Diet 200 gramov - pravila in usposabljanje, meni po dnevu, rezultati in povratne informacije

Glavna pot za izgubo teže je prehrana. Oblikovani so tako, da se težko ne izgubijo in izberejo najučinkovitejše. Večina jih temelji na zmanjšanju kaloričnega vnosa hrane, kar vodi v povečanje stroškov za telo za energijo in vzdrževanje življenjskih sistemov. Oglejte si načelo prehrane "dvesto gramov", spoznajte njegove rezultate.

Kaj je prehrana 200 gramov

Drugo ime za dieto je pet žlic. Količina hrane, ki jo ponujate za prehrano, opravlja prehrana deklice ali ženske za en obrok. 200 g ni naključno izbrano - to zmanjšuje dnevno kalorično vsebnost za 30-50%, kar vodi do hujšanja. Dieta je preprosta, ki temelji na pogosti (delni) prehrani, tako da ne morete počutiti lakote in ne "zlomiti".

Poleg serviranja petih žlic priporočamo, da izberete plošče manjšega premera, da jih psihično prilagodite, da zmanjšate delež. Po mnenju tistih, ki izgubijo težo, lahko v enem tednu izgubite do 7 kg prekomerne teže, vendar je za izboljšanje učinkovitosti priporočljivo kombinirati prehrambene omejitve z vadbo, vodno bilanco(1,5-2 litra vode na dan).

Prednosti

V prisotnosti prekomerne telesne teže strokovnjaki svetujejo, da zmanjšajo volumen želodca, medtem ko jemljejo z žlico. Izkazalo se je, da bo eno ali pet žlic 200 gramov. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo, količina želodca večkrat presega navedeno vrednost. Omejitve pri prehrani bodo pripomogle k zmanjšanju stene mišic in zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij v hrano.

Dovoljeno je jesti prigrizke v obliki kozarca posnetega mleka, zelenjave ali sadja, solate zelenjave z limoninim sokom. Koristi te prehrane:

• ob ustreznem upoštevanju prehrane lahko izgubi do 20 kg na mesec;
• nizka dnevna vsebnost kalorij, tudi v prisotnosti visokokaloričnih izdelkov;
• ni časovne omejitve za skladnost;
• obnovo dela črevesja;
• brez kontraindikacij - dovoljeno je držati diete s sladkorno boleznijo, boleznijo prebavnega sistema (lahko pa jeste 200 gramov hrane, ki jo predpisuje vaš zdravnik);
• priložnost, da jeste svoje najljubše jedi - lahko jeste s svojo družino, namesto da pripravite jedi.

Slabosti

V prehrani 200 g praktično ni minusov. Hitro in enostavno je prenašati, vendar ga lahko nekateri prebijejo zaradi pomanjkanja hrane, ki jo jedo. V tem primeru je dovoljeno povečati pogostnost uživanja hrane. Nutricionistom se ne priporoča, da se vedno držijo takšne prehrane - nizka vsebnost kalorij skupaj z visokoporaba energije lahko povzroči večjo utrujenost, draženje, volatilnost razpoloženja. Dieta ni primerna za nosečnice in doječe matere.

Pravila

Pri prehrani 200 gramov se morate držati določenih pravil. To zagotavlja uspeh pri hujšanju. Priporočila:

1. Sprejem petih žlic jedi se opravi v treh urah. V dveh tednih lahko podaljšate obdobje med obroki do 4 ure, vendar ne več.
2. pet žlici 200 gramov ali 15 čajna žlička.
3. Po jedi lahko pijete čaj ali vodo v 40 minutah, medtem ko je prehranjevanje tekočine prepovedano.
4. Čaj in kava se sprejmejo brez sladkorja.
5. V skladu s prepovedjo sladkih gaziranih pijač se kompote na sladkorju, vendar lahko uporabite zeliščne odjeke, sadne sokove brez sladkorja ali naravnih sladil, pijače na osnovi cikorije.
6. Treba je položiti dele z žlicami, vendar je treba čaj - hrana bolje absorbira in možgani prejmejo signal o zasičenosti hitreje.
7. Prvič lahko pojeste mimo obrokov, vendar po enem tednu naj pojdete na zdravo in zdravo prehrano.
8. Vse vrste mesa, perutnine, rib, mlečnih izdelkov so dovoljene iz beljakovin. Od ogljikovih hidratov lahko jedo celo žitarice, omejite se na peke, sladkarije in slaščice. Od maščob je dovoljeno uporabljati oreščke, rastlinska olja, maščobne sorte rib. Ocvrta hrana je prepovedana. Zelenjava je bolje peciti ali jesti surove.
9. Dietitanci svetujejo, da jeste raznolike in polnopravne, bolje je pripraviti preprosteJedi, posamično jemljejo kompleks vitaminov. Nekega dne morate piti najmanj 1,5 litra čiste vode.
10. V času prehrane odpustite industrijske omake in začinjene začimbe - povečajo apetit, in s tem povečuje tveganje za okvaro. Podobno je prepovedana hitra prehrana, tudi pri določenem odmerku 200 gramov, prepovedana.
11. Obroki se dajejo vsake tri ure, le 4-6 sej na dan. Zadnji obrok zvečer je vzet 2 do 2,5 ure pred spanjem. Bolje je, da izberete lahke prigrizke, ki ne nosijo težkega želodca.

Med hranjenjem morate paziti na prve jedi in sladkarije. Priporočila za njihovo uporabo:

1. Pet žličkov juhe ne ugasnejo lakote, naredite naslednje: izmerite 200 gramov in jo zmešajte s 200 ml juhe. Dobimo standardni del.
2. Na dieti lahko jeste pecivo, pecivo, pecivo ali čokolado, ampak kot dodatek, ne pa tudi glavni obrok. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za povečanje telesne mase - delček 150 gramov čokolade šestkrat na dan bo ustvaril kalorij 3000 kcal, kar je nesprejemljivo pri prehrani. Slaščice so sprejemljive v količini, ki ne presega 150 g hkrati, ne več kot enkrat na dan, najpozneje do 16.00.
3. Kaša sladkega soka je enakovredna polnomu obroku.

Priprava

Takojšen prehod na delno hrano ni enostaven, saj se želodec močno poveča, del 200 gramov pa ni zaznan kot polnopravni. Med tednom je priporočljivo nemoteno zmanjšati količino vnosa hrane, se naučiti načrtovati ure obrokov, se učiti iz prigrizkov in hrane v teku. Kdajnujna potreba po izgubi teže pred začetkom prehrane lahko uredi dan raztovarjanja jabolk ali kefirja, kar bo zmanjšalo volumen želodca, drugi dan pa se lahko začne skladati s količino 200 gramov.

Vnaprej skladiščite posodo za hrano, zvezek in pero, da zabeležite urne jedi. To bo zmanjšalo tveganje za neuspeh. Če ne morete jesti doma, vzemite s seboj hrano v embalaži. Ob obisku kavarn in restavracij naročite drugi obrok, zavrnite solate in pijače. Ker imajo žlice različnih oblik in velikosti, lahko njihova količina v razponu od 10 do 20 ml Podobno so težave z merjenjem nehomogene goste hrane - žlica enolončnica ali pilaf lahko tehtajo 15-25 g

Prehranjevalci priporočajo uporabo kuhinjskih tehtnic - vzemite 150-200 g porcij, ne glede na količino hrane. Drug način - uporabite rezano steklo - hrani polovico tega volumna hkrati. Druga možnost - uporabiti velikost dlani - miren želodec, stisnjen pest, in ga ne raztegni.

Meni

Da bi olajšali razumevanje prehrane ob hrani, je priporočljivo slediti vzornemu meniju. V tabeli je prikazan po dnevih:

	Zajtrk	Drugi zajtrk	Kosilo	Poldne	Večerja
ponedeljek	kuhani riž ali milshake riža	črni čaj	Rastlinski rago	Čaša kefirja	, sveže ali kuhana zelenjava
Torek	Ajda kaša brez polnjenja z gorivom	Zeleni čaj	kuhana piščanca brez kože	Sadje	Parne ribe
sreda	Hercules na mleko	Zeliščni čaj	Pire krompir z golažem ali kokošjo	Solata zelenjave	Lupinarska zelenjavna juha
četrtek	Manna žita za mleko	Črni čaj	Juha	Sadna solata	kuhani riž in piščančja jetra v kislo smetano
petek	Pšenična kaša na mleko	Zeleni čaj	Biser na mleko	Jogurt	Rastlinska solata in maščobni kefir
sobota	Museley	Zeliščni čaj	Makaroni z zelenjavo ali morsko hrano.	kumare in paradižnikova solata	Piščančji fileji
nedelja	Kaša iz riževega mleka	Črni čaj	Svinjina s svinjino	Posneto mleko	Pečena zelenjava z ribami na par

Odhod iz prehrane

Po dieti Pet žlic ne zagotavlja posebnega izhoda. Oseba se lahko postopoma navadijo na majhne dele in jih vedno držijo. Če se teža zmanjša, vendar to ni potrebno, postopno povečajte količino porcij. Torej, padla funta se ne bo znova vrnila. Pravila za povečanje deleža:

• vsak teden, dodajte na žlico vsakemu obroku, postopoma ga prinesite na 300 gramov;
• dodajte uporabne izdelke, ne morete takoj vrgati slaščic inprepovedana mastna hrana;
• postopno prenašata standard prehrane na dnevno kalorijo, izračunano glede na starost in rast.

Previdnostni ukrepi

Prehrana na 200 g prehrani mora v celoti ustrezati potrebam telesa. Ne pozabite na celotno uporabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - vse te tri kategorije morajo biti prisotne v prehrani v zadostnih količinah. Tveganje, da jemljete le nizko kalorično hrano, je okvara telesa, vključno z neravnovesjem hormonov. Varnostni ukrepi:

• začne nemudoma vstopiti v prehrambo, po možnosti po dnevu praznjenja, tako da v kalorij ni ostrega "pogrezanja";
• ne umirajmo, če želite jesti - jejte sadje, zelenjavo, pijte kozarec mleka ali kefirja;
• uporabno ponoči je skodelico jogurta in otrobi - pomaga zadovoljiti lakoto za dolgo, plus zagotavljajo odlično delo peristaltiko, izboljšanje iz toksine iz telesa, ki pozitivno vplivajo na kožo;
• , če se počutite slabo, poiskati zdravniško pomoč in se vrniti k razpadu nekdanje hrane se izognili tveganju za izgubo zavesti;
• S hitrim zmanjševanjem telesne mase, vzemite več beljakovin in pijte veliko tekočin - pomaga ohranjati mišično maso in se izogibati anoreksijskim težavam;
• združujejo prehrano z vnosom vitaminskih in mineralnih kompleksov, ki ustrezajo potrebam telesa, starosti, telesni teži, posameznih značilnostih;
• naredite majhne koncesije - če želite sladko, lahko jeste enomalo grenke čokolade ali polovice čajne žličke medu, bo zmanjkalo občutka lakote.

Video posnetki

Mnenja

Angelina, 23 let

Diet 200 gramov po 3 urah, ki ga je priporočil prijatelj. Svetovala mi je, da se držim te prehrane, da se pripeljem do poletja. Priznam, da je bilo v zgodnjih dneh težko opustiti običajne dele deleža, potem pa me je odneslo. V tednu sem uspel izgubiti 2 kg, in za en mesec - vse 6. Zadovoljen sem z učinkom, počutim se dobro.

Elena, 41 let

Moja hčerka ima radi diete, vedno slabše. Prejšnji mesec jo je privlačila prehrana, ki vključuje hrano 200 gramov hrane hkrati. Mislil sem, da je malo, vendar so bili deli lepi. Hčerka je rekla, da se ni počutila lačna, izgubila 5 kg v dveh tednih. Prav tako želim poskusiti sedeti na tej prehrani. Zanimivo je pogledati na rezultat.

Maxim, 35 let

Po porodu je moja žena dobila 12 kg, po izgubi dojenja je izgubil polovico. V drugi polovici leta je uspelo izgubiti prehrano, imenovano 200 gramov. Prav tako sem izgubil težo z njo, zato poznam pravila prehrane. Naenkrat morate jesti največ pet žlic hrano. Popolnoma zmanjša želodec. Za mesec dni sem izgubil 10 kg in ona - 6 kg.

Margarita, 28 let

Do pomladi se želim počutiti posodobljeno, tako da vsak mesec začnem izgubljati težo. Zadnja preizkušena prehrana je bila 200 g - je treba jesti delno, pri čemer hkrati ne več kot 5 žlic hrane. Prvi dnevi so bili lačni, nato telovpletel sem, mesec dni sem padel 5 kg. Nisem navdušil rezultata, sem hotel več.