne z utežmi. 15-20 krat obrnite trup na levo in desno stran, poskušate maksimirati amplitudo na račun obremenitve.
  5. Vrtenje obroča. Priporočljivo je, da vzamete izstrelek z reliefnimi izboklinami, ki delujejo kot masažer, kar pripomore k izboljšanju krvnega obtoka. Rotirajte 25-30 minut na dan.

Masaža za hujšanje v trebuhu in na straneh

Drugo zdravilo, ki ga je priporočljivo uporabiti za težavo, je učinkovita masaža za bruhanje in hujšanje. Pomaga človeku, da zmanjša depozite na straneh, zaradi normalizacijekrvni obtok v notranji maščobni plasti in tudi za odstranitev mišičnega tonusa. Masažo naredimo s kremo ali medom. Tehnika izvedbe je sestavljena iz stopenj:

  1. Priprava. Pred začetkom je priporočljivo, da se tuširate in segrejete kožo, uporabite masažo.
  2. Masaža se opravi v 10-15 minutah. Problemska cona na straneh zajema štiri prste, velike poteze, gnetenje gibov.
  3. Končna faza. Med ali olje speremo s toplo vodo, kožo podrgnemo s togo brisačo, nanesemo anticelulitno ali mehčalno kremo.

Kontraindikacije za masažo so alergične, vnetne kožne bolezni, povišana temperatura, poškodba območja vpliva. Za začetek je najboljši način pod nadzorom izkušenega maserja, ki vam bo povedal, kako odstraniti trebuh in stranice človeka, uvaja osnovne tehnike. Po več sejah lahko opravite samomasažo doma.

Video: Kako odstraniti maščobo s strani svojega moža