Kako izgubiti težo v bazenu s pomočjo niza vaj in vodnih vaj - rezultati in povratne informacije

Plavanje je odličen način, da se znebite dodatnih kilogramov. Ta šport pomaga pri porabi veliko kalorij brez nevarnih bremen. Če se odločite, da boste poskrbeli zase, vendar ne veste, kako izgubiti težo v bazenu, začnite obvladovati takšne tehnike, kot so kralj, metulj, prsi in vzemite ustrezno prehrano. Poleg tega zdravniki priporočajo plavanje pri zdravljenju poškodb mišično-skeletnega sistema, s težavami s hrbtenico in boleznijo žil.

Pomaga bazenu, da izgubi težo

Ali lahko obiščete bazen za hujšanje? Lahko! Ena ura usposabljanja se porabi do 500 kcal, vendar strokovnjaki svetujejo, da se ta šport vključi v splošni program za hujšanje kot dodatno breme. Nekatere plavalne dejavnosti redko pripeljejo do pričakovanih rezultatov, saj se po plavanju oseba počuti veliko lakote in lahko uživa več kalorij, kot pa se zažene med vadbo. Ali lahko izgubim težo v bazenu? S pravilno prehrano lahko dosežete vidne rezultate v enem mesecu.

Koristi plavanja v bazenu za ženske

\ t

Plavanje in vodna gimnastika ugodno vplivata na osebo. To je še posebej koristno za žensko telo, ki lahko s starostjo trpi zaradi prekomerne telesne teže. Plavanje z deskozajec ali prsi, z ali brez zavihkov pomaga odpraviti celulit, lajšanje stresa, izboljšanje spanja. Ocene ljudi, ki so opravili program hujšanja v bazenu, trdijo, da vaja ne le krepi mišice, ampak prispeva h krepitvi celotnega telesa.

Osnovno usposabljanje v okviru skupnega programa za ženske:

• 10 minut za ogrevanje - hitro zajček plava naprej in nazaj.
• 5 minut za plavanje v rokah, če je mogoče brez nog. Ročaji in ramena so obremenjeni, prsne mišice delujejo.
• 10 minut za 3-4 nihanja. Tam je brasom, zajec, v vsakem tempu.
• 10 minut na deski, delo samo noge, roke počivajo na deski.
• 10 minut plavanja za povečanje hitrosti, vendar brez pretirane napetosti.
• 15 minut - prosti slog z nizko hitrostjo, priporočljivo je dodati vodno gimnastiko ali korake.

Program usposabljanja za moške

\ t

Razredi v bazenu za izgubo teže je treba razviti posamično, potem ko se oceni fizično stanje moškega trenerja. Za usposabljanje, še posebej na prvi, je bolje pod nadzorom inštruktorja, in še bolje pozabiti psa slog. Pomoč trenerja je potrebna, čeprav obstajajo standardni vadbeni kompleksi. Usposabljanje moških se nekoliko razlikuje od ženskih študij, kar je treba upoštevati.

Osnovno usposabljanje za moške:

• Pet minutno ogrevanje za ogrevanje mišic.
• 5 minut za plavanje v vsakem slogu s postopnim kopičenjem tempa.
• 10 minut - delo samo z nogami, naslonjeno na trup na deski.
• 10 minut - na hrbtni strani breznapetosti
• 15 minut - najljubši slog v drugačnem ritmu, nato pospeševanje, nato upočasnitev.
• 15 minut za dokončanje usposabljanja. Morate plavati v naglici, in zapusti vodo, opravi vrsto vaj za raztezanje.

Slogi plavanja v bazenu

Za kopanje v bazenu so na voljo različni načini plavanja, vključno s plavanjem na hrbtu. Nekatere tehnike so najprej prikazali angleški plavalci in vključeni v program olimpijad svetovnega merila. Profesionalni in neprofesionalni plavalci lahko uporabljajo različne sloge, še posebej pomembno tehniko dihanja, ki jo bo treba obvladati.

Obstajajo naslednji načini:

• Bras. Delovne roke in noge. Gibanje nog spominja na gibanje žab v vodi, roke je treba potegniti naprej in razmnoževati ob straneh, glava se skriva pod vodo.
• Metulj. Temelji na močnih rokah, zaradi katerih se telo dvigne nad nivo vode. Ta tehnika je še posebej energetsko zahtevna.
• Kroll. Razvija najvišjo hitrost. Plavalec opravi vrvi vzdolž debla, noge pa nenehno delujejo po principu škarij. Kralj je postal osnova za svoboden slog. Večina plavalcev ga uporablja za premagovanje razdalje.
• Slimming v bazenu s pomočjo kompleksnega plavanja. Različni slogi se izmenjajo za premagovanje razdalj.

Kako pravilno plavati v bazenu

To je eden od štirih glavnih športnih stilov, ki predstavlja izvedbo simetričnih gibov z roko v vzporedni vodi do ravnine. Kako plavati v bazenu? Roke delujejosamo pod vodo, zato velja, da je najhitrejša tehnika. Opozoriti je treba, da lahko brasom zlahka premagamo velike razdalje in zelo opazimo okolico. Opornik se uporablja za potapljanje in reševanje na vodi.

Leteči plavalci

Slog je podoben gibanju žabe, zato je dobil ime. Izboljšave omogočajo sprostitev glave pod vodo, vendar stari plavalec drži glavo nad vodo. Roke delujejo v vodoravni ravnini in izvajajo potisno gibanje. Stopala med plavanjem v žabi naredita gibe, podobne potiskanju iz vode. To je tih in počasen način z možnostjo popolnega pregleda okolice.

Plavanje za hujšanje

Vodna gimnastika o učinkih telesa je podobna kolesarjenju in treningu v telovadnici. Voda ima visoko odpornost in lahko nadomesti trening moči. Vaje za hujšanje v bazenu so prisiljene delati vse mišične skupine in prispevajo k oblikovanju dobre silhuete. Zaradi pravilnosti nenehno ponavljajočih se gibov - izboljša fleksibilnost vratu, oblikuje ramena in stegna.

Tukaj je nekaj nasvetov za začetek plavanja v bazenu za izgubo teže:

• Usposabljanje mora biti raznoliko, ne moreš samo plavati v krogu.
• Še posebej učinkovito vertikalno gibanje, ker je upornost vodnega telesa več kot 75% v primerjavi z običajnim plavanjem.
• Vzemite aqua aerobiko - prisili vas, da premaknete celo telo na glasbo na različnih globinah.
• Odlično orodje za hitro izgubo teže - tekoče v vodi.
• Vedno imejte v mislih, da neintenzivna vadba v bazenu samo poveča apetit.
• Med tednom traja 3-5 ur usposabljanja najmanj 40 minut.
• Kako izgubiti težo v bazenu? Če želite to narediti, ohranite hitrost presnovnih procesov, tako da bi morala dnevna prehrana vsebovati 1400-1600 kcal.

Vaje v bazenu

Vodna aerobika je primerna za ljudi vseh starosti. Skupina vaj v bazenu bo rešitev za tiste, ki so kontraindicirani iz zdravstvenih razlogov. Pri vadbi v vodi je učinek na sklepe minimalen, mišice pa povečane. Lahko greš za fitnes, in lahko aqua aerobic - s pravim pristopom vodna aerobika bo pomagal znebiti odvečne teže, črpalka mišice in izboljšanje zdravja.

Tu so priljubljene vaje v bazenu za izgubo teže:

• Vedno je treba začeti z ogrevanjem polnjenja ali počasnim delovanjem na bazenu.
• Lovljenje plošče je treba dvigniti in zaviti 25-krat. Ta vaja obravnava notranjo površino stegen.
• Mahi za noge. Izmenično poskusite priti do prstov nasprotne podaljšane roke. Na obeh nogah moramo narediti do 15 mehov.
• Koraki z visokim dvigom kolena okoli strani trajajo 20 minut. Povlečejo hrbet.
• Skakanje v vodo razvije mirne mišice.
• Potrebno je ležati na vodi, držati roke nad stranicami. Noge se zložijo skupaj in jih potegnejo v trebuh, nato pa na stran. Skupno 10 ponovitev.
• Držite tolp, morate simulirati vožnjo s kolesom,in pedale morate petnajstkrat zavrteti sami in sami.

Vaje za zmanjšanje telesne teže trebuha

Športno kopanje močno vpliva na izgubo teže. Za začetek se morate naučiti prsi, pomagali vam bodo znebiti se maščob na bokih in zategniti želodec. Slog je težji, vendar pomaga krepiti hrbet, odstraniti odvečno težo iz bokov in hrbtnih mišic nog. Kako plavati in odstraniti želodec? Slog metulja, ki krepi poševne želodčne mišice, stiskalnica, pospešuje nastanek pasu za tuljavo. Vodna masaža bo pomagala okrepiti tisk in odstraniti želodec. Omogočite tako: stati v pasu v vodi, odbijati se in voziti z rokami pred želodcem, ustvarjati valove.

Celulitni bazen

V programu za boj proti celulitni vaji v vodi zasedajo prvo mesto. Ne moremo podcenjevati vode in kot "osebnega maserja". Pri telesni vadbi se človeško telo bori z odpornostjo, ki spodbuja krvni obtok in izboljšuje gibanje limfe. Takšni procesi naredijo kožo gladko in učinek "pomarančne lupine" izgine. Izkazalo se je, da telesna aktivnost in plavanje iz celulita skupaj s pravilno prehrano pomaga postati lastnik vitke figure in dobrega zdravja.

Video posnetki: plavanje za hujšanje